Qualsevol que em conegui sap que tinc el record de Dori de Buscant Nemo fama. Una de les frustracions més grans del meu marit amb mi és que no puc recordar on vam menjar el cap de setmana passat ni què em va recordar avui. Per sort, hi ha esperances per a persones com jo. Amb l’ajut dels següents 9 consells per millorar la memòria, és possible recordar millor i augmentar la salut i el funcionament del cervell i, fins i tot, ajudar a prevenir la demència més endavant en la vida.

1. Dorm

El son és crucial per millorar i mantenir una memòria sana. Recentment, els científics van descobrir que el son juga un paper fonamental per ajudar el cervell a processar les memòries. Durant els cicles naturals de son, el cervell esborra algunes connexions sinàptiques, cosa que enforteix d’altres. En resum, l’oblit és una part clau del record perquè neteja els records menys importants perquè el cervell pugui recuperar allò que és més important.

Una bona nit de descans és crucial en aquest procés de neteja de l’ordenació del cervell, que us ajuda a recordar les coses importants.

El son també és important perquè us ajuda a regular l’estrès i a mantenir-vos sans, que també són ingredients importants per tenir un bon record. És difícil recordar les coses quan estàs desbordat o enderrocat.

2. Menja bé

Un altre dels consells importants per millorar la memòria és menjar bé. Aliments farcits de greixos i antioxidants saludables S'ha demostrat que millora la memòria i dóna suport a la memòria general i a la salut del cervell.

Això significa carregar els nabius, el salmó i el bròquil. Pot ser un tòpic, però menjar una dieta ben equilibrada plena de fruites fresques, verdures, fruits secs i carns magres i peix és probablement la forma més senzilla d’augmentar la vostra memòria.

D’altra banda, s’ha comprovat que els aliments processats i els aliments amb sucre refinat tenen l’efecte contrari al cervell; en realitat perjudiquen la memòria i fins i tot poden contribuir a la malaltia d’Alzheimer.^[1]Per tant, salteu-vos el sucre i els aliments preenvasats i aneu directament a tots els aliments saludables que siguin bons per a la vostra memòria i per a la vostra salut general.Publicitat

Alguns estudis també han demostrat que el cafè i la xocolata negra són bons per a la salut del cervell, ja que contenen cafeïna natural que us manté alerta. Part del procés de memòria requereix alerta perquè no recordareu coses que no esteu prou atents per prestar-hi atenció. No es pot emmagatzemar allò que no es nota.

Tanmateix, com totes les coses, la moderació és fonamental. Ometo el cafè del tot perquè els beneficis de la memòria no superen la molèstia i l’angoixa que em fa. Presteu atenció al vostre cos per esbrinar si una mica de cafè o xocolata negra us semblen bones idees per augmentar la vostra memòria.

3. Exercici

Parlant d’estar alerta, l’exercici ajuda a fer funcionar el cos, cosa que també és ideal per a la vostra memòria. Investigadors^[2]hem trobat que l’exercici aeròbic regular que et fa bombar el cor i que fa suar ajuda a enfortir l’hipocamp. Com que el vostre hipocamp s’encarrega de la memòria verbal i de l’aprenentatge, això significa que l’exercici regular us ajudarà a augmentar la vostra memòria.

Tot i que els exercicis de tonificació són bons per a la vostra salut general, el mateix estudi va demostrar que no afectaven la memòria. Així que feu que el cor bomba i sueu-lo almenys tres vegades a la setmana per experimentar un altre reforç de memòria natural.

4. Beu molta aigua

Un nou estudi^[3]ha demostrat que estar fins i tot una mica deshidratat afecta la memòria a curt termini. Els participants es van dividir en un dels dos grups. Es va permetre a un grup beure aigua i a l’altre no mentre van estar unes hores en una sala calenta. El grup que no va beure aigua va fer pitjor en les proves de memòria. L’estudi va demostrar que perdre només el 0,72 per cent del pes corporal causava deteriorament de la memòria.

Això significa beure molta aigua durant tot el dia. Sóc súper culpable de no fer-ho, cosa que pot explicar la meva memòria de Dori, així que prometem beure aquella aigua per augmentar els nostres records.

5. Limitar les toxines

Ara parlem de què cal evitar. El següent dels consells per millorar la memòria és limitar la quantitat d'alcohol i drogues que consumeix. L’alcohol es fa malbé amb la funció de disparar de les neurones de tot el cervell, cosa que no és bona per a la memòria^[4] Publicitat

Un estudi tractat a WedMD va mostrar que les persones de mitjana edat que beuen almenys 2,5 begudes al dia van experimentar una disminució mental més ràpida que les que no.^[5]Tot i això, no van trobar cap diferència en la disminució mental entre els participants que es van abstenir completament d’alcohol i els que van beure moderadament. El menjar per emportar és beure amb moderació per mantenir el cervell i la memòria sans o abstenir-se completament.

De la mateixa manera, també s’ha demostrat que el consum intens de marihuana perjudica la memòria a curt termini en participants de mitjana edat. Les persones que van consumir marihuana cada dia durant almenys cinc anys van mostrar disminucions en la seva memòria verbal, enfocament i capacitat per prendre decisions ràpides en comparació amb les que van consumir marihuana moderadament o es van abstenir.^[6]

Una bona norma general per protegir i millorar la memòria és consumir moderadament o gens d’alcohol i altres drogues.

6. Suplements

També podeu augmentar la vostra memòria utilitzant-ne alguns suplements . Comencem amb els antics estàndards com la vitamina E i els àcids grassos Omega-3. La vitamina E és un antioxidant que ajuda a reduir la inflamació del cervell, que és important per al funcionament saludable de la memòria, i s’ha demostrat que els àcids grassos Omega-3 protegeixen la salut cel·lular, que també és important per a la memòria.

També hi ha alguns suplements menys coneguts com Lion's Mane i Rhodiola Rosacea que han demostrat augmentar la memòria. La melena del lleó és un bolet que afecta el cervell de manera similar a la vitamina E i altres antioxidants. Ajuda a reduir la inflamació, que permet que el cervell funcioni millor. Lion's Mane també ajuda a millorar la plasticitat cerebral, que és crucial per a la memòria i l'aprenentatge.

Rhodiola Rosacea és una herba que ajuda a protegir la salut suprarenal. Això ajuda a prevenir la fatiga mental i física.

Assegureu-vos de consultar al vostre metge sobre quins suplements poden ser adequats per protegir i millorar la vostra memòria.Publicitat

7. Medita

El següent dels nostres consells per millorar la memòria és provar la meditació. Meditar no consisteix en no pensar ni obligar el cervell a deixar-se en blanc. En realitat es tracta de ser curiós i conscient dels vostres pensaments.

M’agrada comparar la meditació amb veure passar els núvols. Quan teniu un pensament nou, no el jutgeu, només l’accepteu i el deixeu passar. Aleshores passa un altre pensament i un altre. Finalment, amb prou pràctica, milloraràs la tranquil·litat de la teva ment.

Un dels avantatges de la meditació és que millora la memòria. En un estudi, els estudiants que van provar la meditació mindfulness durant vuit dies van tenir un millor rendiment dels seus GRE, van millorar la seva memòria de treball i es van distreure amb menys facilitat.^[7]Aquestes són algunes millores força importants en només vuit dies, així que val la pena provar-ho.

Aquí teniu una guia per a principiants sobre meditació: La meditació guiada al matí per a principiants (això us canviarà el dia)

8. Sigues conscient

Si no sou un gran fan de la meditació, també podeu provar altres tècniques i estratègies de mindfulness per millorar la vostra memòria.

Al meu llibre Play Your Way Sane: 120 exercicis inspirats en la millora per ajudar-vos a calmar-vos, deixar de fer espiral i abraçar la incertesa , Ofereixo jocs als quals podeu jugar per practicar l’atenció plena mentre passeu el dia.

Un joc es diu Call it Like You Sees It. Tot el que heu de fer és assenyalar les coses mentre camineu per algun lloc i dieu el nom d’aquests objectes: cotxe, arbre, herba, branca, pal de telèfon. Si ho feu durant quinze segons, no podreu pensar ni preocupar-vos ni estressar-vos.Publicitat

És una manera d’obligar-se a estar present o conscient, i, com ja he explicat, l’atenció plena és ideal per a la seva memòria. És bonic saber que no cal que us asseieu a un coixí i que digueu a Om que experimenti els avantatges del mindfulness.

9. Utilitzeu-lo o perdeu-lo

Finalment, l’últim dels nostres consells per millorar la memòria és utilitzar-lo o perdre’l. Un estudi publicat a Science Daily^[8]va mostrar que les persones amb feines complexes o complexes mentalment i les persones amb més anys d’educació tenien nivells més alts de proteïna cerebral beneficiosa i nivells més baixos de pèrdua de memòria i Alzheimer. Això vol dir que heu de mantenir el cervell desafiat i pensar si voleu augmentar i mantenir una memòria sana.

Podeu fer anàlisis cerebrals, mots encreuats, unir-vos a un club de llibres o estudiar un nou idioma, qualsevol cosa que mantingui el vostre cervell desafiat i la vostra memòria sana.

Linia inferior

L’objectiu final per millorar la memòria és començar amb una base sana. Dormi molt, mengi bé, mantingui’s hidratat i faci exercici aeròbic. A continuació, practiqueu la consciència o la meditació, proveu alguns suplements per augmentar el cervell i desafieu la vostra cúpula cada dia. Aquests són els ingredients per millorar la vostra memòria i mantenir-la funcionant durant molts anys.

Pot ser que sempre siguis una mica Dori, però això no vol dir que puguis fer alguns passos cada dia per augmentar la teva memòria i mantenir una bona salut.

Més consells per augmentar la memòria

• 13 trucs de memòria senzills per ajudar-vos a recordar qualsevol cosa fàcilment
• És possible la millora de la memòria? 12 maneres que realment funcionen Com memoritzar més i més ràpid que altres persones

Crèdit fotogràfic destacat: Jess Bailey a través d'unsplash.com

Referència