Ets un addicte al cafè? No estàs sol! Si hi ha alguna cosa que la majoria de nosaltres no podíem renunciar, seria la nostra tassa de joe del matí. Tot i això, tots tenim diferents nivells de tolerància al cafè i, per a molts de nosaltres, s’ha superat aquesta tolerància. Tot i així dia i dia, potser us trobareu buscant una altra copa només per passar el dia.

Quin és el tracte amb el cafè?

És cert que les begudes energètiques, els gels i els medicaments sense recepta també contenen cafeïna i s’abusen de la mateixa manera que el cafè, però el cafè és addictiu per més motius que la cafeïna que conté. El cafè també conté alguns nutrients clau com el magnesi, les vitamines del grup B i fins i tot el crom, un mineral que juga un paper en la regulació del sucre en la sang. Fins i tot s’ha produït una ingesta regular i modesta de cafè vinculat a prevenir el càncer de fetge, tractar la depressió lleu, tractar el restrenyiment lleu i reduir els riscos de la malaltia d’Alzheimer i la diabetis tipus 2. Llavors, per què voleu beure menys cafè al món? Perquè com qualsevol altra cosa, massa no és necessàriament una bona cosa.

Quant és massa?

Publicitat

La ingesta diària màxima recomanada de cafeïna és de 400 mil·ligrams. Una tassa de cafè de 8 unces conté uns 90 mil·ligrams per tassa, per donar o per prendre (l’espresso, evidentment, en té més). I qui realment beu una petita tassa de cafè de 8 unces? La majoria de nosaltres rebem uns 120-150 mil·ligrams de cafeïna amb la primera tassa gran que bevem cada dia.

Un excés de cafè pot provocar mals de cap, nerviosisme, depressió, trastorn digestiu, acidesa i fins i tot pèrdua de minerals crònics. Si teniu algun d’aquests problemes i voleu deixar el cafè, aquí teniu alguns consells per a vosaltres.

8 maneres efectives de deixar el cafè sense problemes:

1. Reduïu la ingesta en 1 tassa al dia durant un mes i, a continuació, baixeu-ne una altra el mes següent . Si beveu diverses tasses de cafè al dia, serà més fàcil que aquells que només en beuen una o dues. Si només en beveu una o dues, reduïu la ingesta en mitja dosi. Si no teniu efectes secundaris negatius d'una o dues tasses al dia, avalueu si per començar cal deixar de fumar.Publicitat

2. Substituïu la tassa de cafè amb cafeïna per cafè descafeïnat. Per a algunes persones, no és la cafeïna qui els torna a prendre més cafè. És la sensació d’escalfament del cafè i les bones vibracions que aporta. Encara podeu gaudir (i, possiblement, beneficiar-vos) de prendre cafè només prenent descafeïnat en lloc de cafè normal. Tot i que això pot semblar un engany, per a algunes persones que han d’evitar la cafeïna com les que estan embarassades, n’hi ha prou amb no retirar-se.

3. Dormiu prou. Deixeu que el vostre cos faci servir les seves pròpies reserves d’energia natural perquè no calgui dependre de la cafeïna per passar el dia. Proveu de dormir cada nit com a mínim entre 7 i 8 hores. A mesura que us retireu de la cafeïna, potser és necessari que us adormiu una hora més de son cada nit. Permeteu-vos la llibertat de fer-ho i doneu al vostre cos la resta que es mereix.

4. Mireu per què utilitzeu la cafeïna com a medicament i tracteu aquest problema en lloc de només tapar el problema . És per estrès, hàbit, poca energia, dieta, o qualsevol altre problema? Treballeu per eliminar la causa de la vostra addicció al cafè i us serà més fàcil deixar el cafè.

5. Prova el te verd matcha . Tot i que el te matcha encara conté cafeïna, és baix en cafeïna en comparació amb el cafè i no estimula de la mateixa manera. És tan ric en aminoàcid, la L-teanina. La L-teanina ajuda a reduir l’estrès i, fins i tot, ajuda a equilibrar els nivells de sucre en la sang. El Matcha també augmenta l’estat d’ànim i l’energia i no provoca insomni com fa el cafè. Obteniu més informació sobre com millorar la vostra salut amb el te verd matcha i recordeu-vos de comprar a una font de confiança que produeixi un te matcha d’alta qualitat. Podeu afegir-los a batuts, escumar-los amb un batedor d’aigua calenta o preparar-los tal com ho faríeu per prendre te normal en una premsa francesa o en una màquina de fer te.Publicitat

6. Cerqueu begudes noves per gaudir que gaudiu

Sempre és útil centrar-se en l’aspecte positiu de les coses quan s’intenta deixar un hàbit poc saludable, de manera que trobi altres begudes que poden gaudir per substituir el cafè. Per exemple, proveu batuts, batuts de proteïnes o alternatives de cafè a base d’herbes calentes.

7. Proveu els grans de cacau rostits

M'encanta una beguda de cacau rostida coneguda com Crio Bru i el prenc diàriament per reduir la ingesta de cafeïna. Els grans de cafè torrats no tenen cafeïna, sucre ni greixos, tenen un sabor escalfador i fumat i se senten com el cafè. Barrejo el meu cafè amb 1/2 cafè i 1/2 gra de cacau per reduir la ingesta de cafeïna i és com una moca sense sucre i baixa en cafeïna que augmenta els nivells d’energia igual que el cafè sense l’intens xoc.Publicitat

8. Reduïu la ingesta de cafeïna en general

Moltes vegades la gent no només és addicta al cafè, sinó a totes les fonts de cafeïna, com el te negre, les begudes energètiques i la xocolata. Quan la cafeïna surt del vostre sistema, naturalment, busqueu més per recuperar-vos. Això pot conduir a l’addicció al cafè més fàcilment, així que intenteu reduir la ingesta de totes les fonts de cafeïna, no només el cafè. Aquest és un enfocament molt més saludable a llarg termini i us ajudarà a sentir-vos millor més ràpidament.

No us rendeixi si realment voleu deixar el cafè i no dubteu a prendre una tassa de tant en tant o un cop al dia si realment us agrada. El cafè negre segueix sent una opció molt millor que el refresc o altres begudes ensucrades i té alguns avantatges substancials per a la salut que fan que valgui la pena considerar-lo en quantitats moderades.