Només les dones saben el dolorós que pot tenir una menstruació. Quan les dones diuen als homes que se senten com un infern mentre tenen les menstruacions, de vegades els homes no creuen a les dones. Hi ha diversos factors que contribueixen a aquesta sensació infernal, inclosos el mal humor, la irritabilitat, la inflor i els rampes menstruals o la dismenorrea. Per sort, hi ha maneres de sentir menys dolor a les rampes menstruals en funció del que mengeu. Vegem què podem fer al respecte.

Quin menjar heu d’evitar?

Atès que el dolor és causat per la inflamació (i sovint s’utilitzen fàrmacs antiinflamatoris com l’ibuprofè), cal mantenir-se allunyat dels aliments inflamatoris. Exemples de inflamatòria els aliments són hidrats de carboni refinats, com ara pa blanc i brioixeria, patates fregides i altres fregits, refrescos i altres begudes endolcides amb sucre, carn vermella com en hamburgueses o filets i carn processada com gossos calents i embotits, margarina, escurçament i llard .

Publicitat

A més, s’han d’evitar els següents ingredients en els aliments que mengeu, ja que poden provocar-los inflamació .

Aquests ingredients inclouen

• sucre
• greixos saturats
• greixos trans
• àcids grassos omega 6
• hidrats de carboni refinats
• MSG (en tomàquets, formatge)
• gluten
• caseïna (en llet)
• edulcorants artificials
• alcohol

Quin menjar heu de menjar?

Tots dos vitamina D i omega 3 àcids grassos ajuden a disminuir els nivells de prostaglandines del sistema. Tots dos es poden trobar aPublicitat

• oli de llinosa
• oli de peix
• llavors de Chia
• nous
• ous de peix
• peixos grassos (com la tonyina, el verat i el salmó)
• marisc
• soja
• espinacs i verdures de fulla
• aliments fortificats amb vitamina D (com ara productes lactis, suc de taronja, llet de soja i cereals)
• fetge de vedella
• formatge
• rovells d'ou

A més, hauríeu de menjar aliments que lluitar inflamació com oli d’oliva, verdures de fulla verda (com espinacs, col arrissada i cols), fruits secs (com ametlles i nous), peixos grassos (com ara salmó, verat, tonyina i sardines) i fruites (com ara maduixes) , nabius, cireres i taronges).

Publicitat

Un altre consell és tenir-ne més vitamines i minerals com els de la llista següent:

Calci

El calci també pot ajudar a reduir el dolor menstrual, ja que ajuda a mantenir el to muscular. Tot i això, les proves no són clares.

Vitamina D

La vitamina D ajuda a reduir la inflamació (com s’ha indicat anteriorment). La vitamina D pot interactuar amb diversos medicaments, de manera que pregunteu al vostre metge abans de prendre més de la quantitat diària recomanada.Publicitat

Vitamina E.

La vitamina E (que es pot trobar en ametlles, espinacs, etc.) pot ajudar a reduir el dolor menstrual . En una estudiar , les dones que prenien vitamina E tenien menys rampes menstruals que les que prenien placebo. La vitamina E pot augmentar el risc de sagnat, especialment aquells que prenen anticoagulants. Les persones amb malalties del cor, diabetis, retinitis pigmentosa o càncer de cap, coll o pròstata, haurien d’evitar dosis elevades de vitamina E sense abans preguntar-ho al seu metge.

Magnesi

Magnesi s’ha descobert a partir d’estudis que ajuden a reduir el dolor menstrual. No obstant això, un excés de magnesi pot causar diarrea i disminuir la pressió arterial. Si teniu problemes digestius o una malaltia cardíaca o si esteu prenent altres medicaments, pregunteu al vostre metge abans de prendre magnesi perquè interactua amb altres medicaments.