Tots somiem amb el cos perfecte, però el procés de pèrdua de pes és molt dur. Tens gana constantment. Els vostres nivells d’energia s’esgoten. Se sent irritat. Però sobretot és difícil perquè no proporcioneu al vostre cos els nutrients adequats.

La pèrdua de pes saludable requereix una transformació completa de l’estil de vida i canvis en la dieta, i l’única manera de seguir-s’hi és menjant aliments que realment gaudeixin i que us aportin energia.

Per tant, us sentiu perdut a la recerca del millor menjar per baixar de pes que us posi l’espurna als ulls? T’hem cobert!

Hem preparat una llista d’aliments que no només són excel·lents per baixar de pes, sinó que també són fàcils de preparar i combinar. Tot el que heu de fer és ampliar ara la llista de queviures amb aquests excedents i agrair-nos-ho més tard.

1. Ous sencers

Deixeu-me endevinar, ja sabíeu que els ous farien el tall, oi? Bé, els ous poden ser un clàssic de la pèrdua de pes, però us mantindran la panxa i les bateries plenes.

Després d’anys etiquetats com a aliments que poden causar colesterol LDL dolent, els ous tornen a l’escena de la pèrdua de pes. Són un dels millors aliments que admeten pèrdues de pes, disponibles, econòmics i fàcils de preparar.

Un esmorzar o un brunch ric en proteïnes (inclosa una deliciosa truita de verdures o un ou escalfat en una torrada) pot ser molt saciós durant un dia ocupat. Fins i tot un ou dur a sobre d’una deliciosa amanida us pot mantenir fins a l’hora de sopar.

2. Verds frondosos

Si voleu perdre aquests quilos de més, un dels canvis dietètics que podeu fer és incloure més verds de fulla als menjars.

Els espinacs, la col arrissada, l’enciam, la col, les microverdures, per citar-ne alguns, són superaliments carregats de fibra, vitamines i minerals. Són perfectes per afegir en amanides o com a guarnició.^[1] Publicitat

Menjar verds amb fulles aportarà volum als àpats sense trencar el recompte de calories. Et sentiràs ple durant tot el dia, però no et sentiràs culpable de menjar un gran dinar.

3. Peixos grassos

A l’hora de gaudir de proteïnes saludables, no us podeu equivocar amb un bon filet de peix gras. La tonyina, el salmó i les sardines sempre són bones opcions perquè són riques en omega-3 i proteïnes magres. Els àcids grassos insaturats i els minerals del salmó el converteixen en una opció excel·lent per sopar.

El salmó també és ric en vitamina D, que, segons la investigació, pot ajudar a perdre pes i controlar-lo.^[2]Una porció de salmó també conté un 25% de la vitamina B6 diària, ideal per a la regulació de l’estat d’ànim i l’estrès.

Un bon menjar de peix gras mantindrà la gana a ratlla i us ajudarà a evitar els desitjos no desitjats més tard de dia o de nit. És el millor menjar per menjar per aprimar si em preguntes!

4. Vinagre de sidra de poma

És cert: la comunitat amb un estil de vida saludable jura poders del vinagre de poma .

Aquest tònic per a la salut inclou una llarga llista de beneficis. Diversos estudis suggereixen que ajuda a mantenir l'equilibri del sucre en la sang, controla la gana i millora el metabolisme.^[3]

La quantitat recomanada d’aquest ‘elixir’ és d’1 a 2 cullerades al dia. Llenceu-ho sobre una amanida avorrida o barregeu-ho amb una mica d’aigua i preneu-lo abans d’un àpat. Sentireu que la fam disminueix amb cada minut que passa.

5. Fruits secs

Amb una varietat tan gran, probablement tingueu problemes per esbrinar la millor manera d’incorporar fruits secs a la vostra dieta. Bé, fan un aperitiu saludable per al cor ple de greixos monosaturats. Si acostumaves a buscar les patates fregides o els bretxos, les fruites seques poden ser un plaer lliure de culpa a partir d’ara.

Però si voleu evitar berenar entre menjars a qualsevol preu, podeu tirar-ne uns quants al batut del matí i ja podeu anar. Els estudis basats en humans suggereixen que les persones que consumeixen fruits secs regularment són més en forma i més saludables que les que no en fan, principalment a causa de l’efecte de les nous sobre els metabolismes de sobrecàrrega.^[4] Publicitat

6. Quinoa

La quinoa és un nom conegut del departament d'aliments naturals. No conté gluten, és ric en fibra i proteïnes i és ric en vitamines B i E. El més important és que és un dels aliments vegetals rars que conté una gran quantitat de nou aminoàcids essencials.

Aquestes propietats de les llavors de quinoa us faran sentir més plenes durant més temps i us impediran aconseguir aperitius poc saludables. També és baix en l’índex glucèmic, que és fantàstic ja que no altera totalment els nivells de sucre en sang.

7. Alvocat

De moda, popular i amb moltes tonelades beneficis per a la salut , l'alvocat és com un medallista d'or als Jocs Olímpics de greixos saludables. Les raons per les quals l’alvocat es considera un campió de la gestió del pes són moltes. A diferència de la majoria de les fruites carregades de carbohidrats, els alvocats són rics en greixos, fibres i aigua saludables. Aquestes característiques els fan menys densos en energia i són un dels millors aliments per perdre pes.

La vostra amanida us sembla avorrida? Afegir un alvocat madur farà la diferència. Mantingueu-lo moderat i us heu trobat amb un altre superaliment que us pot ajudar a combatre els quilos.

8. Cítrics

Et sents drenat i no vols fer exercici? Una mica de sol a la vostra vida milloraria el vostre estat d’ànim? Si la vostra resposta és 'Sí', tenim el menjar adequat per retornar-vos l'energia.

Els cítrics, com ara les llimones, les taronges, les llimes, els pomelos, i alguns altres estan carregats de vitamines, fibra i aigua, de manera que us omplen fàcilment. També contenen una quantitat suficient de potassi per reduir la inflor i antioxidants que combaten la inflamació.

9. Mantega de cacauet

Us ha sorprès trobar mantega de cacauet en aquesta llista?

No ho sigueu i heus aquí per què: si el preferiu cremós o gruixut, la mantega de cacauet et mantindrà ple i satisfet durant un dia atrafegat.

Potser no és el primer menjar que ens ve al cap en intentar perdre uns quilos, però conté 8 grams de proteïna increïbles i fins a 4 grams de fibra per porció.Publicitat

Si encara us pregunteu com la mantega de cacauet admet la pèrdua de pes, és perquè mata la fam, controla la gana i manté controlat el sucre a la sang.

10. Iogurt grec complet

El iogurt grec és un dels productes lactis més populars en aquest moment, i amb raó!

Et pregunto per què?

Bé, pot semblar difícil de creure, però els estudis indiquen que el iogurt complet en greixos funciona molt millor per a la pèrdua de pes que els productes lactis baixos en greixos.^[5]El iogurt ple de greix sense edulcorar té característiques probiòtiques fortes que ajuden a augmentar la immunitat, regular la funció intestinal i desterrar la inflor.

Un intestí sa redueix el risc d’inflamació i resistència a la leptina (l’hormona que regula la gana, el pes corporal i el metabolisme). Escolliu sempre un iogurt ple de greixos amb cinc o més cultius actius. Altres formes de iogurt tenen molts sucres afegits i pràcticament no tenen probiòtics.

11. Baies

Les barries es classifiquen força entre les fruites riques en fibra. Els nabius i els gerds són el fruit de la tria de moltes persones. Una tassa de baies conté entre 6 i 8 grams de fibra i, com probablement sabreu, la fibra s’ha relacionat amb els nivells d’energia i la gestió del pes.

Són extremadament saludables, contenen menys sucre que la majoria de les fruites i fan un aperitiu o unes postres excel·lents. Afegiu trets antioxidants de gran abast a la barreja i obtindreu una addició saludable i refrescant a un esmorzar ben equilibrat.

Si encara no us convenç, llenceu algunes barreres jogurt grec al matí. Se sentirà com una delícia per al cos i l'ànima. Prometem!

12. Herbes i espècies

Estàs cansat de menjar menjar senzill i avorrit mentre treballes la teva figura? Totes les opcions saludables també són insípides? Deixeu-me que us expliqui una història diferent!Publicitat

Tenir cura de la vostra salut no vol dir que hagueu de condemnar a mort les papil·les gustatives. En el moment que llenceu una mica de condiment addicional a la paella, el vostre odi per fer dietes s’esgotarà. Eviteu el salador (el sodi s’afegeix a les retencions d’aigua i us fa inflar) i busqueu el prestatge d’herbes i espècies.

Els meus condiments preferits per utilitzar són:

• alfàbrega
• coriandre
• canyella
• romaní
• curri
• comí
• orenga
• gingebre
• pebre negre

13. Xocolata negra

Vaig deixar el millor per a l'últim! Els estudis demostren que la xocolata negra pot ser un dels millors aliments per a la pèrdua de pes. Redueix els desitjos i afavoreix la sensació de plenitud, cosa que us pot ajudar a guanyar la batalla amb les lliures.^[6]

Com a membre emergent del club dels superaliments, confirma el seu estat millorant la sensibilitat a la insulina, elevant l’estat d’ànim i augmentant la vostra energia. Si teniu un llaminer dolç, la xocolata negra us farà el berenar perfecte sempre que tingueu cura de no excedir-vos-hi.

El resultat final

Hi ha una varietat abundant a l’hora d’escollir els millors aliments per menjar per baixar de pes. Ompliu el carretó de la compra amb molta proteïna magra, fruites i verdures fresques, fruits secs i cereals integrals, i no us haureu de preocupar de prendre els vostres greixos i proteïnes, fibres, antioxidants, vitamines o minerals saludables. Tots aquests nutrients produeixen energia a les cèl·lules, augmenten el sistema immunitari i ajuden a perdre pes.

Quan es tracta de perdre pes, canviar a un estil de vida més saludable és més important que simplement centrar-se en aliments específics. Llavors, esteu a punt per guanyar finalment els lliures?

Més bons aliments per menjar per baixar de pes

• 15 de les millors fruites per baixar de pes i com gaudir-ne diàriament
• 15 aliments saludables més efectius i nutritius per baixar de pes
• 8 millors tes per baixar de pes i cremar greixos

Crèdit fotogràfic destacat: Jasmin Schreiber a través d'unsplash.com

Referència