Als humans, se’ns ha proporcionat aquests meravellosos processadors d’informació: el nostre cervell. Malauradament, hi ha una manca d’educació sobre la millor manera de mantenir un cervell sa a mesura que envelleix o quan volem augmentar el nostre aprenentatge. Els impulsors naturals del cervell ens poden ajudar a evitar el deteriorament cognitiu i utilitzar els nostres cervells sorprenents de manera que milloren la memòria, l'energia i l'enfocament.

L’aigua i certs aliments són uns grans impulsors del cervell, però els suplements dietètics sovint poden ajudar en aquesta àrea. En repassarem alguns aquí.

Els impulsors cerebrals també se solen anomenar nootròpics o drogues intel·ligents. Alguns nootròpics que cobreixo a l'article següent també s'han proposat per tractar certs trastorns i malalties mentals.

Aquí hi ha 10 impulsors naturals del cervell recomanats per la ciència:

1. Aigua

Probablement heu sentit a dir que fins a un 60% del cos humà adult total és aigua. Tanmateix, és probable que no hagueu sentit a dir que el cervell i el cor es componen d’un 73% d’aigua i que els pulmons s’assenten al voltant del 83% d’aigua.^[1]. Si el cervell té aproximadament 3/4 d’aigua i esteu deshidratat, creieu que tindrà un bon rendiment?

El més probable és que un ésser humà deshidratat no estigui assolint el màxim rendiment en el proper examen de física o matemàtiques, ni de res.

Tot i que la majoria de recomanacions se centren a beure vuit gots d’aigua al dia, nous estudis han revelat que pot no ser sempre la millor norma a seguir. Per saber quan hauríeu de beure aigua i quant, escolteu el vostre cos. El vostre cervell i el vostre cos han desenvolupat tècniques sofisticades per informar-vos quan necessiteu aigua.

Quan el cervell detecta falta d’aigua, us enviarà senyals que us indicaran que teniu set^[2]. Un cop comenceu a sentir-ho, comenceu a beure aigua fins que us sentiu saciat.El vostre cos sap cuidar la seva salut cerebral, així que confieu-hi! Publicitat

2. Oli de krill / olis de peix

He especificat oli de krill aquí, però, us convidem a prendre qualsevol forma de suplement d’oli de peix d’alta qualitat com a reforç cerebral, un altre exemple és l’oli de salmó salvatge d’Alaska. Jo, per descomptat, suggeriria consumir peix en lloc de suplementar. Tanmateix, podeu beneficiar-vos de tots dos.

Els àcids grassos omega-3 són greixos poliinsaturats responsables de la majoria dels beneficis del cervell i de la salut mental de l’oli de peix.

Oli de peix conté principalment dos tipus d’àcids grassos omega-3: EPA i DHA. Aquests àcids grassos són crítics per al funcionament i el desenvolupament cerebrals normals al llarg de totes les etapes de la vida. L’EPA i el DHA tenen un paper important en el cervell d’un bebè en desenvolupament.

De fet, diversos estudis han correlacionat la ingesta de peix de les dones embarassades o l’ús d’oli de peix amb puntuacions més elevades per als seus fills en proves d’intel·ligència i funció cerebral durant la primera infància.^[3]. Aquests àcids grassos EPA / DHA també són vitals per al manteniment de la funció cerebral normal al llarg de la vida. Són abundants a les membranes cel·lulars de les cèl·lules cerebrals, preservant la salut de la membrana cel·lular i facilitant la comunicació entre les cèl·lules cerebrals.

El consum de peix o olis de peix també pot millorar la funció cerebral en persones amb problemes de memòria, com ara persones amb malaltia d’Alzheimer o altres alteracions cognitives.

Complements d 'oli de peix com el Infuel suplement d’oli de peix Omega-3 seria una bona opció.

3. L-glutamina

La glutamina es classifica comunament com un aminoàcid no essencial. Això pot enganyar la gent al creure que no ho necessitem. No obstant això, en poques paraules, no essencial només significa que el cos pot sintetitzar aquest aminoàcid. No vol dir que la substància no tingui cap importància.

Al cervell, la glutamina és un substrat per a la producció de neurotransmissors excitadors i inhibidors (glutamat i àcid gamma-aminobutíric, conegut popularment com GABA). La glutamina també és una font important d’energia per al sistema nerviós.^[4] Publicitat

Si el cervell humà no rep prou glucosa, compensa augmentant el metabolisme de la glutamina per obtenir energia, cosa que ha conduït a la percepció popular de la glutamina com a aliment del cervell i la seva aplicació com a reforç cerebral i elevador d’energia. Sovint, els usuaris de glutamina afirmen sentir més energia, menys fatiga i un millor estat d’ànim en general.

4. Bolet de la Crinera del Lleó

Els bolets de la melena del lleó (Hericium erinaceus) són fongs blancs i de forma rodona que tenen espines llargues i peludes, que semblen molt semblants a les melenes d’un lleó. Es poden menjar o prendre en forma de suplements. La investigació suggereix que poden oferir diversos beneficis per a la salut, inclosa la reducció de la inflamació i la millora de la salut cognitiva i cardíaca.

La melena del lleó està plena d’antioxidants que poden combatre tant la inflamació com l’oxidació del cos. La inflamació contribueix a moltes afeccions mèdiques, com ara diabetis, malalties del cor i malalties autoimmunes. En un estudi del 2012, es va avaluar el potencial medicinal de 14 tipus de bolets, trobant que la melena del lleó tenia la quarta activitat antioxidant més alta, que els investigadors van descriure com a moderada a alta^[5].

També és possible que els bolets de la melena del lleó puguin augmentar la funció cognitiva, però la investigació existent es basa principalment en animals (ratolins), cosa que els proporciona un millor reconeixement d’objectes i memòria de reconeixement.

Tot i que actualment hi ha una manca d’investigació al voltant del tractament, alguns investigadors han conclòs que els bolets poden tenir el potencial de reduir el risc de disminució de la salut cognitiva relacionada amb el Parkinson o la malaltia d’Alzheimer.

5. Cúrcuma i curcumina

La cúrcuma és una planta i la curcumina és un compost que es troba dins de la cúrcuma. Els principals beneficis per a la salut provenen de la curcumina, però podeu obtenir aquesta substància especial menjant la planta de cúrcuma.

La cúrcuma és àmpliament considerada com un dels suplements de salut i benestar més potents que existeixen^[6]. Això es deu al fet que la cúrcuma ajuda a més de la funció cerebral, com ara millorar la capacitat antioxidant total del cos. Els darrers estudis sobre cúrcuma mostren que la curcumina pot creuar la barrera hematoencefàlica i pot ajudar a netejar les plaques que causen un deteriorament cognitiu^[7].Publicitat

La curcumina augmenta el factor neurotròfic derivat del cervell (BDNF), que és un tipus d’hormona del creixement que funciona al cervell, relacionada amb la funció cerebral millorada, com ara la millora de la memòria i un menor risc de patir malalties cerebrals. La curcumina també pot ajudar a prevenir el desenvolupament de trastorns cerebrals com la malaltia d’Alzheimer, convertint-lo en un dels millors impulsors cerebrals al voltant.

6. Ashwagandha

Ashwagandha és un dels remeis més eficaços per a l’ansietat i la depressió. Els investigadors informen que bloqueja la via de l’estrès al cervell de les rates mitjançant la regulació de la senyalització química al sistema nerviós. Diversos estudis controlats en humans han demostrat que pot reduir eficaçment els símptomes en persones amb trastorns d’estrès i ansietat.

En un estudi de 60 dies realitzat en 64 persones amb estrès crònic, els del grup suplementari van informar d’una reducció mitjana del 69% de l’ansietat i l’insomni, en comparació amb l’11% del grup placebo. En un altre estudi de sis setmanes, el 88% de les persones que van prendre Ashwagandha van informar d’una reducció de l’ansietat, en comparació amb el 50% de les persones que van prendre un placebo.^[8]

7. L-teanina

La L-teanina és un aminoàcid que es troba en el te verd que té efectes demostrats en la reducció de l’ansietat i és un gran impulsor del cervell en general. Aquesta potent substància pot induir efectes calmants i tranquil·litzants alhora que millora l’alerta.

La L-teanina, de la mateixa manera que la glutamina, un producte químic de senyalització cerebral, alleuja l’ansietat. La L-teanina produeix l’efecte contrari al cervell. Tot i que el glutamat és el neurotransmissor excitador més important del cervell, la L-teanina s’uneix als mateixos receptors de cèl·lules cerebrals i els bloqueja als efectes del glutamat. Aquesta acció produeix efectes inhibidors, que tenen un efecte calmant i relaxant en què l’ansietat s’esvaeix.^[9]

8. Resveratrol

El resveratrol (3,5,4’-trihidroxi-trans-stilbè) pertany al grup dels polifenols estilbenoides. Aquest polifenol natural es pot detectar en més de 70 espècies de plantes, especialment a la pell i les llavors del raïm, així com en quantitats discretes en vins negres i altres aliments humans.^[10]

El resveratrol té diversos rols neuroprotectors en diversos trastorns neurodegeneratius, com ara Alzheimer, malalties de Huntington i Parkinson, esclerosi lateral amiotròfica i trastorns neurodegeneratius induïts per l'alcohol. S'ha demostrat que els efectes protectors del resveratrol no es limiten a l'activitat antiinflamatòria i antioxidant, sinó que també milloren les funcions mitocondrials i la biogènesi.

Una metaanàlisi va mostrar que el resveratrol va disminuir significativament el perfil dels estats d'ànim (POMS), inclòs el vigor i la fatiga. Tot i això, no va tenir cap efecte significatiu sobre la memòria ni el rendiment cognitiu. Així, tot i que el resveratrol pot ser una gran solució per a la neurodegeneració, és probable que no produeixi beneficis cognitius directes sobre el rendiment.Publicitat

9. 5-Hidroxitriptòfan (5HTP)

Les funcions del 5-HTP al cervell i al sistema nerviós central augmenten la producció de la serotonina química. La serotonina afecta el son, la gana, la temperatura, el comportament sexual i la sensació de dolor.

Atès que el 5-HTP augmenta la síntesi de serotonina, s’utilitza per al tractament i la prevenció de diverses malalties, incloses la depressió, l’insomni, l’obesitat i moltes altres afeccions, cosa que el converteix en un gran impuls del cervell. S'ha proposat que aquestes afectacions són molt afectades per la serotonina al cervell.^[11]

10. Cafeïna

Aquest és bastant senzill, ja que la majoria coneix la substància i els seus efectes. S'ha demostrat que la cafeïna augmenta el rendiment cognitiu gràcies a la millora de la memòria i l'enfocament.

M’agradaria establir que el consum excessiu de cafeïna pot ser molt perjudicial per a la salut en general, ja que sobreestimula el sistema nerviós i la glàndula suprarenal, cosa que pot provocar un augment de l’estrès.

Quan consumiu cafeïna, feu-ho amb moderació; mai excedeixi els 300 mg (mil·ligrams) en un sol dia i, realment, intenteu mantenir-vos per sota dels 200 mg (aproximadament 2-3 tasses de cafè).

El resultat final

Aquesta llista de potenciadors de memòria i potenciadors de la memòria pot oferir un bon lloc per començar si voleu provar de donar una mà al vostre cervell. Si proveu alguna d'aquestes substàncies, us suggereixo fer-ho de manera individual i no totes juntes, de manera que pugueu determinar què us funciona millor en particular.

Tant si busqueu un enfocament augmentat, més energia o una memòria millorada, aquests suggeriments us poden ajudar. Aprofiteu al màxim les vostres experiències d’aprenentatge provant-les i potenciant les habilitats del vostre cervell.

Més consells per millorar la potència cerebral

• 11 aplicacions d’entrenament cerebral per entrenar la ment i millorar la memòria
• Com augmentar la potència del cervell, augmentar la memòria i convertir-se en 10 vegades més intel·ligent
• 8 maneres d’entrenar el cervell per aprendre més ràpidament i recordar-ne més
• 4 senzills passos per bolcar el cervell per obtenir un cervell més intel·ligent (Guia per a principiants)

Crèdit fotogràfic destacat: Liane a través d’unsplash.com Publicitat

Referència