Sovint escoltem consells com ara en directe i el moment és ara. Són paraules encertades i tenir present el moment present és una manera excel·lent de viure bé. Tot i això, aconseguir tot el que volem quan ho desitgem no és necessàriament bo per a nosaltres. La gratificació instantània ens pot fer complaure i fer mandra.

En aquest article, aprendreu per què la gratificació immediata us impedeix aconseguir allò que voleu i què podeu fersuperar el comportament impulsiu i el plaer a curt termini.

Per què us tempta la gratificació instantània?

Tenim accés a tot ràpid: informació, menjar, tecnologia, entreteniment i comoditat. No hem d’esforçar-nos a complir els nostres desitjos i, en molts casos, podem comprar béns i serveis en un instant que satisfaci tots els nostres requisits. Les xarxes socials ens han format per voler coses aquí i ara.

El que no considerem són les lliçons i els beneficis que ens perdem quan no resistim la temptació i retardem el compliment. Experimentem el creixement personal quan treballem més per aconseguir la satisfacció. També donem per fet el valor d’obtenir objectius a llarg termini i de beneficiar-nos del procés pel qual arribem a la satisfacció.

El blogger i autor minimalista Leo Babauta assenyala que no ens hem de privar de les coses bones de la vida per aconseguir l’equilibri. És simplement una qüestió de moderació i atenció: ser conscients de les decisions que prenem i tenir límits.

Diu que la gratificació instantània comporta deutes, desordre, mala salut, distraccions, desconcert, mentre que la pràctica de la satisfacció i la consciència diferides condueix a la simplicitat, la salut i la forma física, l’enfocament, l’assoliment, l’atenció plena, l’apreciació de tots els regals de la vida.^[1] Publicitat

En un món centrat en el luxe i la tecnologia, és fàcil desvincular-se del nostre valors fonamentals i les coses importants de la vida^[2]. Comencem a donar prioritat a les coses superficials: objectes, riquesa material, adquisició i aparença^[3].

Descartem la necessitat de reconèixer el futur i les possibles conseqüències per a les nostres accions. No considerem residus, danys a la nostra salut o al medi ambient ni altres possibles efectes adversos de les nostres accions per aconseguir una gratificació immediata.Perdem el desig d’experimentar el plaer d’assolir objectius a llarg termini i els seus resultats positius.

Per què és dolent la vostra gratificació instantània?

La satisfacció instantània es pot sentir bé en aquest moment, però sovint us pot portar a una rutina de cerca de solucions a curt termini per a problemes a llarg termini. A continuació, s’expliquen alguns motius per als quals la satisfacció instantània és dolenta i com podeu solucionar-ho.

1. La sensació no dura

La vostra insatisfacció pel plaer de curta durada fa que les vostres necessitats s’amplien la propera vegada que busqueu la realització. Això sovint pot conduir a costos desastrosos i en gran part imprevistos, com l’addicció.

Hi ha molts exemples d'això. El consum excessiu d’aliments, alcohol o drogues, tecnologia com Internet, jocs i jocs d’atzar, fins i tot indulgències aparentment inofensives com comprar o millorar la imatge corporal mitjançant la dieta i la forma física poden esdevenir obsessius i tenir resultats contraproduents.Publicitat

Com superar-ho

Això no vol dir que haguem de descartar completament les nostres oportunitats de gaudir d’aquestes coses. Només hem de tenir límits i hem de ser conscients de com fem les coses i de quant o amb quina freqüència ens complacem.

Aquesta és la diferència entre viure la nostra vida i perdre-la. Per descomptat, és aconsellable viure en el present i aprofitar les coses que ens fan feliços, però hem de fer les coses d’una manera sana i planificar el futur. Cal tenir previsió i consideració per assegurar l’equilibri.

2. Podeu perdre la motivació i el control

Quan sentim la necessitat d’una gratificació instantània i una estimulació constant, podem perdre la motivació per assolir objectius que no portin resultats ràpids. Podem començar a sentir una pèrdua de control a mesura que la nostra ment busca qualsevol cosa per oferir una recompensa.

La satisfacció a curt termini obstaculitzarà els vostres objectius a llarg termini. És possible que la vostra ment no estigui acostumada a haver d’esperar i la paciència esdevindrà un problema greu.

Com superar-ho

És primordial tenir en compte les ganes que experimenta. Intentar conservar una llista de cada vegada que tinguis ganes de fer alguna cosa i, en lloc de complir-la, només fer-ne una nota. Alguns exemples d’aquestes urgències inclouen berenar, consultar el telèfon o comprar alguna cosa innecessària.

En lloc de negar completament els vostres impulsos, només cal retardar la satisfacció. Poseu una mica d’espai entre el moment en què sentiu ganes i el gratifiqueu. Això entrenarà el vostre cervell a esperar, cosa que us facilitarà la propera vegada.Publicitat

Per obtenir més consells sobre com augmentar la motivació, consulteu Aquest article .

3. La vostra consciència disminuirà

Si cedeix constantment als desitjos instantanis mitjançant una satisfacció immediata, no us preneu el temps per analitzar el que passa o notar com us sentiu o què feu. La impaciència o l’avorriment esdevindran estrangers i sortir d’aquests estats esdevindrà la vostra màxima prioritat.

Com superar-ho

La clau és practicar la consciència i perfeccionar la vostra consciència del que passa a la vostra ment i al vostre cos mitjançant l’atenció plena. De vegades ens complau les urgències sense ni tan sols pensar-ho i, abans de saber-ho, hem devorat tota la tina de gelat o hem posat 1.000 dòlars més en una màquina de pòquer.

Si és exactament el que voleu fer, està bé, però sabeu que el que feu és una decisió conscient i posseïu-la. Assumeix-ne la responsabilitat.

Aquestes habilitats requereixen pràctica i és important deixar-se aprendre lliçons a temps. Si la gratificació instantània ha estat el vostre estil de vida durant molt de temps, no espereu que canviï d’un dia per l’altre. Aconsegueixi millor amb cada experiència. Deixeu-vos fracassar i proveu-ho millor la propera vegada que aparegui l'oportunitat de practicar resistència i atenció.

4. Tu perds el moment

Si complau les vostres urgències, la vostra ment està tan centrada en la indulgència que bloqueja tota la resta. Retardar la satisfacció pot augmentar la consciència d’un moment concret i ajudar-vos a aprendre a viure-ho amb una sensació de pau en lloc de frustració o desesperació.Publicitat

Com superar-ho

Després de practicar aquest tipus d’atenció plena, tindràs la força i la disciplina necessàries per gaudir del moment sense gaudir d’una gratificació immediata. Ens dóna una gran sensació d’aconseguir i assolir quan ens adonem de la capacitat que tenim d’exercir força de voluntat. Aquestes habilitats poden ser extremadament gratificants i, de vegades, salvavides; deixar de fumar és un exemple destacat que ens ve al cap.

Fes una ullada Aquest article per obtenir més informació sobre com viure el moment.

Pensaments finals

Invertir en el nostre futur està menystingut. Amb enfocament i repetició, podem aprendre a planificar els nostres objectius a la llarga i minimitzar la nostra necessitat de gratificació instantània. Podem trobar un equilibri i, tot i així, poder gaudir de les millors coses de la vida sense excedir-nos i prendre decisions que afectin les nostres vides negativament.

Seu amb l’avorriment en lloc de combatre’l. Analitzeu els sentiments de desesperació en lloc d'intentar calmar-los immediatament. Tot això trigarà temps, però conduirà a menys dependència de la satisfacció immediata, que finalment valdrà la pena.

Més informació sobre la gratificació instantània

• Per què la gratificació instantània és el dolent de l’èxit?
• Com dominar la gratificació retardada per controlar els vostres impulsos
• 5 maneres de superar l'aprovació de l'addicció i la gratificació instantània

Crèdit fotogràfic destacat: Daria Nepriakhina a través d’unsplash.com

Referència