Quan teniu sobrepès, pot ser més difícil començar a fer un programa d’exercici. El sobrepès es presta a certs problemes que cal abordar abans d’iniciar un nou règim d’entrenament.

A continuació, es detallen 9 passos per començar correctament, mantenir-se saludablement i ajudar a tenir més possibilitats d’èxit en el programa d’exercicis.

1. Comenceu sempre per contactar amb el vostre metge per veure si hi ha exercicis particulars que heu d'evitar.

Per exemple, si algú té diabetis, no s’aconsellaria fer exercicis descalços. La diabetis pot causar danys als vasos sanguinis dels peus que poden evitar que una persona sàpiga si el seu peu està lesionat. A més, una lesió al peu pot esdevenir una úlcera o una infecció greu.

2. Busqueu un entrenador personal certificat que treballi amb clients de pèrdua de pes.

La meva experiència com a entrenador personal és que generalment és al principi on la majoria de la gent es fa mal.

Les persones que no han treballat mai o han estat sedentàries durant un temps es poden ferir fàcilment quan intenten fer exercicis als quals no estan acostumats o que no havien fet mai.

Fer-se ferit durant les primeres setmanes d’exercici pot ser un cop debilitant per a la moral i serà un altre obstacle a superar en el camí cap a una millor salut. Per tant, busqueu un entrenador personal que entengui les vostres necessitats i us pugui ajudar a navegar per un programa d’exercicis que eviti lesions i us ajudi a assolir els vostres objectius de forma física.Publicitat

Hi ha moltes opcions d’entrenament personal per satisfer la majoria dels pressupostos, des d’un grup petit a un, fins a l’entrenament en línia.

3. Una manera de començar a fer exercici és començar un programa de caminades.

Caminar és un dels millors exercicis per al cos. En general, és una activitat suau que pot fer la majoria de la gent. Caminar crema calories, ajuda a prevenir l’osteoporosi i és gratuït.

Un programa a peu és un esforç concertat per caminar durant un temps determinat cada dia i durant tota la setmana.

Es pot caminar cada dia; un programa d’exemple pot ser el de dilluns a divendres a peu 30 minuts al dia i el de dilluns a divendres 1 hora cada dia.

Fer diversió caminant convidant un amic o adoptant un gos. També podeu unir-vos a clubs de senderisme que podeu trobar a llocs com Craigslist.

4. Cerqueu una activitat que us agradi i feu-la de manera constant.

Fer exercici no significa necessàriament haver d’anar al gimnàs. Jardineria, ball, o fins i tot llançament de dards són activitats físiques que cremen calories. Però per tal que aquestes activitats us ajudin a perdre pes, cal fer-les regularment.Publicitat

Per exemple, planegeu jardinar durant dues hores cada cap de setmana o durant el temps que pugueu i feu-ho de manera constant. Afegiu aquesta activitat al vostre programa de caminades i estigueu actius diàriament.

5. Els programes eficaços de pèrdua de pes permeten mesurar els resultats perquè tinguin consciència del seu progrés.

Hi ha moltes maneres de mesurar els resultats. Les mesures habituals són el pes, la circumferència, la composició corporal i l’índex de massa corporal (IMC).

Per a un nou esportista, tret que estigueu treballant amb un entrenador personal, en què les tècniques esmentades més amunt siguin les millors, us aconsello utilitzar una eina més fàcilment disponible, com ara la roba i la càmera del mòbil.

Uns pantalons texans ajustats són la peça de roba perfecta per mesurar-se per veure si avança en el seu programa d’exercici. Tingueu en compte el confort que tenen els vostres texans i, a continuació, cada dues setmanes, comproveu si els mateixos pantalons de texans s’alliberen. Feu una imatge corporal sencera a la roba interior i feu-ho cada poques setmanes per veure si us sembla més prim.

Si no veieu i sentiu els canvis que voleu, torneu al vostre programa i consulteu què podeu fer per millorar. Amb els meus clients, sempre aconsello un enfocament holístic que es tradueix en: es mou prou, menja correctament i la seva mentalitat és òptima?

La mentalitat és clau per assolir qualsevol objectiu. L’estat mental i emocional d’un pot conduir a l’èxit o impedir els seus esforços.Publicitat

6. Prepara la teva ment.

Aclareix al cap per què vols i necessites implementar aquest programa d’exercicis. Aprofundiu per trobar els motius que us motivaran a tenir èxit. Com més convincents siguin les raons, millors són les vostres possibilitats.

Escriviu aquestes raons per tal que, si sorgeix un moment de debilitat, pugueu recordar-vos per què heu de seguir avançant.

7. Desenvolupar un nivell d’objectius que afavoreixi l’èxit.

Això vol dir crear objectius a curt termini fàcilment assolibles que ajudin a donar suport a les vostres aspiracions a llarg termini.

És fonamental sentir-se bé en les primeres etapes d’un programa d’exercicis, ja que això genera impuls. Una manera d’augmentar les vostres possibilitats d’èxit és veure-vos complint alguns dels vostres objectius al principi.

Per exemple, un objectiu immediat podria ser fer una cita amb un metge o un entrenament personal i anar-hi. A continuació, us podeu donar l’objectiu de caminar 30 minuts, 3 vegades durant la primera setmana. Deixeu que aquests petits èxits us motivin a assolir el vostre objectiu físic més gran.

8. Escolliu un enfocament holístic.

Un enfocament holístic significa veure el problema en la seva totalitat; des dels seus efectes immediats fins a la causa subjacent.Publicitat

Sabem que l’augment de pes no és causat per una cosa. Normalment es desencadena per una combinació de factors, alguns dels quals són: no es mou prou, una raó emocional, un estat de salut, menjar massa o menjar coses equivocades. Per tant, per tenir èxit en la solució de la situació, cal tenir en compte múltiples enfocaments.

En els passos anteriors que he esmentat, el moviment i la mentalitat ajuden a la pèrdua de pes, però encara és més important menjar de forma saludable.

No es pot perdre pes només fent exercici perquè no es pot superar una mala dieta. Simplement no es poden cremar prou calories en un dia per combatre un hàbit alimentari destructiu.

Afegiu un component nutricional al programa d’exercici i trobeu èxit de pèrdua de pes de llarga durada.

9. Contracti gent per ajudar-lo a mantenir-se en la pista.

Quan una persona explica a altres persones els seus plans, crea un contracte silenciós de rendició de comptes. La majoria de la gent vol que els altres creguin que compleixen les seves promeses i que són el tipus de persones que fan el que diuen.

Hi ha moltes maneres de tenir aquest tipus de responsabilitat. Una d’elles és contractar un bon amic o familiar. Digueu-li al vostre amic que teniu previst iniciar un programa d’exercicis. Demaneu-li que us registri periòdicament per veure com esteu i que us doni suport quan estigueu junts ajudant-vos a prendre decisions saludables.Publicitat

Personalment, he utilitzat Instagram només per a aquest tipus de mesura de rendició de comptes. Instagram té una comunitat d’exercicis molt solidària i atractiva. Utilitzo aquesta comunitat inspiradora per donar suport als meus esforços per convertir-me en un millor iogui i la meva aspiració a un peu de peu independent.

Seguiu aquests 9 passos i estic segur que veureu canvis i trobareu èxit en els vostres esforços per ser més saludables. Bona sort!