25 idees per menjar ràpid i saludable per treballar
Alguna vegada heu viscut aquells moments en què sortiu corrents per la porta i, de sobte, us adoneu que us heu oblidat de dinar ... de nou!
Deixa’m pintar-te un dibuix i em pots dir si et sembla familiar o no.
8:45: Vaja ... he oblidat preparar l'esmorzar! Agafeu una barra de granola i sortiu cap a fora.
10:00 Sents que s’està produint un xoc. És hora de prendre un cafè!
3:00 Has perdut la noció del temps. Estàs estalviant! Us enganxeu al dejuni més proper articulació alimentària que podeu trobar. El dia comença a fluir de nou. Agafeu uns quants cafès més, refrescos i un parell de barres de llaminadures per mantenir-vos a sobre mentre la vostra energia comença a estavellar-se i estrès es fa càrrec.
8: 00- Tornar a sentir-se voraces !! Us enganxeu a la pizza. Una merescuda delícia.
12: 00- La fam torna a fer vaga. Intentes reunir la força de voluntat per mantenir-te de córrer a la nevera.
Mireu, si aquest escenari arriba a casa, no esteu en bona companyia. Treballar com a professional del fitness m’ha ensenyat moltes coses: una d’elles és la tendència que té la nostra cultura moderna cap a un estil de vida poc saludable. La comoditat és clau en la nostra societat. Tot i que això pot produir una vida productiva i completa en alguns casos, també he vist alguns efectes secundaris. Veig les persones que se senten arrossegades cada dia, amb l’esperança de trobar l’equilibri entre una carrera d’èxit, relacions pròsperes i una salut abundant.
Aquí teniu les bones notícies: hi ha una resposta. Si sou d’aquelles persones que lluiten per fer un canvi a la seva vida, és hora de combinar comoditat amb salut.
He trobat alguns dels millors menjars ràpids i saludables perquè pugueu viure la vostra vida ocupada i sentir-vos increïblement saludables al mateix temps. Aquests són els meus 25 àpats principals que podeu portar a la feina!
1. Hummus Collard Wraps
M'encanten els embolcalls de collard! I per una bona raó. Per una banda, són tan frescos i satisfactoris que us sentireu la persona més sana de la vida. En segon lloc, són extremadament fàcils de fabricar i empaquetar. En tercer lloc, tenen un sabor deliciós!
Confieu en mi, si realment voleu obtenir una salut saludable, la manera de fer-ho és un embolcall de coll.
2. Bol de quinoa de cigrons mediterranis
Fins i tot la paraula mediterrània arriba a les meves ganes de menjar saludable! Aquest bol de quinoa és dens en nutrients i us deixarà saciat amb les seves elevades quantitats de fibra. Podeu preparar-los per a la setmana i menjar durant una setmana en uns 30 minuts.
3. Bol de salsitxes i verdures
Els menjars de paella són un dels meus favorits! És tan senzill com un esclat al forn i ja està a punt. Aquests bols de preparació de menjars seran un dels vostres preferits. Sentireu que mengeu un menjar gurmet sense passar hores a la cuina.Publicitat
4. Ou de Keto Proscuitto
Estàs saltant al carro keto? Aleshores aquestes ovetes són sens dubte per a vosaltres! L’alta proteïna i els greixos saciants mantindran a ratlla els desitjos. T’oblidaràs de la salut que menges fins i tot amb aquest guardià d’una recepta.
5. Coixí baix en carbohidrats tailandès
Ja heu provat els fideus Shiritake? Si no, definitivament hauríeu de fer-ho. Aquests impressionants fideus estan fets principalment d’un tipus específic de nyam mullat amb aigua. El producte final és un deliciós fideu de 0 calories.
Pad Thai fa temps que és un dels meus favorits, i aquests fideus permeten mantenir equilibrat el sucre en sang mentre gaudeixo d’un dels preferits de sempre. Definitivament, doneu-li una oportunitat!
6. Pebrots farcits d’enchilada de pollastre
Aquests pebrots farcits d’enchilada de pollastre contenen una bona ració de nutrients i proteïnes alhora que simplifiquen la preparació dels àpats. El més important és que l’embalatge és senzill i que no es torna a escalfar l’àpat. Afegiu aquest àpat increïble a la vostra llista de preparació de menjars.
7. Poke Bowl
Heu saltat al carro del Poke Bowl? Si no, esteu a punt de descobrir un nou favorit. Imagineu el sushi en un bol. Aquest increïble és perfecte per passar un dia de relax.
8. Hushus de pollastre Sushirrito
Si us pregunteu què és un sushirrito, deixeu-me ajudar-vos, és una barreja entre un burrito i un sushi. Per descomptat, aquest agafa una mica de gir.
Per facilitar la preparació dels àpats, es carrega de brots, pollastre, hummus i verdures. La preparació, literalment, triga uns quants minuts, i és un nou gir divertit si us avorriu de les amanides.
9. Pizza Skillet
Publicitat
Endevina què? La pizza no està completament fora del menú. Aquesta pizza té les truites que s’utilitzen com a base, és a dir, que talleu els carbohidrats sense deixar de frenar aquest desig. No només això, sinó que és extremadament senzill de fer. Preparació de menjars o menjar tramposos? Diria que és el millor dels dos combinats!
10. Caixes Bento
Aquests dinars es van inventar originalment al Japó i són bàsicament l’equivalent d’una bossa de menjar americana. Des de llavors, s’ha convertit en un dels favorits nord-americans i es pot omplir amb gairebé qualsevol material de farciment que desitgi. Des de la Mediterrània fins a l’Amèrica, aquestes caixes segur que seran les preferides, sobretot per menjar a qualsevol lloc.
11. Amanida en un pot
L’amanida en un pot no és cap novetat, però és un clàssic al qual tots hauríem de tornar quan ens quedem atrapats en una rutina de salut. Aquestes amanides són molt fàcils de preparar i, fins i tot, són més fàcils d’envasar.
Agafeu una gran varietat de verdures i cobertures, apileu-les en un pot i creeu diverses edicions de menjars plats vegetals per a tots els dies de la setmana. Us sentireu frescos i preparats per a un nou estil de vida!
12. Burritos de pollastre i alvocat
A qui no li agrada un bon burrito? Amb aquest deliciós dinar, obtindreu tots els avantatges sense haver de sentir-vos pesats i inflats tot el dia. Fàcil d’empaquetar? Sí. Deliciós? Hi apostes! Omplint? Definitivament! Sembla que ens hem trobat guanyadors!
13. Pudín dividit
Aquest menjar té un rap per ser un menjar per esmorzar, però també resulta un dinar increïble. Aquest àpat és perfecte per a aquells amb un llaminer dolç! Un altre professional? És increïblement fàcil de llançar junts. Només calen 5 minuts el dia anterior i demà podeu fer un dinar saludable.
14. Embolcalls d’enciam de pollastre d’alvocat
Els embolcalls d’enciam han estat els meus favorits durant molt de temps. Et deixen sentir tan fresc, saciat i equilibrat.
Amb totes aquestes proteïnes empaquetades en un sol menjar, no us haureu de preocupar d’aconseguir un accident de carbohidrats al cap de dues hores. A més, us mantindrà ple durant tot el dia. Afegiu-lo a la vostra llista de dinars. T'alegraràs de fer-ho!
Consulteu la recepta aquí. Publicitat
15. Rotllets de primavera vietnamites
Si alguna vegada heu anat a algun restaurant vietnamita, és probable que els hàgiu vist al menú.
Tot i que els Rolls de Primavera tenen un gust fresc i lleuger, d’alguna manera ofereixen un cop deliciosament satisfactori. Amb aquesta salsa de cacauet combinada amb rotllos frescos, no suposareu que proveu aquest ésser viu. Et sentiràs més culte que mai!
16. Rotllo d’ous en un bol
Si us encanten els rotlles d’ous, us encantaran aquests rotlles d’ous en un bol. Perfecte per menjar en moviment, aquest dinar us satisfarà amb un toc ètnic.
17. Fajita Burrito Bowl
Si alguna vegada heu estat a Chipotle, probablement sabreu de què us parlo aquí. Els bols de burrito són bàsicament només això ... un burrito en un bol! Obtindràs els increïbles sabors d’un burrito però sense l’embolic. És més fàcil d’empaquetar. Més fàcil de menjar. I tot boníssim! Diria que és un menjar força fàcil amb molts beneficis per a la salut! Dóna-li una oportunitat i crec que trobaràs que ho gaudeixes!
18. Amanida d’alfàbrega Capri
Aquesta amanida és definitivament una de les que cal afegir a la vostra llista. La fibra us mantindrà plena mentre que l’alfàbrega us deixarà una nova sensació. És un àpat saborós, fresc i divertit.
19. Bol mediterrani de Buda
Alguna cosa d’aquesta barreja de menjar saborosa fa que les meves papil·les gustatives s’aiguin. Aquest bol de Buda combina el saborós toc d’hummus amb una barreja contundent de verdures rostides.
20. Pollastre Sushi Bowl
Si no en sou un de peix cru, un bol de sushi de pollastre pot ser l’opció més adequada per a vosaltres.
A diferència dels Poke Bowls, aquest dinar està fet de pollastre que encara té un sabor potent. Us podria estalviar un viatge addicional a la botiga de queviures i donar-vos el mateix sabor satisfactori. A més, l’arròs d’aquest menjar es pot substituir per l’arròs de coliflor, cosa que el converteix en el preferit instantani de Keto i Paleo.Publicitat
21. Burritos de quinoa de mongeta negra
Aquest àpat és increïble per a un tipus d’àpat ràpid i senzill. Aquestes són una opció fantàstica per a vegetarians que vulguin menjar a qualsevol lloc. Aquests burritos no només són fàcils de fabricar, sinó que també són increïblement fàcils d’emmagatzemar. Simplement llenceu-los al congelador i agafeu-los abans de marxar al dia.
22. Tallarines de mantega d’all Fideus de Zuchinni
Si encara no heu sentit a parlar de fideus vegetals, és hora que apreneu! Els fideus vegetals són una manera increïblement divertida i deliciosa de transformar les verdures habituals en el vostre plat de pasta preferit. Aquestes pastes de gambes amb mantega d’all potser us faran caure la baba abans de prendre la vostra primera mossegada.
23. Lasanya de carbassó
Ja ho sé, primer convertint el carbassó en pasta i ara la lasanya? On acaba tot plegat? Sé que sona una bogeria, però aquest plat és sens dubte un dels que cal provar. De fet, vaig provar de fer-ne un de temps enrere i al meu marit li va encantar, fins i tot millor que l’original que li vaig fer. Resulta que no necessiteu fideus amb alt contingut de midó per crear increïbles plats italians. Aquests substituts faran la feina bé.
24. Curry vegà: hamburgueses de patata dolça especiades
Si teniu previst anar amb més plantes, us aplaudeixo! Afegir aliments extra vegetals a la vostra dieta és una manera excel·lent de sentir-vos increïbles i augmentar els vostres nutrients.
Per descomptat, no cal seguir una dieta només per a amanides. Si ets una mica creatiu, trobaràs tot tipus de receptes increïbles per provar. Aquestes hamburgueses de moniato us ajudaran al llarg del vostre viatge mantenint el dinar divertit i deliciós.
25. Fajitas vegetarianes
Aquí teniu una altra recepta fantàstica per als que passen a la planta. Les fajitas són fàcils de fer, fàcils d’empaquetar i menjar delicioses. Tot el que heu de fer és portar el dinar, escalfar-lo al microones i gaudir d’un àpat deliciós.
Consells addicionals per facilitar els dinars
- Troba un dia per preparar el menjar. Facilita molt la vida si es pot tenir tot el menjar a punt en un dia. De tant en tant, quan em sento més espontani, prepararé només els ingredients per fer menjars fàcils el dia.[1]
- Trobeu uns quants productes bàsics que s’adaptin al vostre estil de vida de la millor manera possible.
- Proveu alguns dels menjars següents per a un dinar fàcil i ràpid:
- Receptes d’una paella
- Embolcalls
- Entrepans
- Sopes
- Cassoles
- pastes
- Amanides
- Arrossars
- Embolcalls d’enciam
Més receptes saludables
- 14 receptes fàcils i saludables per a la gent que vagi
- 20 receptes d'alimentació saludable Fins i tot les persones més exigents els encantaran
- 25 receptes de sopars saludables ràpids i fàcils de provar (i anar Paleo) aquesta setmana
Crèdit fotogràfic destacat: Louis Hansel mitjançant unsplash.com
Referència
| [1] | ^ | Revifi: La millor manera de preparar els àpats (ja no hi ha menjars avorrits) |
