Quan entrem en una rutina d’entrenament, els nostres moviments es tornen automàtics i el cos s’adapta ràpidament. Això s’anomena memòria muscular.^[1]Tot i ensenyar al vostre cos com executar correctament les posicions a la gatzoneta, flexions o abdominals és un avantatge, confiar excessivament en aquests moviments per augmentar constantment els guanys no donarà el tipus de resultats que desitgeu. Això es deu al fet que els músculs funcionen de la mateixa manera cada vegada.

En poques paraules, no s’estranyen, de manera que es fan mandrosos.

Complementar la vostra rutina amb ioga fluix és una manera de sorprendre els vostres músculs, sobretot si sou novells en la pràctica del ioga i no heu provat mai les postures. És com agafar un nou camí cap a casa quan condueix, desviant-se de la ruta habitual. La ciència ha comprovat que, en fer-ho, creeu noves vies neurològiques al cervell.^[2]El mateix es fa en els músculs quan proveu una nova rutina.

Com es fa això? Busquem-hi directament.

Taula de continguts

1. Com augmenta el flux de ioga els vostres guanys en la vostra rutina d’entrenament
2. Ioga energètic de flux amb cardio afegit
3. El millor del flux de ioga
4. Pensaments finals
5. Més recursos sobre ioga i fitness

Com augmenta el flux de ioga els vostres guanys en la vostra rutina d’entrenament

Penseu en els vostres entrenaments actuals:

Si aixeca pes, confia en eines externes per atraure els diferents grups musculars. Amb el pas del temps, les espatlles, les cames o els bíceps esperaran que es puguin veure les plaques o les peses pesades, en les seqüències repetitives que recordeu.

En el ioga de flux, fem servir el cos com a pes. Afegiu gravetat i centenars de postures i combinacions diferents i teniu un entrenament que utilitza els mateixos grups musculars, però de moltes maneres diferents.

Una postura com tauló és un entrenament de cos sencer, amb tots els músculs compromesos per mantenir el cos en una llarga línia. Tot i que és una postura estacionària, requereix un control i activació muscular, sense espai per a la passivitat.

Una seqüència de flux, d'altra banda, requereix que el múscul canviï d'una posició a una altra ràpidament, proporcionant-li un ús més equilibrat i saludable dels principals grups musculars.Publicitat

Publicitat

A causa de les salutacions al sol, els músculs no es llancen en un entrenament desafiant, sinó que estan preparats i preparats amb una respiració energitzant.

Per què és important, pregunteu? Perquè els músculs feliços són músculs escalfats.

El millor del flux de ioga

El millor de practicar ioga de fluix? Estàs construint força i flexibilitat .

La força i la flexibilitat són com la meca d’una rutina d’entrenament saludable. Abans d’explicar-nos per què és important, desglossem-los individualment per veure com es mantenen sols:

Coneix a Stan fort

Strong Stan està al gimnàs fent rínxols bíceps amb peses massives. Els seus músculs han tingut un màxim de mida i els mostra amb orgull.

Tot i que li encanta aixecar peses, Strong Stan sol saltar estiraments o escalfaments. Simplement no veu com això el podria ajudar a continuar guanyant músculs, de manera que salta directament a un entrenament intens.

Tot i que per a un transeünt no és evident, els músculs d’Stan fan mal. Sense la suficient flexibilitat ni estiraments deliberats, els músculs d’Stan s’escurcen i s’estrenyen. Això finalment condueix a lesions articulars,^[5]perquè els músculs no estirats tenen un rang de moviment limitat.

Els músculs grans són un indicador segur de força, però aquí teniu el punt de partida: triar no donar prioritat a la flexibilitat els mantindrà intrínsecament en risc.

Coneix Fiona Flexible

Fiona, flexible, participa en una classe de ioga de fluix, deixant-se enrere.^[6]Es posa sense esforç a la postura i es queda allà durant uns quants respiros mentre la professora dóna la classe.

Tot i que el professor els instrueix als estudiants que es posin en glutis i que siguin conscients que es tracta d’una actitud activa, la flexible Fiona opta d’una altra manera i es relaxa en la postura sacrificant la força que hauria de construir.Publicitat

Per a molts de la classe, l'execució de Fiona pel backbend seria un èxit, potser fins i tot quelcom per envejar. Tot i això, el que Fiona no s’adona és que la seva flexibilitat excessiva és en realitat un perjudici per a les articulacions.^[7]

La flexibilitat ha estat definida com l'abast absolut de moviment per Tony Gummerson, instructor d'arts marcials. Per a les persones amb naturalitat flexible, aquesta línia d’abast absolut és sovint borrosa i, a la pràctica, ignorada.

És molt fàcil que Fiona pugi més enllà del seu rang de moviment, ja que els seus paràmetres de flexibilitat són molt més amplis del que pot experimentar Strong Stan en una postura similar.

Perquè ella no sentir en el mateix grau de moviment que la resta d’alumnes de la classe, Fiona ha d’empènyer l’embolcall de la seva flexibilitat. Això exerceix una pressió excessiva sobre les articulacions que ja tenen un excés de treball i estén els músculs que ara són propensos a esquinçar-se.

El vostre objectiu és crear equilibri i integritat muscular i articular.

El que tenen en comú Strong Stan i Flexible Fiona és que a tots dos els falta una part vital de la consciència muscular.

En el cas d’Stan, músculs pesats i tensos anhelar flexibilitat. Sense ella, Stan no només aconseguiria un pla en els seus guanys a causa d’una lesió segura, sinó que faltaria tenir els músculs prims i tonificats que tots volem tenir.

En el cas de la Fiona, els músculs estirats excessivament no entren en absolut. Més aviat, la seva flexibilitat excessiva descansa sobre les articulacions, cosa que provoca una lesió definitiva.

Què pots fer, doncs? És bastant senzill.

Heu de donar als vostres músculs el contrari del que estaven acostumats.

Si sou un Stan i odieu l’estirament, centrar-vos en la vostra flexibilitat és fonamental. Allargaràs els músculs tensos i crearàs nova memòria muscular practicant rutines que siguin noves per a tu i per als teus grups musculars.

Si sou una Fiona i voleu enfortir l’odi, centrar-vos en aquesta prioritat és vital. Els músculs estan acostumats a ser passius mentre s’estira, de manera que sacsejar l’habitual i posar-los a treballar no només us mantindrà lliure de lesions, sinó molt més proper als guanys musculars que heu estat buscant.

Afortunadament, el ioga flow és tot el paquet , i pot ser la finestreta única per a Stan i Fiona.

Pensaments finals

Si voleu utilitzar el ioga de flux per complementar la vostra rutina d’entrenament per augmentar els guanys, inscriviu-vos a una classe al gimnàs o estudi de ioga local. Hi ha diversos estils de ioga per provar, però, com hem comentat en aquest article, l’estil Vinyasa és la vostra millor aposta per complementar un règim d’exercici moderat.

Molts estudis ofereixen classes de Vinyasa per a principiants, on l’instructor explicarà els conceptes bàsics i desglossarà les seqüències a un ritme adequat per als estudiants de nivell inicial. A partir d’aquí, l’estudiant pot basar-se en la seva pràctica i optar per classes més desafiadores i trepidants, com ara Flux de potència o bé Ashtanga .

Treballar és una lliçó per ensenyar els músculs. Els guanys que creixem són el resultat d’aquesta experiència, i tot passa per condicionar el nostre cos d’una manera sana, eficient i equilibrada.

Amb una pràctica com el ioga de flux, podem oferir formació complementària al nostre règim actual que treballarà els nostres músculs de maneres noves, refrescants i sorprenents. Aquest mètode mantindrà els músculs tonificats i prims, sempre que prioritzem l’equilibri entre força i flexibilitat per garantir que estem satisfent aquestes dues necessitats. Els nostres guanys musculars i la salut corporal en depenen.

Més recursos sobre ioga i fitness

• Com la pràctica del ioga al matí et transforma la vida (+10 postures per a principiants)
• 5 exercicis de ioga eficaços per al mal d'esquena
• 8 postures de ioga que poden millorar la vostra salut digestiva de manera efectiva
• 8 postures de ioga per ajudar-vos a aconseguir cuixes interiors fortes i tonificades

Crèdit fotogràfic destacat: Editeu Stasis mitjançant unsplash.com

Referència