Les distraccions externes poden dificultar mantenir la concentració en el moment present. Aquesta manca de concentració fa que et rasquis el cap, preguntant-te: 'Com encaixo en totes les coses que vull fer avui?'

Centrem-nos en com podem reduir les distraccions externes millorant l'enfocament i la concentració .

Les distraccions externes són coses fora teu que criden la teva atenció, mentre que les distraccions internes, com els pensaments i les emocions, estan dins teu. Entendre aquestes distraccions és important perquè el vostre el temps i l'energia són recursos limitats .

Desperta cada dia imaginant que tens cinc litres de gasolina que pots utilitzar de la manera que vulguis.

Això us convida a imaginar on gastareu els vostres recursos abans de començar el dia. Quan aconsegueixes el control del teu enfocament, energia i atenció, aconsegueixes el control de la teva vida.

Taula de continguts

1. 15 exemples de distraccions externes que cal evitar
2. Els sis costos de les distraccions externes
   • 1. Perdre el temps
   • 2. Comença les coses que no acabes
   • 3. Disminució del flux i la creativitat
   • 4. Desconnexió en les Relacions Personals
   • 5. Manca de pau interior
   • 6. Mal rendiment laboral
3. Beneficis de trobar el teu focus
4. Com gestionar millor les distraccions externes?
   • 1. Respon en lloc de reaccionar
   • 2. Flexiona el teu múscul enfocat
5. 3. Elimina les distraccions externes
6. Pensaments finals

15 exemples de distraccions externes que cal evitar

Aquests són els exemples de distraccions externes més comuns als quals us trobareu diàriament. Recordeu que tenen un efecte agregat entre ells, ja que les distraccions externes constants fan que desenvolupi l'hàbit de ser reactiu. ^[1]

Recupera el control d'un i també t'agradarà recuperar el control dels altres.

• Trucades de telèfon
• Missatges de text
• Mitjà de comunicació social
• Família
• Converses
• Soroll
• Moviment
• Música
• accés a Internet
• Correus electrònics
• Companys de feina
• Animals de companyia
• Trànsit
• Menjant
• Bevent

Saps el preu que estàs pagant per permetre que aquestes distraccions existeixin? Cobrim aquest cost i, a continuació, passem a maneres de reduir-lo.

Els sis costos de les distraccions externes

Hi ha conseqüències quan permets distraccions externes i és fonamental entendre-ho per evitar malgastar la teva energia. Un cop entengueu el cost, apreciareu ràpidament el valor de recuperar el vostre focus en el moment present.

1. Perdre el temps

De mitjana, després d'estar distret, triguen uns 20-25 minuts a recuperar la concentració. Es trigarà entre 2 i 3 vegades per aconseguir el resultat desitjat quan hi hagi distraccions externes. ^[2]

La disminució de la productivitat significa que feu menys coses i teniu menys temps lliure per al que més importa.

2. Comença les coses que no acabes

Iniciar un projecte per a molts de nosaltres és prou difícil. El cop d'un-dos passa quan t'esforça per començar i acabar un projecte. Sentir-se aclaparat és el preu emocional que pagareu per no acabar el que vau començar.

Això pot convertir-se en un hàbit i estaràs acostumat a fer coses però mai a acabar-les. Pot ser qualsevol cosa, des d'aficions o compromisos molt més importants.

3. Disminució del flux i la creativitat

Heu d'estar relaxat i concentrat a entrar en un estat de flux de rendiment màxim. Acostumem a fer el possible i som més creatius en aquest estat de màxima evolució. Els vostres pensaments i idees seran contractats i restringits amb un governador col·locat a la vostra ment creativa.

Imagina llegint o escrivint un llibre i tens un soroll aclaparador dels teus altaveus. Pot ser més difícil entendre el que esteu llegint o ser més creatiu en la vostra escriptura.

4. Desconnexió en les Relacions Personals

Alguna vegada has anat a sopar amb algú amb la sensació d'estar en un altre lloc? Com si la teva ment estigués vagant cap a una terra llunyana?

Si permeteu que les distraccions externes us concentrin, ràpidament trobareu que les vostres relacions pateixen. El debilitament de les relacions té un preu molt alt, sobretot quan el cònjuge és el receptor.

5. Manca de Pau Interior

L'estrès i l'ansietat són rampants a la societat moderna. Amb tanta informació, tanta informació que prové de diferents fonts i vides implicades amb les vostres, és inevitable que la nostra societat s'hagi entrellaçat més.

És difícil gestionar els estats emocionals interns quan els factors externs poden desencadenar reaccions no desitjades. Un requisit previ per a la felicitat és la pau. Sense la pau interior , la felicitat serà difícil de trobar.

6. Mal rendiment laboral

Centrar-se en la tasca és clau per oferir valor al lloc de treball. Un espai de treball obert pot fer que mantenir-se a la feina se senti com un obstacle insuperable. El mal rendiment a la feina rarament passa desapercebut i pot tenir el preu de perdre la feina.

A part d'això, la teva reputació també està en joc. És més difícil trobar empresaris o clients si et marquen com un rendiment feble.

Beneficis de trobar el teu focus

Un cop domineu les tècniques compartides en aquest article, començareu a experimentar els avantatges següents.

• Menys estrès i ansietat secundaris a una mala gestió del temps
• Assolir els objectius de manera més ràpida i eficient
• Reducció dels sentiments de culpa per fer un descans o un dia lliure
• És més probable que entri en un estat de flux de creativitat
• Sent-te més connectat amb les persones importants de la teva vida

Com ens sentim és fonamental per veure la qualitat de la nostra vida. Molts de nosaltres ens definim a nosaltres mateixos i a la nostra vida a partir de les emocions que dominen les nostres vides. Els sentiments de vibració més alts atrauen més del mateix i afecten positivament les vostres decisions diàries.

Esteu veient el valor de trobar el vostre focus reduint les distraccions?

Com gestionar millor les distraccions externes?

Molts de nosaltres lluitem amb sentiments de culpa per no estar a l'altura de les nostres responsabilitats familiars i professionals percebudes. Guanyar més temps de qualitat per a la feina, la salut o les relacions substitueix els sentiments de culpa per sentiments d'orgull i èxit.

Si sabeu què són les distraccions externes, trobareu fàcilment maneres d'evitar-les. A continuació, es mostren les maneres més efectives, pràctiques i orientades a resultats per augmentar la vostra atenció al moment present.

1. Respon en lloc de reaccionar

Molts de nosaltres cometem l'error de reaccionar davant les distraccions com va fer el gos de Pavlov al so d'una campana. Cedim el control a una reacció automatitzada. Recupera el control del teu focus responent en lloc de reaccionar. ^[3]

Crea un espai d'uns 3-5 segons on et facis una pregunta senzilla.

'Com puc respondre millor a aquesta distracció?'

Aquesta pausa ràpida plena de curiositat et posa en el seient del conductor de la gestió de la teva vida. Canvieu el vostre entorn o desconnecteu de la conversa o la tecnologia, i esteu avançant en la direcció correcta.

2. Flexiona el teu múscul enfocat

Entrena el teu múscul d'enfocament prenent accions que et facin sentir més còmode. La meditació és una eina poderosa a la vostra disposició, però anem a discutir algunes maneres menys intimidants d'aconseguir que els vostres representants entren.

Intenteu sortir a l'aire lliure, estireu-vos en una cadira reclinable i prestant atenció als núvols que passen. Estàs lliure de pensaments i lliures d'etiquetes o judicis dels núvols. Abstenir-se de comentar la seva bellesa. Simplement observeu com es mouen i flueixen pel cel.

Aquest article us inspirarà a prendre mesures o simplement passar el temps?

Una altra manera fantàstica de concentrar-vos és encendre una espelma i veure com la flama parpelleja i esclata. Aquest exercici és molt fàcil de fer i es pot fer a qualsevol lloc.

Comenceu per posar-vos còmode i encendre la vostra espelma preferida. Lliure de pensament o judici, només observeu la flama. Observa com es mou i dedica-hi tota la teva atenció.

3. Elimina les distraccions externes

Això és el més obvi, però això no vol dir que el pensament s'hagi posat en pràctica. Mireu el vostre entorn de casa i treball i escriviu una llista de possibles distraccions.

A casa, molts de nosaltres ens queixem de dormir mal, però tenim un televisor a les nostres habitacions. Potser és hora de traslladar el televisor a un altre lloc?

Una altra manera senzilla d'eliminar les distraccions també existeix dins del dormitori. Traieu el telèfon i el carregador del dormitori i col·loqueu-los a les habitacions adjacents. Creus que ho podries fer?

Viuràs una nit de un son molt més reparador , i et sentiràs més carregat al matí.

Això també millora la intimitat amb la teva parella. En el passat, podríeu estar al llit un al costat de l'altre en els vostres mons separats. Quan els teus mons xoquen, la teva intimitat explota i la teva relació podria millorar de la nit al dia.

A la feina, desafia't a col·locar el teu mòbil en un calaix de l'escriptori fora de la vista. Molts de nosaltres revisem els nostres correus electrònics massa sovint, i qualsevol notificació de correu electrònic nova ens priva del nostre enfocament.

Elimineu les notificacions de correu electrònic de l'escriptori i, en canvi, comproveu els vostres correus electrònics cada hora. No oblideu donar-vos de baixa a qualsevol correu electrònic promocional que no us hagi ofert valor en els últims mesos.

Pensaments finals

Fem coses per evitar el dolor o per buscar el plaer. El que ens impulsa sovint és un sentiment que volem experimentar o evitar. La distracció externa alimenta l'estrès i l'ansietat, que són sentiments que cap de nosaltres vol experimentar.

Sigueu més intencionats per permetre que hi hagi distraccions externes a la vostra vida. Aconseguiu el control del vostre estat emocional eliminant les distraccions que us roben el focus i sentireu ràpidament un canvi d'energia.

Les emocions són energia en moviment, i qualsevol canvi que provoqui emocions desitjables tindrà un impacte poderós en la manera de viure la vostra vida. Posa't a prova per aconseguir el control de tantes de les 15 distraccions externes anteriors. Un cop elimineu aquestes distraccions externes, sentireu que flueix la pau interior.

TL;DR

No teniu temps per a l'article complet? Llegeix això.

Exemples de distraccions externes que cal evitar: Les trucades telefòniques, els missatges de text, les xarxes socials, la música, els correus electrònics, les persones, les mascotes, el trànsit i el menjar són distraccions habituals que voleu evitar.

Costos de les distraccions externes: temps perdut, tasques no acabades, disminució de la creativitat i desconnexió, que es tradueix en un rendiment baix.

Beneficis de trobar el vostre focus: ser present permet més creativitat i més temps per passar amb els que importen. Trobar el focus et permet aconseguir les coses que vols a la vida i també et dóna més temps per fer altres coses que t'agraden.

Com gestionar les distraccions externes: Feu una pausa senzilla i avalueu la situació i trobeu la millor manera de respondre en lloc de reaccionar ràpidament. A continuació, practica la teva concentració fent meditació, sortint a l'aire lliure o simplement mirant el cel.

Elimina les distraccions del dormitori: Si us distreuen els gadgets o el vostre telèfon mòbil, manteniu-los allunyats quan feu alguna cosa important.

Crèdit fotogràfic destacat: Rachel Martin a través de unsplash.com

Referència