Tots ens esgotem emocionalment en algun moment de la nostra vida. És normal experimentar una sobredosi d’una emoció o d’una altra i afrontar les seves dificultats i lluites, i només a través d’aquesta experiència podem veure realment la bellesa de la vida. Però quan l’esgotament emocional es converteix en una experiència perpètua d’emocions negatives, ja no és saludable.

Les emocions són les forces motores que construeixen el nostre personatge i donen sabor a les nostres vides. Com més entenem les emocions, millor les podem tractar i nodrir. La capacitat de tractar i nodrir les nostres emocions i les emocions dels altres s’anomena intel·ligència emocional.

La intel·ligència emocional és la capacitat per identificar els signes d’esgotament emocional. És natural ser emocional, mostrar-se emocions i compartir-les i expressar-les als altres. És una part crucial del desenvolupament personal i social de l’individu.

Però, realment, podem reconèixer les nostres emocions d’una manera perquè no ens enredem, de manera que ens esgotem emocionalment?

Taula de continguts

1. El significat de l’esgotament emocional
2. Signes vs. símptomes d’esgotament emocional
   • Quins són els símptomes?
   • Què són els signes?
3. 4 signes d’esgotament emocional
4. Com evitar o superar aquest esgotament?
5. Pensaments finals
6. Més informació sobre l'esgotament emocional

El significat de l’esgotament emocional

L’esgotament emocional és l’estat en què les emocions negatives desborden el moment present, en qualsevol aspecte de la vida, una vegada i una altra. Avui en dia, l’esgotament emocional està estretament lligat al treball emocional, que quan es gestiona malament resulta en ser cremat .

No obstant això, l’esgotament emocional també pot ser el resultat de relacions socials, familiars, amistoses o íntimes.

Independentment de la font, quan sentiu repetidament el següent:

• Preocupat
• Avorrit
• Ansiós
• Indigne
• Infeliç

Això augmenta les emocions de convertir-se en més:Publicitat

• Frustrat
• Envejós
• Temorós
• Dubtós
• Enutjat i
• Molest

I s’arriba a un estat d’esgotament emocional: un estat de sordesa, confusió i cansament.

Repetitament significa diàriament. Cada dia, en el fons de vosaltres, hi ha la sensació d’una o poques de les emocions esmentades anteriorment, que aclaparen el vostre moment present, que participen en les vostres activitats diàries, robant-vos una gran quantitat de força i vitalitat física i mental.

Signes vs. símptomes d’esgotament emocional

L’esgotament emocional és causat per sentiments i emocions negatives. No ens podem esgotar emocionalment sentint-nos motivats o entusiastes. Els signes d’esgotament emocional no provenen d’emocions positives com la felicitat, l’agraïment o la curiositat, sinó d’interpretar negativament els esdeveniments de la vida.

Un cop comencem a interpretar les coses des d’un punt de vista neutral (sense crear sentiments negatius innecessaris), es pot reduir l’esgotament emocional i s’obre una perspectiva de la vida millor i més realista on prevalen les emocions positives.

Abans d’interpretar, hem d’identificar els símptomes i els signes del nostre estat de ser: com ens sentim i com ens comportem.

Quins són els símptomes?

Els símptomes són indicadors subjectius o objectius que sentiu dins vostre. Els primers símptomes se senten principalment com:

• Cansament - un indicador subjectiu que se sent d’alguna manera esgotat (físicament o mentalment), que al mateix temps també pot ser cert que no ho és si la seva afirmació té la inclinació de queixar-se.
• Avorriment - un indicador objectiu que us dóna la desagradable sensació de no saber què fer: desvincular-vos de les emocions positives, sentir-vos avorrits i buits.

Altres símptomes serien la constant sensació de ser indigne de les coses que fas o infeliç amb les coses que feu, independentment dels vostres èxits.

Sentir-te constantment cansat (físicament) i desconnectat del que passa al teu voltant és un símptoma que estàs esgotat emocionalment. Aquests símptomes condueixen inevitablement a un patró de comportament que evoluciona cap a un hàbit crònic de queixar-se. Això condueix als signes objectius d’esgotament emocional, que afecten la vida professional i social.Publicitat

Què són els signes?

Els signes d’esgotament emocional es poden detectar mitjançant la parla, el to de veu, el cos i els moviments facials. Normalment. han de ser detectats per un observador extern, com un professional o un ésser estimat, qualsevol persona de confiança que entengui el funcionament de les emocions.

Amb la tecnologia moderna actual, com les càmeres d’alta velocitat, podeu detectar i interpretar els signes i la naturalesa d’una microexpressió facial. Però aquestes proves no són rendibles.

No obstant això, per molt solidària que sigui la tecnologia moderna, hi ha dues coses que hem de fer per identificar els signes (així com els símptomes) de l’esgotament emocional:

1. Millorar l’autoconeixement per a una detecció més precisa dels signes (el mateix passa amb els símptomes);
2. L’obertura per compartir la nostra situació, sentiments i emocions amb una persona de confiança: un observador amb prou competència sobre el tema que ens pot informar sobre qualsevol signe d’esgotament emocional.

4 signes d’esgotament emocional

Els signes d’esgotament emocional s’amaguen a la vostra expressió emocional i es mostren a través del vostre estat d’ànim i de la vostra manera de reaccionar i gestionar les emocions.

Quan no es té consciència de si mateix, la manera més eficient d’identificar els signes d’esgotament emocional és buscar suport professional o demanar als seus éssers estimats que vegin de prop el seu comportament, les seves reaccions, com la postura corporal, els moviments facials (microexpressió). , i expressions verbals o no verbals.

Ho sé, no és fàcil compartir aquests sentiments i debilitats personals amb els altres. Però una cosa que hem d’entendre és que tots estem interconnectats i el nostre creixement personal depèn de la comunicació i la interrelació amb les persones que ens envolten. I això s’aplica sobretot quan les coses van malament.

Si no us obriu al més proper, com podeu nodrir les vostres emocions positives i expressar qualitats i virtuts positives als altres?

La consciència d’un mateix detecta l’esgotament emocional. Com a professor de meditació, és el meu treball diari analitzar, estudiar i compartir les meves opinions sobre les emocions. La meditació com a element fonamental per reviure l’autoconsciència pot ajudar a gestionar tota aquesta matèria.Publicitat

La meva recerca en aquest camp ha demostrat que podem detectar signes d’esgotament emocional un cop experimentem objectivament els següents estats d’ànim:

1. Se sent cansat molt ràpidament i molt sovint (esgotament físic)

No és res més que natural esgotar-se físicament després de realitzar activitat física. Després d’un descans, el cos es recupera, recarrega força i reposa energia. Normalment, en aquesta condició, teniu la resistència i la capacitat de resistència per absorbir molts dels signes esmentats a continuació. Però un cop esgotat l’esgotament físic, el cos no pot reposar la seva energia tan fàcilment. És llavors quan et sentiràs cansat.

2. Perdeu l’interès per participar en activitats diàries

El cansament crònic dóna lloc a un estat d’ànim que expressa desmotivació, ociositat, molèstia i frustració. Aquests són signes d’esgotament emocional: no mostren cap motivació, ni vitalitat per participar o explorar coses noves a la vida.

3. Se sent menys tolerant en les seves relacions (a llarg termini)

Els signes d’avorriment i molèstia constants estan relacionats amb una tendència conductual que mostra indiferència que et fa menys tolerant en les teves relacions. Els signes esmentats anteriorment generen impaciència, que crea ràbia, enveja i fins i tot odi, on sorgeix encara més frustració pel fet de no poder gestionar les relacions a cap nivell.

4. Se sent insegur, incapaç i indigne

Sorgeix la necessitat d’aïllament i s’arriba a un estat d’ànim en què se sent insegur. Dubtós i ansiós, comences a qüestionar les teves capacitats i la teva autoestima s’enfonsa cada cop més. El còctel d’aquests sentiments i estats d’ànim crea tanta confusió, ressentiment i tristesa fins a un punt d’esgotament emocional complet, un estat d’esgotament.

Aquest procés d’irritació i desequilibri emocional passa de manera inesperada. Sense previ avís, la desesperació s’arrossega fins a la psique esgotant tota la vitalitat i tota la creativitat.

Com evitar o superar aquest esgotament?

A part del diferents tècniques per superar l'esgotament mental, hi ha una manera orgànica de recuperar-se de l'esgotament emocional: Meditació.

• Prevenir el desenvolupament de les emocions, és a dir, aprendre a identificar l’emoció abans que sorgeixi i reduir el seu procés d’evolució. Per exemple, la sensació d’avorriment provoca molèsties i això comporta rebuig, irritació, frustració, etc.
• Una vegada que sorgeix un pensament negatiu i crea un sentiment destructiu, és un senyal que l’emoció negativa està a punt d’esclatar. La idea aquí és alterar la creació d’aquest procés i intercanviar-lo amb una activitat mental i física constructiva.
• Això només es pot fer en un estat meditatiu d’ésser —en un estat d’observació interior— observant els pensaments. Exercicis de respiració us pot ajudar a arribar a aquest estat.
• Com que les emocions són el resultat de la repetició inconscient i del reconeixement de sentiments que es recolzen en la creació constant de pensaments, és imprescindible entendre que la causa fonamental de l’esgotament emocional es troba en la creació d’aquests pensaments.

L’estat de meditació de l’ésser pot alentir aquest procés i, a continuació, donar una imatge clara del que està passant a dins nostre i trobar la causa fonamental del problema i la solució.Publicitat

Podeu visitar el meu lloc web per obtenir pràctiques de meditació a mida que proporcionin la solució per a l’equilibri emocional i la millora de la intel·ligència emocional.

Pensaments finals

Una cosa que val la pena recordar és que cap ésser humà no s’estalvia de la turbulència de les emocions. Tu, jo i tots els altres patim i gaudim de l’efecte de les emocions que creem per nosaltres mateixos.

La tècnica anterior aporta llum sobre com podeu identificar, comprendre i moure’s per tot l’espectre de les emocions per superar l’esgotament emocional i aconseguir l’equilibri emocional. D’aquesta manera, podreu experimentar amb seguretat la víctima i el beneficiari de les vostres emocions.

Per tant, és inevitable mirar com funcionen les emocions i com abordar-les. Les tècniques per superar l'esgotament emocional porten la idea d'iniciació a l'autoeducació emocional. Aquesta és una part fonamental de la pràctica de meditació a mida que ofereixo.

Utilitzeu aquesta tècnica per equilibrar les emocions negatives i millorar la intel·ligència emocional. Durant el vostre estat de meditació, tots els signes que us envien les vostres emocions contenen missatges per al creixement de la vostra intel·ligència emocional i força mental.

Saber que les emocions hi són per analitzar-les i entendre-les, no només per gaudir-les o evitar-les. Abraça’ls, maneja’ls i no et perdis.

Més informació sobre l'esgotament emocional

• 4 signes que us ha esgotat emocionalment (i què heu de fer)
• 7 coses que cal recordar quan se sent trencat a l'interior
• Per què les emocions negatives no són tan dolentes (i com gestionar-les)

Crèdit fotogràfic destacat: Abbie Bernet a través d'unsplash.com