Esteu buscant maneres d’augmentar el vostre cervell, pensar més ràpidament, augmentar la vostra capacitat cognitiva i millorar la vostra salut i felicitat en general? Si és així, és hora de centrar-vos en augmentar el vostre benestar intel·lectual.

Moltes persones se centren en el seu benestar físic i en la cura del cos. Tanmateix, és tan important dedicar temps i energia per mantenir la ment sana. El benestar intel·lectual no només millora tot l’anterior, sinó que participar en activitats d’estimulació mental també pot reduir el deteriorament cognitiu i suposar un menor risc de patir demència i Alzheimer.

Què és el benestar intel·lectual?

Tan, què és el benestar ?

El benestar com a estat de benestar físic, mental i social complet, i no només l’absència de malalties o malalties.

El benestar intel·lectual, per tant, és una recerca activa de treballar cap a un estat intel·lectual òptim. Pot incloure estar obert a noves idees, pensar críticament, ampliar els vostres coneixements i habilitats, exposar-vos a noves idees, persones i creences, descobrir més sobre vosaltres mateixos i el vostre potencial, estar obert a diferents perspectives i fomentar la creativitat.

12 maneres d’incrementar el benestar intel·lectual

Moltes empreses de suplements guanyen milions de dòlars reclamant millorar la vostra capacitat cerebral i la vostra salut cerebral. Funcionen? Pot ser. Però hi ha moltes coses que podeu fer, de forma gratuïta, per augmentar el vostre benestar intel·lectual i millorar la vostra funció cerebral.

Aquí hi ha 12 maneres d’augmentar el vostre benestar intel·lectual.Publicitat

1. Proveu alguna cosa nova

La neuroplasticitat és la capacitat del cervell per continuar creixent i evolucionant en resposta a les experiències de la vida. Històricament, els científics creien que el cervell deixava de créixer després de la infància. Però la investigació actual demostra que el cervell pot continuar creixent i canviant al llarg de la vida.^[1]El cervell pot canviar i adaptar-se mitjançant l’estimulació, l’estrès i les experiències. La teva feina? Per proporcionar aquestes experiències!

Quina cosa nova intentareu fer fora de la vostra zona de confort? Podeu practicar un esport nou, viatjar a un lloc nou i conèixer la seva història, aprendre un idioma estranger o fer una classe a la universitat de la comunitat local. Quin repte escollireu per ampliar el vostre cervell?

2. Llegiu

Un dels hàbits habituals de les persones amb més èxit del món? Ells llegir . Oprah, Bill Gates, Jeff Bezos, Elon Musk, Warren Buffet, Sheryl Sandberg, LeBron James són lectors àvids.

Llavors, què heu de llegir? Tot allò que amplia la vostra mentalitat, les vostres opinions, les vostres experiències i el vostre coneixement. Pot ser una revista, un diari o un bon llibre de ficció o no ficció. No importa. Si us estimula la ment i us genera interès o us permet aprendre alguna cosa nova o explorar alguna cosa interessant, busqueu-hi; la vostra ment us ho agrairà.

3. Exercici

L’exercici físic no només és bo per al cor i el cos, sinó que també pot ajudar a millorar un altre múscul important, el cervell. En un estudi realitzat a la Universitat de la Colúmbia Britànica, els investigadors van trobar que l'exercici aeròbic regular —el tipus que fa bombejar el cor i les glàndules sudorípares— sembla augmentar la mida de l'hipocamp, l'àrea cerebral implicada en la memòria verbal i l'aprenentatge.^[2]

Altres estudis demostren que l'exercici aeròbic estimula l'alliberament de la substància coneguda com a factor neurotròfic derivat del cervell (BDNF), que dóna suport al creixement de noves connexions al cervell. En definitiva, fer exercici millora l’aprenentatge, aguditza la memòria i us ajuda a sentir-vos millor en general.

Presteu com a mínim 30-60 minuts d’exercici aeròbic (caminar, córrer, anar en bicicleta, nedar) de tres a cinc vegades per setmana.^[3] Publicitat

4. Sigues social

Som éssers socials molt connectats. Això vol dir que hem de passar temps relacionant-nos amb els altres per prosperar a mesura que aprenem a aconseguir una vida que puguem gaudir. Els estudis han demostrat que les persones que socialitzen sovint tenen nivells de felicitat més elevats que els que no.^[4]A més, quan estàs al voltant dels altres, aprenem i creixem perquè sentim diferents perspectives i noves històries.

Feu un esforç per créixer i fomentar relacions saludables a la vostra vida. Dediqueu temps (en persona o virtualment) amb amics, familiars i companys de feina. Uniu-vos a un grup de senderisme reunit, feu una classe de cuina o dansa o uniu-vos a un equip esportiu recreatiu. Assistiu a l’hora feliç de l’oficina (virtual). Feu un esforç concertat per establir connexions més profundes, escolteu atentament i apreneu de la gent que us envolta.

5. Mantingueu-vos curiós

La curiositat augmenta l’activitat i l’activació del cervell. Tenir curiositat per alguna cosa no només millora l’aprenentatge sobre aquest tema específic, sinó que també augmenta les vostres capacitats generals d’aprenentatge i retenció.^[5]

Tens curiositat per com funciona el motor del teu cotxe? Desmunteu-lo. Tens curiositat per què el teu forner local va començar la seva fleca? Pregunta-li a ella. Tens curiositat pel moviment vegetal? Mireu un documental. Identifiqueu una cosa que desitgeu que entengueu millor: gran o petita, no importa. Només cal que busqueu alguna cosa que us interessi, que exploreu aquesta cosa i que activeu el vostre cervell.

6. Menja bé

Els aliments que menges no només alimenten el teu cos, sinó el cervell. De fet, el cervell consumeix aproximadament el 20% de les calories diàries.^[6]Els aliments inflamatoris com el sucre, els lactis i els carbohidrats refinats us afecten negativament, mentre que els aliments nets i densos en nutrients us afecten positivament.

Algunes excel·lents fonts d’aliments per a la salut del cervell inclouen antioxidants en els nabius, micronutrients com el magnesi i el zinc en les llavors de carbassa, la vitamina K, el folat i el betacarotè en les verdures de fulla verda, els flavonoides de la xocolata, la luteïna i els greixos i compostos saludables de les nous. concretament les nous. Per què creus que tenen forma de cervell ?! Incrementeu el vostre benestar intel·lectual incloent un parell d’aquests aliments de manera consistent a la vostra dieta.

7. Sigues creatiu

La creativitat estimula el vostre benestar intel·lectual i millora la vostra salut en general. Prenem música, per exemple. Probablement heu sentit a dir que la música us fa més intel·ligent. Un estudi va demostrar que les funcions executives (EF) es van millorar en músics en comparació amb no músics. Aquests inclouen la resolució de problemes, la memòria de treball, la velocitat de processament i la flexibilitat cognitiva.^[7] Publicitat

No és el tipus musical? Està bé! Podeu ser creatiu a través del doodling, la pintura, l’artesania, l’escriptura, la fotografia, la ceràmica o fins i tot la jardineria, tot allò on pugueu venir amb el cor i la ment oberts i bussejar amb curiositat i exploració.

8. Mantingueu-vos hidratat

El cervell humà està compost per més d’un 75% d’aigua, i alguns estudis suggereixen que el nombre s’acosta al 85%. Què creus que passa quan estem deshidratats? Ho heu endevinat: les cèl·lules del cervell també estan deshidratades i experimenteu boira cerebral, pèrdua d’enfocament, memòria, així com mals de cap i problemes emocionals, com el mal humor i la fatiga. Segons la investigació, l'aigua proporciona al cervell l'energia elèctrica per a totes les funcions cerebrals, inclosos els processos de pensament i memòria.^[8]

Voleu millorar el vostre enfocament i claredat? Proveu de beure almenys vuit gots de 8 unces diàriament. Augmenteu el factor d’hidratació afegint electròlits o una mica de sal marina per augmentar l’absorció a les cèl·lules.

9. Dorm

Dorm. Dorm, dius? No em sembla una cosa estranya fer-ho si vull fer créixer la meva capacitat intel·lectual? No hauria d’estar fent alguna cosa activament? Quan dormim, el nostre cervell elimina les toxines emmagatzemades i treu la 'brossa mental', que permet que els nostres cervells funcionin millor. Segons les investigacions, el son té una funció reparadora. La manca de son afecta el raonament, la resolució de problemes i l’atenció als detalls, entre altres efectes.^[9]

Jo l’utilitzava com a insígnia d’honor que no dormia molt. Potser tu també. Tot i això, continuen sorgint estudis sobre la importància de dormir prou de qualitat i, el que és més important, les conseqüències quan no ho feu. Feu que dormir entre 7 i 8 hores com a mínim sigui una prioritat. La vostra ment i el vostre cos us ho agrairan.

10. Practicar l’autoreflexió

Igual que el benestar físic és creixement i força, també ho és el benestar intel·lectual. Prendre’s el temps per reflexionar sobre tu mateix i la teva vida és una bona manera d’implicar el teu cervell.

L’autoreflexió es defineix com a meditació o pensament seriós sobre el caràcter, les accions i els motius d’un mateix. Es tracta de fer un pas enrere i reflexionar sobre la vostra vida, comportament i creences. L’autoreflexió millora la consciència de si mateix, proporciona perspectiva, facilita un nivell d’aprenentatge més profund, posa a prova els vostres supòsits, permet oportunitats d’aprenentatge i creixement i fins i tot millora la confiança.Publicitat

T'agrada la idea, però no saps per on començar? Aquí hi ha alguns fantàstics consells per a la reflexió personal .

11. Medita

Meditació i atenció plena sembla que és la resposta a tot allò que us molesta, i sí, també us poden ajudar a augmentar la vostra capacitat intel·lectual. La meditació us permet calmar els vostres pensaments i aconseguir una major claredat mental i emocional.

No voleu meditar? Només respira. La respiració profunda augmenta la circulació aportant oxigen als músculs i al cervell. Inicia el sistema nerviós parasimpàtic (repòs i digestió), afavorint un estat de calma i tranquil·litza la ment.

Què va passar quan vas començar a llegir això? Has respirat profundament? Genial, us hauríeu de sentir molt més clars. Practicar respiració profunda o meditació durant només cinc minuts al dia farà una gran diferència en el vostre benestar intel·lectual.

12. Agafa el cub de Rubik

D’acord, probablement es pot dir que sóc un nen dels anys 80. Els jocs poden ajudar-vos a exercitar el cervell i a millorar la vostra memòria a llarg termini i de treball. Treballar a través de trencaclosques o trobar paraules en patrons utilitza una gran quantitat de cervell. Augmentar la vostra capacitat de treball a través d’aquestes activitats us permetrà mantenir i construir el vostre benestar intel·lectual.^[10]

Voleu anar a la vella escola? Agafa un mots encreuats, agafa el teu llibre de sudoku o juga a escacs. Nova escola? Agafa el teu telèfon intel·ligent per fer un joc de Words with Friends o fes una ullada a una de les moltes aplicacions gratuïtes de jocs cerebrals com Lumosity o Brain HQ.

Esteu a punt per començar?

No cal que feu tot això per augmentar el vostre benestar intel·lectual. Penseu en aquests com un menú per millorar el vostre cervell i l’estimulació mental. El vostre següent pas? Identifiqueu dos o tres elements que us comprometreu a provar i, a continuació, sortiu i feu-los.Publicitat

El cervell controla el vostre cos i la vostra salut i benestar en general; és hora de comprometre’s a augmentar activament el benestar intel·lectual. El vostre cervell us ho agrairà!

Més informació sobre el benestar intel·lectual

• 7 maneres senzilles de millorar el vostre benestar mental
• Com ser més creatiu millora la vostra salut mental i física

Crèdit fotogràfic destacat: Zan a través d'unsplash.com

Referència