A grans trets, les tècniques de visualització consisteixen a generar una imatge mental que us ajudi a assolir els vostres objectius. En alguns casos, serveix de motivació. En d’altres, us permet alleujar l’ansietat i augmentar el focus.

En qualsevol cas, les tècniques adequades us poden ajudar a tenir èxit, independentment del que vulgueu aconseguir.

Veure aquesta publicació a Instagram

Una publicació compartida per Lifehack per a Goal Diggers (@lifehackorg)

Per a què serveixen les tècniques de visualització?

Vegem algunes de les formes habituals d’aplicació de les tècniques de visualització:

Motivació

La majoria de nosaltres hem tingut dificultats per trobar la motivació. La visualització us pot recordar el que intenteu aconseguir i us pot inspirar a seguir treballant dur per assolir els vostres objectius.

Confiança

Imaginar-se en una posició reeixida o poderosa pot evocar sentiments de confiança que aconseguirà aconseguir-ho. És un truc mental net que produeix un efecte potent.

Assaig

En algunes aplicacions, la visualització es pot utilitzar per assajar un escenari abans que es desenvolupi a la vida real, essencialment donant-vos una pràctica.

Reducció de l’ansietat

La visualització també és beneficiosa per amaneig de l'estrèssi el podeu fer servir per calmar els vostres pensaments intrusius o netejar la ment de distraccions.Publicitat

13 millors tècniques de visualització (i com utilitzar-les)

Ara aprofundim en les tècniques de visualització més potents i en com podeu utilitzar-les per obtenir millors resultats en la vostra vida personal i professional.

1. Visualitzeu-vos amb èxit en el vostre objectiu

Aquesta és la tècnica de visualització més senzilla i la que més gent comença. Simplement visualitzeu-vos amb èxit en el vostre objectiu.

Us podríeu imaginar creuant la línia d’arribada d’una marató o veure’s donant la mà al conseller delegat després d’una important promoció. Sempre que tingueu algun tipus de visual al cap, podreu obtenir motivació i confiança de l’experiència.

Aquest tipus de visualització pot ajudar a contrarestar la postergació, que sovint assoleix els nostres objectius. Si us trobeu lluitant amb aquest hàbit, també podeu consultar Lifehack’s Classe ràpida: no més dilatació .

2. Establir visuals activats

Les nostres ments són notòriament bones en connectar experiències; és per això que fins i tot una feble olor pot desencadenar un poderós record i una riuada d’emocions. Podeu configurar-vos per a l’èxit creant els vostres propis activadors perquè la ment subconscient actuï.

Per exemple, podeu passar el temps exposant-vos a algun tipus d’entrada sensorial, com escoltar una cançó que us agrada mentre visualitzeu alguna cosa positiva. Aleshores, quan hagueu d’actuar, podeu reproduir aquesta entrada sensorial i aprofitar la visualització.

Per exemple, podeu entrenar per a una competició de powerlifting amb una llista de reproducció específica i reproduir-la durant la competició per convocar les imatges que vau assajar.

3. Creeu un Vision Board

Les nostres primeres dues tècniques de visualització impliquen la forma clàssica de visualització: visualitzar internament un escenari. No obstant això, algunes persones pateixen una afecció coneguda com a aphantasia, que els fa incapaços de conjurar imatges mentals.^[1]

Si això us descriu o si simplement preferiu alguna cosa més tangible, tingueu en compte creant un tauler de visió . Un tauler de visió sol ser una col·lecció de fotografies i imatges que us recorden els vostres objectius i redueixen el vostre enfocament.

Per exemple, si intenteu aprimar-vos, podeu crear un tauler d’imatges del cos del vostre objectiu. Poseu-lo en algun lloc perquè el pugueu veure regularment. Funciona de manera similar al tauler d’anàlisi que s’utilitza habitualment a les empreses. Es millora el que es mesura i controla.Publicitat

4. Escriu-te un xec

Una altra tècnica de visualització eficaç en un entorn físic és escriure un xec (si els vostres objectius són monetaris). Per exemple, si voleu ser milionari als 40 anys, podeu escriure-vos un xec per un milió de dòlars i emmarcar-lo.

Aquesta és una estratègia famosament utilitzada pel còmic Jim Carrey, que va escriure a si mateix un xec de 10 milions de dòlars datat en 10 anys en el futur.^[2]

5. Utilitzeu una targeta de notes per fer que els vostres objectius siguin físics

Si els vostres objectius no són monetaris, però encara esteu buscant una manera de fer que les vostres imatges es basin en el món real, penseu a escriure les vostres aspiracions en una targeta de notes.

La millor manera d’emmarcar aquests missatges és amb intenció i confiança. En lloc d’escriure, el meu objectiu és millorar les meves relacions amb la meva família, escriviu, milloraré les meves relacions amb la meva família.

Una vegada més, col·loqueu aquestes targetes on es vegin periòdicament per recordar-vos constantment la seva existència.

6. Crea un lloc feliç

Aquesta és una de les tècniques de visualització que s’apliquen millor per mitigar l’estrès i l’ansietat. Si sovint us trobeu aclaparat o incapaç d’aconseguir alguna cosa quan proveu d’aconseguir alguna cosa, penseu a trobar un lloc feliç que pugueu visitar i utilitzar com a mètode per destressar-vos.

Per a algunes persones, un lloc feliç està aïllat en un vaixell enmig d’una piscina d’aigua oberta. Per a d’altres, és enmig d’un mosh pit en un concert de punk rock. No importa quin sigui el vostre lloc feliç, sempre que pensar-hi tranquil·litzi els sentiments negatius i faciliti els seus pensaments de carrera.

7. Converteix els teus desitjos en creences

La majoria de la gent emmarca les seves visualitzacions com a coses que volen que passin, en lloc de com creuen que passaran. Si voleu tenir èxit, és important fer el canvi. Convertir els vostres desitjos en creences és una tècnica de visualització important i eficaç.

Si ja esteu visualitzant escenaris hipotètics, tot el que heu de fer és canviar la manera de considerar-los. En lloc d’imaginar-los com una forma de pensament desitjat, convenç-te que es tracta d’una forma de predir el futur.

Això és el que passarà si es manté compromès amb els seus objectius.Publicitat

8. Assajar situacions potencials

En molts camps, és beneficiós utilitzar tècniques de visualització com una manera d’assajar situacions potencials que pugueu trobar, sobretot si aquestes situacions són estressants o impredictibles.

Per exemple, suposem que teniu previst iniciar una conversa difícil amb el vostre cap sobre un tema que us molesta des de fa mesos. La visualització us pot ajudar a imaginar la resposta del vostre cap a tot el que podríeu dir i traçar diferents branques que el diàleg podria seguir.

Si es fa bé, això us pot ajudar a reduir l’estrès, fent que els pitjors casos puguin semblar més manejables, alhora que us proporcionaran millors habilitats per navegar per la situació a mesura que es desenvolupa.

Tingueu cura de no assajar tant que us deixeu preparats per afrontar novetats que no veieu que arriben.

9. Visualitzeu diverses opcions de potencial

La majoria de les vegades, la millor manera d’utilitzar la visualització és imaginar una sola opció; guanyes la cursa, perds pes, obtens la promoció, etc. Però també pot ser útil visualitzar diverses opcions potencials.

Quines són totes les maneres en què això podria sortir? Quins són els escenaris millors i pitjors?

Una vegada més, aquesta és una manera de moderar les vostres pors. Simplement, no passeu massa temps visualitzant resultats negatius, ja que poden dominar la narració. Torneu sempre amentalitat més positiva.

10. Posa’t a les sabates d’algú altre

El més probable és que hi hagi algú que busqui o algú que hagi assolit els objectius desitjats en el passat. Penseu a utilitzar la visualització per posar-vos a la pell. Aquesta tècnica de visualització us permet establir una connexió amb els seus moments més forts (o més febles).

Per exemple, què pensava Steve Jobs quan va ser expulsat originalment d'Apple, i com es va poder recuperar? Què pensava Muhammad Ali quan va vèncer Sonny Liston?

Trieu un model a seguir que considereu interessant i estudieu el seu camí cap a l’èxit o la victòria; no deixeu que la supervivència sigui parcial^[3]enfosqueix massa el teu judici.Publicitat

11. Aprofiteu les vostres visualitzacions amb experiències sensorials

En aquest moment, teniu les estratègies i la direcció necessàries per participar en tècniques de visualització positives que us motivin, us inspirin i us donin més poder. Ara, centrem-nos en un parell d’estratègies que us poden ajudar a millorar la qualitat d’aquestes imatges.

Una manera clau de fer que les vostres visualitzacions semblin més reals i que us afectin amb més força és inundar-les d’experiències sensorials detallades.

Quina és la temperatura de la visualització? Fixeu-vos qui us envolta i amb què porten. Hi ha música reproduint-se al fons o se sent el soroll ambiental?

Com més riques siguin les vostres visualitzacions, més potents poden arribar a ser, així que presteu atenció a cada petit detall mentre tanqueu els ulls per a cada visualització.

12. Afegiu energia positiva a cada instància de visualització

Es demostra que el pensament positiu té beneficis psicològics massius, com ara reduir l’estrès i millorar l’estat d’ànim.^[4]

En conseqüència, hauríeu d’emmarcar les vostres visualitzacions amb pensaments positius. Si creieu que un pensament negatiu us introdueix en la ment en resposta a la visualització, combatreu-lo amb un positiu corresponent.

Per exemple, podeu pensar per vosaltres mateixos que mai no ho aconseguiré. Conegueu aquest pensament negatiu amb un gir positiu: potser no ho he estat aconseguint en el passat, però ara sí o puc trobar alguns obstacles importants en el camí, però ho aconseguiré.

13. Imagineu un record feliç del vostre passat

La majoria de tècniques de visualització tenen a veure amb el futur, configurant-vos per tenir èxit o ajudant-vos a escenaris hipotètics. Però també és útil de tant en tant per visualitzar el passat.

Penseu en un record feliç o en un lloc que abans estimava; visualitzeu-vos envoltats de persones que us han estimat i us han donat suport i imagineu com us heu sentit en aquells moments.

Pot ser el que necessiteu per passar una situació difícil.Publicitat

El resultat final

Mitjançant tècniques de visualització, podreu augmentar la vostra confiança, motivar-vos i disminuir l’estrès i l’ansietat que sentiu davant de nous reptes. Com més ho practiqueu, més fàcil serà, així que no espereu per començar.

Més consells sobre com assolir els vostres objectius

• 8 maneres senzilles i efectives d’assolir els vostres objectius finals
• Com mantenir-se motivat i assolir els seus grans objectius a la vida
• 9 tipus de motivació que fan possible arribar als vostres somnis

Crèdit fotogràfic destacat: Artem Beliaikin mitjançant unsplash.com

Referència