Sovint es pensa que el cervell és similar a un ordinador. Quan el cervell és potent i funciona correctament, us permetrà realitzar totes les vostres funcions cognitives i corporals sense problemes i amb eficàcia, i el contrari també és cert. Els exercicis de memòria us poden ajudar.

Malauradament, la nostra salut cerebral i les nostres capacitats cognitives tendeixen a disminuir a mesura que creixem. I, com podríeu haver vist als informes de mitjans, la pèrdua de memòria i el deteriorament cognitiu són preocupacions creixents per a la gent actual. El benestar cerebral ara és allà dalt amb la salut del cor.

Si us oblideu de les coses més de l’habitual, pot ser una mica alarmant, però heu de saber que no sou indefensos a l’hora de mantenir el cervell sa i potent. Hi ha exercicis cerebrals senzills per millorar la memòria que podeu fer per augmentar la vostra energia cerebral i així recordar-ne més.

Segons un estudi del 2015 publicat a la revista Neurology, els adults majors que practiquen exercici físic regularment com trotar i anar en bicicleta tenen menys probabilitats de ser afectats per malalties cerebrals relacionades amb l'edat que poden limitar la memòria i la mobilitat.^[1]I aquelles persones que realitzen exercicis cerebrals regulars i dirigits mantenen el cervell agut i sa, cosa que redueix el deteriorament cognitiu i el deteriorament de la memòria.

Quan exerciteu el cervell, també millorareu les vostres habilitats creatives, cosa que us proporcionarà un avantatge competitiu en la vostra feina.

A més, els exercicis cerebrals reforcen la vostra capacitat de pensar sobre els vostres peus i donen respostes enginyoses, cosa que significa que no us perdeu per paraules en els moments crítics de les converses.

Tot i que podeu inscriure-us a diversos programes d’entrenament cerebral en línia, els experts solen recomanar seguir exercicis d’entrenament cerebral que impliquen activitats del món real. Segons David Eagleman, doctor, neurocientífic i professor ajudant del Baylor College of Medicine de Houston, Texas, els exercicis per enfortir la funció cerebral haurien d’oferir novetat i desafiament:

Gairebé qualsevol suggeriment ximple pot funcionar.

A continuació, es detallen 25 exercicis senzills de memòria del món real que podeu fer a partir d’avui per afinar el cervell i millorar la memòria.

1. Conduïu per una nova ruta cap a casa

Per molt senzill que sembli aquest exercici, prendre una ruta diferent cap a casa estimula el cervell. Estàs obligat a involucrar més sentits per trobar el teu camí, cosa que manté el cervell alerta en lloc de conduir a casa sense esforç o per treballar en rutes familiars.

Evitar les roderes i l'avorriment és fonamental per mantenir el cervell agut, diu Eagleman. Desafieu la vostra memòria intentant recordar una manera estranya de tornar a casa.Publicitat

2. Repetiu-ho en veu alta

Per recordar tot el que acabeu de llegir, escoltar o fer, repetiu-ho en veu alta.

Per exemple, repeteix en veu alta el nom d'algú nou que acabes de conèixer i el clavaràs a la ment.

3. Escolta mentre llegeixes

Un estudi realitzat a la Universitat de Puerto Rico va trobar que de 137 estudiants de parla espanyola van preguntar sobre un llibre en anglès que se’ls va donar a llegir, aquells estudiants que llegien el llibre mentre escoltaven una versió d’àudio en anglès van superar el grup que només llegia a vuit concursos diferents sobre el llibre.^[2]

Escolteu l’àudio d’alguna cosa mentre la llegiu o la mireu simultàniament. Participareu més en els vostres sentits i ajudareu a la vostra ment a recordar-ne més.

4. Juga a mots encreuats

Simples mots encreuats i altres jocs de paraules com Scrabble, on reordeneu lletres i feu tantes paraules com pugueu, estimuleu el cervell i milloreu la memòria. Els jocs també poden ser exercicis de memòria, de manera que podeu divertir-vos tot enfortint el cervell.

5. Juga a escacs

No us oblideu de jugar a altres jocs d’estratègia que augmenten el cervell, com els escacs i les dames. Els jocs de números basats en la lògica com el Sudoku també poden mantenir el vostre cervell en forma.

6. Aprèn un instrument musical

Comenceu a tocar un instrument musical. Els estudis demostren que aprendre quelcom nou i complex durant un període de temps més llarg és beneficiós per a la ment envellida.^[3]

7. Juga a un esport nou

Comenceu a practicar un esport nou que utilitzi ment i cos, com ara tennis, golf o fins i tot ioga. Un exercici esportiu com aquests no només millorarà la seva forma física, sinó també la seva forma mental. La memòria muscular també us estimularà la memòria mental a mesura que apreneu una habilitat nova i activa.

8. Aprendre una llengua estrangera

Inscriviu-vos a un llengua estrangera curs en línia o al vostre centre educatiu local. Ajudarà a aguditzar i rejovenir el cervell mentre estira la memòria per recordar noves paraules i regles gramaticals com a forma d’exercicis de memòria.

9. Dibuixeu un mapa de memòria

Quan torneu a casa de visitar un lloc nou, dibuixeu un mapa de la zona de memòria. Amplieu aquest exercici de memòria dibuixant mapes del vostre desplaçament diari, veïnat i altres àrees per millorar la memòria.

10. Cuina una cuina nova

Feu una classe de cuina i aprengueu a cuinar noves cuines. Cuinar estimula diferents parts del cervell, així com diferents sentits, inclosos l’olor, la vista i el gust. L’olor és el sentit més proper a la memòria, cosa que fa que la cuina sigui la porta perfecta als records clau.Publicitat

11. Feu feines amb els ulls tancats

Proveu de rentar els plats, classificar la roba o dutxar-vos amb els ulls tancats. Això obligarà el cervell a utilitzar altres vies neuronals per fer la tasca.

Evidentment, no feu res amb els ulls tancats que posi en perill els altres ni vosaltres mateixos.

12. Menjar un menjar amb escuradents

Els escuradents obligaran el vostre cervell a prestar atenció i a fer-li un bon entrenament, sobretot si mai no els heu utilitzat abans per menjar. Proveu d’utilitzar-los un cop per setmana per veure com aquest exercici de memòria us ajuda a millorar la vostra coordinació.

13. Canvia de mà

Si sou dretà, proveu d’utilitzar la mà esquerra per fer coses com rentar-vos les dents i menjar.

Per exemple, si ja esteu bé en fer servir escuradents per menjar, utilitzeu la mà no dominant per desafiar les habilitats motores fines controlades pel sistema nerviós que consisteix en el cervell.^[4].

14. Connecteu-vos amb gent nova

Cada vegada que connecteu amb altres persones, us exposeu a noves idees i a altres formes de pensar i fer les coses. Això estimula la vostra ment i amplia la vostra visió del món i el vostre procés de pensament.

Per tant, estigueu oberts a viatjar més i assistiu a espectacles i esdeveniments per conèixer i interactuar amb gent nova. Mantindrà la ment en forma de punta.

15. Assaboriu diferents sabors als menjars

Desafieu les vostres papil·les gustatives assaborint deliberadament els vostres àpats. Intenteu identificar els ingredients individuals dels aliments, incloses les subtils espècies i herbes, per provocar un bon gust d’estimulació mental amb aquests divertits exercicis de memòria.

16. Feu matemàtiques al cap

No us afanyeu sempre a utilitzar un bolígraf i un paper, ni una calculadora per esbrinar problemes matemàtics. Intenteu fer-les al vostre cap o fer que les coses siguin una mica més interessants elaborant problemes matemàtics al cap mentre passegeu.

17. Practica la meditació

No sempre és fàcil entrenar la ment per estar callat, però es pot fer mitjançant la meditació.

Alguns dels avantatges de practicar la meditació inclouen la reducció de l’estrès, la millora de la capacitat d’aprenentatge, l’enfocament i l’atenció, la memòria de treball i l’estat d’ànim, i també la inversió de l’atròfia cerebral.^[5].Publicitat

18. Memoritzeu els números de telèfon

En memoritzar els noms i els números de telèfon de les persones, enforteix les connexions entre les cèl·lules cerebrals, cosa que pot marcar una gran diferència per a la vostra memòria.

Divideix els números de 10 dígits en seccions, com ara el 801 665 9378, per facilitar-ne la memòria. Sens dubte, és més fàcil recordar el 801 665 9378 que el 8016659378.

19. Prengui un hobby artesanal

Ara els hobbies artesanals com teixir, dibuixar i pintar criden l’atenció pels seus poders d’augment del cervell.^[6]

Adopteu qualsevol afició artesanal que trieu per enfortir les habilitats motores fines i augmentar el poder cerebral. Incorporareu exercicis de memòria cada vegada que practiqueu la vostra afició mentre recordeu les noves habilitats per aprofitar-les.

20. Explica històries

Explicar històries estimula el cervell recordant i explicant detalls importants. També us ajuda a recordar esdeveniments i a associar emocions amb records.

Els contes són tan bons per a la memòria que s’utilitzen per millorar la vida de les persones amb malaltia d’Alzheimer.^[7]

21. Creeu noves sigles

Penseu amb les vostres pròpies sigles intel·ligents sempre que necessiteu memoritzar alguna cosa a corre-cuita.

La creació d’acrònims o frases mnemotècniques originals, en què utilitzeu les primeres lletres de paraules d’una frase per formar un nom, us pot afinar el cervell i ajudar-vos a recordar-ne més.

22. Visualitzeu el que voleu recordar

Suposem que voleu recordar de comprar un article que necessiteu al supermercat. Imagineu els articles de la llista de la compra fent equilibris en parts del cos mitjançant exercicis de memòria.

Per exemple, imagineu equilibrar-vos un ou al nas, una ampolla de llet al cap o un paquet de formatge a l’espatlla. L’estranyesa de la imatge garanteix que no l’oblidaràs.

També podeu provar d’utilitzar la tècnica Memory Palace, que podeu aprendre aquí .Publicitat

23. Varia els aspectes del vostre entorn

Varia coses com la música de fons, l'hora del dia i si t'estàs assegut o de peu quan fas alguna cosa per augmentar el record.

La teoria és que el cervell associa les paraules (o el que faci) al context o entorn que l’envolta. Com més indicacions contextuals proporcioneu al vostre cervell, més s’ha d’aprofitar per intentar recordar coses concretes. Per això, sovint és eficaç refer els passos si heu perdut alguna cosa.

24. Espacieu les vostres sessions d'aprenentatge

Enganxar no sempre és la millor manera d’aprendre o recordar coses. En lloc d'això, reviseu la informació que voleu aprendre o recordar (estadístiques, vocabulari estranger, dates històriques, definicions científiques, etc.) periòdicament al llarg del temps. Per espaiant les sessions d'estudi durant tot el dia, se n’aprèn més.

El psicòleg Hermann Ebbinghaus va descobrir que podia aprendre una llista de paraules sense sentit si les repetia 68 vegades en un dia i set vegades més abans de ser provat l'endemà.

Si també voleu accelerar el vostre aprenentatge, us recomano que prengueu una classe GRATU LearningTA d’aprenentatge ràpida que ofereix Lifehack. És una classe intensiva de 20 minuts anomenada Spark Your Learning Genius i segur que actualitzarà les seves habilitats d’aprenentatge de seguida. Obteniu més informació sobre la classe Fast Track aquí.

25. Dormiu-hi

El cervell necessita de sis a vuit hores de son, o almenys dos cicles de son profund cada nit, per completar els canvis químics necessaris per integrar noves habilitats i informació a la memòria a llarg termini.

Recordeu que el vostre cervell prospera amb la varietat per mantenir activades aquestes sinapsis. Exercitar el cervell amb activitats desafiadores, noves i complexes us ajudarà a recordar més i a mantenir el cervell en forma.

Pensaments finals

Els exercicis de memòria estan destinats a mantenir el cervell treballant al màxim rendiment. Això millorarà no només la memòria, sinó també la productivitat, les habilitats socials i l’enfocament. Comenceu avui mateix amb qualsevol dels exercicis cerebrals anteriors i ajudeu el vostre cervell a ser el millor.

Més exercicis cerebrals

• 8 exercicis cerebrals per a la força mental i un cervell més intel·ligent
• 11 aplicacions d’entrenament cerebral per entrenar la ment i millorar la memòria
• 8 maneres d’entrenar el cervell per aprendre més ràpidament i recordar-ne més

Crèdit fotogràfic destacat: Annie Spratt a través d’unsplash.com

Referència