Gran part de la nostra confiança interna i façana externa es mostra amb el nostre llenguatge corporal. La vostra manera de pensar de vosaltres mateixos retrata com els altres pensen de vosaltres. Si et penses incòmode, tímid o tímid, inconscientment creus que necessites complir aquestes expectatives.

Per què no donar-li la volta al cap? Si creieu molt en vosaltres mateixos, no teniu més remei que complir aquestes expectatives. I aquí és on els consells sobre autoconfiança resulten útils.

Penseu en la diferència entre algú que somriu amb les mans als malucs i algú amb la cara recta i els braços creuats. Un es presenta com a extremadament segur, tranquil i relaxat, mentre que l’altre sembla desinteressat o frustrat, fins i tot. El vostre comportament físic no només afecta la manera com us veuen els altres, sinó també la manera com projecteu els vostres propis sentiments interns. Hi ha suggeriments subconscients que donen lloc a la manera en què es troba per primera vegada amb algú.

Però, com retracteu el comportament segur i tranquil en lloc del desinteressat? Hi ha maneres d’actuar no només com si tinguessis confiança, sinó també guanyar-te aquesta confiança i creença en tu mateix habitualment.

La confiança és contagiosa. També ho és la manca de confiança.—Vince Lombardi

Segons Albert Bandura, un psicòleg canadenc-americà, la confiança es refereix a la força de la creença.^[1]Per infondre confiança, cal tenir conviccions en la seva pròpia creença.

Rosabeth Moss Kanter, autora de Confiança: com comencen i acaben les ratlles guanyadores i les ratlles perdedores , escriu,

La confiança no és optimisme ni pessimisme, ni un atribut de personatge. És l’expectativa d’un resultat positiu.

Heu d’esperar que les coses caiguin de la manera que vulgueu i ho inculqueu mitjançant una creença constant i una autoparlada positiva. També hi ha petits canvis d’hàbits que, intrínsecament, us poden donar l’impuls que necessiteu per caminar una mica més en posició vertical.Publicitat

Vaig començar a notar el llenguatge corporal quan vaig entrar al món corporatiu. Pot no semblar important, però quan es tracta d’executius d’alt nivell, és fonamental que ho representi optimisme i obertura. No us voleu sentir tan nerviosos ni indecisos, independentment de la decisió que esteu prenent: la compra d’un cotxe, la sol·licitud de préstec o l’entrevista de feina.

Les vostres indicacions no verbals diuen molt sobre el que esteu pensant. Una postura àmplia i les palmes obertes mostren honestedat i obertura. Segons Lillian Glass, autor de L’avantatge del llenguatge corporal: maximitzeu les vostres relacions personals i professionals amb aquesta última guia fotogràfica per desxifrar el que altres diuen en secret, en qualsevol situació. ,

Posar-se les mans a la butxaca és una de les pitjors coses que podeu fer si voleu tenir confiança.

Posar-se les mans a la butxaca indica que està nerviós i que se sent incòmode.^[2]

La forma d’escollir estar de peu pot ser un indicador gegantí de com es percep. Si teniu els braços creuats mentre escolteu un llançament empresarial, pot indicar a la persona que llança que esteu desinteressat o tancat.

D'altra banda, recolzar-se a la cadira pot demostrar que està relaxat i confiat, segons un psicòleg de Harvard.^[3]Inclina't cap a la conversa recolzant-te enrere. És una manera perfecta d’afirmar el nivell de confiança i comoditat en un entorn d’oficina.

Aquests són alguns consells ràpids sobre autoconfiança que no només us poden ajudar a projectar un aire de confiança als altres, sinó també a donar un impuls encoratjador al vostre monòleg intern.

Cap d’aquestes són especialment revolucionàries, ni aquestes accions s’encarregaran de tot per elles mateixes. Trieu els ingredients que us convinguin. Proveu-ne un parell, si funcionen, seguiu-los. Si no ho fan, proveu-ne d’altres.

1. Deixeu de preocupar-vos pel que pensen els altres

El consell més freqüent sobre l'autoconfiança és deixar de preocupar-se pel que pensen altres persones. Conec tantes persones que passen la vida pensant en com pensen d’altres persones. Vaig parlar massa? Era estrany? Si sereu estrany, confieu-hi. Només és vergonyós si us fa vergonya.Publicitat

No us preocuparia tant pel que realment pensaven de vosaltres si sabéssiu amb quina freqüència ho fan. A la gent no li importa tant com es pensa. Estan massa ocupats pensant en què en pensen altres persones. Ara bé, no és alliberador?

2. Somriu

El primer que es fa quan es desperta al matí ha de ser somriure. La doctora Eva Ritvo, psiquiatra i coautora de La prescripció de bellesa: la fórmula completa per mirar i sentir-se bell , suggereix somriure’s a si mateix al mirall perquè no només ajuda a desencadenar una cosa que s’anomena neurones mirall, sinó que també ens pot ajudar a calmar-nos i recentrar-nos si tenim ansietat.^[4]

Quan veieu un desconegut al carrer o al passadís de la botiga de queviures, somriu-los. Millora el dia i augmenta el vostre estat d’ànim a l’instant. Si trobeu una manera de fer somriure a la gent, recordaran per això per sobre de qualsevol altra cosa.

3. Sigues conscient del que diu el teu cos

Un altre consell sobre la confiança en si mateix és ser conscient de la vostra postura i llenguatge corporal. La investigació diu que posar en determinades posicions és beneficiós per augmentar el vostre estat d’ànim. La postura Wonderwoman amb cames estirades i mans i malucs tendeix a mostrar el missatge més gran. Abans d'una gran xerrada, feu aquesta postura al bany o darrere de la cortina i us donarà la sensació que podeu conquerir qualsevol cosa. En general, tenir una bona postura ajuda a millorar la confiança. Mantingueu les espatlles cap enrere i cap avall i la barbeta ben alta.

4. Preste atenció a les mans

A part de la nostra cara, les nostres mans són una de les parts més expressives del nostre cos. Els actors presten especial atenció a les mans de les escenes perquè saben que certs gestos amb les mans poden expressar emocions sense que es pronunciï una paraula.

5. Modifiqueu la vostra aparença

Aconseguir un nou tall de cabell pot proporcionar un impuls temporal de la vostra autoestima, però també us pot donar aquest pas per obtenir una primera cita, un discurs o simplement repassar el lloc d’un amic. També podríeu adaptar-vos la roba, fins i tot si és tan senzill com enfilar-se aquest pantaló texà al turmell. Poseu ulleres si us donen un estil o si porteu ulleres tot el temps, proveu de treure-les i de posar-vos en contacte per canviar-les.

Canviar d’aspecte us farà notar de noves maneres i, fins i tot, us pot donar un impuls de confiança que mai no hauríeu experimentat d’una altra manera. No vaig començar a portar ulleres fins als 23 anys. Però tan bon punt les vaig posar, em vaig sentir més intel·ligent, sofisticada i més segura del que havia de dir. Els participants en un estudi a la Columbia Business School que portaven una bata blanca de laboratori, fent veure que eren metges, van mostrar una atenció més concentrada.^[5]En altres paraules, com es vesteix sovint es comporta.

6. Canvieu la vostra fisiologia

L’orador motivacional Tony Robbins diu que la manera de canviar l’estat d’ànim és moure el cos.

L’emoció es crea mitjançant el moviment.

Canviar de fisiologia és un consell d’autoconfiança sovint ignorat. Observa els sentiments del teu cos quan estàs content o trist. Hi ha una diferència, oi? Proveu de respirar profundament abans de capbussar-vos en un projecte. Experimenteu canviant la vostra fisiologia amb contrast de fred o calor a la dutxa per elevar la vostra resposta immune i augmentar la vostra energia.

Entre les tasques, feu alguns salts, flexions o escaladors de muntanya per moure el cos. Feu una classe de spin o camineu un parell de quilòmetres. Trenca una suor. Ser capaç de dir que vas conquerir els teus dimonis de confort interior et donarà automàticament una sensació de triomf.

7. Utilitzeu la conversa i la visualització positives

Abans d’anar a dormir o a primera hora del matí, tanqueu els ulls i relaxeu completament el cos. Mantingueu-vos connectat a pensaments positius i sentiu les sensacions d’aquestes coses que passen als ulls de la vostra ment. Veureu-vos com accepteu un premi a l’escenari o creueu la meta d’una cursa.

En un estudi publicat al Journal of Personality and Social Psychology, Ethan Kross i Ozlem Ayduk van trobar que animar la gent a pensar en una experiència intensa els ajudava a controlar els seus pensaments i a rumiar menys.^[6]Parleu-vos amb autocompassió i ànims. La relació més important que tens a la vida és amb tu mateix, així que converteix-la en bona.

8. Centreu-vos en la resta de persones oposades a vosaltres mateixos

Com més us interessi els altres, més interessants us semblen. Per ser interessant, estar interessat. Feu contacte visual i realitzeu un esforç per escoltar el que diu l’altra persona.

Generalment, la gent vol compartir històries i parlar d’ella mateixa. Juga-hi fent preguntes i mostrant interès. Sensibilitzarà l’altra part de la vostra autenticitat.

Una altra pràctica que m’agrada és dir que t’estimo, t’estimo, t’estimo al cap a tothom que passes pel carrer. Sona estrany, però a l’instant et fa més feliç. L’hàbit de centrar-te en allò que t’agrada en els altres en lloc del que no t’agrada en tu mateix sempre et deixarà satisfet independentment de la situació.

9. Fer coses incòmodes

Segons Charlie Houpert, l'autor de Carisma a l’ordre: Inspireu, impressioneu i dinamitzeu tothom que coneixeu i el fundador d’un canal de YouTube de 2,7 milions de subscriptors amb el mateix nom, la confiança prové d’estar còmodes en situacions que incomodarien la majoria de la gent.

És possible que aquest consell d’autoconfiança no tingui sentit al principi, però sí que funciona. En estirar-vos cada dia més enllà de la vostra zona de confort, tindreu ràpidament una major tolerància a situacions incòmodes i podreu estar a gust en lloc de prendre pànic.Publicitat

Aquest és un enfocament comú per a les cites. En augmentar lentament la confiança d’apropar-se a algú cada dia (només dir-li hola a algú el primer dia i, després, preguntar-li el nom a un desconegut el segon dia), esdevé una cosa completament normal i una cosa que ja no és incòmoda.

Estirant aquesta zona ens ajudem a créixer per créixer. Com diu l’autor Tim Ferriss,

El que més temem fer és generalment el que més hem de fer.

Pensaments finals

La confiança és un procés. Es redueix i flueix i es treballa per construir, desenvolupar i mantenir. Hi ha dies en què no el teniu, i ho experimentem tots. Però què són els petits canvis es pot fer per tirar endavant aquestes àrees de dubte? Aquests consells sobre autoconfiança són bons punts de partida.

Mitjançant hàbits constants de conversa i visualització positiva, juntament amb mètodes experimentals com el posicionament corporal, roba nova o simplement somriure, podeu començar a alterar la vostra autopercepció juntament amb la manera en què els altres us perceben. Però per tenir una confiança real, cal pensar i sentir-se segur cada dia .

Com va dir el gran Muhammad Ali,

En el que estàs pensant ho estàs convertint.

Converteix-te en aquesta persona segura!

Més consells sobre l'autoconfiança

• Com tenir confiança: 51 maneres demostrades de generar autoconfiança
• 12 maneres senzilles d’augmentar la vostra confiança ara mateix
• 10 coses que no heu intentat augmentar la vostra confiança a la feina

Crèdit fotogràfic destacat: Hannah Busing mitjançant unsplash.com Publicitat

Referència