Heu fet grans canvis a la vostra dieta i heu iniciat un bon programa d’exercici físic, però no us quedeu lliures. O heu estat capaços de perdre una mica de pes, però sembla que sempre el torneu a recuperar i, a continuació, us pregunteu: Per què no perdo pes?

Hi pot haver algunes raons per les quals.

El més important que cal reconèixer, en primer lloc, és que heu pres la decisió de començar a estar sans. Aquest és el primer gran obstacle a superar i, si heu començat a treballar o a fer canvis en la vostra dieta, heu eliminat l’obstacle més gran.

Per descomptat, tothom necessita informació i coneixements addicionals per abordar la pèrdua de pes de la millor manera. Per tant, si us heu preguntat per què no aprimeu, aquí hi ha set coses que poden estar causant-lo.

1. Treballar massa

Heu començat una nova rutina d’exercicis i en teniu ganes. És emocionant posar-se en sintonia amb el seu cos mitjançant l’activitat física i obtenir retroalimentació sentint-se millor després. També és fantàstic veure alguns augments de força i, fins i tot, una mica de múscul magre.

Si n’heu gaudit i heu vist alguns aspectes positius, pot ser que tingueu sentit començar a treballar més i més. Si tres dies a la setmana se sent molt bé, per què no cinc? Per què no set dies seguits d’entrenament de força i cardio?

Malauradament, no funciona així i és millor deixar que el cos descansi. Quan treballeu massa, podeu gravar el sistema nerviós central. Situes el teu cos en una situació en què està constantment estressat i allibera hormones de l’estrès.

El sobreentrenament pot provocar lesions, llàgrimes musculars i tensions. També pot debilitar el vostre sistema immunitari i fer-vos més propens a la malaltia. Voleu evitar aquesta síndrome de sobreentrenament per poder continuar perdent pes^[1].

Quan les hormones de l’estrès augmenten, és més difícil perdre pes, ja que el cos vol conservar el que té.Per tant, feu exercici regularment, però doneu-vos temps per descansar i recuperar-vos per millorar la vostra forma física i la vostra pèrdua de pes.

2. No dormir prou

Això suposarà un descens del punt número u. Si no dormiu adequadament, podeu crear aquesta mateixa síndrome de sobreentrenament al cos.Publicitat

Si teniu falta de son, el vostre cos comença a pensar que passa algun tipus de trauma, o bé, per què no dormiríeu?

Això també pot conduir a nivells més elevats d’hormones de l’estrès i, amb el pas del temps, poden ser força desagradables. Poden provocar moltes inflamacions al cos i poden estar al centre de moltes malalties dolentes. A més, aquestes hormones de l’estrès també dificulten molt la pèrdua de pes i el metabolisme també comença a disminuir^[2].

Els estudis demostren que la privació del son pot conduir a l’augment de pes a causa de l’augment de la ingesta d’aliments.Un estudi va assenyalar que l'augment de la ingesta d'aliments durant un son insuficient és una adaptació fisiològica per proporcionar l'energia necessària per mantenir una vigília addicional^[3].

Això és bastant lògic. Si el vostre cos no rep energia del son, buscarà en un altre lloc (menjar) per suplir la manca.

Feu un punt per dormir almenys de 7 a 8 hores a la nit. Això vol dir crear una bona rutina de desconnexió, seguir-la i iniciar-la a la mateixa hora cada nit.

Mireu de tallar la llum blava de l’electrònica que pugui alterar el son,i no prengueu alcohol ni cafeïna més endavant.

Mantingueu la vostra habitació tan fosca com sigui possible i amb un toc fresc per afavorir un millor descans i rejoveniment. Amb el cos totalment descansat i reparat, es prepara l’escenari per a una millor pèrdua de pes i una millor forma física.

3. No menjar prou

Pot semblar confús, ja que si menges menys, segurament hauries de perdre pes, oi? Tot això torna al metabolisme i, de nou, al problema de l’hormona de l’estrès. Si us pregunteu, què no estic perdent pes? és hora de fer una ullada a què i quant soumenjar, ja que és possible que tingueu un dèficit calòric.

Penseu en el greix corporal com una font de combustible de seguretat. Quan es produeixen moments d’estrès o de trauma, el cos el pot descompondre i utilitzar com a energia.

Quan el nombre de calories que preneu no és suficient per al vostre tipus de cos, el vostre cos pensa que hi ha una altra forma de trauma, com la sequera, ja que no us alimenteu. L’emmagatzematge de greixos corporals pot ser la forma d’un pla de contingència del vostre cos.Publicitat

Quan no mengeu prou, el vostre metabolisme s’alenteix, ja que el vostre cos no vol malgastar el que té. Tot es converteix en la conservació en aquest moment i perdre pes no serà el més important de la llista de prioritats del vostre cos.

Afegiu-vos a aquest entrenament excessiu al gimnàs i realment pot frenar la pèrdua de pes. Aquí és on també es poden produir lesions i malalties, ja que és possible que el vostre cos intenti frenar les coses al màxim.

Deixeu-vos alimentar i alimentar-vos amb aliments saludables. El vostre cos necessita combustible constant per funcionar correctament i perdre pes a llarg termini.

4. No construir múscul

Aquí no parlem de múscul gegant del culturista, però un múscul mag i bo pot formar part del que us ajuda a perdre pes.

En primer lloc, només l’acte d’haver de construir el múscul mitjançant l’entrenament de força suposarà un esforç corporal complet. Això crema moltes calories, cosa que ajudarà a perdre pes.

A més, l’estil d’entrenament que ajuda a construir múscul —un estil d’intensitat elevada— farà que el vostre cos tingui un millor estat hormonal. El vostre cos serà capaç de cremar calories molt després d’acabar l’entrenament^[4].Ara el metabolisme serà més alt i la pèrdua de pes serà més assolible.

Juntament amb això, només tenir més múscul augmenta la vostra capacitat per cremar calories. El múscul mag és metabòlicament actiu, fins i tot en repòs, de manera que, quan tingueu més múscul, cremareu més calories, encara que estigueu asseguts.

Si voleu més informació sobre com construir músculs ràpidament, consulteu aquest article.

5. No menjar prou proteïna

Probablement sentiu parlar de proteïnes tot el temps i el seu objectiu principal no és només construir massa muscular.

La proteïna és important per a tantes funcions diferents en el cos, des de la construcció d’hormones fins a la regulació de teixits i òrgans del cos.Publicitat

La proteïna també té un efecte termogènic, és a dir, que necessita calories només per menjar-la i digerir-la.

Heu sentit a parlar de les suors de carn? Aquesta és aquesta funció termogènica en acció, ja que es necessita molta energia perquè el cos digereixi i absorbeixi proteïnes. Aquest acte de síntesi de proteïnes musculars pot ser un gran consumidor de calories al cos^[5].

Les proteïnes també poden ser bones per evitar les ganes i poden mantenir el sucre en la sang més estable. D’aquesta manera, no obtindreu aquests grans pics i gotes que us poden portar a desitjar més carbohidrats i, possiblement, a guanyar més pes.

6. Menjar massa

Si us heu parlat seriosament de la pèrdua de pes, és probable que tingueu més en compte les vostres porcions d’aliments i la ingesta de calories.El recompte de calories no és tan senzill com pot semblar, ja que no totes les calories es creen iguals. 100 calories de nous actuaran de manera diferent al cos que les 100 calories d’un refresc.

Tot i això, encara és important ser conscient de quant mengeu, fins i tot si mengeu sa, ja que us pot sorprendre la quantitat de calories que preneu sense saber-ho.

Per aprimar-se, és important deixar de beure calories. Això vol dir que elimineu refrescos, sucs, begudes esportives, cafès especials, etc. Són calories d’acció ràpida que no us omplen i us poden donar ganes de menjar més.

Com que aquestes begudes són tot sucre, poden augmentar el sucre a la sang, cosa que provoca un accident. En aquesta fase accidental, solen desitjar més carbohidrats d’acció ràpida en forma de sucres simples o carbohidrats refinats. Això dificultarà la pèrdua de pes, així que feu-vos un favor i enganxeu-vos a l’aigua.

Podeu provar de fer un seguiment de les vostres calories durant uns dies només per fer-vos una idea d’on us trobeu. A partir d’aquí sabreu com heu de reestructurar les coses.

Agafeu les ametlles, per exemple. Són un berenar fantàstic i saludable i tenir un grapat petit pot ser fantàstic. Però digueu que ho feu diverses vegades al llarg del dia. Només una tassa d’ametlles té al voltant de 530 calories, que poden ser més del que teníeu previst prendre.

No cal que sigueu esclaus del seguiment dels aliments i de les calories, però feu-vos una idea general on us trobeu i ajusteu-los segons sigui necessari.Publicitat

7. Menjar massa carbohidrats

És possible que estigueu fart de sentir parlar de tot el que té a veure amb els carbohidrats, però si us pregunteu, per què no perdo pes ?, n’heu de ser conscients.

Si heu tingut problemes per perdre pes o teniu problemes de sucre en la sang com la diabetis tipus 2, és possible que vulgueu baixar els carbohidrats.

És una cosa que voleu parlar amb el vostre metge, però la majoria dels carbohidrats als quals estem exposats no són necessaris en absolut.

Coses com el pa blanc, l’arròs blanc, la farina blanca i el sucre blanc, per exemple, no us proporcionen nutrició i són molt glicèmics. Això manté el sucre en sang elevat i fa que sigui més difícil perdre pes.

Mantenir les coses baixes en carbohidrats pot tenir efectes positius sobre els nivells de triglicèrids i el colesterol, juntament amb controlar el sucre en la sang i perdre pes.

En un estudi, que va mesurar 63 homes i dones obesos assignats a l'atzar a una dieta específica, els subjectes de la dieta baixa en carbohidrats havien perdut més pes que els subjectes de la dieta convencional als 3 mesos^[6].

Els carbohidrats basats en l'entrenament poden ser excel·lents per obtenir energia, però busqueu les millors opcions. Busqueu coses com civada tallada en acer, arròs salvatge, moniatos i quinoa: com més color tingueu al plat, millor!

El resultat final

Per què no perdo pes? és una pregunta comuna que s’escolta als gimnasos i clubs de salut d’arreu. Sovint hi ha motius específics per què, de manera que pot ser fàcil tornar a la pista amb el vostre objectius de fitness i pèrdua de pes un cop identifiqueu el problema.

Controleu la vostra dieta i exercici i us sorprendrà de la rapidesa amb què comenceu a perdre pes.Comenceu avui mateix!Publicitat

Més informació sobre Per què no perdeu pes

• 5 raons increïbles que no perden pes
• 12 raons per les quals no perdeu pes
• 17 idees per motivar-se per perdre pes ara

Crèdit fotogràfic destacat: i yunmai a través d'unsplash.com

Referència