Hi ha una manera d’assegurar-se que es desperta cada dia sentint-se tranquil, alegre i feliç, i és adoptar una actitud d’agraïment.

Quan es converteix en un hàbit conscient d’expressar reconeixement per la seva vida, l’Univers escolta i respon amb més amor. Deixa’m tenir clar ... això no vol dir que siguis una mala persona si no pots veure el bo en un mal dia.

La vida està lluny de ser perfecta. De vegades passen coses que ens fan reaccionar negativament. Tenir una festa de llàstima està bé de tant en tant. Tot i això, no fa res de bo per al vostre benestar mental i emocional.

Una actitud d’agraïment t’obliga a sortir dels problemes i mirar el panorama general. Al seu torn, podreu avançar millor quan es produeixin desafiaments a la vida.

Taula de continguts

1. Què és una actitud de gratitud?
2. Per què és important la gratitud?
3. 4 maneres senzilles de desenvolupar una actitud de gratitud
4. Pensaments finals
5. Més maneres de practicar la gratitud

Què és una actitud de gratitud?

Una actitud d’agraïment significa que s’opera des d’un lloc d’abundància en lloc d’un lloc d’escassetat i por. Cadascun de nosaltres sempre pot triar en què ens centrarem.

Les persones agraïdes donen gràcies per tot el que tenen a la seva vida, fins i tot els dies en què sembla que res no va bé.

Per convertir una actitud d’agraïment en un hàbit sostenible, el vostre fonament per als sentiments d’agraïment ha de ser independent de les vostres circumstàncies.^[1]

Per tant, fins i tot els dies en què sembla que res no va bé, cal trobar el revestiment platejat i donar les gràcies pel que funciona.Publicitat

Com diu Melody Beattie,

La gratitud desbloqueja la plenitud de la vida. Converteix el que tenim en prou, i molt més. Converteix la negació en acceptació, el caos en ordre i la confusió en claredat.

Per què és important la gratitud?

Tots sabem l’important que és tenir una actitud positiva. Ens ensenyen a mirar el món com un got mig ple, en lloc d’un mig buit. Hi ha una bona raó per adoptar aquesta mentalitat.

Els estudis demostren que si expresses gratitud, augmenta la teva felicitat un 25%.^[2]Quan us dediqueu un moment a donar les gràcies pel que teniu, en lloc de rumiar el que no teniu, us omple.

Si l’agraïment és tan bo per a la vostra salut mental i emocional, per què tanta gent lluita per practicar-la? Com a éssers humans, estem connectats amb força per fixar-nos o fixar-nos en el dolent.

Els psicòlegs han descobert que els esdeveniments negatius tenen un impacte més gran en el nostre cervell que els positius, anomenats biaixos negatius.^[3]

Com a resultat, molta gent tendeix a allunyar-se de l’agraïment, que és un precursor essencial de la felicitat. Com diu Lewis Howes,

Si us concentreu en el que teniu, sempre en tindreu més. Si us concentreu en allò que no teniu, mai en tindreu prou.

4 maneres senzilles de desenvolupar una actitud de gratitud

Vegem quatre maneres senzilles de desenvolupar una actitud d’agraïment.

1. Mantingueu un Diari d’agraïment

Si algú et preguntés ara mateix què li agraeixes, seria capaç de respondre sense repensar-ho?

Sovint experimentem coses que hauríem d’agrair, només per oblidar-nos-en l’endemà. Per això, escriure allò que agraeix és una bona idea. En fer-ho, reescriviu el cervell per centrar-vos en el bé.

El diari d’agraïment és l’hàbit de gravar i reflexionar sobre coses (normalment tres) per les quals agraeixes regularment.^[4]

A l’hora de practicar l’agraïment, la coherència és fonamental. Feu una rutina d’escriure al diari diàriament, preferiblement al matí. Aquesta és una bona manera de començar el dia amb un cor agraït.

Aquí hi ha Com un diari d’agraïment pot canviar la vostra vida dràsticament

2. Expressa la teva gratitud

Un cop hagueu desenvolupat una actitud d’agraïment, podeu compartir aquest amor amb els altres. Amb quina freqüència us dediqueu el temps a dir a la gent de la vostra vida el significat que tenen per a vosaltres?

La investigació demostra que els dies en què les persones s’esforcen per expressar la seva gratitud, experimenten emocions més positives i és més probable que informin d’ajudar a algú i de sentir-se connectat amb els altres.^[5] Publicitat

Penseu en les persones de la vostra vida que us han impactat positivament. Apropeu-los i digueu-los quant els aprecieu. Hi ha moltes maneres d’expressar el vostre agraïment.

Comenceu a escriure notes d’agraïment a qualsevol persona que us hagi ajudat durant el vostre viatge, feu felicitacions significatives i celebreu les alegries dels altres com si fossin vostres també. Ara, més que mai, ens hem d’alçar i inspirar els uns als altres.

3. Celebra les petites coses

Estem condicionats a centrar-nos i celebrar els nostres grans èxits, en lloc dels nostres petites victòries . Tot i això, si no feu cas omís de les petites coses i continueu corrent d’una cosa a l’altra, ràpidament us desmotivareu.

L'objectiu final no determina qui seràs. Més aviat, està determinat per la persona en la qual et converteixes al llarg del teu viatge cap a l’èxit.

Quan celebres les petites coses, el que fas és celebrar els teus hàbits.^[6]

Preneu-vos el temps per fer pauses, disminuir la velocitat i assaborir les petites coses. En lloc d’obsessionar-se pel futur o detenir-se en el passat, sigueu més conscients del moment present. És tot el que tens. Gaudeix-hi.

4. Medita sobre la gratitud

La meditació és una pràctica poderosa autoconsciència . L’objectiu no és silenciar els vostres pensaments. Més aviat, és convertir-se en un observador actiu d’ells. El procés de meditació consisteix en permetre a la ment fer les seves coses i acceptar-la tal com és.

Sempre he lluitat amb la meditació. Seure en silenci durant llargs períodes de temps no és la meva tassa de te. Tot i això, un cop vaig començar a combinar la meditació amb l’agraïment, el joc va canviar.Publicitat

Vaig començar el procés de transformació del meu món interior i exterior. Avui, la meditació s’ha convertit en un ritual innegociable a la meva vida.

Mitjançant la meditació, podem construir àrees del nostre cervell i tornar-lo a connectar per millorar trets positius com l’enfocament i la presa de decisions i disminuir els menys positius com la por i l’estrès.^[7]

Quan domines la ment, domines les teves emocions. De cop, tot a la teva vida flueix amb més facilitat. Es torna menys reactiu i és capaç d’afrontar els reptes de la vida amb gràcia.

La bellesa d’una meditació d’agraïment és que la podeu practicar a qualsevol lloc. Preneu-vos uns minuts de la vostra atapeïda agenda cada dia per reflexionar sobre les coses i les persones per les quals esteu agraïts.

Si mai no heu provat mai la meditació, aquesta guia és la vostra: Com mediteu? 8 tècniques de meditació per a principiants complets

Mireu el vostre estat d’ànim canviar a l’instant. És potent.

Pensaments finals

Mai no és tard per començar a cultivar una actitud d’agraïment.

Què agraeixes? Agraïu el que sigui cada dia. La vida és bonica. Preneu-vos el temps per aturar-vos i apreciar-ho. La gratitud té el poder de transformar tota la seva vida.Publicitat

Més maneres de practicar la gratitud

• 32 coses per les quals hauríeu de ser agraïts
• 40 maneres senzilles de practicar la gratitud
• 60 coses per les quals cal agrair a la vida

Crèdit fotogràfic destacat: Alora Griffiths mitjançant unsplash.com

Referència