És freqüent que us colpeixi amb un atac de pessimisme o que, naturalment, estigueu més cap al final pessimista de l’espectre de la perspectiva. És difícil veure els aspectes positius de la vida i convertir-se en optimista quan es perd a les tèrboles aigües del pensament negatiu.

No obstant això, Henrik Edberg, el fundador de El bloc de la positivitat és aquí per compartir nou maneres de crear una perspectiva més optimista i una perspectiva positiva:

Ningú no pot tornar enrere i començar un nou començament, però qualsevol pot començar avui i acabar un nou final. - Maria Robinson

Quan era més jove (adolescent i principis dels vint), vaig quedar atrapat. No físicament, sinó mentalment: pel patró de pensament destructiu anomenat pessimisme. Aquest pensament negatiu va enverinar el que podria haver estat una infància, una adolescència i una primera edat adulta força bones i plenes d’oportunitats. Aquest pessimisme va crear sostres i parets on realment no n’hi havia cap.

Durant tot el període en què el pessimisme em va moure, la meva vida i jo, sobretot, ens vam quedar parats. Mirant enrere, va ser un malbaratament terrible. Si us trobeu en un lloc pessimista, no haureu de romandre-hi la resta de la vostra vida. No, perquè vaig aprendre a substituir el meu pensament negatiu per optimisme.

En aquest article exploraré nou hàbits de positivitat que m’han ajudat a passar d’algú que era pessimista la major part del temps a algú que ara és optimista gairebé tot el temps. Recomano no intentar afegir tots els hàbits alhora, sinó triar un hàbit i practicar-lo durant 30 dies perquè es converteixi en un hàbit, abans d’afegir-ne el següent.

1. Feu-vos les preguntes adequades

Aquest és l’hàbit més senzill però potser també el més important que he descobert per adoptar una mentalitat optimista. Les preguntes que ens fem dia a dia quan acabem en situacions negatives, difícils o incertes marquen la diferència en la nostra vida.

Un pessimista es pot fer preguntes com:

• Per què em va passar això?
• Per què em passen coses dolentes tot el temps?

Però un optimista es fa les preguntes que obren la ment a nous punts de vista i possibilitats. Algunes de les meves preguntes preferides per trobar la perspectiva optimista són:Publicitat

• Què té de bo aquesta situació?
• Què puc aprendre d’aquesta situació?
• Quin és un petit pas que puc fer avui per començar a resoldre aquesta situació?

2. Creeu un entorn positiu per viure-hi

Les persones amb qui passeu el temps i la informació que deixeu influir en la vostra ment tindran un gran efecte en la vostra actitud i en la vostra manera de pensar sobre les coses.

Mireu aquest vídeo de YouTube i apreneu el poder d'un entorn positiu:

Per tant, trieu:

• Dediqueu més temps a les persones que us eleven. I menys temps (o cap temps) amb persones que només us fan caure en ser negatius i crítics. Llegiu: sou la mitjana de les cinc persones amb les quals més temps passeu
• Introduïu la informació que us dóna suport. Dediqueu menys temps a fonts de mitjans negatius i perjudicials de l’autoestima i dediqueu més temps a llegir blocs i llibres positius i constructius, a veure pel·lícules motivadores, a escoltar cançons inspiradores i a escoltar audiollibres i podcasts creats per persones optimistes. Mireu 12 pel·lícules inspiradores amb importants lliçons d’aprenentatge i 25 cançons més inspiradores de tots els temps.

3. Sigueu agraïts pel que teniu (no us oblideu també de vosaltres mateixos)

Una manera molt senzilla i ràpida d’augmentar l’energia positiva de la vostra vida és aprofitar l’agraïment.

Normalment ho faig fent una o més d’aquestes preguntes:

1. Què puc agrair a la meva vida d'avui?
2. Qui són 3 persones que puc agrair a la meva vida i per què?
3. Quines són les tres coses que puc agrair sobre mi mateix?

Només cal dedicar 60 segons o uns minuts durant el dia a respondre una d’aquestes preguntes per obtenir els avantatges meravellosos.

4. No us oblideu del vostre jo físic

Ser optimista no només consisteix a pensar d’una altra manera. També es tracta de cuidar la part física de nosaltres mateixos.

He comprovat que treballar un parell de vegades a la setmana, dormir prou de qualitat cada nit i menjar menjar sa té un gran efecte en la meva mentalitat.

Si mal gestiono aquestes coses tan bàsiques, els pensaments negatius apareixen amb molta més freqüència i em faig més pessimista i tanco les possibilitats de la meva vida.Publicitat

Així que no us descuideu aquests fonaments bàsics. Només tenir cura del vostre ser físic de la manera correcta pot minimitzar tota una sèrie de problemes a la vida.

5. Comenceu el dia d’una manera optimista

La manera com comenceu el matí pot definir el to de la resta del dia. Per exemple, un matí sense estrès sovint condueix a menys estrès durant la resta del dia.

Llavors, com podeu establir un to optimista per al vostre dia?

Una combinació de tres passos que ha funcionat molt bé per a mi és fer-me una pregunta d’agraïment durant l’esmorzar, llegir informació positiva en línia o en un llibre molt d'hora al matí i, després, fer exercici.

Això em posa la ment en el bon camí i m’omple d’energia per al meu dia.

6. Centreu-vos en les solucions

Una manera segura de sentir-se més negatiu sobre una situació és assegure’s i no fer res al respecte. En el seu lloc, utilitzeu les preguntes que he compartit al primer pas i obriu la vostra ment a les possibilitats de la situació en què us trobeu.

Si teniu problemes per començar a prendre mesures, pregunteu-vos:

Quin és un petit pas que puc fer avui per fer rodar la pilota?

Després feu aquest petit pas endavant. Per petit que sigui aquest pas, pot tenir un gran efecte en el vostre estat d’ànim i pensaments. Si el pas se sent massa gran o simplement et fa postergar, pregunta’t:Publicitat

Quin és un pas encara més petit que puc fer per avançar avui?

El més important és avançar, encara que sigui un petit pas de bebè.

7. Reduïu els vostres problemes

L’hàbit preocupant és potent i destructiu i pot fer-se càrrec del pensament de qualsevol persona. Abans era un dels meus grans obstacles per a l’optimisme i per avançar a la vida.

Dos passos efectius que m'han ajudat i m'ajuden fins avui a minimitzar les preocupacions són:

1. Pregunteu-vos: quantes de les meves preocupacions han passat mai a la realitat? Si sou com jo, trobareu que la resposta és: molt poques. La majoria de les coses que temeu al llarg de la vostra vida mai passaran. Són només malsons o monstres en la vostra pròpia ment. Aquesta pregunta us pot ajudar a fer una comprovació de la realitat, a calmar-vos i a adonar-vos que probablement acabeu de construir un altre malson imaginari.
2. Centreu-vos en les solucions i l'acció que podeu fer. Les preocupacions s’enforteixen en una ment boirosa i en un cos inactiu. Per tant, utilitzeu les preguntes dels passos 1 i 6 per sortir de les vostres preocupacions i arribar a la resolució.

8. No deixeu que els ideals arruïnin les coses

Un error comú que fan les persones quan canvien les seves actituds és que creuen que són perfectes i fan les coses perfectament tot el temps. Això els atrapa perquè siguin positius.

Canviar a una actitud positiva pot ser gradual. Tot i que pot relliscar i ensopegar, continuar així amb el pas del temps reforçarà el seu punt de vista positiu cada vegada més.

Però si us fixeu un estàndard inhumà i creieu que heu de passar de ser pessimista a ser sempre optimista, potser us costarà estar a l’altura. I, per tant, us podeu sentir com un fracàs. T’enfades amb tu mateix. I fins i tot pot renunciar a canviar aquest hàbit i tornar a caure en el pensament negatiu.

Per tant, centreu-vos en el canvi gradual. Si en aquest moment sou optimista el 40% del temps, intenteu millorar-ho fins a ser optimista el 60% del temps. A continuació, augmenteu-ho al 80% quan estigueu acostumat al nou estàndard i, posteriorment, al 100% si podeu.

Aquest enfocament en la millora gradual és molt més sostenible i és probable que aporti èxit a llarg termini que intentar assolir un estàndard inhumà fonamentat en la perfecció.Publicitat

9. Finalment, un recordatori per ajudar-vos a no rendir-vos

M’agradaria acabar aquest article amb un pensament senzill, però potent i atemporal, que em reconfortava i animava a continuar quan les coses semblaven desoladores.

Aquest pensament és: Sempre és més fosc abans de l'alba.

Aquest pensament m’ha ajudat a aguantar i seguir endavant quan les meves habilitats socials i la meva vida de cites eren senzillament dolentes. M’ha ajudat a continuar el meu negoci en línia quan les coses semblaven que mai no es reprendrien. M’ha ajudat a posar un peu sobre un altre fins i tot quan les coses semblaven fosques.

He trobat que aquest pensament era molt cert. Per què? Perquè quan les coses semblaven ser les més baixes per al meu blog, negoci, vida de cites o la vida en general, sempre passaria alguna cosa positiva. Probablement, perquè estar en un punt baix em va obligar a canviar la manera de fer les coses.

Però potser també perquè la vida té una manera de passar la nit quan continuo. En actuar en lloc de rendir-se, sempre passa alguna cosa bona.

Veure que aquest pensament es viu en si mateix ha enfortit la meva creença de mantenir-me optimista, d’actuar i de seguir endavant fins i tot quan pateixo maletes.

Re-sindicat 9 hàbits senzills per mantenir-se positius en la vida | Excel·lència personal

Més informació sobre com mantenir-se en positiu

• 5 passos per cultivar una actitud mental positiva
• Com pensar pensaments positius quan se sent negatiu
• 15 maneres de practicar la conversa positiva sobre si mateix per a l’èxit

Crèdit fotogràfic destacat: Allie Smith a través d'unsplash.com