Els hàbits sorgeixen a través d’un procés d’activació, accions i recompenses.^[1]Una circumstància desencadena una acció. Quan obtingueu una recompensa per l'acció, continueu fent-ho.

Si no sou intencionats sobre accions i recompenses, el desenvolupareu mals hàbits . Aquests comporten autosabotatge, fracàs i mala salut. D’altra banda, els bons hàbits permeten la salut, la felicitat i la realització dels somnis.

Llavors, quant triga a trencar un hàbit? Alguns diuen 21 dies, d’altres aproximadament un mes. Quina és la resposta real?

Taula de continguts

1. Quant de temps triga a trencar un hàbit?
   • La regla dels 21 dies (o mite?)
   • Doneu-vos un mes?
   • El termini per canviar els hàbits varia
2. Feu hàbits per trencar hàbits
   • Mira més enllà del temps
   • Estableix el temps a part per canviar
3. Més consells per ajudar-vos a trencar els mals hàbits

Quant de temps triga a trencar un hàbit?

No hi ha un nombre màgic de repeticions que us permetrà interioritzar els hàbits que desitgeu. Els investigadors han proposat diverses formes d’entendre la formació d’hàbits.

La regla dels 21 dies (o mite?)

Una de les obres de literatura més antigues i populars sobre el tema és Psicocibernètica (1960) de Maxwell Maltz. El doctor Maltz, que era cirurgià plàstic, volia entendre com es veien les persones. En particular, tenia curiositat pel temps que trigaven els pacients a acostumar-se als canvis que va fer durant la cirurgia.

Basant-se en observar els seus pacients i reflexionar sobre els seus propis hàbits, ho va determinar la gent va trigar almenys 21 dies a ajustar-se . Va utilitzar aquesta informació com a base per a moltes receptes en la seva orientació a l’autoajuda Psicocibernètica .^[2] Publicitat

Des de llavors, els gurus de l’autoajuda s’han incorporat a la idea de trigar 21 dies a canviar els hàbits. La gent va començar a oblidar que va dir 'un mínim d'uns 21 dies' en lloc de 'es triga 21 dies a formar un nou hàbit'.

Doneu-vos un mes?

Una altra creença popular en la cultura d’autoajuda afirma que els hàbits triguen de 28 a 30 dies a formar-se .

Un defensor d'aquesta regla, Jon Rhodes, suggereix:^[3]

Heu de viure conscientment durant 4 setmanes, centrant-vos deliberadament en els canvis que vulgueu fer. Un cop acabades les 4 setmanes, només caldria fer un petit esforç per mantenir-lo.

Aquesta era una xifra generalment consensuada, però la regla de 21 dies popularitzada pels lectors de Maltz resultava més atractiva per a molta gent perquè era fàcil d’entendre i era més ràpida que la regla general 28-30.

Si voleu obtenir més informació sobre els mites sobre quant triga a trencar un hàbit, consulteu aquest vídeo:Publicitat

El termini per canviar els hàbits varia

Tot i que les regles de 21 i 28 dies apel·len al nostre desig de canviar ràpidament, un estudi del 2009 de la University College London suggereix això la finestra del canvi pot ser molt més àmplia . La investigació, publicada a The European Journal of Social Psychology, va seguir la formació d'hàbits en 96 persones durant un període de 12 setmanes.

L’estudi de la UCL va analitzar l’automatisme, que és la rapidesa amb què les persones es dedicaven a les accions que volien convertir en hàbits. Els investigadors van explicar:^[4]

A mesura que els comportaments es repeteixen en entorns coherents, comencen a procedir de manera més eficient i amb menys reflexió, ja que el control del comportament es transfereix a indicis de l’entorn que activen una resposta automàtica: un hàbit.

La quantitat de temps que va trigar les accions a convertir-se en hàbits va variar. Participants entre 18 i 254 dies per formar un hàbit. El nombre mitjà de dies necessaris per aconseguir l’automatisme era de 76 dies.

Feu hàbits per trencar hàbits

Comprendre la connexió entre formar nous hàbits i desfer-se dels antics facilita el procés.

El Dr. Elliot Berkman, director del Laboratori de Neurociències Socials i Afectives, Departament de Psicologia de la Universitat d'Oregon, afirma:^[5] Publicitat

És més fàcil començar a fer alguna cosa nova que deixar de fer alguna cosa habitual sense un comportament de substitució.

Deixar alguna cosa de gall d’indi fred és difícil perquè t’has connectat per voler fer-ho. Per exemple, deixar de fumar és un desafiament més enllà d’una addicció física a la nicotina. El ritual de com una persona es prepara per fumar és un altre aspecte que fa que sigui difícil deixar de fumar. Per acabar amb aquest mal hàbit, la persona necessita trobar alguna cosa per omplir el buit que deixa el ritual de fumar. El mateix passa amb deixar de beure.

Mira més enllà del temps

Hi ha un ventall tan ampli en el temps que pot trigar algú a convertir una acció en un hàbit. Això és degut a que el temps no és l’únic factor que cal pensar a l’hora de canviar de comportament. El doctor Thomas Plante, director de l’Institut d’espiritualitat i salut, departament de psicologia de la Universitat de Santa Clara i professor adjunt de clínica, departament de psiquiatria i ciències del comportament, de la Facultat de medicina de la Universitat de Stanford, explica:

Una qüestió important és la intensitat amb què voleu trencar l’hàbit en qüestió. En segon lloc, fins a quin punt està establert el problema? És més fàcil trencar un nou hàbit que un altre. En tercer lloc, quines són les conseqüències de no trencar l’hàbit?

Una cosa és aconseguir un objectiu genèric per fer més exercici, però si us agrada molt ser un sofà, serà més difícil entrar hàbit d’exercici . Si heu tingut un mal hàbit durant molt de temps, és molt més difícil abandonar-lo perquè heu tingut més repeticions d’aquest comportament.

Si fer més exercici no us ajudarà a canviar la vida, pot ser que tingueu dificultats per estar actiu. D’altra banda, si el vostre metge us diu que no viureu per veure el 18è aniversari del vostre fill a menys que comenceu a moure’s, teniu més incentius per canviar.Publicitat

Plante també assenyala que les persones que tendeixen a ser obsessives i les que lluiten amb l’addicció poden costar més trencar hàbits que la persona mitjana.

Estableix el temps a part per canviar

Els canvis més potents no es produeixen d’un dia per l’altre i probablement no es produiran en 21 dies. Deixeu de banda almenys dos mesos per canviar, però enteneu que l’alteració d’hàbits és diferent per a tothom. Si teniu l’hàbit durant molt de temps o heu de trencar una addicció o una obsessió, és possible que necessiteu més temps.

Tots fem canvis a diferents velocitats en funció de moltes variables. La intenció darrere de les vostres accions, la vostra capacitat per interrompre els patrons negatius i les possibles conseqüències de canviar (o no canviar) també poden afectar el temps que necessiteu per ajustar els vostres hàbits.

Independentment del temps que trigui, és imprescindible afrontar els mals hàbits i substituir-los per uns bons per viure la millor vida. Els mals hàbits us poden evitar assolir tot el vostre potencial. Poden fer-vos malalt, improductiu i infeliç. Els pitjors hàbits fins i tot us poden costar les relacions i la vida. Els bons hàbits us configuren per tenir èxit a tot arreu.

La vostra salut i benestar, la vostra capacitat de connectar amb els altres i la vostra capacitat per viure els vostres somnis comencen amb bons hàbits. Si esteu preparat per fer canvis, consulteu Com es pot programar la ment per eliminar el mal hàbit per obtenir més informació sobre com trencar els mals hàbits

Més consells per ajudar-vos a trencar els mals hàbits

• 10 raons reals per les quals trencar els mals hàbits és tan difícil
• Com trencar els mals hàbits d’una vegada per totes
• Com trencar els mals hàbits: vaig trencar 3 mals hàbits en menys de 2 mesos

Crèdit fotogràfic destacat: Freepik a través de freepik.com Publicitat

Referència