Vius les paraules que et dius a la teva ment. - Dra. Magdalena Battles

La xerrada personal és l’acte de parlar amb tu mateix en veu alta o mentalment. No importa el bo o el dolent, aquests són els missatges que us expliqueu durant tot el dia sobre vosaltres mateixos.

Els missatges que us digueu us animaran i motivaran o us limitaran perquè són negatius.

Per exemple, si aneu a una festa de treball i feu una broma davant de deu companys i ningú riu de debò, només algunes rialles dels que són simpàtics, què us dieu després de la festa? Et condueixes cap a casa pensant que hauria d’haver mantingut la boca tancada, ara pensen que sóc un idiota, o et dius que no és cap cosa, almenys em vaig posar allà fora i vaig intentar-ho.

La primera versió d’auto-conversa us farà preguntar-vos al vostre proper esdeveniment social. Fins i tot us podeu evitar que digueu massa per por a la vergonya o que us feu sentir malament. Pitjor encara, és possible que tingueu aversió a les situacions socials perquè se sent insegur sobre les seves interaccions amb els altres.

La segona versió d’auto-conversa us permet donar-vos una passada per provar-ho de nou, només per ser humans i interactuar amb els altres. No podem estar tots en el lloc amb l’humor i les interaccions socials el 100% del temps, però val la pena fer-ho.

La parla personal és tan important ja que són els missatges que determinen si s’ha de continuar intentant o no. Els missatges que us envieu us poden ajudar a tenir èxit o us poden retenir i paralitzar la por.

Aquests són els 15 consells que us ajudaran a oferir-vos bones converses positives per a l’èxit:

1. Tenir un propòsit superior al jo

Tenir una fe ferma en un poder superior és útil per tenir converses positives sobre si mateixes. La investigació demostra que els adolescents que tenien assistència regular al servei religiós, una elevada importància subjectiva de la fe i anys passats en grups juvenils religiosos, s’associen a una autoestima més alta i a una actitud personal més positiva.^[1]

Tenir fe en un poder superior, juntament amb la implicació en una comunitat religiosa, ajuda les persones a tenir una autoestima més alta. L’autoestima i la conversa sobre si mateixes van de la mà.

Per exemple, si creieu que Déu (o qualsevol poder superior) és bo i us estima, els sentiments envers vosaltres mateixos seran més amables. Vostè va ser creat per un ésser superior que us va fer per a un propòsit. Quan creieu això en el vostre cor, és més adequat per creure en vosaltres mateixos i perseguir les coses positives per les quals esteu creats a la vida.

Quan creieu que teniu un propòsit, us centreu en els motius positius pels quals vau ser creats per perseguir-los i complir-los.

2. Retireu de la vostra vida persones massa negatives

Tothom pot passar un dia baix i ser negatiu o malhumorat. Tanmateix, algunes persones semblen tenir dies baixos tots els dies de la seva vida. Si teniu algunes d’aquestes persones a la vostra vida, pot ser que arribi el moment de distanciar-vos-en.

Actituds de la gent que es troba al voltant tindrà un efecte en la vostra pròpia actitud. Si algú té una actitud negativa, és probable que faci caure els que l’envolten, sobretot si la seva negativitat s’estén al llarg del temps i en diverses situacions.

És difícil eliminar la família o els companys de feina de la vostra vida. Tot i això, podeu limitar el temps i l’exposició a aquestes persones. No passeu temps lliure amb companys de feina negatius. No us pengeu amb companys de feina negatius a la sala de descans.

Mantingueu la negativitat al mínim a la vostra vida limitant el vostre temps amb persones negatives.

3. Sigues agraït

Una manera fantàstica de trobar allò positiu a la vostra vida i de crear una conversa positiva és reconèixer les coses de la vostra vida per les quals podeu estar agraït. Un estudi a Psicologia Avui va demostrar que:^[2]

Els adults joves assignats a guardar revistes d’agraïment van mostrar majors augments de determinació, atenció, entusiasme i energia en comparació amb els altres grups.

Trobar les coses que agraeixes a la vida diàriament ajuda a millorar la teva actitud, cosa que t’ajudarà a tenir una parla personal més bona i positiva.

Una manera de practicar l’agraïment és mitjançant iniciant un diari d’agraïment . Feu-lo servir per escriure les coses que agraïu cada dia.

Algunes de les coses seran grans i d’altres seran petites. Això us ajudarà a centrar-vos en les coses bones que passen a la vostra vida, encara que fos quelcom tan senzill com veure un arc de Sant Martí o passar temps caminant i parlant amb un amic.

L’expressió del vostre agraïment en un diari fa que aquestes emocions i experiències siguin més tangibles. Us ajudeu a centrar-vos en la bondat de la vostra vida.Publicitat

Tampoc no cal que sigui un diari de gran envergadura. Simplement, podeu començar trobant una llibreta i assenyalant de 3 a 5 coses al final de cada dia que us agrairan aquell dia en concret.

4. No et compareu amb els altres

Quan compares constantment allò que et falta amb el que tenen els altres, et pots enfonsar fàcilment.

És fàcil convertir-se en negatiu sobre la seva vida si està jugant al joc de comparació. En lloc d’això, trobeu gratitud en allò que teniu, en lloc de concentrar-vos en allò que no teniu.

Per exemple, és possible que tingueu un amic casual que sempre aconsegueixi un vehicle nou cada dos anys. Sempre són vehicles de primera línia, bonics. Vostè, en canvi, condueix un monovolum de deu anys. Teniu fills de la mateixa edat, la mateixa formació educativa i tots dos esteu casats amb marits d’èxit. Us compareu amb el que té i us pregunteu per què no podeu tenir un vehicle nou cada any.

El que no sabeu és que ella i el seu marit tenen un gran deute. No viuen al seu abast i han previst molt poc per a la seva jubilació. Vostè i el seu marit han estat molt responsables en la seva planificació de despeses i jubilació.

No és aconsellable comparar-se amb aquesta dona o amb ningú, perquè és probable que no sàpiga tota la història.

Sempre pots trobar d’altres que estiguin millor que tu o pitjor que tu. És més important concentrar-se en un mateix i agrair la seva pròpia vida.

Viu la teva vida i deixa de fer comparacions.

5. Utilitzeu paraules positives amb altres persones

Si som negatius amb les nostres paraules amb els altres, és probable que també siguem negatius sobre nosaltres mateixos.

Tenir pensaments negatius comporta una autoparlada negativa. Si teniu una rutina negativa, atureu-vos ara.

Comenceu a parlar de vida i afirmació a les persones de la vostra vida que estimeu, inclòs vosaltres mateixos. Si ho feu, ajudareu a millorar l’actitud del vostre cor.

Per exemple, quan arribeu a treballar al matí, comenceu la vostra primera conversa queixant-vos de totes les coses que no van funcionar amb el vostre matí? O us agraïu que el sol brilla i que tingueu feina per pagar les factures i expresseu aquests sentiments als vostres companys de feina?

El que surti del vostre mes pot ser positiu o negatiu. L’elecció és vostra. Si escolliu el negatiu, no aportarà res positiu per al vostre dia ni per a la vostra vida.

Un altre exemple és com tractem els nostres éssers estimats. Estàs molestant constantment o trobes cap culpa al teu cònjuge o parella? O us centreu en els aspectes positius i els pronuncieu paraules encoratjadores?

Si us trobeu centrat en els plats asseguts a la pica, deixant tovalloles mullades a terra i deixant de passejar el gos una vegada més, dirà aquestes paraules al seu ésser estimat.

Quan parles paraules de negativitat, irritació i culpa als teus éssers estimats, comencen a sentir-se negatius al teu voltant. És probable que la seva resposta a vosaltres no sigui positiva. Probablement respondran amb un comentari negatiu, com ara que sempre em molesteu o que mai no ajudeu amb la bugada.Comença així un patró de negativitat.

Si podeu deixar anar les petites coses i, en canvi, concentrar-vos en el positiu i fer servir paraules edificants, la vostra vida a casa serà molt més feliç. Per exemple, digueu gràcies per treure les escombraries i gràcies per ajudar a posar els nens al llit. Fins i tot si espereu que facin aquestes coses, encara és bo obtenir un elogi i paraules d’elogi. Aquestes paraules positives aportaran paraules positives a canvi i probablement accions més positives.

Les vostres relacions seran més positives a causa del vostre enfocament en les seves accions positives. La vostra voluntat de prendre el temps per reconèixer aquestes coses i proporcionar verbalment elogis i gràcies us millorarà les relacions.

La positivitat genera positivitat i la negativitat genera negativitat. Trieu el positiu per a vosaltres i per als altres.

6. Creieu en el vostre èxit

Creu en la teva capacitat per tenir èxit. Creieu en les habilitats i habilitats que teniu per poder impulsar-vos cap a l'èxit.

Dubtar-se de si mateix us impedeix intentar i, per tant, us impedeix tenir èxit. Creieu que podeu tenir èxit, fins i tot si es necessiten diversos intents.

Per exemple, si participeu en una classe d’entrenament i ja us heu dit que no podreu completar-la, de fet fracassareu. T’estàs preparant per a un fracàs quan entres en una situació dient-te mentalment que no pots o no podràs completar la tasca que tens a l’abast.Publicitat

Comprometeu-vos a dir-vos que el podeu fer. Fins i tot si heu de modificar els moviments per seguir endavant, digueu-vos que no deixareu. Digueu-vos que d’una manera o altra faràs la feina.

Heu de dir-vos a vosaltres mateixos que podeu fer el que cal fer i podeu tenir èxit en allò que vulgueu. Si no creieu en vosaltres, qui ho farà?

7. No tinguis por del fracàs

No temeu el fracàs, ja que sovint és el camí cap a l’èxit. Algunes de les històries d’èxit més grans de la vida són de persones que han fallat diverses vegades abans d’arribar a l’èxit. Si haguessin abandonat la primera vegada després de fracassar, mai no haurien tingut un èxit enorme.

Por al fracàs impedeix a moltes persones provar fins i tot de tenir èxit. Es mantenen en el seu statu quo a la vida perquè viuen amb por al fracàs.

Si Milton Hersey hagués renunciat després que fallessin les seves primeres tres companyies de dolços, no hauria passat a crear la mundialment famosa empresa de dolços de Hershey. És només un dels molts exemples que va fallar moltes vegades abans de tenir èxit finalment: 10 famosos fracassos en casos d’èxit que us inspiraran a continuar

No permeteu que la por us impedeixi intentar-ho. Digueu-vos que podeu continuar provant si fracasseu.

Per exemple, si bombardeja un projecte de treball, no us digueu que sou un fracàs. En lloc d’això, mireu-ho com una oportunitat per aprendre una nova manera d’anar al projecte i créixer en el vostre conjunt d’habilitats.

No prengueu el fracàs i accepteu-lo. En lloc d’això, torneu a emmarcar l’experiència com a oportunitat per a un major creixement i desenvolupament de qualsevol feina que estigueu fent.

No llenceu el vostre treball anterior perquè algú el va rebutjar. És possible que ho necessiteu més endavant. Poseu-lo al costat i deseu-lo per a futures referències. Mai no saps quan pot funcionar aquell projecte que no funcionava per a aquesta instància per a un altre.

Els vostres esforços no són en va si veieu un fracàs com una oportunitat per tornar a intentar-ho i adoptar un enfocament nou.

8. Substitueix els pensaments negatius per altres positius

Passen pensaments negatius. És difícil proporcionar-vos pensaments positius tot el temps.

Tot i això, podeu començar a substituir els pensaments negatius pels positius. Sempre hi ha un revers o una posició positiva en qualsevol situació. Depèn de vosaltres començar a trobar el positiu per començar a canviar els vostres negatius en positius.

Per exemple, si teniu la tendència a dir-vos a vosaltres mateixos que esteu grassos, us sentireu greix i malament per la vostra forma d’aparèixer. Si no esteu gros, deixeu de dir-vos aquest missatge.

Si teniu sobrepès, però esteu treballant per millorar la vostra salut física, concentreu-vos en aquests pensaments. Quan se us acudeixi que us veieu greix mentre es renteu les mans al mirall del bany, substituïu aquests pensaments immediatament. En lloc d’això, digueu-vos que esteu treballant per fer canvis positius en el vostre físic i que esteu fent avenços per ser més saludables cada dia.

Digueu-vos que esteu satisfets de vosaltres mateixos perquè esteu fent esforços diàriament per millorar allò que veieu que necessita millorar. Digues la feina ben feta quan acabis els entrenaments. Doneu-vos una palmada mental a l'esquena i sentiu-vos bé amb el que feu per vosaltres mateixos.

Centreu-vos en el que feu per canviar allò que no us agrada de vosaltres mateixos ni de la vostra vida. Si el missatge que us alimenteu és fals, atureu-vos. Substitueix els pensaments per missatges correctes, com ara que estic en forma, en forma, i hauria d'estar orgullós del molt dur que he treballat per arribar al meu nivell de forma física.

Sigues positiu quan els pensaments negatius s’escapen a la teva ment. Si ho feu, us ajudarà a trobar la motivació per tornar-ho a provar en el futur.

Si us concentreu en el negatiu, us estigueu impedint mentalment de tornar-ho a provar. Aquest article us pot ajudar: Com pensar pensaments positius quan se sent negatiu

9. Publicar afirmacions positives

Una manera fantàstica de proporcionar-vos converses positives sobre vosaltres mateixos és escriure-ho.

Tenir mantres positius , escriptures i afirmacions escrites i publicades perquè les vegeu durant tot el dia. Col·loqueu-los a la nevera, al mirall del bany, al costat de la pantalla de l’ordinador o allà on els vegeu sovint diàriament.

Tenir missatges positius al vostre entorn us ajuda a donar forma a la conversa positiva a la vostra ment.

Aquests són alguns exemples que podeu publicar avui al mirall del vostre bany, només cal que feu servir algunes notes adhesives:Publicitat

• Sóc aventurer i abrace tot allò que la vida té per oferir.
• Alimento el meu esperit diàriament.
• Sóc l’encarregat de sentir-me avui.
• Estic agraït per ...
• Triaré la felicitat i l’agraïment avui.
• Sóc especial i únic, ningú al món és exactament com jo.
• Estic orgullós de mi mateix per ...
• Demostro amor a mi mateix i als altres diàriament en tot el que faig.
• Trobo alegria en totes les situacions.
• Sóc amable amb els altres i amb mi mateixa.
• Sóc de valor i tinc propòsits en aquest món.

O podeu provar aquestes aplicacions: 10 aplicacions d’afirmació positiva enriquidores que us ajuden a tornar a centrar en qualsevol lloc

10. No et quedis en el passat

No siguis massa dur amb tu mateix. Tothom té passat. Tothom té coses dolentes en el seu passat.

No us concentreu en aquests fracassos, errors o coses negatives que han passat a la vostra vida.

Mantingueu la ment centrada en el futur i el que és possible, especialment les coses positives que són possibles.

Per exemple, imagineu-vos que teniu una nova relació després de divorciar-vos o de trencar-vos malament. Mantens males sensacions cap a la teva ex perquè et van enganyar. Tens dret a estar enfadat, però arriba un moment per avançar.

Posa el passat al passat. No portis a la teva ex cada vegada que mires una pel·lícula que comporta infidelitat. No publiqueu regularment el vostre ex i els seus errors. Fer-ho és portar el vostre ex a la vostra relació actual. El vostre cònjuge o parella actual no es va inscriure a vosaltres ni a una altra persona al remolc.

Deixeu el vostre equipatge a la porta. No parleu les paraules del vostre passat quan no siguin necessàries. Fent-ho, els manté en marxa i els dóna una nova vida.

No proporcioneu aire i espai a la vostra vida per a les coses negatives del vostre passat. Centreu-vos en avançar i en la nova relació que tingueu.

Centralitzeu-vos en el fet de ser prou fort per avançar i abraçar el vostre futur.

Hi ha una raó per la qual el parabrisa és tan gran i el retrovisor és tan petit al vehicle. El que us queda és molt més important que el que teniu al darrere.

Si us sembla difícil deixar-ho anar, aquest article us pot ajudar: Quan comenceu a deixar anar el vostre passat, passaran aquestes 10 coses

11. Visualitzeu el vostre èxit

La vostra capacitat per visualitzar el vostre èxit està lligada a la vostra capacitat per aconseguir-ho realment.

Per exemple, si voleu córrer 10 milles avui en dia, preveieu el principi, el mig i el final. Penseu en com us preparareu per a la vostra carrera. Penseu en què us sentireu a mesura que comenceu i com teniu previst passar els moments difícils que tindreu a la vostra carrera.

Feu estratègies sobre allò que us direu per mantenir-vos en marxa quan els temps siguin difícils. A més, penseu en com reaccionareu quan les coses es tornin difícils i digueu-vos que passareu endavant, fins i tot quan sigui realment difícil.

Aleshores, imagineu-vos que acabareu la carrera i com us sentireu un cop hàgiu assolit l’objectiu. Visualitzeu tot el procés i com obteniu el vostre èxit. Això us ajudarà quan arribeu a la carrera actual, ja que heu pensat en el vostre compromís amb aquest èxit i el que cal per arribar-hi.

També heu creat estratègies per tirar endavant qualsevol protuberància a la carretera per mantenir-vos endavant. Esteu compromès a no deixar de fumar.

Imaginar tota la cursa, que inclou les dificultats, us ajudarà a arribar a l’objectiu final, que és completar amb èxit les 10 milles.

Visualitzar us ajuda a pensar positivament sobre la vostra situació i us anima a veure que la vostra visió d’èxit és possible.

Obteniu més informació sobre com visualitzar l’èxit aquí: Com convertir-vos en una persona que pot visualitzar els resultats

12. Limiteu la vostra ingesta de notícies i mitjans

Les notícies i els mitjans de comunicació poden ser predominantment negatius. Quan s’alimenta constantment de missatges negatius a la ment, es fa molt difícil trobar converses positives sobre si mateixes.

Limiteu la vostra exposició a notícies i mitjans de comunicació. És bo ser ciutadà informat, però de vegades és bo que la vostra ànima i la vostra ment apaguin la televisió i tallin la negativitat que passa a tot el món.

Per exemple, si heu adoptat el costum d’escoltar una emissora de notícies al vostre desplaçament diari, és possible que vulgueu canviar aquest hàbit.Publicitat

Omplir els desplaçaments d’una hora amb tot el que no hi ha al món no us ajudarà a començar bé el dia. En lloc d’això, escolteu una emissora de notícies que us proporciona un resum ràpid de les notícies. Gasta només un petit percentatge dels teus desplaçaments diaris escoltant les notícies. La resta del temps podeu escoltar un àudio llibre que us engresca o us ajuda a convertir-vos en una millor versió de vosaltres mateixos.

Posar un límit en la quantitat de temps per a la ingesta de notícies us pot ajudar a concentrar més temps i energia en altres activitats positives.

Quan escolteu les notícies, recordeu-vos que també hi ha moltes coses positives al món; però no se solen publicar a les notícies.

13. Ajudeu els altres

Ajudar els altres és una manera de beneir els altres, però també pot ser una benedicció encara més gran per a vosaltres mateixos. Aquest article sobre com ajudar els altres mostra el benefici que pot tenir aquest acte per a vosaltres mateixos.

Podeu experimentar la sensació de ser més positius, apoderats i optimistes ajudant els altres. Aquests sentiments us ajudaran a parlar millor sobre vosaltres mateixos durant el dia i a millorar la vostra salut mental.

Intenta fer una cosa cada dia per ajudar una altra persona, de manera que puguis començar a costum ajudar els altres de manera regular. Més endavant us agraireu a vosaltres mateixos, així com les persones a les que ajudeu

Per exemple, quan aneu cap a la feina, manteniu la porta oberta als altres. Somriu a aquells que busquen establir contacte visual. També podeu comprar una tassa de cafè per a un company de feina, realment felicitem a la gent pel seu aspecte. O podeu deixar que algú que sembli súper es vagi a la cua per davant.

La llista és gairebé interminable coses amables que podeu fer pels altres sobre una base diària. Comenceu a buscar maneres d’ajudar els altres a veure el costat positiu de la vida.

Podeu ser una llum al món i algunes d’aquestes persones només poden sentir i experimentar la foscor. La vostra llum pot marcar la diferència al món.

14. Sigues actiu físicament

Hi ha molts avantatges per esdevenir actiu; Aquests beneficis inclouen una major creativitat, disminució de l’ansietat, millora de la confiança en si mateixos, reducció de l’estrès, augment de productes químics per al cervell feliç i molt més.^[3]

Tots aquests factors us ajudaran a practicar la conversa positiva amb vosaltres mateixos i, finalment, a tenir èxit a la vida.

Aixeca't, activa't i millora el cos i la ment junts fent exercici regularment.

Creieu que esteu massa ocupat per fer exercici? Aquí hi ha 5 maneres de trobar temps per fer exercici .

15. Somiar i establir objectius

Una manera fantàstica d’iniciar una conversa positiva és somiar amb el futur.

Quin és el teu desig a la vida? Què vols de la vida? On us veieu d'aquí a 5, 10 o 15 anys?

Permeteu-vos somiar en gran i, a continuació, fixeu-vos objectius més petits per aconseguir aquests objectius finals.

Animeu-vos cap als èxits de la vostra vida proporcionant missatges de suport sobre com assolireu aquests objectius.

Quan assoliu aquests petits objectius, sereu més positius sobre les vostres habilitats i habilitats que us ajudaran a assolir aquestes fites. Això us ajuda a parlar amb vosaltres mateixos positivament.

No us poseu en compte si teniu fracassos en el camí. Permeteu flexibilitat i canvi de plans al llarg de la vostra ruta i sereu una persona més feliç.

Digueu-vos que està bé deixar anar alguns somnis i assumir-ne de nous també. La teva vida és teva. Permeteu-vos somiar i apostar per aquests somnis.

Aquí teniu alguns consells: 7 passos per començar a viure la vida dels teus somnis ara mateix

Per tant, dispara cap a les estrelles; mai no saps a quin tocaràs. Si no és el primer, proveu-ho i torneu-ho a provar.Publicitat

Respecteu-vos i aprecieu-vos a vosaltres mateixos i la vostra capacitat per continuar intentant-ho.

Més consells per mantenir-se en positiu

• 10 maneres senzilles de fer que el pensament positiu sigui el vostre hàbit
• Com aprofitar el poder de la positivitat
• Com tenir pensaments feliços i entrenar el cervell per ser feliç

Crèdit fotogràfic destacat: Unsplash mitjançant unsplash.com

Referència