Us heu sentit cansats darrerament, tot i que heu dormit bé cada nit? Si és així, és possible que el vostre cos no tingui ferro, cosa que us provocarà una deficiència de ferro sense ni tan sols saber-ho, sobretot si sou una dona. Segons el Centre de Control i Prevenció de Malalties, gairebé el 10% de les dones tenen deficiència de ferro i és probable que no se n’adonin.

Afortunadament, la deficiència de ferro és molt fàcil de corregir amb canvis en la dieta i possiblement incorporant suplements de ferro a la vostra rutina diària. En primer lloc, heu d’aprendre a identificar els símptomes quan us falta ferro per saber quan heu d’anar al vostre metge.

Taula de continguts

1. La importància del ferro per al cos
2. Símptomes de la deficiència de ferro
3. Cinc raons per les quals necessiteu suplements de ferro
4. Bones fonts de ferro
5. El resultat final
6. Més informació per Quan no tinguis ferro

La importància del ferro per al cos

Tot i que la majoria de la gent no considera que el ferro és un nutrient, en realitat és un mineral essencial per al cos humà. El ferro és un component important de l’hemoglobina, la substància dels glòbuls vermells que transporta l’oxigen a tot el cos. Si els nivells de ferro són baixos, el cos no obtindrà l’oxigen que necessita per funcionar, cosa que pot provocar símptomes com fatiga.

El ferro també té altres usos importants per al cos. És essencial per mantenir la pell, els cabells i les ungles sans. A més, el ferro s’utilitza en la producció de diverses hormones del cos, cosa que significa que si no teniu ferro, el vostre estat d’ànim i la vostra salut general es poden veure afectats.^[1].Publicitat

Símptomes de la deficiència de ferro

Si us falta ferro, els primers símptomes poden ser tan lleus que simplement passen desapercebuts. Tanmateix, a mesura que el cos es redueix cada cop més de ferro i augmenta l’anèmia, els signes i símptomes també augmentaran. Alguns dels símptomes més freqüents de deficiència de ferro són:

• Fatiga extrema
• Pell pàl · lida
• Debilitat
• Falta d'alè
• Dolor de pit
• Infeccions freqüents
• Cefalea
• Marejos o marejos
• Mans i peus freds
• Inflamació o dolor de la llengua
• Ungles trencadisses
• Batecs del cor ràpids
• Anhels inusuals de substàncies no nutritives, com ara gel, brutícia o midó
• Mala gana, especialment en lactants i nens amb anèmia ferropènica
• Sensació de formigueig o arrossegament incòmode a les cames (síndrome de les cames inquietes)

Si vostè o un dels seus éssers estimats desenvolupa aquests símptomes i no està segur de quina és la causa subjacent en realitat, consulteu el vostre metge. Si us falta ferro, no es pot diagnosticar automàticament i l’autotratament es limita, en la seva major part, al que escolliu menjar. Un metge podrà prescriure el millor tractament, inclosos canvis en la dieta i fins i tot suplements de ferro per tornar els nivells de ferro a la normalitat^[2].

Cinc raons per les quals necessiteu suplements de ferro

Hi ha moltes raons per les quals un metge pot prescriure suplements de ferro^[3]a més de fer canvis a la vostra dieta per tal de recuperar els nivells de ferro al nivell normal.Publicitat

1. Ets anèmic

L’anèmia ferropènica és la manca de ferro a la sang que impedeix el transport d’oxigen a totes les cèl·lules del cos. Hi ha moltes causes d’aquesta afecció, que van des del càncer fins a la menstruació. Tot i que també haureu d’investigar la causa, és important que els nivells de ferro tornin a la normalitat per assegurar-vos que estigueu tan saludables com pugueu.

2. Estàs embarassada

Les dones embarassades necessiten molt més ferro que les dones que no ho són, ja que el seu cos produeix més sang per donar suport al fetus. La dosi diària recomanada de ferro per a dones embarassades és de 27 mg cada dia. Si no podeu obtenir aquest ferro durant la vostra dieta, els metges us receptaran suplements per garantir que no us falti ferro durant aquest moment crític.

3. Experimenteu una pèrdua de sang regular

Qualsevol persona que perdi molta sang necessitarà un suplement de ferro per tornar els seus nivells a la normalitat. Les persones que donen sang necessiten regularment els suplements per garantir que els seus nivells de ferro es mantinguin dins del rang normal.

4. Tens un infant

Els nadons construeixen magatzems d’excés de ferro per utilitzar-los durant els primers sis mesos de vida perquè la llet de la seva mare no conté prou ferro. La majoria dels pediatres recomanen una fórmula que contingui ferro si s’alimenta amb ampolla.Publicitat

Si el vostre nadó va néixer prematurament, és probable que el magatzem de ferro no tingués temps de desenvolupar-se. Si aquest és el cas, el vostre metge pot prescriure un suplement de ferro addicional.

5. Preneu medicaments que exhaureixen el ferro

Alguns medicaments esgotaran ràpidament els nivells de ferro i causaran falta de ferro a llarg termini. Per tal d’evitar que això passi, la majoria de metges li receptaran un suplement de ferro al costat dels medicaments per reduir el risc de deficiència de ferro.

Bones fonts de ferro

La majoria de la gent obté tot el ferro que necessita dels aliments que menja. Alterant la seva dieta, pot augmentar la quantitat de ferro que rep diàriament sense haver de prendre suplements. Alguns aliments rics en ferro són:

• carn vermella
• Porcí
• Aus de corral
• Marisc
• Mongetes
• Verdures de fulla de color verd fosc, com els espinacs
• Fruita seca, com panses i albercocs
• Cereals, pans i pastes enriquits amb ferro
• Pèsols

Abans de començar qualsevol tipus de dieta, assegureu-vos de consultar amb el vostre metge o un altre professional de la salut per assegurar-vos que és segura i que és l’elecció adequada per a la vostra salut si us falta ferro.Publicitat

El resultat final

La deficiència de ferro és una de les causes més freqüents d’anèmia als Estats Units. En molts casos, es pot tractar fàcilment amb l’ajut de la vostra dieta i, si cal, amb suplements de ferro. Després d’uns quants dies amb els suplements, hauríeu de tornar a sentir-vos normals.

Com sempre, si no us sentiu diferent després de prendre la planxa, consulteu amb el vostre metge i obteniu l’ajuda que necessiteu per tenir cura d’una vegada per totes de la vostra deficiència de ferro.

Més informació per Quan no tinguis ferro

• Sempre us sentiu marejat i feble? 4 begudes que necessiteu per alleujar els símptomes de l’anèmia
• Substituïu la font de ferro de les carns processades per aquests 5 aliments
• Sent fatiga? 3 raons per les quals i com solucionar-ho

Crèdit fotogràfic destacat: Shane a través d'unsplash.com

Referència