Com és probable que sàpiga, mantenir el sistema immunitari en condicions òptimes és ara més important que mai.

Afortunadament, hi ha moltes maneres de mantenir un sistema immunitari sa. Una dieta rica en vitamines i minerals ha de ser una prioritat, juntament amb exercici regular i molta son.

Però no sempre és possible menjar perfectament cada dia, sobretot si teniu una agenda atapeïda. Aquí és on els suplements dietètics poden ser útils. Hi ha molts suplements per augmentar el sistema immunitari, des de probiòtics per al microbioma intestinal fins al zinc per a una replicació adequada de l’ADN.

I si no esteu confós sobre quins suplements escolliu, no us preocupeu: hem compilat una llista dels 7 millors suplements per augmentar el vostre sistema immunitari.

1. Probiòtics

Els probiòtics són bacteris benèfics vius que donen suport a la salut dels bacteris que ja viuen a l’intestí. A part d’ajudar el cos a digerir i absorbir els nutrients dels aliments, també ajuden a ‘eliminar’ els bacteris i llevats nocius. Els probiòtics també ajuden el cos a absorbir importants vitamines i minerals.

El vostre microbioma intestinal té un paper important en la salut del vostre sistema immunitari. De fet, fins al 70 per cent de les cèl·lules del sistema immunitari es troben a les parets de l’intestí.

La investigació ha demostrat que els probiòtics poden ajudar a promoure la producció de bacteriocines (agents que maten els bacteris) i àcids grassos de cadena curta, reduir el pH intestinal i competir pels llocs d’unió a les cèl·lules del revestiment intestinal. Totes aquestes mesures eviten que els bacteris nocius s’estableixin al cos.

Més important encara, s’ha demostrat que la presa de probiòtics redueix significativament la incidència d’infeccions respiratòries superiors i símptomes similars a la grip quan la temperatura d’un pacient és superior a 38 ° C.^[1]

L’augment del sistema immunitari hauria de començar per donar suport al microbioma intestinal. Com va dir Hipòcrates, tota malaltia comença a l’intestí, cosa que significa que si l’intestí no està sa, tampoc ho esteu.

El meu probiòtic immunològic favorit és de Balance One. Està fabricat amb una tecnologia patentada d’alliberament de temps anomenada tracto BIO, que fa que els bacteris probiòtics passin amb seguretat l’àcid estomacal i arribin a l’intestí. Aquests comprimits lliuren 15 vegades més bacteris a l’intestí que els probiòtics habituals de les càpsules vegetals. Aquest suplement també conté 12 soques probiòtiques i 15.000 milions d’UFC de bacteris probiòtics.

Publicitat

Aprendre mes sobre Equilibri Un .

2. Vitamina C

La vitamina C és una de les vitamines més conegudes, però poques persones s’adonen de la vitalitat que té. És un potent antioxidant micronutrient essencial. La vitamina C és crucial per a una correcta funció immune, contribuint a la defensa immunològica donant suport a diverses funcions cel·lulars del sistema immunitari innat i adaptatiu.

La vitamina C es pot acumular a les cèl·lules fagocitàries, com els neutròfils, on pot realitzar diverses activitats immunes importants. Participa en la quimiotaxi (el moviment d’importants microorganismes) i la fagocitosi, cosa que significa essencialment que ajuda a eliminar els patògens nocius i les restes cel·lulars del cos.

La vitamina C també té un paper a l’hora de matar els microbis nocius. També s’ha trobat que millora la diferenciació i la proliferació de les cèl·lules B i T, que poden millorar significativament les defenses immunitàries generals. La suplementació amb vitamina C pot ajudar a prevenir i tractar infeccions respiratòries i sistèmiques.^[2]

S’ha demostrat que la vitamina C redueix la durada i la gravetat del refredat comú.

Una excel·lent font de vitamina C és la vitamina C d’extensió de la vida amb fitosoma Bio Quercetina. Aquest reforç immune proporciona 1000 mg de vitamina C i quercetina inclosos en un sistema de distribució de fitosomes derivats de plantes per augmentar la biodisponibilitat.

Aprendre mes sobre Extensió de vida Vitamina C amb Bio Quercetina Fitosoma .

3. Oli de fetge de bacallà

L’oli de fetge de bacallà és una font rica en vitamines A, D i àcids grassos omega-3. No només proporciona nutrients importants per a les cèl·lules i els ossos, sinó també per al sistema immunitari.

La vitamina A és essencial per a un sistema immune saludable, el creixement ossi, la salut dels ulls i el creixement cel·lular. També és un important antioxidant que ajuda a evitar els radicals lliures nocius que poden danyar les cèl·lules.

La vitamina D és vital per al bon funcionament de les cèl·lules del sistema immunitari. De fet, l’alt contingut de vitamina D de l’oli de fetge de bacallà va ser el motiu pel qual es va utilitzar originalment per tractar la tuberculosi. Més recentment, estudis in vitro han suggerit que la vitamina D de l’oli de fetge de bacallà té un paper important en l’activació dels macròfags humans en el sistema de defensa, ajudant a evitar malalties greus com la micobacteria tuberculosa.^[3] Publicitat

Al mateix temps, els àcids grassos omega-3 EPA i DHA de l’oli de fetge de bacallà demostren poderosos efectes antiinflamatoris alhora que donen suport al creixement i reparació cel·lular.

Consulteu l’oli de fetge de bacallà nessptic de benestar òptic nòrdic natural, elaborat amb peixos frescos rics en omega-3 capturats en aigües netes.

Aprendre mes sobre Oli de fetge de bacallà àrtic òptic de benestar òptic nòrdic natural .

4. All

L’all és un dels majors impulsors immunes naturals de la terra. No només s’ha demostrat que ajuda a reduir el risc de malalties del cor i colesterol alt, sinó que també és ideal per evitar els patògens que causen refredats i grips.

Un dels agents antifúngics més importants de l’all és l’joeno, un compost organosulfurós que s’ha demostrat que elimina diverses infeccions per fongs i bacteris. Ajoene es forma a partir d’un compost anomenat alicina i un enzim anomenat aliinasa. Quan l’all es trosseja o es tritura, l’al·licina i l’aliinasa s’uneixen per formar ajoè, el poderós agent antimicrobià.

Aquests compostos funcionen al costat d’altres poderosos antioxidants de l’all per combatre la infecció i donar suport al sistema immunitari. Un estudi de la Universitat de Florida va trobar que prendre all envellit ajudava els participants a reduir la gravetat dels seus símptomes de refredat i grip, a més d’escurçar la durada d’aquests símptomes.^[4]

També s’ha vist que l’all envellit afavoreix la digestió i la desintoxicació alhora que redueix la inflamació.

L’all original Kyolic s’elabora amb alls de cultiu orgànic que han tingut una edat de fins a 20 mesos. D’aquesta manera s’optimitza el seu contingut nutricional i es redueix l’olor acre, alhora que es facilita el sistema digestiu.

Aprendre mes sobre All original Kyolic .Publicitat

5. Vitamina D.

Com que el receptor de vitamina D s’expressa a les cèl·lules immunitàries, els suplements de vitamina D augmenten la funció del sistema immunitari. Els estudis han demostrat que poden millorar la resposta del vostre sistema immunitari innat i adaptatiu, cosa que ajuda a protegir el vostre cos dels patògens invasors.

De fet, la vitamina D s’utilitzava per tractar infeccions com la tuberculosi abans de l’aparició d’antibiòtics efectius.

Els nivells baixos de vitamina D s’han relacionat amb malalties autoimmunes. Els nivells baixos de vitamina D no són la causa subjacent de la malaltia autoimmune, però els nivells baixos de vitamina D poden empitjorar els estats de la malaltia autoimmune.

Els nivells baixos de vitamina D també s’han associat amb un major risc d’infeccions. El 2010, l’Institut Nacional de Salut va advertir que els nivells baixos de vitamina D poden predisposar-vos a freqüents refredats i grips.^[5]

Una bona opció per al vostre suplement de vitamina D és la vitamina D3 de Nordic Naturals, que proporciona 1000 UI; la quantitat recomanada per mantenir manté uns nivells sanguinis òptims. No conté colors artificials, sabors artificials ni conservants artificials i inclou gels suaus fàcils d’empassar.

Aprendre mes sobre Nordic Naturals Vitamina D3 .

6. Oli d’orenga

L’oli d’orenga conté diversos compostos curatius, inclosos el carvacrol, el timol i el terpinè. S'ha utilitzat en medicina tradicional per tractar problemes respiratoris durant segles i també pot ser una forma eficaç d'escurçar i reduir els símptomes del refredat i la grip.

Un estudi de la Universitat d’Anglaterra Occidental va trobar que el principi actiu d’orenga carvacrol era un antimicrobià més eficaç que 18 medicaments diferents. L'estudi va demostrar que fins i tot una petita quantitat de carvacrol era suficient per esterilitzar aigua sèptica, matar giardia i tractar infeccions per fongs.^[6]

Els investigadors van concloure que la capacitat de l’orenga per matar microbis era fins i tot més eficaç que els antibiòtics farmacèutics com l’estreptomicina i la penicil·lina. Això us pot ajudar a mantenir un microbioma intestinal saludable, així com a mantenir la funció immunològica general.

S'ha demostrat que l'oli d'orenga inhibeix el creixement de soques clíniques de bacteris greus com E. coli i Pseudomonas aeruginosa, fins i tot quan els bacteris havien desenvolupat diferents patrons de resistència. Aquesta acció es deu probablement al carvacrol, un dels principals compostos de l’oli d’orenga.Publicitat

Cerqueu les càpsules líquides d'orenga de Gaia Herbs, un suplement de suport immunitari a base d'herbes que es fabrica només amb ingredients no transgènics que estan rigorosament provats per la seva puresa.

Aprendre mes sobre Càpsules líquides d'orenga Gaia Herbs .

7. Zinc

El zinc és un dels nutrients més importants per a una funció immune saludable. Té un paper en diversos aspectes del sistema immunitari, des de la pell fins a la forma en què funcionen els limfòcits. També és necessari per a la curació de ferides. Ajuda el cos a metabolitzar moltes vitamines, minerals, hidrats de carboni i altres nutrients essencials importants per a la salut quotidiana.

El zinc és vital per al desenvolupament i la funció saludables de les cèl·lules immunes, inclosos els neutròfils i les cèl·lules naturals assassines. Les persones amb deficiència de zinc poden patir una deficient funció immune, sobretot quan es tracta de limfòcits T, producció de citoquines i ajuda dels limfòcits B. Els nivells baixos de zinc també poden afectar el desenvolupament de limfòcits B i la producció d’anticossos.

Alguns estudis han demostrat que les pastilles de zinc poden reduir la durada d'un refredat al voltant de 1-2 dies. Altres suplements de zinc també poden reduir el nombre d’infeccions respiratòries superiors en nens.^[7]

Més important encara, el zinc té un paper important en funcions cel·lulars bàsiques com la replicació de l’ADN, la transcripció de l’ARN, la divisió cel·lular i l’activació cel·lular. El zinc també és un important antioxidant i ajuda a estabilitzar les membranes.

No us podeu equivocar amb el picolinat de zinc Pure Encapsulations, un suplement dietètic hipoal·lergènic basat en la investigació que és biodisponible i en general molt ben tolerat.

Aprendre mes sobre Encapsulaments purs de picolinat de zinc .

Més suplements per a un cos més sa

• 7 millors suplements probiòtics (recomanacions i ressenyes)
• 10 millors suplements d'energia cerebral que us superaran la ment
• 7 suplements digestius per a una digestió millorada

Crèdit fotogràfic destacat: Christopher Campbell a través d'unsplash.com Publicitat

Referència