L’autoestima és el motor de la nostra confiança i de com veiem i sentim sobre nosaltres mateixos. Inclou el nostre sentit del valor, significació i autoestima. Per això, aprendre a construir autoestima és essencial per al creixement personal i la felicitat.

La investigació ha demostrat que més del 80% de les persones lluiten amb nivells diferents d’autoestima baixa. Tot i això, tenir un sòlid sentiment d’autoestima té la possibilitat d’impactar positivament i transformar de manera poderosa tots els àmbits de la vostra vida, des de les vostres relacions a la vostra carrera professional, des de la vostra salut i benestar, fins a la vostra realització i nivells d’èxit.

Una profunda sensació d’autoestima és una cosa que ha de créixer i alimentar-se amb el pas del temps. En aquest article us mostraré les coses que podeu fer ara mateix per aprendre a millorar l’autoestima. Aleshores, us adonareu del vostre potencial ocult i de la vostra autoestima.

Taula de continguts

1. Què és l'autoestima?
2. Causes de la baixa autoestima
3. Què passa quan et falta autoestima?
4. Valoreu la vostra pròpia autoestima
5. Com construir autoestima (una guia pas a pas)
6. El resultat final
7. Més informació sobre com construir autoestima

Què és l'autoestima?

Tot i que el diccionari el defineix com a confiança en el propi valor o capacitats; l’autoestima, dit simplement, l’autoestima és el sentit general o la sensació que tens sobre la teva pròpia autoestima o valor personal .

La confiança en si mateix, en canvi, tracta més sobre com se sent sobre les seves capacitats i variarà segons la situació. Podeu tenir una gran autoestima (sentir-vos bé amb vosaltres mateixos en general), però poca confiança en vosaltres mateixos sobre una situació o esdeveniment concret (per exemple, parlar en públic). O potser teniu una gran confiança en vosaltres mateixos en un àmbit (per exemple, un esport que practiqueu), però amb una baixa autoestima en general.

Un fort i sòlid sentit de l’autoestima prové del més profund, d’una creença en la vostra importància, el vostre valor i la vostra dignitat. La bona notícia és que hi ha moltes maneres de millorar l’autoestima, que veurem a continuació.

Causes de la baixa autoestima

La baixa autoestima pot derivar de moltes àrees. Està influenciada en gran mesura per la forma en què altres persones veure i tractar nosaltres i les nostres relacions, per això la influència dels nostres pares té l’impacte més significatiu en la nostra autoestima. A continuació, es detallen algunes de les causes més freqüents de baixa autoestima:

Una infància infeliç

Els que van créixer amb pares crítics, abusius o negligents són més propensos a afrontar reptes amb la seva pròpia autoestima, mentre que els que van experimentar l’acceptació, l’aprovació i l’afecte són més propensos a tenir un major sentit de l’autovalor.

Experiències traumàtiques

Els nivells més baixos d’autoestima també poden derivar de males experiències o esdeveniments traumàtics, com ara ser assetjat o estar en una relació emocionalment abusiva. Bàsicament, pot derivar de qualsevol cosa que hagi generat sentiments de vergonya, culpa o inútil.

Experiències de fracàs

Per a alguns, la baixa autoestima està relacionada amb el seu èxit i els seus èxits, o la manca d’ells, incloses les experiències de fracàs o el no assoliment d’objectius o expectatives.

Autoparlada negativa

Molts casos de baixa autoestima es perpetuen amb la parla negativa sobre si mateixos. Aquesta podria ser una història que heu creat vosaltres mateixos o que algú altre us va crear fa molt de temps i que continueu creient, i que dificulta l’aprenentatge de com construir autoestima.

Potser per a vosaltres, com per a molts altres, la baixa autoestima arrela en els vostres sentiments sobre la vostra aparença o imatge corporal. No es tracta només de com es veu; es tracta de com tu sentir sobre com es veu. Estem bombardejats amb missatges des de primerenca edat sobre ser massa grossos, massa prims, massa curts, massa alts, o massa de qualsevol cosa, o no prou d'alguna altra cosa.

Què passa quan et falta autoestima?

La baixa autoestima pot provocar problemes de salut física i mental importants, inclosa l’ansietat, depressió , trastorns alimentaris i addicció. De fet, la investigació demostra que els adolescents que patien una baixa autoestima van créixer fins a tenir més problemes físics i mentals, taxes més altes de condemnes penals, ingressos més baixos i desafiaments amb atur de llarga durada.^[1].

Al contrari, un fort sentit de l’autoestima us ajudarà a experimentar una major salut i benestar, millors relacions i nivells més elevats de felicitat, realització i èxit. Un estudi fins i tot va correlacionar nivells més alts d’autoestima amb un major potencial d’ingressos^[2].Publicitat

Valoreu la vostra pròpia autoestima

Les persones amb una autoestima baixa o compromesa es poden veure inadequades, incompetents i fins i tot no agradables. Tot i que sovint saben a un nivell conscient que aquestes coses no són certes, encara se senten així en el fons. Això és el que fa que els reptes amb autoestima siguin tan complicats; sovint no es tracta de la realitat del que és, sinó de la percepció del que algú sent.

Aquells amb baixa autoestima poden semblar socialment retirats o tranquils, negatius, insegurs, indecisos, infeliços o fins i tot enfadats. És més probable que es trobin en relacions poc saludables por al fracàs , i preocupeu-vos pel que pensen els altres.

Per contra, aquells amb una alta autoestima, més sovint, senten un fort sentit de l’autoestima i del valor, sentiments de confiança i acceptació. Acostumen a trobar-se en relacions saludables (i abandonen les dolentes), tenen cura de si mateixos i són més resistents quan s’enfronten a contratemps, obstacles i fracassos. En general, solen defensar més allò en què creuen i no tenen por de dir-ho.

L’autoestima es pot mesurar en una escala d’alta a baixa: tot i que massa poc té els seus inconvenients evidents, també podeu tenir massa coses bones. Aquells que tinguin un fort sentiment d’autoestima poden semblar arrogants, narcisista, i important per si mateix. Es necessita una bona quantitat d’autoestima per mantenir-se motivat en el viatge de la seva vida.

Trobar l’equilibri d’un fort sentit de l’autoestima i la humilitat és important a mesura que anem passant per la vida, per això és tan important aprendre a construir l’autoestima de la manera correcta.

Com construir autoestima (una guia pas a pas)

Els problemes d’autoestima es troben generalment en la bretxa entre qui és tu són i qui et penses hauria de ser . Paradoxalment, la majoria de les causes de baixa autoestima provenen de com els altres us veuen o tracten, però la solució per augmentar la vostra autoestima és quelcom que ha de venir del dins cap a fora , no del fora dins .

Aprendre a augmentar l’autoestima no és una tasca fàcil. Tot i que m’agradaria poder agitar una vareta màgica per a vosaltres, el que he après és que construir i fomentar la vostra autoestima requereix temps. Tot i això, suposa una inversió que val la pena. Un cop feta la feina, obtindreu molts beneficis i avantatges per a tota la vida.

A continuació es presenten algunes estratègies fantàstiques per començar el vostre viatge.

1. Aneu a la causa principal

Identificar les causes reals reals de la vostra baixa autoestima és una de les coses més importants que podeu fer per recuperar-la.

Hem anomenat molts motius més amunt. Potser un d’ells, en particular, va tenir ressò amb vosaltres. Potser els vostres pares van dir que mai no era prou bo o que no equivaleria a res. Treballo sempre amb clients que comparteixen històries sobre el comportament dels seus pares i l’impacte significatiu que ha tingut en la seva autoestima.

Sigui quina sigui l’experiència que hagueu tingut i el problema d’arrel que pugueu tenir, us recomanem encaridament que algú us ajudi durant el procés per identificar-lo i tractar-lo. Trobeu un assessor, terapeuta, entrenador o algú que estigui format per ajudar a descobrir i abordar aquests traumes, experiències passades i problemes fonamentals. Aquestes persones tenen eines, tàctiques i estratègies provades i, el millor de tot, us ajuden a experimentar en un espai segur.

Tot i que és possible que pugueu fer molta feina pel vostre compte, la meva experiència és que si no abordeu la causa arrel, aquesta sensació retrocedirà amb el pas del temps. No es pot fugir de la veritat i no es pot protegir de les velles ferides. Heu d’arribar a la font, cosa que no serà fàcil, però si voleu aprendre a construir autoestima, cal fer-ho.

Per a aquest pas, Lifehack’s Avaluació de la vida lliure pot ajudar. Us pot mostrar on us sentiu realitzats i on us falta. Proveu-ho avui mateix.

2. Mira’t com et veuen els altres

Mireu-vos com us veuen els altres i parleu amb vosaltres mateixos com els altres us parlarien. Què vull dir amb això? Pensa en la persona que més t'estima en aquest món.Publicitat

Ara, preneu-vos un moment, reduïu la imatge i imagineu-vos que esteu de peu a les seves sabates i mireu pels ulls. Mireu des de la seva perspectiva i vegeu-vos a vosaltres mateixos com et veuen .

Què és el que tu avís sobre tu? Què farien dir a tu? Què fan? amor sobre tu? Què fan? veure en tu?

3. Feu el possible

Un consell senzill és sovint el millor consell. Quan ho feu tot el possible i dediqueu el màxim esforç a cada dia, comenceu a fer-ho sentir millor sobre tu mateix.

Ara, el millor possible canviarà dia a dia i, alguns dies, el millor no serà tan bo com el dia anterior. És important recordar-vos que feu el millor possible amb el que teniu, ara mateix, en aquesta situació, amb aquest període de temps, el vostre nivell d’habilitat o coneixement.

Quan sabeu que ho heu fet tot el possible, no us penedeix ni res de què sentir-vos malament o culpable. Si ho fas tot el possible i algú et critica, és més fàcil deixar de banda quan saps que ho vas fer el millor possible.

Faig aquesta pregunta als meus clients (i a mi mateix) tot el temps, si rumien sobre alguna cosa que han dit, pensen en què podrien haver fet millor o simplement decebuts sobre un resultat que esperaven aconseguir. Ho vas fer tot el possible? Si la resposta és sí, no podreu fer res més, fins a la propera.

4. Participa en activitats que et satisfan

La paraula clau aquí és satisfer . Trobeu coses que us proporcionin una profunda sensació de satisfacció, una sensació de plenitud i propòsit.

Massa sovint participem en activitats o relacions que ens deixen sentir-nos autoconscients, buits o terribles amb nosaltres mateixos. És hora de dedicar més atenció, temps i esforç a fer aquelles coses que se sentin bé per al cos, la ment i l’esperit i participar en coses que et facin sentir complet i ple.

Identifiqueu el que us satisfà mentalment (per exemple, resoldre un gran problema o crear alguna cosa nova), emocionalment (per exemple, quedar-vos amb els amics o oferir-vos voluntaris), físicament (per exemple, fer exercici, menjar bé o tenir cura del vostre cos) i espiritualment (per exemple, meditació o anar al vostre lloc de culte).

Quan us dediqueu a alguna cosa que us faci sentir bé i, encara més important, que us faci sentir la pena, experimentareu una major autoestima.

5. Identifiqueu qui sou i sigueu fidels a això

L’autoconeixement i una petita recerca de l’ànima són fonamentals per al vostre èxit a la vida i són claus per aprendre a construir autoestima. En alguns casos, la manca d’autoestima prové de la manca de conèixer el tipus de persona que realment sou i el valor que aporteu. Molts de nosaltres hem passat tant de temps intentant encaixar i complaure als altres que hem perdut completament el nostre sentit de si mateix.Dedica temps a parar atenció i a conèixer-te. Preneu-vos el temps per identificar-vos qui ets . Algunes coses a tenir en compte inclouen:

• Identificar els teus punts forts i talents
• Reconèixer el seu valor i valor i descobrir les seves passions
• Comprendre els vostres valors i el que és important per a vosaltres
• Pensant en com voleu servir o contribuir al món
• Reconeixent els punts cecs

6. Accepta’t

Pren la decisió de fer-ho accepta el perfectament perfecte . Sabeu que, independentment del que us hagin explicat, del que s’hagi produït, del mal que hàgiu fet o dels reptes que hàgiu afrontat, n’hi ha prou. Estàs fent el millor que pots amb el que tens.

Tots volem ser acceptats pel que som. Però primer hem d’acceptar-nos.

7. Deixa de comprometre't

Quan deixeu que els altres us empenyin, anteponeu les necessitats de tothom o incorporeu-vos al que tots vulguin perquè no voleu fer moure el vaixell, això fa disminuir la vostra autoestima. Esteu posant les seves necessitats per davant de les vostres i la vostra ment pensa en si mateixa, suposo que no sóc tan important.Publicitat

La setmana passada vaig treballar amb dos clients diferents en aquesta mateixa qüestió. Tots dos posaven les necessitats de tothom per davant de les seves, i això tenia un impacte significatiu i negatiu en la seva salut i benestar.

Ara, no estic suggerint que no tingueu cura dels vostres fills i del vostre cònjuge, que no compliu els terminis de feina ni que sigueu allà per als vostres amics. Però també us heu de cuidar. Ens comprometem per encabir-nos, ser estimats i ser reconeguts. Tanmateix, si us comprometeu constantment, mai no us sentireu realment satisfets.

Amb quina freqüència deixeu que el que altres pensin o necessiten de vosaltres dictin les vostres accions o decisions?

Si voleu aprendre a construir autoestima, ser forts i defensar-vos. És hora d’identificar allò que necessiteu i voleu per a la vostra vida.

Decidiu què és important per a vosaltres. El nom d’aquestes coses us proporcionarà una brúixola interior que us guiarà. Aleshores, identifica els teus límits i els no negociables de la vostra vida. Què ja no esteu disposat a suportar?

Aclareu aquestes coses ara, de manera que, quan arribi el moment de retrocedir, posar-vos dret o dir amb cortesia que no, tindreu la còpia de seguretat i la guia interna per fer-ho.

8. Busqueu el bo

Acostumem a trobar allò que busquem. En poques paraules, la gent tendeix (sovint inconscientment) a cercar coses que reforcin allò que ja creuen que és cert.

El mateix passa amb com et veus a tu mateix. Si creieu que no serveix de res o que no us pot agradar, trobareu dades que avalen aquesta creença. Tanmateix, si creieu que val la pena i que esteu bells o valents i forts, aviat trobareu dades per fer-ne una còpia de seguretat.

El desafiament per a aquells que pateixen una baixa autoestima és que han agafat el costum de trobar el que no funciona. Sovint, hi ha un missatge negatiu a la seva ment subconscient. En alguns casos, s’acaben de fer molt bons per veure tots els seus defectes i deficiències.

La manera més senzilla de canviar el que veieu és canviar el que busqueu. Agafa't fent alguna cosa bé.

Proveu-ho: agafeu un diari i, durant els propers 21 dies, escriviu 3 coses que valoreu, que aprecieu o que us agradi. Això pot incloure el reconeixement de les vostres victòries o èxits, coses de què esteu orgullosos o notar el que us sentiu bé. Tot i que al principi pot semblar un repte, aviat començareu a tornar a connectar el cervell per veure més allò que està bé i menys allò que està malament.

9. Atureu la conversa negativa sobre si mateix

Gran part dels vostres sistemes de creences provenen de la història negativa que us expliqueu. La vostra ment creu allò que li expliqueu i si la història que esteu jugant (una i altra vegada) a la vostra ment és un dels errors horribles que heu comès, és el que continuareu reforçant i enfortint mitjançant pensaments negatius, cosa que fa que generar confiança molt difícil.

Digueu-vos que no teniu cap valor i que no sou capaços; la teva ment ho creurà. Digueu-vos que sou capaços i increïbles; la teva ment també ho creurà.

Capta la conversa negativa sobre si mateixa i substitueix-la per autoparlada positiva avui si voleu aprendre a construir autoestima.Publicitat

10. Troba la teva tribu

Com que bona part de la nostra autoestima està influenciada per les nostres relacions i la forma en què els altres ens veuen i tracten, és encara més fonamental que us envolteu de persones sanes, edificants, encoratjadores i solidàries.

Troba gent que coneix l’autèntic tu , persones que poden parlar del valor que aporteu, del vostre talent i del vostre valor. Es tracta de persones que poden ser reals amb vosaltres, compartint el positiu i el constructiu d’una manera edificant.

11. Agafeu les possibilitats

Molts grans ments han compartit que el fracàs ha estat clau per al seu èxit, la pedra de la seva grandesa i el catalitzador del seu creixement. És possible que hagueu escoltat les històries sobre que Michael Jordan va ser retallat del seu equip de bàsquet universitari, que se li va dir a Oprah Winfrey que no havia de ser a la televisió i que Steven Spielberg va ser rebutjat per l'escola de cinema no només una vegada, sinó tres vegades.

Assumir riscos, experimentar fracassos i millorar la resistència és clau per aprendre a construir autoestima. Al cap i a la fi, si mai no arrisqueu mai, no ho sabreu mai i us quedareu atrapats a la vostra història.

12. Cerqueu significats i creeu objectius

Com a humans, tots hem d’aprendre, desenvolupar-nos, créixer i contribuir. Quan pateix una baixa autoestima, això pot crear un cicle viciós:

No et sents molt bé amb tu mateix, així que no hi surts i fer que succeeixin coses . Com que no teniu èxit, sentiu falta d’autovalor.

És hora de trencar el cicle.

Preneu mesures que us permetin esdevenir realment capaços de ser. Potser es tracta de trobar alguna cosa que us doni sentit o potser es tracta dels passos que heu de fer per arribar des d’on sou fins on voleu ser. Per exemple, el fet d’ajudar els altres (contribuir, ser voluntari i ser amable) ha demostrat que no només augmenta l’autoestima, sinó també la felicitat, la salut i la satisfacció^[3].

Comenceu amb alguna cosa petita i aneu avançant. Cada petit èxit comportarà una major confiança i, en última instància, una sensació d’autoestima més forta.

El resultat final

El viatge cap a una major autoestima serà un repte, però el repte és el que genera profunditat, força, caràcter i resistència. Si la recompensa és una major autoestima, la qual cosa condueix a millors relacions, una millor carrera professional, una major salut i benestar, més èxit i una major sensació d’autoestima, val la pena.

Mentre visqueu en una societat on se us bombardeja constantment amb missatges de no ser suficient i de com podríeu ser millors, recordeu això:

Mereixeu amor, felicitat i èxit. Ets perfectament perfecte. No és casualitat que hagis arribat aquí, a aquest planeta, en aquest mateix moment i, fins i tot si et sents inadequat, desagradable o indigne, sap que no ets cap d’aquestes coses.

Potser no us ho podreu creure encara , però alguna part de vosaltres, en el fons, sap això és cert.Publicitat

Ara és el moment de fer els passos anteriors i adonar-vos-els vosaltres mateixos.

Més informació sobre com construir autoestima

• Símptomes de baixa autoestima i les seves causes fonamentals
• 3 maneres d’incrementar permanentment la vostra autoestima
• 12 coses que la gent no fa alta autoestima

Crèdit fotogràfic destacat: Barbora Polednová a través d’unsplash.com

Referència