De tant en tant mengem massa. Però si mengeu en excés regularment mentre us sentiu fora de control i incapacitat per aturar-vos, és possible que pateixis trastorn de l’alimentació excessiva o un hàbit perjudicial per menjar-ho.

Personalment, vaig desenvolupar un cas greu de trastorn alimentari durant la meva infància que em va portar a ser obès als set anys. Vaig trigar més de quinze anys a superar-ho i va afectar molt la meva vida personal i social.

En aquest article es presentaran alguns consells i trucs per deixar de menjar sense problemes i millorar la seva salut.

Taula de continguts

1. Què és el trastorn alimentari compulsiu?
   • Causes i efectes de l'alcoholisme
   • Menjar en excés contra menjar sense embuts
2. Tingueu en compte quan mengeu
3. Un truc senzill per deixar de menjar sense problemes
4. Pensaments finals
5. Més consells sobre com deixar de menjar sense problemes

Què és el trastorn alimentari compulsiu?

Trastorn per afartament^[1]és un trastorn alimentari comú en el qual sovint mengeu grans quantitats d'aliments mentre us sentiu impotents per aturar-vos i us sentiu extremadament angoixats durant o després de menjar.

Podeu menjar fins al punt de sentir-vos molestos i, després, sentir-vos plagats de sentiments de culpa, vergonya o depressió, copejar-vos per la vostra manca d’autocontrol o preocupar-vos pel que farà una alimentació compulsiva al vostre cos.

Si també teniu problemes per menjar sense problemes, seguiu llegint perquè aquest article és el que necessiteu.

Si teniu un trastorn alimentari excessiu, us pot sentir vergonya i vergonya pels vostres hàbits alimentaris i proveu d’amagar els símptomes menjant en secret. És possible que trobeu que el menjar excessiu és reconfortant per un breu moment, ajudant a alleujar les emocions desagradables o sensacions d’estrès, depressió o ansietat. Tanmateix, la realitat torna a començar i us inunda un sentiment de pesar i d’odi propi.

Si menges regularment, guanyes pes, cosa que només reforça l’alimentació compulsiva. Com pitjor se senti sobre si mateix i la seva aparença, més s’utilitza el menjar per fer front. Es converteix en un cicle viciós: menjar per sentir-se millor, sentir-se encara pitjor i després tornar al menjar per alleujar-se.Publicitat

Per molt impotent que pugueu sentir sobre el vostre trastorn alimentari, és important saber que el trastorn alimentari excessiu és tractable. Podeu aprendre a trencar el cicle de l’alimentació compulsiva, gestionar millor les vostres emocions, desenvolupar una relació més sana amb els aliments i recuperar el control sobre la vostra alimentació i la vostra salut, tal com vaig fer jo.

Com qualsevol problema mental, les causes i les solucions no són tan senzilles. Per superar qualsevol trastorn alimentari, és fonamental l’autoconeixement.

Causes i efectes de l'alcoholisme

En general, es necessita una combinació de coses per desenvolupar trastorn alimentari excessiu, inclosos els gens, les emocions i l’experiència. En el meu cas personal, vaig créixer sent extremadament exigent amb el menjar. Com que gairebé mai no m’agradava el que em servien a la cafeteria de la meva escola, simplement em negaria a menjar i, un cop tornés a casa, netejaria la cuina de tot el pa i les patates fregides sense deixar que els meus pares em vegessin.

Alguns dels meus clients van desenvolupar un trastorn alimentari excessiu a causa de la pressió social dels seus pares durant els primers anys d’adolescència. La pressió social per ser prim pot afegir la sensació i alimentar la seva alimentació emocional. Alguns pares, sense voler-ho, preparen el terreny per menjar sense problemes utilitzant menjar per consolar, acomiadar o premiar els seus fills.

Nens exposats comentaris crítics freqüents sobre el seu cos i el seu pes també són vulnerables, així com els que han estat abusats sexualment durant la infància.

Molta gent també desenvolupa trastorns alimentaris forçats perquè troba en els aliments una manera fàcil de suprimir els sentiments d’ira, depressió, solitud o manca d’atenció dels seus pares. La depressió i el consum excessiu d’alcohol estan fortament relacionats. Molts aficionats a la dieta estan deprimits o han estat abans; altres poden tenir problemes amb el control d’impulsos i la gestió i expressió dels seus sentiments. La baixa autoestima, la solitud i la insatisfacció corporal també poden contribuir a l’alcoholisme.

Però, per què segueixes menjant sense problemes, tot i que ja no sents pressió social, molèsties envers els aliments o forts sentiments negatius per suprimir?

La veritat és que els hàbits antics i reforçats són difícils de trencar i estan connectats al nostre ment subconscient .Publicitat

El trastorn és tractable. El vostre metge us pot ajudar a aturar-vos i, més endavant, a aconseguir i mantenir un pes saludable. El primer pas és entendre per què us dediqueu a aquesta activitat i, a continuació, com deixar de menjar sense problemes.

Menjar en excés contra menjar sense embuts

Si de vegades experimenteu una versió lleu dels símptomes que he esmentat anteriorment i només teniu episodis esporàdics de menjar en excés, hi ha una manera molt més senzilla de tractar el problema.

Només podria ser un vell hàbit de netejar el plat o passar sense cap sentit tota la bossa de patates fregides que acabeu d’obrir. Aquests episodis passen a tothom, però no són necessàriament una manera de suprimir els sentiments.

Si és així, i us heu vist fer esporàdicament, és possible que simplement mengeu en excés.

El camí per trencar un vell hàbit comença per conèixer-se profundament i tenir en compte les seves emocions i els seus desencadenants.

Tingueu en compte quan mengeu

Podríeu deixar de menjar en excés durant algun temps creant un entorn on el menjar sigui escàs, però, per a la majoria dels occidentals com nosaltres, això no és una opció. El menjar és abundant i les opcions a la nostra disposició són infinites.

Això significa que, per deixar de menjar en excés, l’única solució és aprendre a detectar i gestionar els factors desencadenants que la provoquen.

Tingueu en compte que no és fàcil poder notar les emocions al moment i aturar-vos abans d’actuar per impuls. La majoria de la gent tendeix a desbordar-se pels seus sentiments i a actuar impulsivament. Per aquest motiu, abans de suggerir cap truc per aturar els hàbits de menjar en excés, us recomano que desenvolupeu una pràctica diària de meditació plena d’atenció plena.^[2] Publicitat

Meditar diàriament té el poder d’ajudar-vos a comprendre millor els vostres sentiments i fer un pas enrere dels comportaments que posen en perill la vostra salut i felicitat.

Si voleu començar amb una meditació conscient, aquest article us pot ajudar.

Practicar l’atenció plena als vint-i-pocs anys no només em va ajudar a superar el trastorn alimentari, sinó que també em va ajudar a deixar de fumar i a consumir drogues recreatives.

Com l’atenció plena us ajuda a deixar de menjar sense problemes

La manera com funciona l’atenció plena és molt senzilla. Com més us entreneu per notar els vostres sentiments quan sorgeixen, millor podreu fer una pausa i deixar-los desaparèixer.

Imaginem un escenari en què estiguis sol a casa i comences a experimentar una sensació d’avorriment. Ràpidament et recordes que estàs solter i solitari. Aquest pensament evoca una forta i incòmoda sensació de frustració, tristesa o fins i tot depressió profunda. L’objectiu d’intentar suprimir aquests sentiments negatius és molt fort i, en el vostre subconscient, la solució que és profundament estranya és buscar menjar reconfortant.

En aquest punt, si teniu fàcil accés als aliments, el vostre impuls és arribar-hi. És possible que en aquest moment intenteu exercir força de voluntat, però, mentre persisteixin les emocions negatives, l’impuls de l’alcoholisme no desapareixerà.

Finalment, cauria en la temptació i començaria a menjar. Et dius que tindràs un mos més, però hi ha una veu al cap que diu que sóc un fracàs a l’hora de resistir les temptacions, que podria deixar de provar i menjar-ho tot, i això és exactament el que passa.

En aquest exemple, si fos capaç de notar l'excitació de la sensació d'avorriment, hauríeu parat aquí i, després de qüestionar-la, potser pensareu en alguna cosa per mantenir la vostra ment ocupada, com trucar a un amic, avançar-vos a la feina, etc.Publicitat

Notar l’excitació del vostre primer sentiment (el menys negatiu) us ajudaria a evitar l’escalada de sentiments que inevitablement condueixen al menjar excessiu.

Un truc senzill per deixar de menjar sense problemes

Un simple truc per ajudar-vos a notar els vostres sentiments i fer pauses abans de deixar-los escalar és portar una goma al canell.

Sempre que noteu l'excitació d'alguns dels sentiments que normalment us porten a menjar atraconadament, atureu-vos aquí, estireu la goma i deixeu-la colpejar el canell prou fort com per ser dolorosa.

En aquest moment, el vostre cervell registrarà que és dolorós experimentar aquest sentiment i el vostre enfocament mental passarà del sentiment negatiu a una sensació física: dolor.

Tingueu en compte que el dolor pot ser suficient per distreure’s d’una emoció feble, però no farà gaire a l’hora de tractar emocions fortes i aclaparadores. Per tant, sempre que us trobeu menjant en excés perquè no heu aconseguit aturar l’escalada de les emocions, perdoneu-vos i reconegueu que ho heu intentat i que esteu avançant.

Pensaments finals

Amb el temps, si converteixes l’atenció en la ment en una part habitual de la teva vida, notaràs que les teves emocions negatives són cada vegada més febles i començaràs a desenvolupar una relació més sana amb els aliments.

No hi ha màgia, només treball i constància. Amb aquestes pràctiques, podreu aprendre a deixar de menjar sense problemes i canviar la vostra vida per millorar.

Més consells sobre com deixar de menjar sense problemes

• Dos productes naturals principals per deixar de menjar sense problemes
• Com trobar un pla d'alimentació saludable que realment us funcioni
• Un trastorn de l’alimentació no és una elecció, així és com es baralla la gent

Crèdit fotogràfic destacat: Andi Whisky a través d'unsplash.com Publicitat

Referència