Què és el quad que demanes? El múscul quàdriceps es troba a la meitat superior de la cama i a la part anterior de la cuixa. És el gran múscul fort que va des de la part superior del genoll fins a la cintura i que, quan es fa un excés de treball durant un entrenament, pot fer mal, sentir-se cansat i convertir-se en un dia molt dur.

Si us preocupa que un entrenament demostri més dolor que guanys i que us sentiu cansat i ineficient en la vostra feina i en la vostra vida personal, alguns estiraments de quads us faran bé. Sempre que el vostre metge us hagi proporcionat els polzes per fer exercici, els quad estiraments us proporcionaran el poder i els avantatges que desitgeu en el vostre dia a dia.

Tot i que l'estirament no us pot alleujar completament del dolor muscular, els estiraments de quads poden ajudar temporalment a alleujar la pressió. Podeu provar aquests trams a l’oficina, a casa o al gimnàs.

Així que anem-hi. Aquests són els 9 trams de quads més eficaços que us ajudaran a reduir el dolor muscular després d’aquest esgotador entrenament.

1. Estirament del quadrat lateral estirat

L’estirament del quadrat lateral estirat és fantàstic si teniu problemes amb el genoll o si preferiu recolzar-vos en lloc de posar-vos de peu, ja sigui per equilibri o facilitat. Per fer aquest tram quad efectivament, realitzeu els passos següents:

• Acuéstese a banda i banda recolzant el cap amb una mà i el colze doblegat. Estireu el peu exterior cap al cap fins que sentiu que el múscul quadruple s’activa. Si teniu problemes per mantenir-vos estables, doblegueu el genoll inferior perquè això us ajudarà a mantenir un equilibri general.
• Mantingueu el quad estirat estirat durant uns 30 segons i, a continuació, canvieu de costat i repetiu per l'altre múscul quad.

Val la pena aquests trams de quad?

Els avantatges generals de l'estirament de quads són indiscutibles. Sentir-se cansat sovint, incapaç de fer el que voleu fer després d’un entrenament estressant.

Els trams de quad ajuden a augmentar el rang de moviment al voltant i també afluixen la rigidesa dels músculs. Això ajudarà els músculs a suportar millor l'esforç després d'un entrenament estressant.

Quan els tendons i els músculs no s’estenguin, tampoc funcionaran correctament. Això pot augmentar les possibilitats de desenvolupar una llàgrima o una tensió en particular.

En cas que tingueu un dolor muscular sever, és recomanable que consulteu el vostre metge. No obstant això, si el dolor és suportable, és recomanable que seguiu la norma general ARRICES: Repòs, gel, compressió i elevació. A més, eviteu els moviments fins que el dolor sigui suportable.

Més estiraments per a un cos flexible

• 15 exercicis d'estirament estàtic per millorar totalment la vostra rutina d'entrenament
• 17 estiraments matinals que iniciaran el vostre cos i la vostra ment
• Estirament simple per al mal d'esquena que podeu fer a casa

Crèdit fotogràfic destacat: Matthew LeJune a través d'unsplash.com Publicitat