La pèrdua de pes no ha de ser un procés lent que requereix mesos d’aliments suaus i entrenaments llargs i avorrits. Podeu perdre lliures de manera segura en 2 setmanes si utilitzeu els consells següents com a base per començar.

No vaig a recomanar un suplement nutricional miracle, un equip d’entrenament car o un truc hokey. Només hi ha 3 coses que funcionen ràpidament.

Els consells sobre la pèrdua de pes d’aquest article estan recolzats en investigacions científiques i no requereixen que compreu res, que us moriu de fam o que feu res que sigui perillós o directament ximple. Tot el que heu de fer és fer alguns canvis a la manera d’exercir i menjar.

1. Deixeu de fer hores de càrdio lent i avorrit

Oblideu-vos de passar hores cada dia a la cinta per cremar calories. Fer això no funciona. Caminar a un ritme moderat (ràpid) només cremarà unes 295 calories per hora. Feu-ho cada dia durant una setmana i no perdrà ni una lliura.

La millor manera d’exercitar-se per perdre pes i greix és fer exercicis d’entrenament de resistència a l’estil interval.Això també us ajudarà a augmentar el vostre metabolisme.

També anomenat entrenament de circuits, aquest estil d’entrenament crema el doble de calories al dia. Els estudis també demostren que fer algun tipus d’entrenament de resistència (calistenia, campanetes, peses, etc.) també és superior al cardio per cremar greixos, especialment greixos abdominals, que perjudiquen la salut i amaguen el paquet de 6.^[1].

Quan entreni d’aquesta manera, el cos continuarà cremant calories del greix corporal emmagatzemat fins a 36 hores després de l’entrenament. Això vol dir que continuareu perdent pes un cop hàgiu acabat l'entrenament. Aquests entrenaments també us ajudaran a construir músculs, cosa que us farà tenir un aspecte millor quan el pes que vulgueu perdre estigui desactivat.Publicitat

Els entrenaments a l’estil del circuit són fàcils de realitzar i són fantàstics si voleu perdre 10 quilos en 2 setmanes. Podeu fer-los amb peses, peses i màquines al gimnàs. Una de les millors maneres és entrenaments de pes corporal. Això es deu al fet que es poden fer a qualsevol lloc, són realment efectius i no requereixen cap equip.

Aquí podeu veure un exemple d’entrenament del circuit^[2]:

Quan s’entrenen d’aquesta manera, la clau és escollir exercicis que entrenin diversos grups musculars (posades a la gatzoneta, flexions, flexions, pressions a les espatlles, etc.). Això farà que l'entrenament sigui més desafiant i cremi més calories. Seleccioneu 4-5 exercicis per assegurar-vos que tots els grups musculars principals s’estan entrenant.

Realitzareu cada exercici, un darrere l’altre, sense descans entre sèries. Descanseu només després d’haver realitzat l’últim exercici del circuit. Descanseu el mínim possible entre circuits. Feu 8-10 repeticions per joc i repetiu de 3 a 5 vegades cada entrenament.

A continuació es mostra una mostra d’entrenament del circuit d’exercici de pes corporal per a la pèrdua de greix:

1. Okupes
2. Flexions
3. Burpees
4. Flexions

Aquí teniu un entrenament de circuits que es pot fer amb una manuella o Kettlebell. Publicitat

1. Dos gronxadors de mà
2. Premsa d'espatlla de peu
3. Okupes
4. 1 fila de braços

Si tot just comenceu i voleu aprimar ràpidament, doneu-vos l’oportunitat d’acostumar-vos a la intensitat d’aquests entrenaments. Descanseu sempre que calgui entre circuits i feu tantes repeticions com pugueu, amb 10 per exercici com a objectiu. Enganxeu-vos-hi i faràs aquests entrenaments com un professional.

2. Talleu els carbohidrats

Aquest és probablement el consell més important a seguir. Només us pot ajudar a perdre 10 quilos en 2 setmanes.

Menjar una dieta baixa en carbohidrats activa l’interruptor de pèrdua de greix al cos i fa que utilitzi el greix corporal emmagatzemat com a energia. També perdrà l’excés de pes de l’aigua. El millor de tot és que no cal obsessionar-se amb la ingesta de calories ni la lectura d’etiquetes.

Ara no els heu d’evitar del tot. Simplement heu de limitar certs tipus, com ara els menjars brossa. Un cop perdeu pes, fins i tot podeu menjar-los, encara que en quantitats limitades.

Els aliments que heu de limitar realment durant les properes 2 setmanes inclouen hidrats de carboni processats (pa, galetes, pasta, arròs) i sucres simples (dolços, sucs de fruites i refrescos). Podeu gairebé totes les verdures que vulgueu. Les fruites en petites quantitats també estan bé.

Podeu mirar la imatge següent per fer-vos una idea de quins hidrats de carboni us hauríeu de fixar^[3]:

Publicitat

Amb tot, la vostra quota diària d’hidrats de carboni no hauria de superar els 75 grams. No us preocupeu per comptar excessivament els hidrats de carboni ni llegir l’etiqueta de cada aliment que mengeu. Seguiu aquest senzill consell, si és blanc o ve en una bossa o caixa, no el mengeu i probablement mengeu la quantitat adequada.

Si voleu comptar els hidrats de carboni, utilitzeu un dels molts llocs web o aplicacions que us compten. Us recomano llegir aquest article per obtenir més consells fantàstics per eliminar els grans de la vostra dieta.

A més de limitar certs tipus d’hidrats de carboni, si voleu baixar 10 quilos en 2 setmanes, el següent que us heu d’assegurar és que mengeu moltes proteïnes i greixos saludables. Els aliments rics en proteïnes que heu de menjar a cada menjar inclouen ous, peix gras, pollastre i carn vermella.

No cal comptar els grams de proteïna. Assegureu-vos que la proteïna que mengeu sigui de la mida del palmell de la mà a cada àpat i estigueu en camí d’obtenir-ne prou cada dia.

Finalment, però no menys important, mengeu molt de greix a cada menjar. Es mantindrà complet més temps entre els àpats. El greix també fa que el vostre menjar tingui un millor sabor també.

Limiteu el blat de moro i altres olis vegetals i assegureu-vos que obtingueu el greix dels alvocats, el coco i l’oli d’oliva. Les ametlles i els fruits secs de macadàmia també són bones fonts de greixos saludables.

Bàsicament, la regla és menjar sa, menjar menys calories i crear un pla d’àpats que inclogui proteïnes, greixos i bons carbohidrats. Publicitat

3. Feu refresc dietètic i begueu aigua de llimona

Ho sé, els refrescos dietètics no tenen calories i tenen un bon gust. La forma en què les seves bombolles us formiguegen la boca també se sent fantàstica. Malauradament, poden acabar amb la pèrdua de pes.

Els estudis demostren que beure refresc dietètic pot fer menjar més i guanyar pes^[4]

Els científics creuen que això es deu al fet que els edulcorants artificials d’aquestes begudes envien al cervell senyals que fan que vulgueu menjar, encara que no tingueu gana.

En lloc de beure refresc dietètic, beure aigua de llimona freda. Fer-ho té molts avantatges. Us sentireu plens més temps entre els àpats i, a causa del suc de llimona que hi ha a l’aigua, el vostre cos digerirà els aliments més lentament i fins i tot us pot ajudar a mantenir estables els vostres nivells d’energia.

Un estudi va demostrar que beure aigua freda també us pot ajudar a cremar més calories^[5].

Beure l’aigua abans de menjar també us pot ajudar a menjar menys a cada àpat.

Conclusió

Feu que aquests 3 consells formin part de la vostra vida per tal de perdre 10 quilos en 2 setmanes. Més important encara, aquests passos es convertiran en hàbits que seguiu durant els dies, setmanes i mesos següents. Aleshores, realment obtindreu els seus beneficis que van més enllà de la pèrdua de pes i us proporcionen més salut, força i energia.Publicitat

Més consells sobre la pèrdua de pes

• 17 idees per motivar-se per perdre pes ara
• 7 maneres ràpides de perdre pes abans de l’estiu
• 10 maneres d’augmentar la productivitat de la pèrdua de pes

Crèdit fotogràfic destacat: Bruce Mars mitjançant unsplash.com

Referència