QUINA ÉS LA MILLOR DURADA DE MIGDIADA PER OBTENIR EL MAJOR BENEFICI CEREBRAL?

Voleu conèixer el secret de la migdiada perfecta? Us pregunteu la millor durada de la migdiada o la quantitat perfecta de z per recuperar el son necessari, sentir-vos increïble i ajudar el vostre cervell a funcionar millor? Hem fet algunes investigacions i hem trobat algunes solucions, així que, si és així, seguiu llegint.

Tots sabem que els nens necessiten migdiades i, si sou pares, coneixeu bé la importància de les migdiades per als vostres fills: una migdiada adequada pot fer o trencar la resta del dia i tot pot baixar directament si es fa una migdiada a la tarda. es troba a faltar. De vegades, menys son pot fer que dormir a l’hora sigui encara més difícil. Els nens tendeixen a necessitar més son que els adults, tot i que l’adult mitjà necessita entre set i nou hores de son per nit; n’hi ha prou de dir que la majoria de la gent del món modern no en té prou regularment.

En aquest article, tractaré els avantatges de la migdiada i la millor durada de la migdiada per experimentar-ne els avantatges.

La importància del son

El son juga un paper vital absolut en la nostra salut general i les nostres cèl·lules es renoven i es regeneren quan els nostres cossos passen per cicles de son. Física i mentalment, la funció del son ens ajuda a curar-nos i a treballar a través de malalties i estrès per poder despertar-nos completament funcionals.Publicitat

No cal dir que la privació de son amb el pas del temps pot alterar la funció immune, afectant la immunitat del cos i disminuint l’eficàcia de les cèl·lules T assassines (importants en la malaltia irradiadora). Un son adequat pot ajudar a combatre certs càncers, millorar i protegir la salut cardiovascular, disminuir la irritabilitat i fins i tot pot afectar el metabolisme i el pes.^[1]

És bastant obvi que necessitem dormir, és a dir, un somni adequat a les nostres vides pel bé de la nostra salut. Sovint s’insinua que aquells que prioritzen el son són d’alguna manera mandrosos o no conduïts, però és clar que no és així. De fet, dormir la quantitat adequada sembla ajudar-nos a funcionar de manera molt més eficaç en el nostre dia a dia, de manera que val la pena l'esforç per adaptar-s'hi.

A causa dels límits ètics de la investigació sobre el tema humà, la ciència realment no té evidències específiques sobre què passa quan les persones perden el son més enllà d’uns dies. La probabilitat és que simplement no podríem viure sense ella.^[2]

Avantatges de la migdiada

Per a aquells que tenim el luxe de poder fer la migdiada, sabem que és una cosa meravellosa: arrissar-se al sofà amb una manta en un dia plujós, acollidor i càlid, no necessitem ciència que ens ho digui això, però realment pot ajudar a recarregar el nostre cervell? La investigació diu que sí.Publicitat

Si no dormim una quantitat adequada a la nit, una migdiada diària pot millorar l’alerta i el rendiment motor. Una migdiada també pot ajudar a millorar el raonament i el temps de reacció, però la millor part? Una migdiada fins i tot podria millorar el nostre estat d’ànim!^[3]

Feu un cop d'ull a aquest article per obtenir més informació sobre els avantatges de la migdiada: 3 maneres de miglar augmenten la vostra energia cerebral (i com maximitzar els beneficis)

Quina és la millor durada de migdiada?

Queda la pregunta: quant de temps hem de fer la migdiada? De fet, hi ha algunes durades de migdiada òptimes en funció del temps disponible i del resultat desitjat.

Si sentiu una calma a la tarda i només necessiteu una actualització ràpida de la vigilància, De 10 a 20 minuts és el vostre objectiu òptim, només una recàrrega ràpida que us ajudarà a superar la darrera reunió del dia o el període de correus electrònics asseguts a la safata d'entrada.
Se sent frustrat, estressat o necessita recordar alguns punts importants d’un llibre que està llegint i té una mica més de temps per matar? Una migdiada de 60 minuts va mostrar una disminució de la impulsivitat , una major tolerància a la frustració, així com ajudat amb el processament de la memòria cognitiva. Algunes investigacions van demostrar que fins i tot una petita quantitat de son podria ajudar a reforçar el material après.
Aclaparat i esgotat i necessiteu un restabliment total? 90 minuts van millorar la creativitat, la memòria emocional i procedimental i permet un cicle complet de son, cosa que pot resultar en una sensació de fatiga que pot tenir amb una migdiada més curta.

La doctora Sara Mednick, doctora, creu que en una migdiada de 90 minuts podem obtenir els mateixos beneficis per millorar l'aprenentatge que en un període de son de vuit hores.^[4] Publicitat

Quan fer la migdiada?

Per tant, sabem quant de temps fem la migdiada, ara, quan hem de fer la migdiada? És probable que hi hagi dies en què la migdiada pugui ser útil després d’aixecar-se o just abans d’anar a dormir, però no són les millors opcions. Tot depèn de si sou un amant de la matinada o un mussol nocturn.

Per als més matinats, és millor al voltant de les 13:00; per als mussols nocturns, al voltant de les 15:00 és millor. Tingueu en compte, però, que intenteu no dormir molt més tard de les 16 a les 16:30, o és possible que us arrisqueu a tenir problemes per dormir a l’hora de dormir.

La migdiada regular ha demostrat una disminució de l’estrès general per a algunes persones, de manera que també es pot reduir el risc d’atac cardíac / malaltia cardíaca, ictus i augment de pes excessiu.

Consells addicionals per fer migdiada

Cal estar despert i anar immediatament després d'un migdiada de poder ? Preneu-vos una mica de cafè (o alguna cosa amb cafeïna) just abans de dormir de 20 a 30 minuts i, quan us lleveu, la cafeïna haurà tingut temps d’iniciar-la i ja estareu a punt.Publicitat

Aquests són alguns consells per facilitar la migdiada:

Tireu de les persianes i enfosqueu la zona.
Poseu-vos acollidor: assegureu-vos que esteu ben vestit o que tingueu una manta càlida.
Feu-ne alguna estiraments abans de la migdiada.
No l’estressis si no pots dormir; la resta és útil en qualsevol cas.

El resultat final

Ara que ja coneixeu la millor durada de la migdiada que us donarà el cervell més gran, és hora de posar la migdiada a la vostra rutina.

Tant si sou un madrugador com un mussol nocturn que intenteu refrescar-vos ràpidament o augmentar la productivitat, trobeu un moment que us convingui per fer la migdiada per obtenir els seus beneficis.

Més articles sobre el son

Sleep Hack: una estratègia senzilla per a un millor descans en menys temps
La ciència del son: 8 secrets sobre el son i la productivitat. Voldria saber-ho abans
L’última guia de rutina nocturna: dormir millor i despertar-se productiu
11 Hàbits del son de les persones amb èxit
Causes de Insomni i Com superar-lo (la guia completa)

Crèdit fotogràfic destacat: STEPHANIE MONTELONGO a través d'unsplash.com Publicitat

Referència

[1]	^	Publicació de Harvard Health: Importància del son: sis raons per no escapar-se del son
[2]	^	Publicació de Harvard Health: Amortitzar el deute del son
[3]	^	American Psychological Association: La ciència de la migdiada
[4]	^	Dr. Sara Medinick PhD: Fer una migdiada