Moltes persones busquen el menjar perfecte o un entrenament que els ajudi a mantenir-se en forma i en forma. Però amb un augment de les activitats que cal realitzar en un dia habitual i les dietes inadequades i inadequades que s’estan seguint, la forma física s’ha convertit en una qüestió realment preocupant.

Hi ha molts aliments, exercicis i suplements disponibles per millorar la vostra salut i condició física, i CrossFit com a entrenament inclou moviments intensos i vigorosos. És una nova tendència entre les rutines d’entrenament. Però, tot i que molts poden tenir una idea aproximada sobre aquesta forma d’entrenament, molt poques persones en sabrien els detalls. Per tant, introduïm els conceptes bàsics de CrossFit.Publicitat

Què és CrossFit?

CrossFit va ser originalment un programa de força i condicionament introduït per primera vegada per a unitats d’operacions especials militars, acadèmies de policia, entrenament de campions d’arts marcials i atletes forts de tot el món. Consisteix en diferents tipus d’entrenaments desafiants que us ajudaran a preparar el vostre cos per afrontar pràcticament qualsevol cosa.Publicitat

Alguns dels aspectes que potser no sabeu sobre CrossFit són:Publicitat

• Entrenaments CrossFit es pot realitzar fàcilment per a totes les edats. Només les persones amb antecedents d’infart o ictus han de tenir precaució mentre ho fan.
• Tot i que CrossFit inclou moviments intensos, els principiants no necessiten fer els passos intensos al principi. Si es constata que la capacitat d’un individu és de només 45 lliures, primer ha de començar amb 45 lliures i després passar a pesos més elevats i a un entrenament més intens.
• Com que CrossFit és un entrenament intens, necessitareu molta motivació. Per tant, la realització de CrossFit dins d’un grup o en un entorn on la gent us animi us motivarà per obtenir un millor rendiment.

Sis consells per augmentar el vostre CrossFit IQ

1. Escalfament adequat: l'escalfament és una part necessària de qualsevol entrenament. No es pot començar a fer exercici sense escalfar el cos. Això us ajuda a preparar els músculs per als moviments durant un entrenament. El CrossFit, que és més intens que les formes habituals d’entrenament, requereix més escalfament, ja que els músculs s’han de preparar per a una sèrie de moviments vigorosos. Això ajudarà a prevenir lesions musculars. El millor és que arribeu a la vostra classe CrossFit amb molta antelació i passeu temps addicional escalfant.
2. Consulteu primer un metge: Com ja s’ha esmentat anteriorment, CrossFit és una forma d’entrenament acceptada que pot realitzar qualsevol persona, amb molt poques excepcions. No obstant això, a les persones amb antecedents de malaltia cardíaca se sol aconsellar evitar moviments intensos. Si encara creieu que podeu obtenir un bon rendiment, consulteu un metge per saber què us convé més.
3. Sigues regular: L'horari estàndard de CrossFit estableix que s'ha de realitzar tres vegades a la setmana, amb un dia de descans intermedi. Però això és una mica molt per a principiants o principiants. Haureu de començar lentament per ajudar-vos a fer exercici segons les vostres necessitats i capacitat musculars. Els músculs també necessiten prou temps per recuperar-se. Si augmenteu lentament la vostra intensitat, no us cansareu fàcilment i us ajudarà a afrontar els moviments posteriors del procés.
4. Domina les tècniques: A diferència dels entrenaments habituals, no es pot simplement augmentar el pes per demostrar la capacitat de fer-ho millor. CrossFit se centra en les tècniques en lloc del pes que s’eleva. No us concentreu en els pesos que utilitzeu, però assegureu-vos de dominar les tècniques que utilitzeu. El més important és que un entrenador és la millor persona per assessorar-vos en la següent etapa de la vostra progressió d’entrenament.
5. Recuperació muscular: Igual que l’escalfament, aquest pas també és necessari. CrossFit us permet realitzar exercicis intensos que poden fer que els músculs treballin amb més intensitat. Cal que els músculs tinguin prou temps per recuperar-se. Els músculs solen trigar entre 24 i 48 hores a recuperar-se de forma natural. Però si voleu que es recuperin abans, us ajudaran uns quants exercicis d’estirament després d’una sessió de CrossFit afluixeu els músculs i reduir la quantitat de dolor que pot experimentar més endavant.
6. Una dieta saludable: Tots sabem que la dieta té un paper important en tot el que fem. Necessiteu prou força i motivació per realitzar els exercicis inclosos a la vostra sessió de CrossFit. Per tant, una dieta rica en nutrients també ajudarà a enfortir la ment i els músculs. També hi ha una varietat de suplements naturals d’entrenament disponibles que poden ajudar els altres aliments que mengem.

Quins avantatges té CrossFit?

La intensitat de CrossFit ha impressionat a molts fanàtics que consideren que proporciona els millors resultats d’entrenament. Els avantatges de registrar-se a una classe CrossFit i assistir-hi regularment inclouen:Publicitat

• Un entorn comunitari fantàstic: A diferència d’un gimnàs on et deixaràs realitzar els teus propis entrenaments sols, a CrossFit coneixeràs molta més gent com tu i això et motivarà a fer-ho millor.
• Suport constant del vostre entrenador: CrossFit es realitza sota la guia constant d’un entrenador ben format. No temeu que es causin ferits, ja que sempre se us observa i us avisa abans que pugui passar alguna cosa.
• Un entorn competitiu: CrossFit no només inclou l’aixecament de peses, sinó que també necessita que domineu correctament les tècniques. Les competicions organitzades us ajudaran a millorar els vostres resultats i també a dominar tècniques en què us podeu quedar poc.

CrossFit és una forma emocionant de treballar i mantenir-te en forma. Les úniques coses que requereix són la força mental i física. Com s’ha esmentat anteriorment, una mica de motivació i una dieta adequada us ajudaran a estar preparats per afrontar aquesta difícil forma d’entrenament realitzat a la caixa.

Crèdit fotogràfic destacat: Entrenament cross fit mitjançant photopin.com