Heu decidit que voleu convertir-vos en un ocell primerenc però us costa molt arrossegar-vos del llit al matí? Aquí hi ha algunes de les coses més habituals que podríeu fer malament.

1. No tenir un horari de son coherent

Anar a dormir a diferents hores cada nit és una de les pitjors coses que podeu fer al vostre cos adormit. Posteriorment, també dificultarà el despertar. Això es deu al fet que no us deixeu entrar en una bona rutina i probablement no dormireu la quantitat correcta. Sovint, la gent intentarà compensar-se la nit amb poca son, anant a dormir abans la nit següent, però aquest intent de jugar al dia no funcionarà. La resposta? Simplement intenteu anar a dormir al mateix temps, us millorarà el son i us llevareu més fàcilment.

2. Dormir tard el cap de setmana

Dormir els caps de setmana és potser un dels plaers més grans de la vida. Tanmateix, aquesta petita indulgència és tan perjudicial per al rellotge biològic com un vol llarg. És una forma de jet lag social que restableix el ritme intern i, per tant, fa que la vostra productivitat disminueixi significativament i que faci gairebé impossible aixecar-se aviat durant la resta de la setmana. A més, pot causar problemes de salut, com ara sobrepès.Publicitat

La solució és intentar seguir la vostra rutina habitual els caps de setmana, fins i tot si us manteniu despert més tard de l’habitual.

3. Prendre una copa abans de dormir

Tot i que es considera que es tracta d’un dels millors ajuts al son, en realitat és terrible per dormir unes nits tranquil·les. Això es deu al fet que augmentarà el cicle de son profund. Tot i que això sembli positiu, ho fa robant-vos el son REM, que és imprescindible per a l’aprenentatge i la memòria. L’alcohol pot endarrerir la primera fase del son REM, cosa que deixarà la sensació de descans menys al matí i, per tant, dificultarà la matinada. Així que sí, una mica d’alcohol abans d’anar a dormir pot ajudar-vos a adormir-vos més ràpidament, però la qualitat que obtindreu no serà tan bona.

4. Prendre cafè a última hora del dia

Aquesta és probablement una resposta òbvia, però sovint ignorada, a molts possibles problemes de son. Tens son a la tarda i tens una solució amb cafeïna. Malauradament, la vida mitjana del cafè i altres begudes similars és més llarga del que es podria pensar i, per tant, evitarà que us adormiu a l’hora oportuna.Publicitat

Una millor solució per al blues somnolent a mitja tarda és un aperitiu energitzant o fins i tot una mica d’exercici a l’exterior. Una migdiada a la tarda també pot ser una bona solució, sempre que no es vagi per la borda, perquè ...

5. Prendre migdies també pot ser dolent

Fer llargues migdiades després de les 16:00. perjudicarà les possibilitats d’adormir-se a una hora decent més tard al vespre. Si heu de fer la migdiada, assegureu-vos que només en sigui una al dia, menys de trenta minuts i abans de la tarda.

6. Deixar que la teva mascota comparteixi el teu llit

Sé que definitivament en sóc culpable. Per molt agradable que sigui acariciar-se amb un amic pelut durant la nit, poden afectar greument el seu son. No només és probable que estigui amunt i avall durant la nit, sinó que la proximitat amb la seva caspa també pot afectar el son i, per tant, fer-se sentir menys descansat a primera hora del matí.Publicitat

7. Menjar a altes hores de la nit

Hi ha una raó per la qual els teus pares sempre deien que no anessis al llit amb la panxa plena. No només us sentireu plens i grossos, sinó que afectarà greument una bona nit de son i dificultarà el despertar aviat. Això es deu al fet que no se suposa que el vostre cos digereix els aliments quan dormiu, requereix massa energia i pot dificultar l’adormiment. Si passa a la deriva, el cos treballarà tant que no es descansarà correctament al matí. Serà pitjor encara si teniu un sopar ric en proteïnes, ja que és més difícil per al cos processar-lo.

8. Veure la televisió al llit

Per tenir un bon ambient de son, hauríeu de tenir una habitació tranquil·la i fresca amb una absència de llum clara. Malauradament, això també significa que s'ha d'ometre el televisor del seu santuari adormit. Això es deu al fet que la foscor activa el mecanisme de son incorporat i exposar-se a molta llum més tard al vespre pot confondre el procés.

9. Hit Snooze

No cal dir-ho, però no només perquè literalment us aixequeu més tard amb cada cop de botó. Aquests 5, 10 o 15 minuts addicionals de temps de repòs no us beneficien en absolut i, sens dubte, no us proporcionen un temps de son addicional. Els estudis demostren que el son ha d’incrementar almenys deu minuts per ser beneficiós, de manera que dormir entre alarmes no us ajuda a descansar. De manera que els vostres moments robats al llit no només us impedeixen llevar-vos d’hora, sinó que us deixaran encara més cansats.Publicitat

10. Mantenir les cortines tancades

Una de les millors maneres de despertar el cos al matí és exposant-se a la llum solar. Si ho feu, provoca una reacció química al cervell que us ajuda a despertar-vos. Si voleu despertar fins i tot abans de la sortida del sol, pot ser una bona idea comprar una llum de despertador o una llum blava per a teràpia que imiti els efectes de la llum solar.