34 exercicis de ioga per a nens que augmenten l'autoestima (i flexibilitat física)
Actualment, els nens s’enfronten a més reptes que qualsevol generació anterior.
Entre el ciberassetjament, l’ús excessiu de la tecnologia en general i coses com les proves STAAR, la quantitat d’estrès que tenen els nens és increïble.
Afegiu-hi un horari laboral més intens per als pares que sovint té els dos pares treballant fora de casa i no és d’estranyar que els nens es puguin sentir aclaparat.
Mentre busquem maneres d’augmentar la seva autoestima, el ioga infantil és una de les activitats més potents que potser no hagueu pensat.
Taula de continguts
- Com ajuda el ioga a vosaltres i als vostres fills
- Els desafiaments als quals s’enfronten els nens en l’autoestima
- Els beneficis provats del ioga infantil
- 34 millors exercicis de ioga per a nens que els encantaran als vostres fills
- Les postures de ioga més fàcils per a nens per començar
- Els jocs de ioga per a nens més divertits
- Les postures de ioga més fàcils per a nens per millorar la coordinació
- Les millors postures de ioga per a nens per calmar la ment
- Les millors postures de ioga per augmentar la força
- Les millors postures de ioga per a nens per a un control saludable del pes
- Les millors postures dels animals (que als nens els encantarà copiar)
- Les millors postures per construir una flexibilitat escandalosa
- El poder provat de la respiració en el ioga infantil
- Les millors postures de ioga per a nens amb autisme
- Un gran ioga posa per millorar l’autoregulació
- Impressionants postures de ioga per a nens actius
- Posa per ajudar els nens a connectar les seves emocions i el seu cos
- Les millors postures de ioga per a nens fetes amb les seves cançons preferides
- Constitució de confiança en postures de ioga per a nens
- Postures de ioga per a nens que semblen moviments divertits d’arts marcials
- Postures de nivell següent per a nens més avançats
- Com el ioga infantil pot remodelar la imatge pròpia del vostre fill
Com ajuda el ioga a vosaltres i als vostres fills
El ioga ha estat popular a la nostra cultura des de fa dècades.
Es pot fer a casa tot sol o en un estudi de ioga. Fins i tot podeu treure el vostre estil de ioga preferit a YouTube i continuar-lo. A part de potser una estora de ioga, no cal cap equipament especial.
El ioga és un exercici excel·lent per reduir l’estrès i centrar i calmar la ment. Però també construeix la força i l’equilibri bàsics.
El ioga prové de l’Índia i es va crear fa milers d’anys.
En sànscrit, ioga significa unir-se. En aquest cas, la unió és entre la ment i el cos o fins i tot l’esperit i el cos.
Tot i que el ioga forma part de la religió hindú, ha estat adoptat per totes les cultures i religions de tot el món.
Amb un enfocament intens en la respiració, el ioga és una excel·lent manera de construir coordinació i flexibilitat alhora que ajuda de manera natural a controlar l’estrès.
Obteniu més informació sobre per què heu de fer ioga aquí:
7 raons per les quals hauríeu de començar a fer ioga immediatament
Per tant, trobar maneres d’incorporar el ioga infantil als horaris d’activitats del vostre fill és una manera excel·lent d’ajudar-los a navegar per les aigües de vegades problemàtiques de l’adolescència.
Els desafiaments als quals s’enfronten els nens en l’autoestima
Avui els nens s’enfronten a reptes increïbles.
L'assetjament, especialment el ciberassetjament a les xarxes socials, s'ha intensificat durant l'última dècada. Per tant, és crucial trobar maneres d’ensenyar als nostres fills a superar l’assetjament escolar.
Però també veiem als nostres fills estressats i desafiats per:
- Altes expectatives dels pares i de l’escola
- Problemes amb la imatge corporal
- Pressió dels companys
Tot això pot afectar l’autoestima del nostre fill. Poden provocar depressió, abús de drogues o alcohol o fins i tot pensaments suïcides.
Per tant, com a pares, hem de trobar la manera d’ajudar els nostres fills.
El ioga infantil és una manera fàcil d’ajudar el vostre fill a millorar la seva autoestima i els seus sentiments d’autoestima.Publicitat
Els beneficis provats del ioga infantil
Els beneficis del ioga infantil són molts, però alguns dels principals són:
- Millorar la seva consciència corporal
- Millora de la gestió de l’estrès
- Construeix el focus i la concentració
- Augment de la confiança i autoestima
- Millora de la coordinació i la flexibilitat
En resum, el ioga infantil és una manera senzilla de fer-los moure i apagar els dispositius electrònics. També és una pràctica saludable de control de pes. Per descomptat, també hi ha altres exercicis saludables per als nens, així que comproveu-los tots:
34 millors exercicis de ioga per a nens que els encantaran als vostres fills
Al principi, el vostre fill pot ser resistent al ioga. Al cap i a la fi, si els seus amics o YouTubers preferits no ho fan, no és genial. Així que prengui un compromís amb ells. Feu que acceptin provar-ho durant un període de temps determinat (idealment de 2 a 4 setmanes com a mínim).
És probable que els nens no facin en silenci postures suaus de ioga durant una hora amb música meditacional al fons. Per tant, un cop tingueu aquest compromís, és fonamental trobar maneres de fer-lo divertit i mantenir-los motivats.
Si volem que els encanti el ioga (i ho faran), hem de fer que sigui atractiu per a ells. Recordeu que es tracta del resultat final, de manera que si el vostre gurú local de ioga ho aprovaria no és rellevant.
Per a aquestes postures de ioga per a nens, fem servir els noms comuns en anglès en lloc dels noms tradicionals en sànscrit. També hem adaptat algunes de les postures per fer-les amb l’ajuda d’una cadira per facilitar-les als nens més petits.
Les postures de ioga més fàcils per a nens per començar
Aquestes són algunes postures fàcils que són ideals per a principiants o nens més petits.
1. Posar l’arc
Feu que el vostre fill estigui estirat a la panxa amb els braços posats al costat del cos amb els palmells cap amunt. Feu que doblegin els genolls i portin els peus cap al cap.[1]
Respireu profundament i aixequeu el pit, mirant cap endavant. Després, feu que arribin als braços cap enrere i agafin els turmells.
2. Bridge Pose
Feu-los estirar-se d’esquena amb els genolls doblegats i els peus a terra. Els genolls han d’estar separats per l’amplada del maluc. Els braços han d’estar cap avall al costat del cos amb els palmells cap avall. Feu que els dits toquin la part posterior dels talons.[2]
A continuació, introduïu la barbeta al pit i, mentre respiren, aixequeu la part inferior del terra i premeu cap amunt.
Els jocs de ioga per a nens més divertits
3. Punts musicals de pose de ioga
Retalla cercles en diferents colors de paper de construcció. Escriviu el nom d’una postura de ioga diferent a cada cercle. Toca música divertida que els agrada als teus fills.
Després, tal com passa amb les cadires musicals, feu-les caminar lentament al voltant del cercle i, a continuació, atureu la música a l’atzar. En lloc de treure 1 persona del joc, els nens simplement han de fer la postura escrita al seu cercle.
4. Detectiu de postures de ioga
Truqueu a diferents opcions (p. Ex., Mostreu-me una postura de ioga amb 1 peu a terra) i deixeu que els nens triïn una de les postures de ioga que coneguin i que coincideixin amb la descripció.
Les postures de ioga més fàcils per a nens per millorar la coordinació
5. Posició de muntanya
Feu que el vostre fill es quedi de peu amb els peus a la distància del maluc. Feu que pressionin els peus cap a terra per crear una base sòlida. Poseu-vos drets amb els braços als costats. Feu-los girar els palmells cap endavant i estenent els dits. Mantingueu l'esquena recta mentre s'aixequen de la corona del cap al cel.[3]
6. Poseu la cadira
Des d’una posició asseguda, poseu-vos a Mountain Pose. Feu que aixequin els braços davant d’ells amb un angle aproximat de 45 graus mentre mireu les mans. A continuació, feu-los enfonsar la postura com si anessin a seure, però no toquessin el seient.Publicitat
Les millors postures de ioga per a nens per calmar la ment
7. Lotus Pose
Feu que comencin asseguts a terra amb les cames esteses. Doblegueu el genoll dret i passeu el peu per trobar el colze esquerre. Col·loqueu el peu dret i el colze esquerre junts mentre feu coincidir el genoll dret amb el colze dret. Reuneix les mans en una posició tipus oració. Feu que vagin lleugerament endavant i endarrere per obrir els malucs.[4]
8. Posició infantil
Assegueu-vos sobre els talons i inclineu-vos cap endavant amb els braços estirats per davant i els palmells plans a terra. Feu que portin el front a terra. Després van posar el pit a les cuixes. A continuació, porteu els braços al costat del cos.[5]
Les millors postures de ioga per augmentar la força
9. Posició del vaixell
Feu-los seure amb l'esquena alta i les cames doblegades una mica davant d'ells. Feu que s’inclinin una mica cap enrere i col·loqueu els braços cap endavant. A continuació, feu que s’equilibrin al fons i aixequin els peus del terra. Feu que vagin suaument endavant i enrere.[6]
10. Taula de dofins
Feu que comencin en posició de flexió i que portin els avantbraços a terra. Col·loqueu els colzes just sota les espatlles. Tancar suaument els dits i assegurar-se que mantenen el ventre, els malucs i els genolls del terra.
Les millors postures de ioga per a nens per a un control saludable del pes
11. Gos orientat cap amunt
Feu que comencin estirats al ventre, amb les mans sota les espatlles i els colzes ficats. Demaneu-los que pressionin del terra deixant la part inferior del cos a terra. Premeu cap amunt i estireu-vos abans de descansar.
12. Posició del triangle
Des d’una posició de peu, feu-los estendre els braços i estenent les cames. Gireu el peu esquerre i estireu-vos amb la mà esquerra i agafeu el propi turmell esquerre. Esteneu el braç dret cap amunt i premeu cap amunt. Repetiu per l'altre costat.[7]
Les millors postures dels animals (que als nens els encantarà copiar)
13. Cobra Pose (amb cadira)
Feu-los seure al davant mateix d’una cadira. Demaneu-los que obrin el pit, pressionant el pit cap amunt i arquejant lleugerament, portant els omòplats l'un cap a l'altre. Agafeu-vos a la part posterior del seient de la cadira i enfoqueu la mirada cap amunt.[8]
14. Posa de vaca
Feu que el vostre fill se senti a la part davantera d’una cadira, amb els peus a terra. Demaneu-los que posin els palmells de les mans sobre els genolls. Centrant-se en la respiració, faci que mirin lleugerament cap amunt, mentre arquen l’esquena i obrin el pit.[9]
Les millors postures per construir una flexibilitat escandalosa
15. Posició de gos cap avall
Poseu-vos davant d’una cadira, mirant cap a la cadira. Feu que posin les mans a la part davantera de la cadira tot fent un retrocés lent. Teniu els braços estirats davant d’ells. Mantingueu l'esquena plana mentre assegureu-vos que les cames estan separades de l'amplada del maluc. La seva mirada hauria de situar-se entre les cames.[10]
16. Posa d’arbre
Dempeus darrere d’una cadira. Agafeu-vos al respatller de la cadira amb una sola mà. A continuació, feu que es desplacin el pes i l’equilibri a la cama més propera a la cadira. Doblegueu el genoll de l’altra cama i col·loqueu la planta d’aquest peu a la cuixa interna o al vedell de la cama de peu. Mentre equilibris, balanceja suaument i concentra't en la respiració.[11] Publicitat
El poder provat de la respiració en el ioga infantil
17. Alè de lleó
Aquest estil de respiració és un dels més divertits per al ioga infantil. Amb Lion’s Breath, els nens inhalen profundament pel nas. Després, reclinen el cap cap enrere i obren la boca ben àmplia mentre exhalen fort i treuen la llengua.[12]
18. Alè de foc
Utilitzat en el ioga Bikram, aquest estil de respiració és ideal per escalfar els abdominals. Practiqueu la respiració del foc fent que els nens seguin ben amunt. A continuació, demaneu-los que inhalin suaument pel nas. Mentre respiren, comencen a exhalar pel nas ràpidament mentre xuclen l’estómac ràpidament.[13]
Les millors postures de ioga per a nens amb autisme
19. Guerrer que poso
Les postures guerreres es fan en una postura profunda d’estocament. Per al guerrer 1, demaneu al vostre fill que estiri els braços cap amunt mentre premeu el pit suaument cap amunt i cap amunt.[14]
20. Estirament gat-vaca
Feu que el vostre fill col·loqui les dues mans a terra i descansi sobre els genolls. Alterneu entre arquejar l'esquena cap amunt mentre premeu el cap cap avall (gat) i arquejar suaument l'esquena mentre premeu el cap i les espatlles cap al cel (vaca). S’anima els sorolls dels animals![15]
Un gran ioga posa per millorar l’autoregulació
21. Respiració alternativa del nas
Feu que el vostre fill se senti còmodament amb les cames creuades. Feu que respirin amb normalitat i exhalin pel nas. Feu-los prémer el costat dret del nas i tancar la respiració per la fossa nasal esquerra. Pausa. Deixeu anar el costat dret del nas i premeu el costat esquerre. Expireu per la fossa nasal dreta. Repetiu en ordre invers.[16]
22. Posar el guerrer II
Comenceu en una postura profunda de caiguda. El peu de la cama al davant ha d’estar orientat cap endavant. L’altre peu hauria d’estar a un angle aproximat de 45 graus. Esteneu els dos braços en direccions oposades seguint les cames pel mateix costat. Els braços han de ser paral·lels al terra amb els palmells cap avall.[17]
Impressionants postures de ioga per a nens actius
23. Posada de la cascada
Feu que el vostre fill estiri d’esquena amb els peus a terra. Tenir els genolls doblegats. Premeu els peus cap avall i aixequeu els malucs cap amunt. Col·loqueu les mans, els palmells cap avall, sota el fons. També podeu col·locar-hi un coixí o un bloc suau. Aixequeu lentament les dues potes cap amunt apuntant cap al sostre, de manera similar a una pujada de pota.[18]
24. Posada de l’Àguila Voladora
Comenceu fent que el vostre fill faci una posada a la muntanya (a la llista anterior). Quan surten d’aquella postura, estenen els braços com si volés una àguila. A continuació, aixequeu lentament una cama cap enrere i doblegueu-la suaument cap endavant a la cintura.[19]
Posa per ajudar els nens a connectar les seves emocions i el seu cos
25. Roadrunner
Una variació de l'alta estocada. Des de peu, doblegueu-vos a la cintura i col·loqueu les dues mans a terra. Feu un gran pas enrere amb la cama esquerra. Les mans queden planes a terra a banda i banda de la cama dreta. Mantingueu-ho premut durant 4 segons i repetiu per l’altre costat.[20]
26. Salut ascendent
Comenceu fent que el vostre fill faci una posada a la muntanya (a la llista anterior). Feu que aixequin els braços cap als costats i apuntin els dits cap al cel. Les palmes s’enfronten i els braços han de romandre en paral·lel.[21] Publicitat
Les millors postures de ioga per a nens fetes amb les seves cançons preferides
27. Posa l’arada
poses de ioga arada Les postures de ioga fresques ajuden a dormir millor
Feu-los estirar-se a terra a l’esquena mentre porten els genolls al pit. Col·loqueu els braços al llarg dels costats, amb els palmells pressionats cap avall. A mesura que exhalen, fan que giren les cames cap amunt sobre el cap. Han d’estirar els dits del peu tan cap enrere sobre el cap com puguin aconseguir-los.[22]
28. See-Saw
Una posada de parella feta amb 2 nens. Feu que els nens s’asseguin l’un davant de l’altre amb les cames enfrontades en forma de V i l’esquena recta. Agafats de les mans, feu que vagin suaument endavant i endarrere a la música.[23]
Constitució de confiança en postures de ioga per a nens
29. Papallona supina
Feu-los estirar a l'esquena amb els genolls doblegats. Deixeu que els genolls caiguin suaument a cada costat mentre els peus es pressionin els uns als altres. Feu que els braços s’estenguin fora del cos amb un angle de 45 graus que baixi del cap, amb els palmells cap amunt.[24]
30. Guerrer III
Feu-los parar amb els peus junts. Feu que les mans s’estenguin sobre el cap amb els palmells units. Doble lentament a la cintura i inclinar-se cap endavant. A mesura que s’inclinin cap endavant, haurien d’aixecar una cama cap enrere, acabant amb la posició sobre una cama amb els braços plans al davant i una cama plana que s’estén cap enrere.[25]
Postures de ioga per a nens que semblen moviments divertits d’arts marcials
31. Llançament de fulla lateral
De peu, feu-los expulsar amb una cama. Gireu la cama i el maluc de manera que els dits estiguin lleugerament inclinats cap avall i el peu sigui horitzontal. Aixequeu el braç pel mateix costat que la cama de puntada, doblegant-lo al colze de manera que la part superior del braç sigui paral·lela a la cama de peu i el braç superior estigui apuntat cap amunt fent un puny. Porteu l'altre braç pel tors apuntant cap a la cama estesa i feu un puny amb aquesta mà també.[26]
32. Cobra Pose
Feu-los estirar-se al ventre amb les cames estirades a terra. Col·loqueu les mans al terra just sota les espatlles amb els palmells cap avall. Feu que pressionin la part superior dels peus i les cames al terra. Mentre inhaleu, feu-los prémer cap a terra amb les mans mentre pugen lentament la part superior del cos cap amunt. Aguanteu diverses respiracions mentre mireu cap endavant.[27]
Postures de nivell següent per a nens més avançats
33. Pose ballarí
Comenceu aquest també des de Mountain pose (llistats més amunt). En inspirar, el seu pes es desplaça cap al peu dret. Feu que aixequin la cama esquerra cap a la part inferior del costat esquerre i doblegueu els genolls. Apunteu els dits del peu cap al cel. Mantingueu el turmell esquerre amb la mà esquerra mentre el braç dret s’estén cap endavant amb un angle de 45 graus.[28]
34. Cosa salvatge
Comenceu des d'una posició de gos cap avall (que s'indica més amunt). Aixequeu la cama dreta a l’aire. A continuació, feu que doblegin el genoll dret i apuntin el peu dret cap al maluc esquerre. A mesura que premen el peu cap avall, rotaran de forma natural i acabaran amb el cos cap amunt en lloc de cap avall. Feu que plantin la cama dreta a terra i que s’estenguin amb el braç dret, estenent-se més enllà del cap.[29]
Com el ioga infantil pot remodelar la imatge pròpia del vostre fill
En aquest post, vam examinar què és el ioga i algunes de les millors postures de ioga per a nens. Però també vam fer una ullada a algunes de les coses que afegeixen estrès a la vida dels nostres fills i de quina manera el ioga infantil els pot ajudar a superar-los.
Sabem que els nens s’enfronten a més reptes i reptes diferents que qualsevol generació anterior.
Per tant, és crucial que nosaltres, com a pares, trobem maneres d’ajudar els nostres fills a trobar punts de venda i activitats saludables. Hem de proporcionar l’orientació necessària per establir-los per tenir èxit en salut física i mental, però també per a la vida en general.
El ioga infantil és una activitat fàcil d’incorporar a la vida del vostre fill que pot ajudar a augmentar l’autoestima. També pot ajudar a desenvolupar-los mentalment, física i emocionalment.
Amb els baixos costos que comporta, és literalment una cosa que tots els pares poden presentar al seu fill i el vostre fill pot començar a veure els beneficis immediatament.Publicitat
Crèdit fotogràfic destacat: Ioga Rainbow a través de rainbowyogatraining.com
