Quan apreneu a tenir confiança, podeu utilitzar-lo en la vostra vida quotidiana per afrontar tots els vostres objectius i reptes. Tanmateix, poca gent s’adona que aprendre a guanyar confiança en si mateix és com construir un múscul; creix en resposta al nivell de rendiment que se li requereix.

Aquí us donaré 51 maneres provades de superar la manca d’autoconfiança i aconseguir-ne més.

1. Apreneu alguna cosa nova

Apunteu-vos a aquesta classe nocturna i gaudiu-ne. També podeu llegir un llibre (o fer un curs en línia) sobre un tema sobre el qual sempre heu volgut obtenir més informació.

Aprendre coses noves t’estén les habilitats, manté la ment activa i definitivament millora la teva confiança en la teva capacitat per fer coses noves.

2. Pregunteu a la vostra parella o amic què podeu fer per ells

Això pot ser una cosa tan fàcil com ajudar-los amb una tasca que no els agrada o per a la qual tenen poc temps. En ajudar-los, trobareu que us sentiu millor amb vosaltres mateixos.

3. Prem el gimnàs

Els efectes fisiològics d’anar al gimnàs us faran sentir molt bé.

Innombrables estudis han demostrat que els entrenaments regulars al gimnàs poden augmentar no només la sensació de benestar, sinó que també poden augmentar la seva autoestima.^[1].

4. Aneu a un esdeveniment de xarxa

En lloc d’estar nerviós per les teves coses, concentra’t en com ajudar els altres. En lloc d’anar amb l’objectiu d’intentar vendre’t als altres, per què no canvies el teu enfocament i simplement ves per veure com pots ajudar a les persones que coneixes?

En fer-ho, us trobareu tranquils, segurs i amb qui algú voldrà recórrer una vegada i una altra.

5. Aclareu les coses que us importen

Si aquestes coses no són a la vostra vida, les haureu de portar.

Per exemple, si la vostra rutina diària de treball és actualment tan avorrida com l’aigua de plat, però voldríeu que fos divertit, feu-hi alguna cosa. Converteix l’entrada de dades en concursos personals de velocitat, l’arxiu de paper en temps lliure de pantalla i les interaccions amb els companys en converses agradables.

6. Traieu la negativitat de la vostra vida

Escriviu una llista de les coses que tolereu i suporteu a la vostra vida i, a continuació, escriviu com podeu eliminar-les, minimitzar-les o disminuir-les.

Personalment, m'agrada fer-ho amb paper i llapis, ja que em sembla una mica més real i definit que a la pantalla. També és una bona idea posar els elements prioritaris a la part superior de la llista, de manera que pugueu començar a resoldre'ls primer.

7. Celebra les teves grans i petites victòries

Mireu els objectius grans o petits que heu assolit i doneu-vos crèdit per la vostra participació.

Reconèixer els vostres èxits no és egoista, és saludable.

8. Conversa amb gent nova

Aneu a conversar amb algú que no coneixeu. En fer-ho, és possible que us sorprengui gratament què o qui descobrireu.

També podeu ampliar aquest tret trencant-vos fora de les vostres situacions socials normals al lloc de treball. Això farà meravelles a l’hora d’aprendre a tenir confiança.

9. Feu alguna cosa a la qual normalment diríeu que no

La propera vegada que us deixeu de fer alguna cosa (una invitació a una festa, un projecte desafiant, etc.), aneu i feu-ho igualment.Aquesta és una gran manera d’afavorir el desenvolupament personal.

10. Feu una cosa cada dia que us faci somriure

Això pot ser tan senzill com enviar un correu electrònic d’agraïment a un company que us ha estat útil o deixar un regal sorpresa per a la vostra parella que descobriran quan es despertin.

La vida no ha de ser feixuga i tots hem de fer l’esforç per mantenir-la lleugera, amorosa i divertida.

11. Doneu-vos un bon consell

Busqueu els patrons de pensament que us portin a un lloc on comenceu a endevinar o repensar massa.

Ara imagineu que el vostre millor amic va passar exactament pel mateix procés de pensament i va acabar retenint-se: què voldríeu dir-los?

Això es coneix com la paradoxa de Soloman: sovint som força bons per resoldre els problemes dels altres, però no els nostres. Posa-ho a prova i pren el teu propi bon consell la propera vegada^[2].

12. Pregunteu a algú en una cita

Si sou solteres i heu conegut algú que sens dubte us atrau: continueu i pregunteu-hi.Publicitat

Fins i tot si us rebutgen, us ajudarà a aprendre a tenir confiança pel fet de ser decisiu i fer un esforç. Què és el millor que podria passar? Podrien dir que sí.

13. Anota 20 coses que et fan sentir bé

Penseu en això com a llista d’agraïment . Les coses típiques que podeu incloure són: la vostra parella, els vostres fills, els vostres pares, les vostres mascotes, etc.

Recomano escriure aquesta llista almenys un cop al mes. I, sobretot, assegureu-vos que doneu espai a les 20 coses de la vostra vida.

14. Deixa de jugar diferents rols

Deixeu de fer diferents rols i de comprimir-vos en caixes en funció del que creieu que la gent espera de vosaltres.

Sigues el teu autèntic jo, el que sap què fer i li encanta el que fan. És fàcil trobar aquesta part de tu mateix, ja que és inherent a les teves aficions i a les teves amistats properes.

Si podeu aportar aquesta autenticitat a la vostra vida laboral, us sorprendrà de la manera de reaccionar positivament amb els altres.

15. Cultivar una mentalitat positiva

Aprèn a atrapar-te cada vegada que et dius que no pots tenir, no aconseguiràs o no ets prou bo per aconseguir el que vols^[3].

En lloc d’això, digueu-vos que podeu tenir, obtenir i ser prou bo per aconseguir el que voleu. La mentalitat ho és tot. Assegureu-vos que el vostre sigui positiu i dinàmic.

16. Treu-te del pilot automàtic

Preneu decisions deliberades sobre allò que realment us importa.

Per exemple, si normalment treballeu de 9 a 5 però us trobeu passant hores arribant i tornant a la feina, per què no negocieu amb el vostre cap per barrejar una mica les vostres hores?

També podeu suggerir un o dos dies que treballeu des de casa. Veneu-ho al vostre cap recordant-los que el temps i l’estrès perduts en desplaçaments es poden transferir perfectament a hores de treball productives.

17. Escolta atentament el que et dius

La propera vegada que us trobeu amb un risc o un repte, escolteu el que us expliqueu i busqueu una manera de millorar el vostre diàleg interior.

Si normalment trobeu que el vostre diàleg intern és negatiu, feu-vos preguntes com:

• Què ho faria més fàcil?
• Hi ha una manera diferent de fer-ho?
• La investigació pot ajudar?

18. Riu de tu mateix

Tens por de semblar ximple? No és gran, així que no deixeu que us aturi.

Sempre que provem alguna cosa nova, hi ha una bona probabilitat que ens enganyem. Però seria un ximple més gran que deixés això. En lloc d’això, riu-te dels passos del teu bebè i observa com la teva confiança augmenta mentre comences a dominar l’activitat escollida.

19. Escolta els teus dubtes

De vegades, els vostres dubtes són per informar-vos de què us heu de preparar, de manera que pugueu utilitzar-los en benefici vostre a mesura que avanceu. Altres vegades, són només dubtes.

El truc és determinar ràpidament si els vostres dubtes tenen validesa. Si ho fan, utilitzeu-les per donar forma a les vostres decisions.

Per il·lustrar-ho, imagineu que heu tingut una oferta de treball atractiva, però dubteu de si sou capaços de fer la feina. Dediqueu una mica de temps a analitzar els vostres dubtes per veure si reflecteixen la realitat o si només són pensaments negatius que intenten frenar-vos.

20. Recordeu un moment en què vau fer un gran treball

Penseu en un moment en què us semblava que tot un banc d’interruptors al cap es posava a la posició d’encès i que disparàveu a tots els cilindres. Què feies i per què se sentia tan bé? Podeu imitar aquesta passió i empenta que teníeu?

21. Arrenca el seu llibre de regles

Potser no ho sabeu, però gairebé segur que teniu un munt de regles obsoletes que determinen el que feu i el que no feu. Aquestes regles limiten el vostre pensament i el vostre comportament.

És hora de canviar-los. Arrenca aquest llibre de regles subconscient i llença’l al foc. Un cop fet això, de seguida notareu el lliure que us sentiu per prendre decisions desafiadores i emocionants.

22. Pregunteu-vos què heu guanyat quan perdeu

Us molesteu amb vosaltres mateixos perquè no heu aprofitat alguna cosa o heu reculat una oportunitat?

En primer lloc, no us pegueu perquè això només us farà sentir pitjor. En lloc d’això, sigueu brutalment honestos i pregunteu-vos què heu guanyat de la situació i què heu perdut.Publicitat

En funció d’aquest equilibri guanyar / perdre, quina és la tria que podeu fer la propera vegada?

23. No deixis que la gent et posi

Si hi ha algú a la teva vida que et deixa enrere o et fa sentir petit, et deus fer-te saber que esperes alguna cosa diferent a partir d’ara.

Confieu en mi, un cop els haureu dit, canviaran i vosaltres també. Inevitablement, augmentareu la vostra confiança i felicitat prenent el control de la vostra vida d’aquesta manera.

Apreneu a sortir de les relacions tòxiques a Aquest article .

24. Revela una mica del Tu real

Les relacions poden ser difícils. També poden perdre les ganes i quedar-se rancis. Si això passa a la vostra relació, és hora d’afegir una mica de màgia a la barreja.

Proveu de revelar alguna cosa interessant sobre vosaltres mateixos o el vostre passat que la vostra parella no sap actualment en aprendre a tenir confiança. Potser mai no els heu mencionat que solíeu tocar en una banda de rock i que encara teniu els enregistraments per demostrar-ho.

Si afegeixes coses noves a la teva relació, aprofundiràs en el vincle i mantindràs l’espurna viva.

25. Sigues el teu propi heroi

Reconeixeu que sou més que un partit per a qualsevol situació en què us pugueu trobar, per molt difícil que sigui.

A tots ens encanten les pel·lícules com El dur on la gent corrent és conduïda a gestes superordinaris. Però aquí teniu el problema: podeu ser el vostre propi heroi d’acció.

Sigui quina sigui la situació, compliu-la directament i supereu-la. Tingueu present la frase clàssica: allà on hi ha voluntat, hi ha una manera.

26. No cediu al pagament instantani

Si t’ofereixi ara 100 dòlars per un dia de feina demà o 110 dòlars per la mateixa feina, però no et pagaré durant una setmana, quina triaries? Bé, no puc llegir la vostra opinió, però sé que els estudis que fan servir una pregunta similar a aquesta han demostrat que la majoria de la gent tria el pagament instantani més petit que el pagament més gran. Sembla que estem connectats gratificació instantània .

Tot i això, si voleu tenir èxit a la vida, mireu sempre la visió general. A l'exemple anterior, si només hagués pogut esperar set dies més, hauria estat 10 $ més ric.

27. En lloc de cridar, mereixo millor, digues que puc ser millor

Massa sovint escolto a la gent queixar-se de les seves circumstàncies personals, però es nega a fer-hi res. No siguis com ells.

Si les coses no van bé, cerqueu solucions i implementeu-les. La vostra gosadia i decisió augmentaran la vostra confiança i us ajudaran a pujar ràpidament a l’escala de l’èxit.

28. Admet que estàs equivocat

Potser no sigui fàcil, però sempre hauríeu d’estar preparats per aixecar les mans i canviar d’opinió si les coses van cap al sud. No totes les idees que tingueu seran guanyadores. El truc és saber quan les coses no funcionen clarament.

Podeu intentar tornar-los a la pista o matar-los completament (de vegades és la millor manera).

29. Confia en els teus instints

Tots tenim sentiments i intuïcions intestinals, però molta gent opta per ignorar-los i confiar només en fets, fets i molt més. Tot i que això pot funcionar per a molts escenaris, hi haurà altres moments en què haureu de confiar en els vostres instints.

30. Imagineu-vos el vostre futur segur

Imagineu que us visita una versió reeixida, segura, atractiva i vibrant del futur, una versió de vosaltres que és tot el que espereu ser. Què us volen dir?

Poden lloar els vostres esforços, però també poden criticar la vostra manca de planificació i els objectius febles.

Per sort, si escolteu atentament el que us expliquen, podreu canviar de marxa ràpidament a la vostra vida i convertir-vos en vosaltres del futur.

31. Demanar ajuda

Aquest és un problema habitual. Assumim massa responsabilitats i acabem cremant-nos o simplement fent una mala feina.

El secret és posar la gran majoria de la vostra energia i esforços en allò que feu bé. Doneu a altres persones que tinguin un regal les coses que no feu bé. De vegades, el més segur i eficaç és demanar ajuda.

32. Estigueu al voltant de persones que us facin sentir com vosaltres

Feu-ho passant més temps amb les persones que us donen suport i us animen i menys temps amb aquells que us minen.

A la feina, no us deixeu arruïnar per persones negatives i mesquines. En lloc d’això, assegureu-vos que us envolteu de companys que us fan riure i que us sentiu bé amb vosaltres mateixos.Publicitat

33. Participa al món que t’envolta

Feu-vos aquesta pregunta: en què puc participar que sigui important per a mi?

Normalment, pot ser la vostra església, un club esportiu o fins i tot simplement reunir-vos setmanalment amb el vostre millor amic.

34. Desenvolupeu habilitats per treballar coses que us interessin

Què podeu practicar que milloraria radicalment les vostres possibilitats de guanyar?

Si voleu pujar per l’escala corporativa, per exemple, desenvolupeu les habilitats necessàries per fer-ho. Aquests podrien incloure: habilitats eficaces de gestió de projectes, potents capacitats de presentació i excel·lents habilitats per establir objectius .

Per descomptat, no oblideu que imitar aquells que ja han assolit el vostre objectiu és també una de les maneres més ràpides i fiables d’aconseguir els vostres objectius.

35. Actua fins que no ho aconsegueixis

El cos és un mirall per a la ment, de manera que canviar el llenguatge corporal a un estat de confiança pot tenir resultats sorprenents.

Es tracta d’actuar. Si voleu trobar-vos tan dur, actueu dur. Si voleu tenir èxit, actueu amb èxit. I si voleu trobar-vos amb la confiança, actueu amb confiança.

Proveu de fer aquestes coses i els resultats us sorprendran.

36. Emprèn quan vulgui rendir-se

No us descoratgeu ni desmotiveu-vos quan arribeu al 90% amb alguna cosa en què esteu treballant. Poseu-vos endavant i veureu que l'últim 10% és on passa la màgia.

37. Deixa de comparar-te amb els altres

Voleu continuar comparant-vos amb els altres? Atura-ho. Si voleu aprendre a tenir confiança, no intenteu validar-vos a través de la comparació, ja que sou tan pesats com sou.

Les xarxes socials sovint ho dificulten. Intenteu allunyar-vos de la vostra pàgina de Facebook durant uns dies i torneu a connectar amb les coses fantàstiques de la vostra pròpia vida.

Podeu començar amb aquesta guia .

38. Parla quan puguis marcar la diferència

Parla si hi ha alguna cosa que creus que es podria millorar o si tens una idea que creus que té cames.

Us heu adonat que les persones tranquil·les a la feina poques vegades reben les promocions? No és que siguin incapaços o que no tinguin talent, però se sol passar per alt les seves habilitats ja que no saben com interactuar amb els altres ni vendre’s.

Sortiu de la vostra zona de confort i assegureu-vos que sou un jugador actiu. Parleu en reunions suggerint idees i oferint crítiques constructives.

39. Deixeu de lluitar i comenceu a acceptar

Si hi ha alguna cosa que fa temps que intenteu entendre, deixeu de provar d’entendre-la. Accepteu-ho tal com és, completament i totalment.

La vida ofereix infinits misteris. Si intenteu resoldre-les totes, us tornareu bojos. En lloc d’això, deixeu que queden alguns misteris i mantingueu la ment centrada en els vostres objectius i somnis.

40. Està bé ser tímid

No hi ha res dolent en ser tímid i no vol dir que no sigui una persona segura.

Si pateixes timidesa, pots pensar que és una debilitat important teva. Tanmateix, les persones introvertides tenen avantatges de moltes maneres, com ara: són oients de primer ordre, tenen excel·lents habilitats d’observació i són més fàcils de confiar.^[4].

41. Netegeu el vostre entorn

El vostre entorn afecta directament la vostra autopercepció. Per tant, si esteu envoltats de desordre, paperassa i deixalles, reserveu un matí per netejar les vostres coses i organitzar-vos.

42. Escriviu una llista de coses que us agradaria fer

Escriviu-vos una llista de les coses increïbles que voldríeu fer a la vostra vida i comenceu simplement mirant les primeres coses que us afecten. Això us ajudarà a començar mentre apreneu a tenir confiança

Encara que actualment no tingueu els mitjans necessaris per viure els vostres somnis, com a mínim podeu començar. La millor manera de fer-ho és escriure les coses que voldríeu fer. Aquests poden incloure coses interessants, com viatjar pel món, aprendre un idioma nou o pujar a una muntanya.

Un cop hàgiu afegit els elements a la llista, no us atureu aquí. Comenceu a investigar i preparar maneres de convertir els vostres somnis en realitats.

43. Feu que la vostra autoestima sigui independent de la validació dels altres

No facis que la teva felicitat o autoestima depengui d’estar en una relació o de ser validat per algú altre.Publicitat

Tot i que és difícil admetre-ho, sovint ens trobem valorant la nostra autoestima pel valor que altres persones ens donen.

Per exemple, és possible que tingueu un cap super-positiu que sempre sigui encoratjador i solidari. Et fan sentir optimista i segur en tot moment.

Tanmateix, imagineu-vos si marxaven i el vostre nou cap era tot el contrari. Busquen constantment defectes al vostre treball i us critiquen regularment. Encara us sentireu segurs d’aquestes circumstàncies?

Si heu respost que no, haureu de tornar a valorar la vostra autoestima, ja que no hauria de dependre de la validació d'altres.

44. Utilitzeu els vostres punts forts

Tots tenim les nostres debilitats, però només minen la vostra confiança si les deixeu.

Per exemple, és conscient que el fundador de Virgin, Richard Branson, pateix dislèxia? Mai no va deixar que això el frenés ni li destruís la confiança. Avui en dia és un dels homes amb més èxit del món, amb un patrimoni net aproximat de 5.000 milions de dòlars^[5].

45. Completeu una llista de tasques

Com més temps deixeu aquesta gran cosa a la vostra llista de tasques, més us esgotarà i semblarà més gran. Feu-ho i allibereu-vos.

Si teniu un gran objectiu, descomponeu-lo en tasques més petites . Per exemple, en lloc d’intentar escriure tot un capítol del vostre llibre d’una sola vegada, què us sembla escriure el paràgraf inicial?

46. ​​Tracteu bé el vostre cos

Quan aprenem a tenir confiança, la nostra imatge corporal fa importa, perquè si teniu una mala relació amb el vostre cos, no us sentireu segurs de vosaltres mateixos.

Quina és una de les primeres coses que fem la majoria de nosaltres quan ens llevem al matí? Ens mirem al mirall. Si no ens agrada el que hi veiem, el nostre dia comença amb una xerrada negativa. Si, en canvi, ens mirem al mirall i ens sentim orgullosos de la nostra aparença, comencem el dia de manera positiva i optimista.

Si no esteu satisfet amb el vostre cos i el vostre aspecte, feu alguna cosa per millorar-los. L'exercici, la dieta i l'estil són formes habituals de millorar la vostra imatge corporal i la vostra confiança.

47. Aprèn a dir que no

No digueu que sí per assumir una tasca simplement perquè no voleu sacsejar el vaixell. Tu pots rebutjar educadament les sol·licituds no us podeu trobar sense necessitat de crear excuses.

Tot i que dius que sí a tot el que et passa, pot semblar que ets d’ajuda i de demanda, a la llarga et cremaràs.

48. Aprèn de la gent segura

Mira les persones que respectes que semblen confiades. No els copieu, però identifiqueu què fan de manera diferent que transmet confiança i què en podeu aprendre.

Observar la gent no només és divertit, sinó que també pot ser informatiu. Mireu detingudament les persones d’èxit que coneixeu o les entrevistades a la televisió i, amb el pas del temps, començareu a notar trets, creences i comportaments comuns que presenten.

49. Seguiu els vostres plans

A la majoria de la gent els és fàcil escriure plans. El més difícil, per descomptat, és veure-les endavant. Per destacar de la multitud, assegureu-vos que sabeu exactament com completar els vostres plans.

Si ho necessiteu, escriviu una guia pas a pas i comenceu a seguir-la. Això no només us conduirà a la finalització dels vostres plans, sinó que experimentareu els progressos també us proporcionarà un impuls continu de la vostra autoestima.

50. Canvieu el vostre focus quan dubteu de vosaltres mateixos

Quan us sentiu concentrat cap a l’interior i paralitzat pel dubte o la por, canvieu a centrar-vos cap a l’exterior en allò amb el qual podeu interaccionar i interactuar.

Recordo que un dels meus tutors d’escriptura em deia que quan les paraules deixen de fluir, és hora de fer un descans, preferiblement passejar pel parc. És un consell sòlid, ja que és molt fàcil atrapar-se amb els nostres pensaments i emocions i ser incapaços d’avançar.

51. Mai no et batis per fallar

Es garanteix que la vida no sempre serà un barril de rialles. En canvi, és molt més com una muntanya russa. Hi haurà alts i baixos, així que sortiu-los.

L’art de viure és saber manejar el que et surti. La millor manera d’aconseguir-ho és desenvolupant un nucli de ferro que no estigui obstaculitzat pel món exterior de gran malestar.

Pensaments finals

Aquí us he donat 51 maneres diferents de començar a generar confiança en vosaltres mateixos. Preneu mesures de la manera que us atrau.

No n’hi ha prou amb llegir-ne. Perquè funcionin, els heu d’adoptar en la vostra vida quotidiana.Feu això i començareu a sentir que la vostra confiança es dispara.

Més informació sobre com tenir confiança

• 10 maneres poderoses de tenir més confiança
• 5 maneres de sentir-se segur en menys de 5 minuts
• 7 coses que fan les dones amb molta confiança de manera diferent

Crèdit fotogràfic destacat: Matheus Ferrero mitjançant unsplash.com Publicitat

Referència