Un entrenament de pèrdua de pes no ha de ser avorrit. Tampoc no hauria d’exigir que hàgiu d’entrenar durant hores cada dia per ser efectius. En realitat es pot perdre pes i excés de greix corporal en només 15 minuts al dia. Les claus són utilitzar l’equip adequat, triar els exercicis adequats i fer el vostre entrenament de la manera correcta. Feu aquestes coses i podreu obtenir un exercici fantàstic de pèrdua de pes que us pot ajudar a perdre més greix en 15 minuts que si passéssiu hores a la cinta de córrer.

Entra a The Kettlebell

Segur que sembla bastant bàsic, com una bola de canó amb un mànec, però us prometo que els resultats que feu servir són millors que els que obtindreu de cardio, pesos lliures o màquines. El que la fa millor és la seva disseny . El mànec del kettlebell que es troba a la part superior del pes rodó i d’acer sòlid compensa el seu centre de gravetat. Això obliga el vostre cos a utilitzar més músculs quan feu exercici. Utilitzar més músculs per realitzar un exercici significa que treballareu més i cremareu més calories.

L’altra cosa que fa que el kettlebell sigui tan eficaç és que té un mànec llis i arrodonit i una forma compacta. Això fa possibles diversos exercicis per cremar calories que no es poden fer amb peses o barres. Inclouen el gronxador de kettlebell , que us ajudarà a perdre pes i a posar-vos en forma més ràpidament que qualsevol altre exercici. És per això que en aquest article és la clau de l’entrenament de la pèrdua de pes.Publicitat

La majoria dels gimnasos disposen de kettlebells per utilitzar-los. Si feu exercici a casa, es pot comprar per uns cinquanta dòlars. Assegureu-vos de comprar un kettlebell d’acer massís i que el seu mànec estigui soldat a la secció de bala de canó. D’aquesta manera, us garantireu que us duri tota la vida. Podeu comprar-los a la majoria de bones botigues esportives o en línia.

Quan compreu el vostre primer kettlebell, és una mica complicat determinar quin és el millor pes. Una bona regla general és que les dones haurien de comprar un pes d'entre 15 i 25 lliures. El millor pes per començar per als homes sol estar entre 35 i 45 lliures.

Posar en comú l’entrenament per perdre pes

Ara que ja sabeu quins equips de fitness necessiteu, és hora d’arribar a l’entrenament. Tot el que necessiteu, des dels exercicis que faràs fins a quants conjunts i repeticions es detalla a continuació.Publicitat

Fareu aquests entrenaments 3 dies a la setmana. Haureu de descansar un dia entre vosaltres per assegurar-vos que el vostre cos es recuperi completament. Això us permetrà entrenar dur a cada sessió. Un horari que prefereixo és entrenar tots els dilluns, dimecres i divendres. Podeu descansar els altres dies de la setmana o realitzar un altre tipus d’entrenament.

No comptarà el nombre de conjunts que feu en aquest entrenament de la manera típica de realitzar un conjunt per a un nombre determinat de repeticions, descansar i després fer un altre conjunt. En lloc d'això, faràs cada joc un rere l'altre sense descansar. Ni tan sols fixeu el pes. En lloc d'això, moveu-vos de cada exercici gairebé com si formessin part del mateix moviment. Als cercles de condicionament físic, això s’anomena complex.

L’avantatge clau dels complexos és que cremen més calories que un entrenament tradicional on descanseu entre tots els conjunts. Això es deu a que s’entrenarà amb més intensitat. Els estudis demostren que l’entrenament d’aquesta manera no només crema calories durant l’entrenament, sinó també 72 hores després d’haver acabat l’entrenament. Els avantatges de la crema de calories dels entrenaments tradicionals s’aturen gairebé tan aviat com s’acaba l’entrenament.Publicitat

Entrenament 1 (dilluns)

• Kettlebell Swing
• Kettlebell Squats
• Kettlebell Shoulder Press

Entrenament 2 (dimecres)

• Kettlebell Shoulder Press
• Kettlebell Squat
• Kettlebell Swing

Entrenament 3 (divendres)

• Kettlebell Squat
• Kettlebell Swing
• Kettlebell Shoulder Press

Repeticions, conjunts i períodes de descans

Començareu aquest programa d’entrenament realitzant 7 repeticions de cada exercici. Afegiu 1 repetició a cada exercici per setmana. A la quarta setmana, realitzareu 10 repeticions per exercici.

Comenceu fent 4 complexos a cada entrenament durant la primera setmana. Afegiu un complex cada setmana. A la quarta setmana, realitzareu 7 complexos a cada entrenament. Descanseu el mínim possible entre complexos. Intenteu descansar no més d’un minut. Com menys en forma estigueu, més necessitareu. Si no podeu començar amb uns minuts de descans entre complexos, reduïu el període de descans cada setmana fins que arribeu a la marca d’1 minut.

Conclusió

Ara ja saps com piratejar el teu entrenament per perdre greix i aconseguir una bona forma ràpidament en el menor temps possible. Proveu l’entrenament d’aquest article durant un mes i us garanteixo que obtindreu millors resultats que si féssiu els entrenaments cardiovasculars llargs i lents tradicionals amb equips de fitness al gimnàs. Ho faràs perdre greix del ventre , construeix una mica de múscul, es veu millor i també es diverteix més.Publicitat

Recordeu que la dieta també és important. Si reduïu els carbohidrats o seguiu una dieta paleo, veureu els resultats encara més ràpidament.

Crèdit fotogràfic destacat: Gordon Cowie a través d’unsplash.com