La depressió pot ser debilitant i és molt diferent de sentir-se infeliç. Normalment, hi ha un motiu de desgràcia, com ara ser rebutjat o no obtenir la feina que volíeu. La depressió, en canvi, és una sensació generalitzada que pot tenir o no una causa fonamental, de manera que pot ser difícil aprendre a deixar de ser trist.

Malauradament, el consell més comú que reben les persones amb depressió és ordenar-se i unir-se. Malauradament, no és tan senzill, però hi ha maneres útils d’ajudar a disminuir o pal·liar els símptomes de la depressió.

1. Practicar Mindfulness

Les persones que tracten la depressió tendeixen a reflexionar sobre tot el que està malament i es preocupen innecessàriament per totes les possibilitats negatives que puguin sorgir en el futur. Aquest cicle de pensament negatiu reforça la misèria i no és útil si es vol superar la depressió.

El mindfulness consisteix a centrar-se en el moment present i és una habilitat que cal practicar. Sovint, els nostres cervells estan plens de pensaments i centrar-nos en el moment present sembla innatural per a les nostres ments.

Quan estigueu aprenent a deixar de estar trist, practiqueu la interacció amb els vostres sentits en aquest moment. Centreu-vos en el tacte, el gust, la vista, el so i l’olfacte. Participar en els sentits deixa menys temps per preocupar-se i us situa en el moment, on teniu espai per desafiar qualsevol pensament negatiu que sorgeixi.

Podeu començar a aprendre l’atenció plena amb aquesta senzilla guia.

2. Escolteu Upbeat Music

Sempre he pensat en la música com a aliment per a l’ànima. Una melodia optimista pot canviar l’ambient a l’instant i crear un ambient més positiu. Escoltar música alegre i alegre altera la química del cervell i pot millorar l’estat d’ànim.

Un estudi va trobar que les troballes indiquen que l’escolta de música impacta [s] en el sistema d’estrès psicobiològic, el que significa que la música té la capacitat de reduir l’estrès i regular l’estat d’ànim.^[1]. Tots dos poden ajudar a alleujar alguns símptomes de depressió.Publicitat

3. Utilitzeu Touch

La ciència demostra que les teràpies tàctils poden ajudar a algunes persones a superar la depressió, reduir l'hormona de l'estrès cortisol i augmentar l'hormona oxitocina. Les teràpies a tenir en compte inclouen l’acupuntura, la acupressió, el massatge, el reiki i la reflexologia.

La investigació demostra que la teràpia de massatge s’associa significativament amb símptomes depressius alleujats^[2]. El massatge pot induir un estat quasi meditatiu que redueix els nivells d’estrès i deixa espai per a una major relaxació, cosa fantàstica ja que s’està aprenent a deixar de estar trist.

4. Incloeu els àcids grassos omega-3 a la vostra dieta

La investigació ha demostrat que les persones amb depressió solen tenir un desequilibri d’àcids grassos poliinsaturats omega-6 / omega-3 (PUFA). Es creu que aquest desequilibri empitjora la inflamació de baix grau al cos, que pot augmentar els símptomes d’afeccions, com la depressió.

Una revisió de la investigació va descobrir que diversos estudis epidemiològics van informar d’una correlació inversa significativa entre la ingesta de peixos grassos i la depressió o trastorns bipolars.^[3].

Més enllà d’ajudar amb la depressió, els àcids grassos Omega-3 també poden reduir el colesterol i millorar la salut cardiovascular. Podeu obtenir omega-3 a través de nous, llavors de lli i peixos grassos com el salmó o la tonyina.

5. Atureu la conversa negativa sobre si mateix

Les persones deprimides tendeixen a veure el món de manera negativa. Quan les coses van malament, es culpen a si mateixes i, quan van bé, ho donen a la sort. La depressió es reforça dubte de si mateix i sentiments d’inutilitat.

Superviseu les converses negatives internes i tingueu en compte aquest tipus de pensament recordant-vos que la vostra depressió s’enfosqueix el vostre pensament. No us prengueu seriosament els vostres pensaments quan us sentiu baix. Reconeix els pensaments, però això no vol dir que els hagis de creure.

6. Bide Your Time

Quan vulgueu superar la depressió, accepteu que el vostre estat mental no és del tot equilibrat. Durant la depressió, solem veure els aspectes negatius de tot i ens costa més estar equilibrat sobre el que passa.Publicitat

Recordeu-vos suaument que esteu sintonitzat amb el canal de negativitat i feu el possible per sintonitzar-lo. Pot ser una comoditat saber que podeu desconnectar vosaltres i els vostres pensaments i que aquest tipus de pensament no durarà per sempre.

Recordeu-vos que el canvi és constant i que no sempre us sentireu així. Sigues pacient i fes tot el possible per tenir cura de tu mateix mentre aprens a deixar de estar trist. Menja bé i dorm una bona quantitat de son.

7. Distreu-vos

Si és possible, fes tot el possible per distreure’t de pensar massa. Els teus pensaments són el teu enemic quan apareix la depressió. Juga amb una mascota o anar a passejar , sobretot un passeig per la natura. Llegiu un llibre si sou capaç de concentrar-vos o acabeu un trencaclosques.

Feu tot allò que us tregui la ment de les vostres pors i preocupacions. Mantenir-se ocupat és una manera eficaç de superar la depressió.

8. Utilitzeu més llum

El Trastorn Afectiu Estacional (SAD) és conegut per causar poc estat d’ànim durant els mesos d’hivern, quan hi ha menys llum solar. Invertiu en una llum solar: pot ajudar-vos una bombeta de 300 watts a menys de 3 peus durant 20 minuts tres vegades al dia.

Els símptomes trist poden incloure problemes per dormir, ansietat, depressió, irritabilitat, fatiga, apatia i pèrdua de libido, i l’ús de teràpia amb llum pot ajudar a superar la depressió i aquests altres símptomes.

9. Proveu la teràpia cognitiva conductual

La teràpia conductual cognitiva pot ser extremadament útil per combatre la depressió i es basa en el principi que certes formes de pensar poden desencadenar certs problemes de salut, com la depressió. El conseller us ajuda a entendre els vostres patrons de pensament actuals i a identificar les idees i pensaments nocius o falsos que pugueu desencadenar o empitjorar la depressió.^[4].

L’objectiu és canviar la vostra manera de pensar per evitar aquestes idees, així com ajudar els vostres patrons de pensament a ser més realistes i útils.Publicitat

10. Escriu en un diari

Un diari pot funcionar de dues maneres quan es vol aprendre a deixar de ser trist. Feu-lo servir per escriure pors i preocupacions. De vegades, tenir una sortida d’aquesta manera pot ser tranquil·litzador i tranquil·litzador.

Una altra bona manera d’utilitzar un diari és escriure almenys cinc coses cada dia per les quals us agraïm. Això ens obliga a pensar més positivament i ens pot ajudar a recordar que les coses mai no estan tan malament. En un diari d’agraïment, podeu escriure sobre tot el que va passar el dia que us va fer agrair.

11. Connecteu amb amics i familiars

Aquesta pot ser una de les coses més difícils de fer quan se sent deprimit, però és una de les activitats més gratificants. Aïllar-se dels altres pot semblar una bona idea, però posa-hi un límit i torna-hi.

Confiar en amics i familiars pot tenir un efecte positiu enorme en el vostre estat d’ànim.

12. Dormiu prou

El son i l’estat d’ànim estan estretament connectats. Un son inadequat pot causar irritabilitat i estrès, mentre que un son saludable pot millorar el benestar. Els estudis han demostrat que fins i tot la privació de son parcial té un efecte significatiu sobre l'estat d'ànim^[5].

Prendre mesures per garantir un son adequat conduirà a millorar l’estat d’ànim i el benestar. La qualitat del son afecta directament la qualitat de la seva vida de vigília, inclosa la nitidesa mental, la productivitat, l’equilibri emocional, la creativitat, la vitalitat física i fins i tot el pes. Cap altra activitat ofereix tants avantatges amb tan poc esforç, de manera que busqueu dormir entre 7,5 i 9 hores per nit.

13. Perdoneu els altres

Quan tenim rancor, som els que sentim la ira. La persona amb qui estem enfadats probablement no sigui conscient dels vostres sentiments. No permeteu que els altres tinguin aquest poder sobre vosaltres si voleu aprendre a deixar de estar trist. És possible que us hagin causat dol en el passat, però intenteu que aquest dolor no continuï.

Cerqueu una manera de perdonar: no són dignes del vostre temps. Alleugereu la càrrega emocional i millorareu el vostre estat d’ànim, cosa que us pot ajudar a superar la depressió.Publicitat

14. Exercici

L’exercici regular té avantatges per ajudar a superar la depressió. L’exercici allibera endorfines, que milloren la immunitat natural i milloren l’estat d’ànim. A més d’aixecar l’estat d’ànim, fer exercici regularment ofereix altres beneficis per a la salut, com ara reduir la pressió arterial, protegir-se contra les malalties del cor i el càncer i augmentar l’autoestima.^[6].

Els experts aconsellen fer de 30 minuts a una hora d’exercici moderat, com caminar ràpidament, almenys de tres a quatre vegades per setmana.

15. No et rendeixis

La depressió pot fer que vulguis amagar-te del món i desaparèixer. Està bé dedicar una estona a estar sol i tornar a centrar-se, però doneu-vos un límit de temps i després feu alguna cosa productiu per millorar el vostre estat d’ànim. La depressió es pot gestionar bé i hi pot haver una vida meravellosa més enllà de la depressió.

Pensaments finals

La depressió us pot fer sentir com si viviu en un forat negre del qual mai no us escapareu. Afortunadament, això no és cert i podeu aprendre a deixar de ser trist. Un dia, ho descobriràs i descobriràs que la teva vida té molta grandesa per oferir-te.

Tingueu en compte que, tot i que els suggeriments anteriors poden ser eficaços, cal aprofundir en la investigació de la depressió que persisteix i consultar un metge per parlar sobre qualsevol símptoma i obtenir consell mèdic és un pas en la direcció correcta.

Més informació sobre com superar la depressió

• 6 mètodes d’autoajuda per ajudar-vos a superar la depressió
• Com motivar-se quan està deprimit i frustrat
• Com pensar pensaments feliços i entrenar el cervell per ser feliç

Crèdit fotogràfic destacat: Randy Jacob a través d'unsplash.com

Referència