Crear el vostre ritual de productivitat: una rutina que us ajudi a mantenir un nivell màxim d’energia us pot treure el millor dels vostres dies.

Una part de la creació de la vostra rutina de productivitat consisteix a eliminar les activitats que us drenen (el que anomeno criptonites), i això inclou els vostres mals hàbits.

Ens agradi o no, els mals hàbits són dolents per a vosaltres: mental, física, emocional i fins i tot social en alguns casos. Tot i que alguns mals hàbits són més difícils d’abandonar que d’altres, no canvia el fet que cal desfer-se’n. Aquí hi ha 13 mals hàbits per deixar de fumar de seguida:

1. Menjar per estrès

Abans era un seriós consumidor d’estrès. Menjaria sempre que em sentís infeliç, estressat, decebut, ansiós o fins i tot ... feliç! El meu menjar no tenia res a veure amb tenir gana i tot el que tenia a veure amb l’ús de menjar per omplir els meus buits emocionals.

Mentre menjar em consolaria, aquesta sensació era momentània i desapareixeria just després d’haver acabat de menjar. En canvi, el que em quedava seria el mateix buit emocional que em va provocar a menjar en primer lloc (ja fos infelicitat o estrès), un excés de 2.000 aportacions calòriques sobre el que hauria d’haver menjat durant el dia i ràbia contra mi mateix per haver tingut l'estrès va menjar.

Des de llavors he superat el menjar d’estrès. Actualment tinc hàbits alimentaris saludables i una relació saludable amb els aliments, on ja no faig servir el menjar com a eina per omplir les meves emocions.

Si us agrada l’estrès, no us preocupeu: a continuació us expliquem com gestionar millor l’estrès: Com gestionar l’estrès (una guia pas a pas per convertir l’estrès en èxit)

2. Mossegar les ungles

Les mossegades de les ungles no només no són higièniques, sinó que també repel·leixen socialment i provoquen problemes dentals com la maloclusió de les dents anteriors,^[1]pot causar problemes estomacals,^[2]i condueixen a les ungles molt deformades a la llarga.

Les persones que es mosseguen les ungles solen tenir ungles més curtes que la persona mitjana; les seves plaques d'ungles també presenten cicatrius i poden acabar absents.^[3]

Compreneu què provoca el vostre comportament de mossegar les ungles i substituïu-lo per un altre hàbit neutre a positiu. Aquí hi ha per què cal fer hàbits per trencar hàbits .

Per exemple, si us mossegueu les ungles quan esteu estressats, aneu a passejar o escolteu música la propera vegada que us sentiu estressats.

3. Sortir amb Naysayers

Tots coneixem aquesta gent: gent que interpreta l’advocat del diable a totes les idees que tingueu i a tots els objectius que voleu perseguir. Ja som els nostres autocrítics més grans, de manera que no ajuda quan hi ha algú al nostre costat, sempre disposat a llançar-se al que diem i enderrocar-lo.Publicitat

Quedeu-vos menys amb aquests nois i passeu més temps amb persones solidàries que, en canvi, comparteixen comentaris constructius. Seràs molt més feliç d’aquesta manera.

Obteniu més informació sobre com desfer-vos dels naysayers amb aquestes 10 maneres d’ignorar els Naysayers i aconseguir els vostres somnis.

4. Estar amb persones que no t’aprecien

No havíem estat tots en aquesta situació abans? Voleu agradar a les persones que no ens aprecien? Inclinar-se cap enrere per estar allà per a la gent quan mai no hi és?

Tot i que donem sense expectatives de retorn, hem de traçar una línia amb persones que no ens valoren perquè aquestes persones ens danyen l’ànima.

Deixa de passar temps amb persones que no t’aprecien i passa més temps amb persones que sí.

No esteu segur de qui us heu de desfer? Més informació aquí: 5 tipus de persones tòxiques que necessiteu desfer-vos ara

5. Fumar

El tabaquisme és una de les principals causes de mort prevenible a nivell mundial.^[4]

Només als Estats Units, unes 500.000 morts s’atribueixen anualment a malalties relacionades amb el tabaquisme. Un estudi recent va estimar que fins a un terç de la població masculina de la Xina haurà reduït significativament la durada de la vida a causa del tabaquisme. Els fumadors per sexe, homes i dones, perden una mitjana de 13,2 i 14,5 anys de vida, respectivament; això supera la dècada de vida allà mateix.^[5]

No només això, fumar provoca envelliment prematur de la pell (és a dir, arrugues), coloració groguenca de les dents, mal alè i, pitjor de tot, posant en perill la salut de les persones que us envolten, inclosos els vostres éssers estimats. Els estudis han demostrat que els no fumadors exposats al fum de segona mà corren el risc de molts dels problemes de salut associats al tabaquisme directe.^[6]

6. Beure en excés

Tots sabem que beure massa alcohol és dolent per a nosaltres, però sabeu fins a quin punt és realment dolent?

Segons l'Institut Nacional d'Abús d'Alcoholisme i Alcoholisme, beure massa (ja sigui en una sola ocasió o amb el pas del temps) pot danyar greument la seva salut:^[7] Publicitat

• Problemes cerebrals : L’alcohol interfereix amb les vies de comunicació del cervell, cosa que fa que sigui més difícil pensar amb claredat i moure’s amb coordinació.
• Malalties del cor : Cardiomiopatia - Estirament i caiguda del múscul cardíac, Arítmies - Batecs cardíacs irregulars, ictus, pressió arterial alta
• Malalties del fetge: Esteatosi o fetge gras, hepatitis alcohòlica, fibrosi, cirrosi
• Problemes del pàncrees: Pancreatitis, una inflamació i inflamació perilloses dels vasos sanguinis del pàncrees que impedeix una digestió adequada.
• Diferents tipus de càncer: Boca, esòfag, gola, fetge, pit

Si beveu molt, potser és difícil tallar-lo de seguida. Reduïu el nombre de gots que beveu cada vegada, seguit del nombre de copes que beveu a la setmana.

Si cal, demaneu ajuda a un Grup AA - No estàs sol en això. El canvi comença a partir d’avui.

7. Menjar menjar brossa (inclòs el refresc dietètic)

Menjar ferralla: actualment es troba a tot arreu de la nostra societat. Des de McDonald’s, fins a KFC, passant per Burger King, fins a menjar per emportar les 24 hores, el menjar ferralla com patates fregides, hamburgueses altament processades i refrescos s’ha convertit en un element bàsic en la nostra societat actual.

Si creieu, hey, però el menjar ferralla és saborós!, Torneu a pensar:

Un estudi de Paul Johnson i Paul Kenny suggereix que el consum d’aliments brossa altera l’activitat cerebral d’una manera similar a les drogues addictives com la cocaïna i l’heroïna.^[8]

Després de moltes setmanes amb accés il·limitat a menjar ferralla, els centres de plaer dels cervells de rates es van desensibilitzar, cosa que requeria més menjar per plaer.

I us pregunteu per què sembla que desitgeu menjar ràpid quan només en preníeu el dia anterior?

Tot i que pot ser que no sigui possible eliminar els menjars brossa completament de la nostra dieta de seguida, podem reduir el nostre consum d’aliments brossa a partir d’avui. En lloc de sosa, opteu per un suc de fruita (suc fresc, no del tipus carbonatat) o aigua mineral. En lloc de patates fregides, canvieu a puré de patata, amanida o arròs (molts punts de venda d’aliments ho permeten avui en dia). En lloc d’una empanada de carn fregida, aneu-ne per una a la brasa.

Sempre que sigui possible, opteu per articulacions d’aliments saludables, com ara pastissos d’amanides i xarcuteries, en lloc de comerços de menjar ràpid. Cada petit pas fa un llarg camí.

Aquí teniu algunes idees d’aperitius saludables: 15 aperitius saludables que sempre heu de tenir a casa

8. Menjar massa carn vermella

Hi ha hagut proves concloents que el consum de carn vermella augmenta el risc de càncer colorectal; i proves suggeridores que augmenten el risc de càncer d’esòfag, càncer de pulmó, càncer de pàncrees i càncer d’endometri.

A més, alguns estudis han relacionat el consum de grans quantitats de carn vermella amb càncer de mama, càncer d’estómac, limfoma, càncer de bufeta, pulmó i càncer de pròstata.^[9] Publicitat

Personalment, sóc vegetarià, de manera que no consumeixo carn vermella, però per a aquells de vosaltres que en consumiu, vigileu i limiteu la vostra ingesta; millor encara, traieu-la de la vostra dieta. El World Cancer Research Fund recomana limitar la ingesta de carn vermella a menys de 300 g (11 oz) de pes cuit a la setmana, molt poc, si es vol processar.

De si esteu pensant en convertir-vos en vegetarià, aquí teniu 5 consells pràctics per començar un estil de vida vegetarià.

9. Veure massa televisió

Vaig deixar de veure la televisió des de fa vuit anys i no ho he lamentat mai. De tant en tant, engegaré la tele per veure què hi ha, i després l’apagaré perquè és el mateix avorrit una i altra vegada.

Veure la televisió, sobretot drames ben escrits, pot ser una bona manera de relaxar-se. Tot i així, recorda que la televisió no és la teva vida.

Passar tres hores cada nit veient la televisió no canviarà la vida per millor. Més aviat, utilitzeu aquest temps per reflexionar sobre la vostra vida, fer balanç i actuar en funció dels vostres objectius.

No és fàcil eliminar el televisor de la vostra rutina diària de seguida, però podeu seguir aquests 6 passos per eliminar el televisor de la vostra vida.

10. Arribar tard

El fet d’arribar tard no només és groller amb els altres, sinó que també significa que sempre s’està afanyant d’un lloc a l’altre, jugant a posar-se al dia a l’agenda i havent de demanar perdó a totes les persones que conegueu.

Deixa de fer tard i de no ser puntual, però practica-ho aviat en canvi. Objectiu per arribar 15 minuts abans de qualsevol cita i portar alguna cosa a fer en aquests 15 minuts (o més si l’altra persona arriba tard). Aleshores podeu deixar de jugar al dia i seguir endavant a la vida.

Obteniu més consells sobre com ser més puntuals aquí: Com arribar a temps cada vegada

11. Estar en males relacions

Sempre estàs sortint amb nois o noies equivocats? Acabeu amb cretines tot el temps? Bé, és possible que no pugueu impedir-vos de conèixer a males parelles, però, sens dubte, podeu impedir-vos de continuar en contacte amb ells, de passar temps amb ells o, fins i tot, ... de mantenir una relació amb ells.

Solia invertir-me en aquest noi que per a mi no era res més que tòxic. Després de cinc mesos sense experimentar res més que cremar-me una vegada i una altra, em vaig adonar que era una pèrdua total del meu temps i que mereixia millor. Vaig decidir tallar-lo i poc després vaig conèixer la meva ànima bessona.

Obteniu informació sobre per què no us mantingueu en una mala relació i com afrontar-la si en teniu una: Per què esforçar-se per mantenir una relació infeliç no és amor, sinó por Publicitat

12. Deixar les coses al darrer minut

Cremar l’oli de mitjanit no és divertit, és esgotador.

Aquells de vosaltres que vau passar la universitat cremant el petroli de mitjanit ho hauríeu après de la manera més difícil. No només és perjudicial per al vostre cos, sinó que també s’esgota mentalment, ja que esteu constantment en un mode hipertensiu, sentint ansietat per saber si podeu acabar el treball a temps.

Comenceu avui amb una nota nova. En lloc de reaccionar a les vostres dates límit, sigueu proactiu quant a elles planificant amb antelació, identificant què cal fer per a la setmana i realitzant les coses per endavant.

Si us manteniu per davant de les vostres tasques, també podreu utilitzar el vostre temps extra per planificar la vostra vida i fer més coses.

Aquesta guia per deixar de procrastinar us pot ajudar: Què és la proliferació (i la guia completa per deixar de proliferar)

13. Centrant-nos en els negatius

En totes les situacions, hi ha dues maneres de reaccionar: apropar-vos a les àrees problemàtiques i bressolar sobre com les coses no són com voleu, o celebrar les àrees que funcionen bé i treballar per millorar-ho tot.

Molts de nosaltres veiem la importància de fer el segon, però a la pràctica, el primer. Per què, però? Criticar i centrar-se en els aspectes negatius és fàcil, però no ens potencia ni ens inspira a ser millors.

Feu un canvi: per cada trobada negativa que us trobeu, us desafio a identificar tres coses que són bones. Practiqueu-ho durant una setmana i, al final de la setmana, trobareu que el vostre primer instint és pensar en positiu i no en negatiu.

Proveu-los 10 maneres senzilles de fer que el pensament positiu sigui el vostre hàbit .

Bonificació: 5 mals hàbits que us impedeixen tenir èxit a la vida

El resultat final

Aquí trobareu els 13 mals hàbits més habituals i les seves conseqüències en la vostra ment i en el vostre cos. La bona notícia és que podeu deixar-los tots.

Només cal esbrinar els seus propis mals hàbits i prendre els meus suggeriments per deixar-los. Llavors trobareu la vostra vida molt més sana i feliç!

Necessiteu més consells per trencar els vostres mals hàbits? Consulteu aquests articles:Publicitat

• Com trencar els mals hàbits: vaig trencar 3 mals hàbits en menys de 2 mesos
• Quant triga a trencar un hàbit? La ciència t’ho dirà
• Per què mantenim mals hàbits que no ens són bons?
• Com trencar els mals hàbits d’una vegada per totes

Crèdit fotogràfic destacat: Pexels a través de pexels.com

Referència