Per què necessitem tant dormir? El son profund és un estat de consciència feliç i el nostre millor tractament de bellesa. Podem aprendre a dormir profundament? És clar!

Molts de nosaltres tenim problemes per aconseguir un son de qualitat per diversos motius. El trastorn del son més freqüent és l’insomni^[1]. Milions de persones a tot el món pateixen insomni.

En definitiva, el son profund juga un paper crucial per a la qualitat de vida que vivim.

Des d’una perspectiva biològica, una bona nit de son és important per construir un sistema immune més fort contra les infeccions, les malalties del cor i moltes altres malalties. Esborra el nostre cos d’esgotament i dolor, allibera la nostra ment de qualsevol pena o preocupació i fins i tot pot prevenir malalties com la demència i l’Alzheimer^[2].

Taula de continguts

1. La saviesa del son profund
2. Què impedeix el son profund?
3. Com aconseguir un son profund de forma natural
4. Pensaments finals
5. Més consells sobre com dormir profundament

La saviesa del son profund

Si us pregunteu com dormir profundament de forma natural, continueu llegint. El son és un fenomen mental. La seva subtilesa i complexitat, especialment quan es tracta d’un son profund, té un caràcter espiritual i metafísic; no obstant això, es veu afectat per diversos factors externs.

Aquests factors són els aspectes fisiològics i psicosocials de la nostra vida que tenen un paper principal en els trastorns del son. En no explorar la naturalesa del son profund i descuidar els aspectes fisiològics i psicosocials de la nostra vida, podem crear hàbits negatius que provoquen un cicle viciós que condueix a un somni deficient.Publicitat

El son profund s’explora i es practica en un dels textos més concisos i importants de la filosofia índia, el Mandukya Upanishad. La saviesa d’aquest text místic és força comprimida i pot ser inabastable al principi, però ofereix respostes sobre el son profund i els altres tres nivells de consciència.

Fa més de set anys que exploro aquest tema i he descobert que, a part del treball de preparació fisiològica i psicosocial per anar a dormir, és necessari un cert sentit de l’espiritualitat i un reconeixement de l’ego.

Què impedeix el son profund?

La causa dels trastorns del son probablement ens portarà al fet de fragmentar la vida d’un mateix en dues entitats:

1. La identitat social = jo com a individu (ego)
2. El món extern = com no-jo

El son profund està determinat per influències conductuals. Si no es produeix cap interrupció del ritme circadià (dormir de nit i estar despert durant el dia) o de factors ambientals (habitació de dormir tranquil·la, fosca i força fresca), es planteja la pregunta: per què tinc problemes amb el son? Hi ha alguna desharmonia mental (insatisfacció, ansietat, estrès o depressió) que em permeti gaudir d’un son profund? Si voleu aprendre a dormir profundament, és important respondre primer a aquestes preguntes.

Per transgredir naturalment de l’estat de vigília de la consciència a l’estat de son profund de la consciència, hem de desenvolupar un ritual de son per facilitar-nos el son profund.

Com aconseguir un son profund de forma natural

Intenteu incorporar aquests cinc passos a la vostra rutina per preparar el vostre cos per a un son profund. En experimentar amb cadascun d’aquests passos, trobareu el que funciona i no funciona per a vosaltres i per a la vostra consciència.Publicitat

1. Dutxa al final del dia

Aquesta és una bona manera de calmar-se mentalment i de sentir-se còmode i net a la pell. Si no teniu la possibilitat de dutxar-vos, renteu-vos bé la cara i les dents. Gaudeix d’aquest pas i comença a retirar-te lentament del dia. Feu que aquesta sigui una de les vostres darreres activitats físiques per al dia.

Expressa el teu agraïment perquè puguis retirar-te pacíficament, siguis on siguis i amb qui estiguis. Deixeu de parlar, tant verbalment com mentalment.

2. Apagueu el xerrat mental

Decidiu no pensar en res que concerneixi demà, ahir o avui. La vostra màxima prioritat és dormir.

El telèfon intel·ligent i la resta d’aparells haurien d’estar apagats, els vostres fills haurien d’estar tancats i tot hauria d’estar configurat en mode d’hibernació. En cas que passi alguna cosa i us tregui d'aquest pas, el pas 3 següent és la tècnica que s'ha d'aplicar.

3. Exercicis calmants

Hi ha diverses tècniques de relaxació que podeu fer per calmar el cos abans de dormir. Estireu la columna vertebral aixecant els braços per sobre del cap. Deixeu que la vostra respiració condueixi el moviment del cos per alleujar la tensió dels músculs. Gireu suaument la pelvis fent cercles cap a l’esquerra i cap a la dreta. Feu-ho durant almenys 3-5 minuts.

Durant 3-5 minuts més, estireu els músculs mandibulars obrint i tancant la mandíbula suaument. Massatge els músculs del cap, el coll i la mandíbula, circulant suaument amb les mans. Això alleujarà tota aquesta zona de tensió i prepararà el cos per adormir-se amb més facilitat i rapidesa. De nou, deixeu que la respiració condueixi el moviment de les mans.Publicitat

4. Respiració profunda

Si no proveu res més abans d’anar a dormir, almenys proveu-ho. La respiració lenta i controlada pot reduir la freqüència cardíaca i disminuir les hormones de l’estrès^[3], i relaxeu els músculs, que són fonamentals per preparar el vostre cos per a un son profund.

Simplement presteu atenció a la respiració i respireu suaument, lentament i profundament. Seguir el flux de la respiració trencarà el procés de pensar.

Aquest conscient, tècnica de respiració profunda és l’única manera natural d’estabilitzar la freqüència cardíaca, la temperatura corporal i calmar les seves fluctuacions mentals. Com a resultat, el sistema nerviós calma i estabilitza la producció d’hormones.

Tots aquests factors us porten de manera més eficaç i eficaç a l’anomenada etapa N3 del son NREM:el somni profund.

5. Meditació

La respiració profunda conscient i contínua us condueix automàticament a un estat d’ànim meditatiu en què totes les funcions corporals estan equilibrades i preparades per regenerar-se durant el son. Feu el següent pràctica de meditació :

Genereu conscientment pensaments sobre com el vostre patró respiratori us portarà d’aquest estat despert de consciència al son profund d’una manera pacífica. Medita sobre tu mateix com un ésser pur que no té forma ni nom. Això és bastant abstracte, però també el son profund. En l’estat de son profund, no hi ha cos, ni ment ni experimentador. Per tant, deixeu-vos endormir profundament sense analitzar com es fa.Publicitat

Quan l'estat de son profund ha transgredit a l'estat de vigília, el concepte d'identitat social reconeix l'experiència del no-res.

Un cop hàgiu adquirit experiència en aquest pas, mai no tindreu problemes per adormir-vos, ja que el vostre ritme circadià i els vostres factors ambientals es mantenen al tacte.

Pensaments finals

Moltes persones tenen el seu propi enfocament ritual específic del son que implica aspectes fisiològics, psicosocials i espirituals. La conclusió és que, si voleu saber com dormir profundament, heu de trobar la manera de silenciar la vostra ment en la mesura que cap concepte, idea o creença no pugui influir en el vostre despert estat de consciència.

Adopteu aquest enfocament ritual del son i deixeu-ho tot de banda per transgredir sense esforç i descuidat en un somni profund.

Respecteu el poder de la vostra intel·ligència que manté el vostre cos sa cada dia, cosa que us permetrà gaudir de les meravelles de la vida, de les quals la més gran sou vosaltres.

Deixa de banda els teus dilemes i mira profundament dins teu, on resideix el silenci infinit del son profund.Publicitat

Més consells sobre com dormir profundament

• Com aconseguir el millor son profund (i per què és important)
• 9 millors aplicacions de seguiment del son per ajudar-vos a dormir adequadament
• La importància dels cicles de son en la productivitat (+ consells per millorar els vostres)

Crèdit fotogràfic destacat: Gregory Pappas a través d'unsplash.com

Referència