M’he adonat que quan em poso al dia amb un amic, un membre de la família o un col·lega, l’altra persona en algun moment em preguntarà si he vist el que algú va publicar a Facebook, Instagram o Twitter. La meva resposta permanent: no, no la vaig veure. Estic segur que alguns creieu que presumeixo de la meva manca d’activitat a les xarxes socials. Certament, hi ha gent que deixa les xarxes socials com a insígnia d’honor rebel.

El fet, però, és que recentment m’he adonat que, limitant les xarxes socials, porto una vida molt més feliç i centrada. Tot i les mirades curioses que tinc quan explico als éssers estimats que no vaig veure que aquest darrer vídeo es convertís en viral a Facebook, mai no vaig experimentar la sensació de perdre’m, i aquí és el perquè.

Taula de continguts

1. El capdamunt de la vida sense xarxes socials
2. Com limitar de manera realista les xarxes socials
3. Pensaments finals
4. Més relacionat amb deixar els mitjans socials

El capdamunt de la vida sense xarxes socials

Fa poc llegia un article sobre el cost del deute sobre la felicitat^[1], i em va recordar com certes coses tenen un efecte gravador sobre la felicitat. De manera similar al deute, hi ha certes coses que poden distreure tant que poden influir en la vostra vida personal i en la vostra manera de treballar de manera negativa.

Menys distracció

A la feina, pararia el que feia cada vegada que rebia una notificació a les xarxes socials. Tot i que una manera d’evitar-ho seria desactivar les notificacions, utilitzar una aplicació que bloqueja llocs o apagar completament el telèfon, encara em sentiria ansiós d’haver de revisar els meus feeds socials.

FOMO és una cosa molt real. De fet, les investigacions realitzades al Centre per a la retrospectiva avançada de la Universitat de Duke van demostrar que, fins i tot si desactiveu les notificacions, encara us sentiu ansiós que us perdeu.^[2] Publicitat

Aquestes distraccions poden semblar inofensives, però també contribueixen a la vostra productivitat. Joanne Cantor, doctora, professora emèrita de comunicació a la Universitat de Wisconsin-Madison i autora del llibre Conquer CyberOverload , dit:^[3]

Quan ens aturem a comprovar les xarxes socials una i altra vegada, realment es converteix en una altra forma de multitarea, i la multitarea fa que el que feu trigui més i ho feu de manera inferior.

Major productivitat

L’American Psychological Association informa que multitarea , com ara anar i venir entre les xarxes socials i una tasca relacionada amb el treball, pot reduir la vostra productivitat fins a un 40 per cent.

Després d’abandonar les xarxes socials, trobareu que podeu centrar-vos en una tasca determinada fins que no s’acabi, cosa que inevitablement us farà més productiu i eficient amb la vostra feina.

Gaudir del present

Fora de la feina, les xarxes socials us distreuen de gaudir del present. Per exemple, suposem que sopeu amb la vostra família. En lloc de passar temps de qualitat amb els vostres éssers estimats, les cares de tothom s’enganxen als seus telèfons intel·ligents com zombis sense sentit. Definitivament, això no reforçarà les relacions que mantingueu entre vosaltres.Publicitat

Aquí hi ha un altre exemple. Aneu a un concert o a un partit de beisbol amb un amic o un conegut de negocis. No esteu profundament involucrats en aquesta activitat ni, pitjor encara, gaudiu de la companyia amb què esteu perquè esteu massa ocupat publicant actualitzacions a les xarxes socials, o fent un check-in per veure el que publiquen tots els altres.

A més d’aquestes distraccions, també m’he adonat que en realitat tinc més temps lliure. He pogut aprofitar aquest temps per llegir, escriure o aprendre noves habilitats que em converteixen en una persona més forta, tant a nivell personal com professional.

Sense les xarxes socials, he estat més productiu i he pogut gaudir realment de la companyia de les persones que m’importen. A més, m’he sentit menys estressat i dormo millor.

Dormir millor

La investigació ha demostrat que les xarxes socials estan relacionades amb un somni deficient, ansietat, depressió i baixa autoestima.^[4]

Això no hauria de sorprendre. Ens estirem al llit desplaçant-nos pels nostres feeds, comparant-nos amb els altres. A sobre d’aquesta llum blava de les nostres pantalles que estimula el cervell, ens sentim gelosos i desitgem estar estirats a una platja en lloc de preparar-nos per treballar al matí.Publicitat

Com limitar de manera realista les xarxes socials

Seré el primer a admetre que deixar les xarxes socials no és fàcil. La por de perdre’s, per descomptat, té un paper important. Fins i tot si no sou addicte a les xarxes socials, és probable que tingueu símptomes d'abstinència quan limiteu. En realitat, aquest és el primer pas per poder limitar amb èxit les xarxes socials: adonar-vos que us perdreu certes coses .

Finalment, us adonareu que no esteu tan aïllat com creieu. De fet, és possible que tingueu relacions encara més fortes perquè els vostres mètodes de comunicació principals són més íntims, com ara textos i trucades telefòniques.

A continuació, es detallen alguns passos que heu de fer per començar a deixar les xarxes socials

1. Elimineu les notificacions push

Aquest és un bon primer pas que cal fer en deixar les xarxes socials. Escoltar constantment els sons que distreuen les notificacions pot generar ansietat i provocar un salt enrere a les xarxes socials. Si elimineu aquestes notificacions, us acostumareu a mantenir-vos allunyats de les xarxes socials durant períodes de temps més llargs. Fins i tot podeu trobar que no ho comproveu durant tot un dia.

2. Desinstal·leu les aplicacions de xarxes socials

Hauries desinstal·leu totes les aplicacions de xarxes socials del telèfon i tanqueu-ne la sessió a l'ordinador . Aquesta és només una manera senzilla d’eliminar la temptació de veure els vostres canals socials amb un sol clic o tocant. Tot i que serà un començament aproximat, finalment experimentareu els avantatges de no estar lligat a les xarxes socials.Publicitat

3. Troba noves distraccions

Quan deixeu de treballar a les xarxes socials, comenceu a buscar altres maneres de distreure-vos de manera que pugueu evitar insistir en l’ansietat d’estar allunyat del vostre feed. Agafeu una nova afició, mediteu, feu exercici, feu voluntaris, llegiu un llibre o realment trobeu-vos per posar-vos al dia amb un amic cara a cara.

Aquestes activitats no només us proporcionen una altra cosa a centrar-vos, sinó que també us permeten enfortir les vostres relacions existents i establir-ne de noves més significatives.

Mentre apreneu a viure sense xarxes socials, podeu veure Lifehack's gratis Classe ràpida: superació de distraccions per ajudar-vos a entrenar el múscul d’enfocament. Uniu-vos a la classe gratuïta avui mateix!

Pensaments finals

Si creieu que necessiteu les xarxes socials per estar al dia, busqueu alternatives com ara butlletins de notícies o canals RSS que siguin rellevants. Si heu d’establir professionalment una presència a les xarxes socials, definiu límits, com ara iniciar sessió una vegada a la setmana per comprovar els missatges i programar el contingut de la setmana següent. També podeu delegar o subcontractar les vostres responsabilitats a les xarxes socials perquè pugueu estar lliure de xarxes socials.

Es pot viure sense les xarxes socials i probablement sigui el millor. Tot i això, és un ajust. Us perdreu certes coses, però també sereu més feliços i concentrats perquè estareu menys distrets i estressats. També seràs més productiu i complert. Publicitat

Per facilitar-vos el camí, no passeu el gall dindi fred. Limiteu el vostre temps a les xarxes socials i, a continuació, suspeneu els comptes durant una setmana, potser dues, i possiblement de manera permanent. Com veureu, no és la fi del món i farà meravelles per a la vostra salut mental.

Més relacionat amb deixar els mitjans socials

• 9 passos per desconnectar de les xarxes socials i tornar a connectar amb la vida
• Com convertir la vostra por a faltar en un goig de faltar
• Quan deixeu de revisar Facebook constantment, passaran aquestes 10 coses

Crèdit fotogràfic destacat: Becca Tapert mitjançant unsplash.com

Referència