És possible que ja sigueu conscients que heu de beure molta aigua cada dia, però sabeu per què? Sí, és cert que no es pot mantenir viu molt de temps sense beure aigua, però mantenir-se ben hidratat també és essencial per a la salut i el benestar generals del dia a dia. Els beneficis de l’aigua són infinits i probablement l’H20 sigui encara més important del que ja us adoneu.

Aquest article us proporcionarà avantatges científics i acadèmics de l’aigua. Al final d’aquest article, coneixereu alguns motius excel·lents per mantenir-vos hidratat.

Taula de continguts

1. El valor nutricional de l’aigua
2. 5 Beneficis científics de l'aigua
3. Quanta aigua s’ha de beure cada dia?
4. Com beure més aigua
5. Conclusió
6. Més informació sobre una bona hidratació i nutrició

El valor nutricional de l’aigua

En termes nutricionals, l’aigua normal conté zero calories. Només això és una bona raó per consumir-ne més.

A diferència de gairebé tots els altres consumibles, l'aigua no és una font d'hidrats de carboni, proteïnes ni greixos.^[1]La seva única funció és hidratar-te i en pots beure molt sense preocupar-te de cap augment de pes.

Sovint, quan tens gana, el teu cos et diu que necessites més aigua. En lloc d’arribar a una xocolatera, proveu primer un got d’aigua i és possible que la fam disminueixi aviat.

5 Beneficis científics de l'aigua

L’aigua té tants beneficis per a la vostra salut que seria impossible enumerar-los tots en aquest article. Tanmateix, aquí teniu 5 avantatges científics que l’aigua té per a la vostra salut i per què sempre us heu d’hidratar correctament.Publicitat

1. Et manté al màxim rendiment

El vostre rendiment físic pot patir si no beveu prou aigua. De fet, el vostre rendiment físic es pot veure greument afectat si perdeu només el 2% de l’aigua del vostre cos. El resultat d’això pot ser com fatiga, pèrdua del control de la temperatura corporal, menys motivació i letargia. En aquest cas, l’exercici físic se sentirà molt més difícil des d’una perspectiva física i mental.

D’altra banda, els estudis demostren que un bon nivell d’hidratació no només impedeix que es produeixi l’anterior, sinó que fins i tot pot reduir l’estrès oxidatiu que comporta activitats d’alta intensitat. Això té sentit quan es pensa en el fet que l’aigua representa el 80% dels músculs.^[2]Per tant, manteniu-vos ben hidratat per mantenir-vos en el màxim estat físic.

2. Millorar la funció cerebral

El vostre nivell d’hidratació té un gran impacte en la funció cerebral. Els estudis demostren que fins i tot un nivell modest de deshidratació de l'1-2% (amb una reducció de l'aigua al cos) pot afectar moltes funcions cerebrals.^[3]El fet que l’aigua pugui ajudar-vos a mantenir l’enfocament i tenir una bona memòria és només un dels molts avantatges de l’aigua.

Això es va posar de manifest en un estudi realitzat amb dones joves de la Universitat de Connecticut. La investigació mostra que les dones que van tenir una pèrdua de líquid de l’1,36% després de fer exercici van patir alteracions de la concentració, mal estat d’ànim i tenien més mals de cap.^[4]

Un estudi similar amb homes joves també mostra que una pèrdua de líquid de l’1,59% augmenta la sensació de fatiga i ansietat i redueix la memòria de treball.

3. Prevenir i tractar els mals de cap

Això es desprèn del punt anterior que mostra la importància de l'aigua per al funcionament del cervell. La deshidratació sol ser la causa fonamental de les migranyes en moltes persones.No obstant això, més enllà de prevenir la deshidratació, nous estudis demostren que l’aigua potable pot ser una forma eficaç de tractar i fins i tot evitar que es produeixin mals de cap.^[5] Publicitat

4. Entregueu nutrients al vostre cos

Tot i que l’aigua pura no conté nutrients, pot absorbir alguns minerals i lliurar-los al cos, que és un dels millors beneficis de l’aigua.^[6]Després d’un entrenament, l’aigua actua per ajudar els músculs a recuperar-se aportant la quantitat adequada de nutrients en el moment adequat. Això és especialment important a la nit, ja que és quan es produeix la major part de la recuperació muscular.

L’aigua mineral embotellada de vegades pot contenir minerals saludables que el cos necessita, com ara sodi, magnesi i calci. Assegureu-vos de llegir l’etiqueta per conèixer el contingut mineral exacte de l’aigua mineral embotellada.

5. Regula la temperatura corporal

L’aigua és excel·lent per absorbir i transferir calor al cos. De fet, és la forma principal en què el cos humà és capaç de regular la seva temperatura.

L’aigua té una capacitat calorífica relativament elevada, de manera que l’aigua de totes les cèl·lules del cos pot funcionar com a protecció contra canvis bruscs de temperatura.^[7]Aquesta és també la raó per la qual els professionals sempre us recomanen que beveu molta aigua en climes càlids.

Quanta aigua s’ha de beure cada dia?

Ara que enteneu per què heu de beure més aigua, la següent pregunta és quant necessiteu per obtenir els beneficis de l’aigua. Internet està ple de respostes poc educades sobre la quantitat d’aigua que necessiteu per mantenir el funcionament correcte del cos i la resposta més comuna és la regla no científica de 8 tasses al dia.

Tot i això, la majoria de científics i professionals de la salut coincideixen a dir que és molt millor beure segons el vostre gènere, pes, nivell d’activitat física i clima. Llegiu aquest article per saber quanta aigua hauríeu de beure cada dia: Quant d'aigua s'ha de beure cada dia (i quant és massa per a vostè) Publicitat

La simple regla general és beure quan es té set. El vostre cos ha desenvolupat mecanismes complexos al cervell i al cos per enviar senyals quan el vostre cos necessita més ingesta de líquids. Apreneu a escoltar la vostra set i anireu bé per beure prou aigua.

Com beure més aigua

Després d’esbrinar quanta aigua hauríeu de beure en un dia, podríeu descobrir que no beveu prou. Si és el cas, haureu de trobar noves maneres de beure més aigua cada dia. Per exemple, podeu menjar fruites riques en aigua, com les síndries, i fer nous hàbits d’hidratació, com beure una tassa d’aigua abans de cada àpat o portar una ampolla d’aigua amb vosaltres per treballar.

Si heu intentat desenvolupar hàbits saludables com aquest, però no podeu superar la vostra procrastinació, consulteu Lifehack's Classe ràpida: no hi ha més dilatació .

Si necessiteu ajuda per beure més aigua, també podeu consultar el document 3 millors aplicacions per ajudar-vos a beure molta més aigua.

Fins i tot podeu menjar l’aigua d’aquestes fruites i verdures:^[8]

Publicitat

Conclusió

L’aigua és essencial per a un funcionament adequat del cos. Haureu d’intentar de manera proactiva mantenir-vos ben hidratat per tal de rebre els nombrosos beneficis de l’aigua.

La hidratació no és l’únic avantatge de l’aigua que experimentareu en mantenir un bon nivell d’aportació diària d’aigua. L’aigua us pot ajudar a mantenir-vos en un estat físic màxim, mantenir la funció cerebral, prevenir mals de cap i regular la temperatura corporal.

Assegureu-vos de beure prou aigua cada dia per gaudir dels increïbles beneficis per a la salut que l’aigua ofereix.

Més informació sobre una bona hidratació i nutrició

• 14 signes que no beveu prou aigua
• Per què és important beure més aigua a la feina
• 5 coses importants que la majoria de la gent troba a faltar sobre la salut i la nutrició
• Com posar-se en forma: la guia definitiva

Crèdit fotogràfic destacat: Nigel Msipa a través d'unsplash.com

Referència