El Superman Pose és similar a un superhome volador a l’aire.

Mantinc aquesta postura cada dia durant almenys un minut. És particularment útil per enfortir els músculs de la part baixa de l’esquena.Publicitat

Publicitat

Com fer Superman Pose?

• Acuéstese sobre l'estómac amb els dits dels peus a terra; barbeta recolzada a terra.
• Mantingueu les cames juntes amb els peus tocant-se lleugerament.
• Ara estireu els braços cap a la part frontal fins on pugueu.
• Respireu profundament i aixequeu el pit, els braços, les cames i les cuixes del terra. T’assembles a un superheroi volador: Superman! Escampa el somriure a la cara: els superherois sempre estan contents, sobretot durant el vol. En lloc de fer un esforç per aixecar més les mans i les cames, feu un esforç suau per estirar els braços i les cames del tors. Per tant, sentiu l’estirada que s’està produint als dos extrems. Assegureu-vos que els colzes i els genolls no estiguin doblegats.
• Seguiu respirant amb consciència; mantenint la vostra atenció en el tram.
• Mentre exhaleu, baixeu suaument el pit, els braços i les cames.

Per què segueixo fent la postura de superhome cada dia?

1. Estira i enforteix els músculs del pit, les espatlles, els braços, les cames, l’abdomen i la part baixa de l’esquena
2. Em tonifica l’abdomen i la part baixa de l’esquena
3. Fa massatges a la columna vertebral i manté la meva esquena flexible
4. Ajuda a estirar el pit
5. Millora la circulació sanguínia
6. També funciona a nivell mental: quan em llevo, no puc deixar de romandre en el moment present. Fins i tot si vull, difícilment no puc pensar en cap problema!
7. Pot ser un bon entrenament per als abdominals i l'estómac

Recordeu que és la perseverança el que compta. Aviat diràs les diferències si pots persistir a estalviar un minut per això.Publicitat

Si necessiteu més ajuda per fer de l'exercici senzill un hàbit enganxós, subscriviu-vos a l'objectiu següent.Publicitat