No hi ha ningú en aquest món que pugui dir que mai no s’ha estressat. L’estrès ens afecta a tots. Alguns de nosaltres som més capaços de gestionar l’impacte negatiu que l’estrès pot tenir a les nostres vides.

L’única persona que pot controlar l’estrès a la vostra vida sou vosaltres. També depèn de vosaltres respondre de com voleu viure la vostra vida.

Si us sentiu aclaparat pel que passa a la vostra vida i voleu tornar a la pista, aquestes 7 tècniques de control de l’estrès ajudaran a minimitzar l’impacte negatiu que l’estrès té a la vostra vida.

Taula de continguts

1. El que no sabíeu sobre l’estrès
2. Gestió positiva de l’estrès
3. El resultat final
4. Més informació sobre la gestió de l'estrès

El que no sabíeu sobre l’estrès

L’estrès és un estat de tensió i forma part normal de la vida. Les fonts externes més habituals que poden causar estrès a la nostra vida són les finances, les exigències de treball i les relacions.

Les fonts internes d’estrès provenen de nosaltres mateixos i la pressió que exercim sobre nosaltres mateixos a causa dels nostres alts estàndards personals, creences, valors, actitud, objectius, necessitats i desitjos. Alguns exemples de fonts internes d’estrès poden ser lluitar per la perfecció en tot el que fem o negar-nos a parlar amb un públic a causa de les nostres pors internes.

També tenim el que s’anomena xerrameca interna, que també pot causar un estrès enorme a la nostra vida. Aquesta xerrada interna prové dels nostres patrons de pensament negatius, experiències negatives i mals hàbits. La xerrada interna negativa, si ho deixem, pot ser força destructiva i ens pot portar a viure una vida molt estressada i ansiosa.Publicitat

El cos reacciona a aquests canvis i demandes amb respostes físiques, mentals i emocionals. Els estressors interns i externs poden tenir els mateixos efectes físics i psicològics. És possible que tingueu problemes per dormir, perdeu la gana o perdeu l’interès per les activitats diàries. Pot ser irritable, tenir mal de cap o dolors d’estómac o trobar que plora fàcilment.

Si no es tracta, l’estrès de les hores extres pot tenir un impacte devastador en el vostre benestar físic, mental i espiritual.

Gestió positiva de l’estrès

La bona notícia és que no tot l’estrès és dolent per a nosaltres. Estar estressat en un context adequat pot tenir una influència més positiva en les nostres vides. Algunes persones diuen que produeixen el seu millor treball quan estan pressionats per lliurar-los.

Quan pugueu controlar l’estrès d’una manera positiva, us pot obrir noves oportunitats fora de la vostra zona de confort. També pot ser el catalitzador que necessiteu per canviar i donar-vos la possibilitat de plantejar solucions i reptes perquè pugueu créixer i avançar en la vostra vida.

Les set tècniques de control de l’estrès conformen una caixa d’eines d’estratègies que podeu utilitzar en qualsevol moment en què us sentiu estressat i voleu recuperar la vostra vida. Com més utilitzeu aquestes eines, més proactiu sereu en la gestió dels vostres nivells d’estrès. Mitjançant la gestió de l’estrès, minimitzeu la influència negativa que pot tenir en la vostra qualitat de vida.

1. Escriviu 5 avantatges que obtindreu quan tingueu controlat l'estrès

Quan feu canvis o implementeu alguna cosa nova a la vostra vida, és important identificar-ne els beneficis. Els cinc avantatges identificats es converteixen en els incentius per animar-vos i motivar-vos a fer els canvis i prendre mesures. Un cop hàgiu escrit aquests 5 avantatges, feu-vos aquestes dues preguntes:Publicitat

• Quin és l'objectiu que vull assolir? '
• Quins avantatges tinc d’aconseguir aquest objectiu?

Escriviu aquestes respostes en notes adhesives i poseu-les en un lloc on cada matí les vegeu.

2. Conegueu qui sou i doneu-vos una mica de folga

Dediqueu una estona a conèixer-vos, la vostra personalitat, els vostres punts forts, les coses que no us agrada fer i les que us agrada fer. L’objectiu d’aquest exercici és ser més conscient de si mateix per poder identificar ràpidament quines coses de la vida us estressen i com podeu gestionar aquestes activitats perquè no tinguin un impacte tan negatiu en la vostra vida.

Quan sàpiga qui sou i què és important per a vosaltres, prendreu mesures per gestionar les activitats negatives que no us serveixen bé.

Podem ser els nostres pitjors enemics i podem ser molt durs amb nosaltres mateixos, cosa que no és fantàstic a l’hora de gestionar l’estrès a les nostres vides. El més conscient de si mateix ets, com més acceptes de quins són els teus punts forts i en què no ets tan bo.

Procurar la perfecció en tot el que fas i comparar-te amb els altres no serà tan important per a tu quan sàpigues qui ets i estàs molt content amb tu.

3. Feu exercici regularment

Aquesta és una estratègia molt pràctica que funciona. Una rutina regular d’exercicis a la vostra vida genera la vostra resistència física per controlar l’estrès. El vostre cos pot combatre l’estrès millor quan estigui en forma.Publicitat

Juntament amb fer exercici regularment, menjar àpats saludables i ben equilibrats és tan important quan es tracta de gestionar amb èxit l’impacte que té l’estrès en la seva vida.

4. Aprendre i practicar tècniques de relaxació

La investigació suggereix que la meditació diària pot alterar les vies neuronals del cervell, cosa que el fa més resistent a l’estrès, diu el psicòleg Robbie Maller Hartman, doctor, entrenador de salut i benestar de Chicago.

Descanseu i dormiu prou. El vostre cos necessita temps per recuperar-se dels esdeveniments estressants. Les tècniques de relaxació que podeu provar per al control de l’estrès són la meditació, el ioga o el tai-chi. Sempre s’enfrontarà a moments d’estrès a la seva vida i, relaxant i calmant la ment, li donarà temps al cos per recuperar-se d’aquests esdeveniments estressants.

5. Comprometeu-vos a passar temps amb persones que us facin somriure

Com més estrès ens enfrontem, més probabilitats tenim de retirar-nos del nostre cercle d'amics i familiars. L’estrès, si ho permetem, pot consumir la nostra vida física, mental i espiritualment; i tot el que volem fer és amagar-nos del món.

Envoltant-se de persones que us aportin alegria, animació i suport, construireu la vostra resistència espiritual i mental.

Mantenir una visió positiva de la vida és molt més fàcil de fer quan esteu envoltats de persones que us estimen i us donen suport. Riure en veu alta i somriure molt és una bona manera de controlar els nivells d’estrès de la vostra vida. Com més rieu a la vida, millor serà la vostra qualitat de vida.Publicitat

6. Sigues agraït

Mantenir un diari diari d’agraïment és una de les maneres més efectives de gestionar amb èxit l’estrès de la vostra vida. Aquest acte d’anotar cada dia totes les coses per les quals agraeixes et manté present i real. Et proporciona una perspectiva més optimista i esperançadora de la teva vida ara mateix.

Per gestionar amb èxit l’estrès a la vostra vida, l’optimisme i l’esperança són els dos ingredients clau que necessiteu. Sense ells, la vostra capacitat per controlar eficaçment l’estrès és molt més difícil, de fet impossible.

7. Comprometeu-vos a prendre mesures i feu-ho

Si permeteu que l'estrès s'aculli a la vostra vida, us assumirà la vostra vida, física, mentalment i espiritualment.

Vivim en un món de canvis i interrupcions constants, de manera que sempre ens veuran desafiats per l’amenaça de l’estrès.

Comprometeu-vos a prendre mesures per gestionar l'impacte que l'estrès té a la vostra vida i feu-hi alguna cosa. Ets l’únic que té el poder per fer-ho.

El resultat final

No s’escapa de l’estrès. Aquestes 7 tècniques de control de l’estrès, però, són estratègies que, si s’adopten i es practiquen de manera constant, us permetran viure la vostra vida al màxim: resilient i fort en ment, cos i ànima.Publicitat

Més informació sobre la gestió de l'estrès

• Com mantenir-se tranquil i fresc quan està extremadament estressat
• Com calmar-se quan està estressat i ansiós
• Els mecanismes d’afrontament saludables i poc saludables de l’estrès

Crèdit fotogràfic destacat: ALIAXYE LEPIK mitjançant unsplash.com