Hi hem estat tots. En alguns moments de la nostra vida, ens preguntem si ho fem prou bé o som capaços d’afrontar totes les incerteses que puguin sorgir a mesura que creixem. Experimentem sentiments de dubte sobre nosaltres mateixos al voltant de les decisions i decisions que hem pres o simplement sentim que no som prou bons.

El dubte sobre si mateix es produeix quan ens falta confiança o ens sentim incapaços de fer les coses que hem de fer. Les persones que dubten de si mateixes experimenten incertesa al voltant de coses que no poden controlar ni es preocupen perquè les coses no vagin segons el pla.

Un cert nivell de dubte sobre si mateix és bo perquè indica que enteneu què heu de millorar per fer una feina millor. No obstant això, la por persistent i el dubte de si mateix poden afectar enormement la vostra vida de manera dolenta.

En aquest article, descobrireu per què el dubte sobre vosaltres mateixos us allunya de la felicitat i l’èxit i què podeu fer per superar-lo.

Taula de continguts

1. Com et manté enganxat el dubte sobre tu mateix
2. 5 causes habituals del dubte sobre si mateix
3. Com superar el dubte d’un mateix
4. El repte de 21 dies per recuperar la confiança en si mateix
5. Pensaments finals
6. Més consells per superar el dubte sobre si mateix

Com et manté enganxat el dubte sobre tu mateix

Imaginem això:

El vostre cap us ha assignat una tasca important perquè creu que sou la persona més adequada a l'habitació. Però en lloc de prendre’l com a reconeixement del vostre rendiment laboral, comenceu a entrar en pànic.

Tens pànic sobre si ets capaç de fer un gran treball. Et preocupa que no funcionar bé es converteixi en una gran broma a la feina. Dediques temps a estressar-te per cada decisió que prens i imagines com poden anar les coses malament.

No és estrany que la por tingui un gran paper en el vostre petit drama. Et condueix a la postergació. Retarda el treball i se sent desmotivat.

Al final de la història, entregueu el vostre treball a l’últim moment i, per descomptat, no és difícil d’endevinar que tindreu la sensació que realment puc fer-ho millor.

Què causa el dubte de si mateix? Anem a esbrinar!Publicitat

5 causes habituals del dubte sobre si mateix

Hi ha molts motius darrere del dubte sobre si mateixos. N’explorarem algunes aquí.

1. Experiència i errors passats

Les experiències passades poden tenir un gran impacte en la nostra manera de reaccionar, sobretot si heu tingut males experiències abans, com ara mantenir una relació abusiva o ser acomiadat sense una justificació concreta. La nostra salut mental pot tenir un gran èxit en aquests casos.

L’experiència passada pot fer trontollar les nostres creences. Tot i això, continuar fent referència a experiències passades sense aprendre-ne només és una pèrdua del vostre brillant futur.

Si lluiteu per deixar anar el passat, obteniu el Guia insensible per assolir els vostres objectius aquest any . En aquesta guia gratuïta, aprendràs a fer ús de la teva experiència i errors passats per replanificar el teu futur i finalment aconseguiràs el que vols.Agafa la teva guia gratuïta aquí.

2. Educació infantil

La nostra educació té un paper important en la configuració dels nostres hàbits i personalitats.

Si els pares t’havien criat que et deien constantment que no eres prou bo o que eren educats per escoles que jutjaven els estudiants amb força sobre les seves qualificacions, és possible que ja hagis interioritzat l’hàbit de qüestionar-te.

3. Comparacions amb altres

No és antinatural comparar-nos amb els altres, perquè vivim en un món de competència.

Podem comparar fàcilment el rendiment laboral amb els companys o simplement en l’aclaparador món de les xarxes socials. Ens és fàcil envejar la vida dels altres i pensar que no ho fem tan bé com ells.

Quan compareu massa amb els altres sobre el que tenen i el que us falta,començaràs a perdre’t.

4. Nous reptes

Aquest és un cas bastant normal perquè no tenim experiència sobre com reaccionar ni quines coses hem de fer. La sensació d’incertesa i inseguretat us farà sentir incòmode.Publicitat

5. Por al fracàs / Por a l’èxit

Agafeu Elizabeth Gilbert com a exemple. És l’autora del llibre Menja prega estima que va vendre més de 10 milions de còpies a tot el món.

No obstant això, al seu llibre Big Magic-Creative Living Més enllà de la por , va revelar que aquest èxit també s’havia convertit en el seu malson més gran perquè no estava segura de si podia replicar el seu èxit.

Fins i tot entre persones d’èxit, l'èxit previ pot convertir-se en la nostra por més gran perquè podríem pensar que això és el millor que podem oferir i que mai produirem res que sigui igual de bo.

Aquesta és una àrea especialment complicada per a les dones. Un estudi va assenyalar que, en comparació amb els homes, les dones associen l'èxit a conseqüències més negatives^[1].

Com superar el dubte d’un mateix

Què podeu fer per superar els dubtes sobre vosaltres mateixos i tornar a tenir confiança, per molt difícils que siguin?

1. Posa’t a terra i digues Stop!

Un cop descobriu que hi ha veus negatives que corren dins del cap, intenteu mantenir-vos en el moment present i centrar-vos en els aspectes positius.

Intenteu preparar alguna cosa positiva a la qual pugueu acudir sempre que us sentiu negatius o incerts sobre vosaltres mateixos. Idees sobre què podeu preparar:

• Una llista d’arguments contraposats, coses com jo, o això és una oportunitat més per aprendre.
• Un pot que conté records feliços
• Un fitxer que conté totes les fotos que et fan somriure
• Una llista d’activitats ràpides d’energia que podeu fer
• Una capsa d’aperitius saludables als quals sempre podeu anar

2. Feu un descans i obteniu un màxim d’optimisme

De vegades, com més temps ens sentim atrapats en una situació o emoció, més ens costa sortir.

Preneu-vos un moment per relaxar-vos i canviar el vostre enfocament cap a una cosa totalment diferent. En fer-ho, ens pot permetre netejar la ment i mirar les coses des d’una perspectiva nova i nova.

Si necessiteu un augment de l’optimisme, proveu de fer-ne un llista de coses que agraeix . Naturalment, això canviarà els vostres pensaments en una direcció més positiva.Publicitat

En un estudi que mesurava la gratitud, l’esperança, l’optimisme i la satisfacció de la vida, es va determinar la gratitud com la variable més predictiva del benestar^[2]. Aquesta és una raó força bona per practicar l’agraïment.

3. No tingueu por de buscar ajuda

Tot i que és important treballar amb nosaltres mateixos, també és una bona idea obtenir suport dels vostres éssers estimats, inclosos els familiars i els amics. No tingueu por demanar ajuda .

Poden ser la vostra parella, familiars, amics, mentors, supervisors o fins i tot un entrenador .

Obtenir consells i tranquil·litat dels altres també pot millorar la nostra confiança en nosaltres mateixos i mantenir-nos motivats.

El repte de 21 dies per recuperar la confiança en si mateix

Tinc aquest gran enfocament que m’ha ajudat amb èxit a construir la meva confiança i a superar els dubtes sobre mi mateix.

Escric les coses i és tan senzill com sembla.

En escriure coses que em fan qüestionar-me i revisar-les setmanalment, puc identificar allò que em fa por, cosa que m’ajuda a desenvolupar maneres de millorar-me.

En escriure coses que agraeixo, començo a apreciar-me més i a centrar-me en el que tinc en lloc del que em falta.

Fins i tot deixo de comparar-me amb els altres perquè, en mirar el que he escrit, em recordo que estic content de la meva pròpia vida.

Aquest és el meu pla de 21 dies per recuperar la confiança en si mateix i també ho hauríeu de provar.Publicitat

Dies 1 a 7: escriviu 3 coses que us agrairan per cada dia

Reviseu-los al final de la setmana i aviat us adonareu que com més escriviu, més veureu que hi ha un munt de coses això et pot fer feliç.

Dies 8 a 14: escriviu temps que us sentiu insegurs sobre vosaltres mateixos i els motius que hi ha darrere

Al final de la setmana, hauríeu de poder identificar els vostres temors i moments més importants que us faran sentir estressats.

Durant el procés de revisió, podeu començar a pensar maneres de resoldre els vostres problemes. Pot centrar-se més en mi mateix o en coses que creieu que heu de millorar.

Dies 15 a 21: escriviu els passos que heu fet i com us sentiu

No importa el que hàgiu fet per superar els dubtes sobre vosaltres mateixos, escriviu-los i reconegueu-vos!

Tots necessitem motivació pel camí i, per petits que siguin els passos que heu fet, indiquen que esteu un pas més a prop del que voleu aconseguir.

Fer-ho no només et motiva, sinó que t’ajuda a seguir el camí amb els teus progressos. Podeu provar l'establiment d'objectius després de 21 dies per continuar avançant.

Pensaments finals

És comú i normal dubtar de nosaltres mateixos, però heu d’entendre que mantenir-vos atrapats i entrar en pànic durant massa temps no us servirà de res.

Intenteu sortir del circuit tan aviat com pugueu i dediqueu temps a millorar-vos. El dubte de si mateix no us ha de frenar.

Més consells per superar el dubte sobre si mateix

• Com guanyar confiança i augmentar realment la vostra autoestima
• Com construir autoestima (una guia per adonar-se del vostre poder ocult)
• Com augmentar la vostra dignitat i confiar en vosaltres mateixos

Crèdit fotogràfic destacat: Unsplash mitjançant unsplash.com Publicitat

Referència