Estar restrenyit no és divertit. I, no obstant això, és una afecció sorprenentment comuna. Es creu que al voltant d’una de cada cinc persones la pateix, amb fins a 8 milions de persones que visiten el seu metge cada any per curar-se el restrenyiment.

Tot i això, la medicació no és necessàriament la solució. Tractar la causa és l’única manera de prevenir el problema. En la majoria dels casos, es tracta d’esbrinar quins aliments poden causar un mal funcionament de la digestió o si el seu estil de vida és el culpable. La medicació o certes afeccions mèdiques també poden contribuir. Normalment és una combinació de coses diferents: el restrenyiment poques vegades és causat per un sol factor.

La majoria dels metges definiran el restrenyiment com tenir menys de tres moviments intestinals a la setmana. Però com que els moviments intestinals de tothom són diferents, això pot variar d’una persona a una altra. Pot haver-hi altres símptomes desagradables, com dolor i esforços en anar al bany, gasos, inflor i dificultat per passar femta. Les femtes poden ser seques, dures i fosques.

Per sort, hi ha un munt de cures naturals contra el restrenyiment que es poden dur a terme a la comoditat de casa vostra. La majoria d’aquests són fins i tot recolzats per la ciència.

1. Prengui un suplement probiòtic de primera qualitat

Quan teniu un desequilibri de bacteris sans a l’intestí, la digestió pot esdevenir lenta i ineficient. Això es deu al fet que el creixement excessiu de bacteris o llevats no saludables a l’intestí pot desencadenar una resposta del sistema immunitari, que condueix a la inflamació del tracte gastrointestinal i la inflamació posterior a altres parts del cos.

Els desequilibris a l’intestí, com el sobrecreixement bacterià intestinal petit (SIBO) o el sobrecreixement de Candida, sovint provoquen no només restrenyiment, sinó també inflamació, permeabilitat intestinal i altres símptomes.^[1]

Els suplements probiòtics d'alta qualitat són eficaços per prevenir i tractar el restrenyiment. Entreguen una quantitat de bacteris vius directament als intestins, que és on el cos descompon els aliments en un procés especial anomenat fermentació. Aquí teniu algunes recomanacions: 7 millors suplements probiòtics (recomanacions i ressenyes)

Els probiòtics són bacteris «amigables» que funcionen amb els vostres enzims digestius a l’intestí, ajudant el vostre cos a descompondre la matèria alimentària i a absorbir els nutrients que contenen. Quan el cos no té el tipus adequat de soques bacterianes, la digestió es pot alentir o deteriorar. Això pot significar que el menjar que mengeu estigui més temps a l’intestí i, en última instància, condueix al restrenyiment.^[2]

Dues de les soques probiòtiques més efectives per alleujar el restrenyiment són Bifidobacterium infantis^[3]i Lactobacillus.^[4]Cerqueu un probiòtic que contingui aquestes soques, així com un elevat recompte de CFU i moltes altres soques de probiòtics.Publicitat

Els aliments fermentats també poden ser una excel·lent font de probiòtics, però tingueu en compte que poden provocar restrenyiment temporal després de començar a menjar-los. Això hauria de passar força ràpidament.^[5]

2. Beu més aigua

Una de les causes més evidents del restrenyiment és també la darrera que pensa la gent: la hidratació!

Quan no beveu prou aigua, el cos es deshidrata ràpidament. Això significa que qualsevol residu a l’intestí es tornarà dur i lent, simplement perquè el cos no pot afegir prou humitat a les femtes. Si aquest és el cas, les femtes seran petites, dures, seques i difícils de passar.

Intenteu beure almenys 2 litres d’aigua neta i filtrada diàriament. La manera més senzilla d’aconseguir-ho és portar una ampolla de beguda a tot arreu per poder-la prendre regularment. Això ajudarà a moure els aliments i les deixalles pel cos i mantenir tot el seu flux natural.

L’aigua pot augmentar el metabolisme i ajudar-lo a perdre pes.^[6]

3. Menja fibra més soluble

La fibra soluble és el tipus que es pot dissoldre (és a dir, és soluble) en aigua. Quan la fibra soluble entra en contacte amb el líquid, absorbeix el líquid i forma una substància semblant al gel. Actua com una esponja, absorbeix líquids i fa que les femtes siguin més suaus. D’aquesta manera, el vostre cos els pot moure més fàcilment del tracte digestiu.

Les bones fonts de fibra soluble inclouen civada i farina de civada, llegums (pèsols, mongetes, llenties), ordi, fruites i verdures (especialment taronges, pomes i pastanagues). La closca de psyllium és una excel·lent font tant de fibra soluble com insoluble. És un bon remei contra el restrenyiment a causa de la forma en què estimula els moviments intestinals. La inulina és un altre bon tipus de fibra soluble que podeu comprar a la vostra botiga d'aliments naturals.

Un estudi que va incloure pacients amb SII va trobar que els símptomes van millorar significativament quan se'ls va administrar suplements que contenien fibra soluble (principalment pell de psyllium).^[7]

La fibra insoluble també pot ajudar a alleujar el restrenyiment augmentant la massa a les femtes i millorant la motilitat, però pot ser massa gravadora per a un intestí sensible.Publicitat

La fibra soluble no fermentable és molt més fàcil de tolerar perquè augmenta la capacitat de retenció d’aigua de les femtes, suavitzant-la i facilitant el seu moviment pels intestins.

3. Activa’t

Els estudis han demostrat que el sedentarisme és un factor habitual de l’estil de vida en aquells amb intestins lents.

Una investigació sobre el vincle entre el restrenyiment i el comportament sedentari en adolescents va trobar que el restrenyiment es deu sovint a una baixa activitat física i a llargs períodes de comportament sedentari. En la majoria dels casos, quan es va fer que els adolescents fossin més actius, el seu restrenyiment era molt menys freqüent.^[8]

El còlon respon a l'activitat física. Els músculs de la paret abdominal i el diafragma juguen un paper important en el procés de traslladar els residus fora del cos. Un bon to muscular ajuda a mantenir els moviments intestinals regulars.

Qualsevol forma d’activitat física que mogui la part inferior del cos us pot ajudar. Això inclou córrer, caminar, nedar i fins i tot caminar amb llits elàstics.

4. Beure begudes amb cafeïna

Molta gent jura prenent el cafè perquè els fa necessitar anar al bany. Com a estimulant, el cafè desencadena músculs del sistema digestiu, fomentant la peristalsi (els moviments semblants a les ones dels intestins que empenyen els residus al còlon).

Un estudi va demostrar que el cafè té un efecte molt similar a l’intestí que el menjar i és un 60% més eficaç que l’aigua potable. També és un 23% més eficaç que el cafè descafeïnat.^[9]

Tanmateix, com que el cafè també és diürètic, pot provocar deshidratació, cosa que només empitjorarà el restrenyiment. Assegureu-vos de beure molta aigua també durant tot el dia.

Begudes sense cafeïna com aquests tisanes també pot ajudar a reduir les molèsties digestives i a alleujar el restrenyiment.Publicitat

5. Menja més kiwi verd

També conegut com a kiwi i grosella espinosa xinesa, el kiwi és una cura molt útil per al restrenyiment.

Un kiwi de mida mitjana conté al voltant de 2,5 grams de fibra, juntament amb una varietat de nutrients. Però el més important del kiwi és que conté un enzim proteasa anomenat actinidina. S'ha comprovat que l'actinidina estimula la motilitat al tracte gastrointestinal superior, cosa que ajuda a empènyer els residus al llarg dels intestins.

Un altre nutrient valuós del kiwi verd és un pèptid anomenat kissiper. S'ha comprovat que Kissiper treballa amb ions específics per ajudar a una bona digestió i millorar el peristaltisme. Un estudi va demostrar que quan els adults amb restrenyiment menjaven només dos kiwis al dia, els moviments intestinals augmentaven.

El kiwi també és una rica font de fitoquímics naturals que poden afavorir la salut de l’intestí. Com que tècnicament és una baia, fins i tot podeu menjar-vos la pell exterior peluda per obtenir un excés de brossa.

6. Proveu Senna

El seny laxant a base d’herbes s’utilitza habitualment per alleujar el restrenyiment. Està disponible sense recepta o en línia i es pot prendre com a pastilles o càpsules o beure’s com a te.

Senna conté una varietat de compostos vegetals anomenats glicòsids, que estimulen els nervis de l’intestí i afavoreixen els moviments intestinals més ràpids.^[10]

És important beure molts líquids o solucions de substitució d’electròlits mentre es pren senna, ja que pot provocar un buidatge ràpid de les entranyes. Una hidratació addicional us ajudarà a evitar que perdeu massa líquid o electròlits.

Tot i que és segur utilitzar-lo de tant en tant, no es recomana un ús prolongat. Parleu amb el vostre metge o un metge de salut natural si el vostre restrenyiment continua. Senna no es recomana per a aquelles que estan embarassades, en període de lactància o amb afeccions inflamatòries intestinals.

7. Llavors de Chia

Les llavors de Chia són petites llavors en blanc i negre de la planta Salvia hispanica. Són rics en àcids grassos omega-3, calci, magnesi, fòsfor i potassi.Publicitat

L’avantatge de les llavors de chia és que són riques en fibra soluble, de manera que formen una consistència lubricant en forma de gel quan absorbeixen aigua. Aquest gel pot ajudar a millorar la formació de les femtes, fent-les humides i fàcils de passar. Els àcids grassos omega-3 també són beneficiosos per les seves propietats antiinflamatòries, que poden ajudar a un intestí irritat.

La fibra soluble de les llavors de chia és molt més suau a l’intestí i hauria de formar part de la vostra dieta diària. És fàcil afegir llavors de chia als cereals, al forn, als batuts i al iogurt per gaudir d’un berenar o menjar ric en fibra.

8. Suc de poda

Les prunes se sap des de fa molt de temps per la seva capacitat de mantenir-se regular. Estan absolutament embalats amb fibra i són extremadament eficaços per traslladar els residus a l’intestí.

L’altra gran cosa de les prunes prunes és que contenen un tipus de sucre anomenat sorbitol. Com que el sorbitol no es pot descompondre pel cos, passa pel còlon sense digerir i atrau aigua a l’intestí. Això ajuda a augmentar la quantitat de femta i estimular el moviment intestinal.

Els estudis demostren que el sorbitol és un remei segur i eficaç per al restrenyiment,^[11]i sovint és un dels preferits dels adults majors. Les prunes prunes poden augmentar la freqüència dels moviments intestinals i millorar la consistència. Si realment no teniu ni idea de què menjar quan s’estreny, un grapat de prunes prunes podria ser el remei més fàcil del llibre.

Tingueu cura de no exagerar les prunes prunes seques, ja que poden provocar gasos i inflor.

El resultat final

El restrenyiment crònic pot afectar greument la vostra vida. També pot afectar el vostre benestar físic i mental. Sentir-se incòmode és només la part del problema; el cos també patirà a causa d’una mala alimentació i una digestió fluixa.

Amb les cures naturals per al restrenyiment anteriors, us sentireu millor i fins i tot podeu prevenir el restrenyiment.

Crèdit fotogràfic destacat: Michael Jasmund a través d'unsplash.com Publicitat

Referència