En algun moment, probablement heu trobat informació que diu que l’oli de peix és ric en omega-3 i és un suplement valuós que cal prendre de forma regular.

Tanmateix, és possible que sigueu escèptics amb aquesta informació, ja que hi ha tants suplements que es comercialitzen intensament avui en dia, que és difícil saber quins són realment beneficiosos i quins són simplement una pèrdua de diners.

A més, pel que fa a l’oli de peix, és possible que hagueu sentit a dir que pot ser una font potencial de nivells perillosos de mercuri de metalls pesants a causa de la intoxicació industrial del nostre aire i aigua durant les darreres dècades.

És correcte ser escèptic sobre les reclamacions dels productors de suplements, però també és aconsellable saber distingir entre suplements bons i sans dels mals i mals.

Personalment, havent d’afrontar múltiples demandes a la feina (com a director general i fundador de Lifehack) i en la meva vida familiar (tinc una dona i dos fills), vaig començar a notar que en els darrers anys començava a sentir-me cansat fàcilment. Quan era més jove, em va resultar relativament fàcil fer front a aquestes demandes; però, des que vaig arribar als 40 anys fa poc, em vaig notar cansant-me més ràpidament que abans. També em vaig adonar que em faltava el «aixecar-se i anar» que solia tenir.

Aquesta notable disminució dels meus nivells d’energia em va portar a passar mesos investigant i provant diferents mètodes i suplements per ajudar-me a recuperar els meus nivells anteriors d’energia i productivitat. Un dels mètodes que he trobat que ha funcionat de manera contundent ha estat afegir oli de peix a la meva dieta diària. Francament, ha fet una diferència significativa i positiva per a la meva salut i benestar. Ara puc aconseguir les coses que vull aconseguir a la feina, tot i que tinc molta energia per gaudir de la vida amb la meva família i amics.

Et donaré tota la informació que necessites saber sobre l’oli de peix (inclòs si és bo per a la teva energia i per al teu cervell) perquè puguis prendre una decisió informada sobre si afegir-lo a la teva dieta o no.

Taula de continguts

1. Què és l’oli de peix?
2. Beneficis per a la salut de prendre oli de peix
3. On podeu obtenir els avantatges de l’oli de peix?
4. Quant d’oli de peix he de prendre diàriament?
5. L’oli de peix pot ser el vostre amic que potencia l'energia

Què és l’oli de peix?

Comencem donant una ullada a què és exactament l’oli de peix.

En primer lloc, és important no confondre l’oli de peix amb oli de fetge de bacallà, oli de krill o oli de fetge de tauró. Es tracta d’olis diferents, que necessitarien una explicació diferent, de manera que en aquest article em limitaré a parlar només de l’oli de peix.

L'oli de peix es pot consumir menjant peix d'aigua freda o prenent-lo en forma de suplement. Deriva dels teixits de peixos grassos com l’arengada, el verat i el salmó i està carregat d’àcids grassos omega-3 beneficiosos.

Curiosament, els peixos no produeixen aquest oli sols; l'oli prové principalment del seu consum d'algues i plàncton.^[1] Publicitat

Val a dir que el cos humà no produeix molts dels seus propis àcids grassos omega-3. Tampoc no pot produir àcids grassos omega-3 a partir d’àcids grassos omega-6, que són habituals a la nostra dieta occidental contemporània.

S'ha fet una àmplia investigació sobre l'EPA i el DHA, que són dos tipus d'àcids grassos omega-3 que es troben a l'oli de peix. La investigació fins ara suggereix fermament que aquests àcids grassos omega-3 poden oferir nombrosos beneficis per a la salut quan es consumeixen regularment.^[2]

Vegem ara alguns d’aquests beneficis de l’oli de peix i si cal optar per consumir-ne l’oli o no.

Beneficis per a la salut de prendre oli de peix

Estic segur que probablement estigueu pensant ... L’oli de peix és bo per a vosaltres?

L’oli de peix és una meravellosa font d’àcids grassos omega-3. Aquests àcids grassos són realment essencials per al bon funcionament del nostre cervell i del nostre cos. Sense aquests àcids grassos, sempre estarem per sota del par.

Quins són els beneficis de l’oli de peix omega-3?

Aquests són els avantatges de l’oli de peix:^[3]

1. Potencieu la potència cerebral i la claredat mental
2. Combat l'ansietat i la depressió
3. Millorar el son
4. Millorar la salut ocular
5. Promoure la salut cerebral durant l’embaràs i la primera vida
6. Millorar l’estat de la pell
7. Lluita contra el declivi mental relacionat amb l'edat
8. Combatre la inflamació
9. Ajuda a la pèrdua de pes
10. Millorar els factors de risc de malalties del cor
11. Ajudar a prevenir el càncer
12. Lluita contra les malalties autoimmunes

Obteniu més informació en aquest article:11 avantatges de l’oli de peix que desconeixíeu

Ara, podeu mirar aquesta llista i pensar que molts dels beneficis per a la salut no estan directament relacionats amb la vostra energia i productivitat. Però torneu a mirar, ja que qualsevol malaltia, malaltia o trastorn sens dubte afectarà la vostra energia i benestar generals.

En la meva investigació sobre l’oli de peix, em va sorprendre descobrir que homes i dones se’n beneficien de manera diferent.

Una de les diferències clau de gènere és com els àcids grassos omega-3 afecten la 'viscositat' de la sang. Un assaig del 2010 realitzat per científics de la Universitat australiana de Newcastle va trobar que EPA i DHA reaccionaven de manera diferent en homes i dones a l’hora d’ajudar a prevenir la tendència a que les plaquetes de la sang s’agruparan per formar coàguls perillosos (coneguts com a agregació plaquetària).Publicitat

Els científics van descobrir que, tot i que la combinació EPA i DHA reduïa l’agregació plaquetària, hi havia una diferència de gènere. És a dir, l’EPA va ser significativament més eficaç en homes, en comparació amb les càpsules DHA o placebo, mentre que el DHA va ser significativament més eficaç en les dones, en comparació amb les càpsules EPA o placebo.^[4]

Els científics de la Universitat de Newcastle van proposar que les diferències podrien ser causades per diferents interaccions entre les hormones sexuals masculines i femenines i els dos omega-3 (EPA i DHA).

És important tenir en compte que, malgrat les diferències de gènere, l’estudi no soscava els beneficis per a la salut del consum d’oli de peix.

Ja sigui home o dona, l’oli de peix l’ajudarà a mantenir-se en forma, saludable i enèrgic.

On podeu obtenir els avantatges de l’oli de peix?

Si us interessa afegir oli de peix a la vostra dieta per ajudar-vos a l’energia i la salut, teniu dues opcions.

En primer lloc, com és probable que sigueu conscients, podeu obtenir oli de peix directament menjant peixos d’aigua freda. Algunes de les millors varietats de peix per a les que cal optar (que aporten més omega-3) són:^[5]

• Anxoves
• Arengada
• Verat
• Salmó
• Sardines
• Peix espasa
• Truita
• Tonyina

Tot i això, si no us agrada el sabor d’aquests peixos o no teniu l’oportunitat de menjar-los regularment, l’alternativa és prendre suplement d’oli de peix .

Segons la meva experiència, els suplements d’oli de peix varien àmpliament en preu, qualitat i puresa. Algunes de les marques de carrer no ofereixen suficients quantitats d’omega-3 per convertir-les en una inversió que valgui la pena.

Personalment, i després de molts mesos d’experimentació, ara prenc una càpsula al dia Infuel suplement d’oli de peix Omega 3 . Aquest oli de peix de primera qualitat està carregat d’àcids grassos omega-3 sans amb un alt contingut en EPA i DHA. Aquests beneficis de les pastilles d’oli de peix inclouen:

• Promoure la salut cerebral
• Millorar la salut del cor
• Mantenir ossos i articulacions sans
• Millorar el to i la textura de la pell
• Millorar el son
• Potenciar l’energia i el benestar

Us recomano que doneu Alimentar oli de peix Omega 3 un intent. Només costen 12,95 dòlars per 60 gels tous, i cada gel conté 1.200 mg d’oli de peix d’alta qualitat que aporten 720 mg d’omega-3.

Crec que suposarà una diferència positiva i significativa en la manera d’afrontar la seva vida laboral i laboral. Tindràs la força física i mental per superar qualsevol desafiament que la vida et llanci.Publicitat

Proveu-ho i vegeu vosaltres mateixos els nombrosos beneficis dels suplements d’oli de peix.

Si busqueu més opcions, consulteu aquest article: 5 millors suplements d'oli de peix per comprar per a un cervell més sa

Quant d’oli de peix he de prendre diàriament?

Ja sigui menjant peix o prenent un suplement, hi ha una quantitat òptima d’oli de peix que hauríeu de prendre diàriament. (Respondré a la pregunta 'Llavors, quant oli de peix és massa?' En un moment.)

Per descomptat, això variarà de persona a persona. Per exemple, un nen petit necessitarà menys d’un home de 6 peus.

Llavors, quant oli de peix és massa?

Com a norma general, si mengeu de dues a tres porcions de peix gras a la setmana , ingerireu una bona quantitat d'àcids grassos omega-3. Però si no mengeu molt de peix, la suplementació és definitivament el camí a seguir.

Actualment, no hi ha un estàndard acordat sobre quants omega-3 hauríem de consumir cada dia, sinó suggeriments van des d’una dosi diària d’oli de peix de 500 mg fins a 1.000 mg .^[6]

També us recomanem que consulteu aquest gràfic de dosificació d’oli de peix creat per Omega 3 Innovation:^[7]

* El nivell d'EPA / DHA depèn de l'espècie, de l'època de l'any, de la forma en què es prepara el peix, de si es va criar a la granja o es va capturar de forma salvatge, etc.

Preguntes que podríeu tenir en aquest moment: 'Podeu consumir massa oli de peix?' I 'Hi ha efectes secundaris d'oli de peix omega-3?'.Publicitat

Segons la Food and Drug Administration (FDA), els suplements d’omega-3 que contenen EPA i DHA són segurs sempre que les dosis no superin els 3.000 mg al dia.

No obstant això, l'Autoritat Europea de Seguretat Alimentària (EFSA) té una posició diferent, afirmant que les dosis de fins a 5.000 mg per dia de suplements són segures.

És important que seguiu aquestes precaucions, ja que la ingesta excessiva d’omega-3 pot provocar aprimament de la sang en algunes persones. És per això que moltes organitzacions recomanen a les persones que tenen una cirurgia prevista que deixin de prendre suplements d’omega-3 1-2 setmanes abans.^[8]

També hi ha el risc de prendre massa vitamina A, que pot ser tòxica en dosis elevades i provocar problemes hepàtics i pèrdua de cabell. També pot perjudicar als nadons, per la qual cosa les mares embarassades haurien d’evitar els suplements d’oli de peix i vitamina A^[9]

Personalment, atès que mai no s’ha demostrat que 5.000 mg d’omega-3 aportin avantatges addicionals, us ho aconsello fermament mantenir-se dins dels límits d’ingesta segura . Protegirà la vostra salut i el vostre saldo bancari.

Quin és el millor moment per prendre oli de peix?

No dubteu a prendre’l cada dia. També es pot consumir a qualsevol hora del dia.

Dit això, és possible que vulgueu dividir el consum diari d’oli de peix en dues dosis més petites: una per al matí i una per al vespre. Això pot ajudar a reduir els possibles efectes de reflux àcid i indigestió que puguin obtenir en consumir l'oli.^[10]

L’oli de peix pot ser el vostre amic que potencia l'energia

Espero que aquest article us hagi ajudat a veure alguns dels increïbles beneficis per a la salut que pot comportar el consum regular d’oli de peix; i va respondre a les vostres preguntes com ara: 'Per què prendre oli de peix?' i 'Quan prendre oli de peix?' i 'Quant d'oli de peix al dia?'.

Per a mi, després d’haver pres suplements d’oli de peix des de fa diversos anys, sens dubte he notat un augment positiu en la meva salut i benestar generals. Tinc molta més energia que abans. A més, em sento més resistent físicament i mentalment que ho he fet en molt de temps.

T’animo a provar de consumir oli de peix durant uns mesos (tret que estiguis embarassada o estiguis operat) per veure els efectes positius per a tu mateix.Publicitat

Confio que al cap d’uns mesos, no voldreu deixar de prendre’l.

Crèdit fotogràfic destacat: Caroline Attwood mitjançant unsplash.com

Referència