COM DEIXAR ANAR EL RESSENTIMENT I LA RÀBIA

Pregunteu-vos honestament: Quan va ser la darrera vegada que em vaig sentir veritablement aclaparat de felicitat, llibertat i gratitud?

Si no recordeu, és possible que us aferreu als ressentiments.

A l’hora de tractar amb altres persones, molts de nosaltres ens trobem oscil·lant impotents entre la ira i la por. Constantment intentem trobar solucions ràpides per calmar els moments de ràbia cega i alleujar els pensaments ansiosos. Tanmateix, aquestes solucions no solen ser res més que solucions temporals, que ens permeten fer-ho un dia més. Mentrestant, l’arrel del problema continua empitjorant i empitjorant fins que ni tan sols podem aguantar-ho.

Però, i si descobriu que hi ha una manera permanent i duradora de sentir-vos menys enfadats i temorosos i, finalment, recuperar el control de les vostres emocions?

Es diu deixant anar el ressentiment.

Així és com funciona: el ressentiment, la ràbia i la por estan relacionats. Ens quedem atrapats en un cicle obsessionat per nosaltres mateixos per tenir por del futur, enfadats pel present i plens de ressentiment pel nostre passat. L’antídot contra la por és la fe, el remei per a la ira és l’amor i la solució al ressentiment és l’acceptació.

Si formeu part d’un programa de 12 passos,^[1]pot semblar familiar, però es pot aplicar a la vida de qualsevol persona.Publicitat

Però, primer, intentem entendre què és el ressentiment.

Taula de continguts

Què és el ressentiment?
Com acceptar el que va passar en el passat
4 passos per deixar anar el ressentiment
Pensaments finals
Més consells per deixar anar

Què és el ressentiment?

La millor descripció del ressentiment que he sentit mai ha estat escoltant el doctor Drew de Loveline:

Els ressentiments són com empassar verí i esperar la mort de les altres persones.

No va ser la primera persona a dir-ho, però no deixa de ser una manera increïblement efectiva d’entendre el ressentiment.

En psicologia, el ressentiment és quan una persona té sentiments molestos continuats cap a una altra persona o lloc a causa d’una injustícia real o imaginada.

Una de les raons per les quals és tan difícil d’eliminar els ressentiments és perquè hi ha molts consells dolents que surten per afrontar-los. Els amics exasperats us poden dir que només cal superar-ho. Els terapeutes ens podrien dir que ho deixem. Altres persones poden dir que se n’obliden o, encara que sigui més inútil, el passat és el passat.

Perdoneu, què significa fins i tot algun d’aquests consells genèrics?Publicitat

Us ho puc dir amb seguretat no ho hauries de fer el següent amb ressentiments:

No els feu cas
Lluita a través d’ells
Tanca’ls en un armari
Fingiu que no els sentiu
Intenta oblidar-los

En canvi, hauríeu de fer-ho aquestes coses:

Afronteu-los
Sent-los
Tracta amb ells
Curar-los

Falsifica-ho fins que aconsegueixes que no funcioni quan es tracta de sentiments profunds que tenim sobre determinades persones o situacions. Però tractar-los és certament més fàcil de dir que de fer.

Com acceptar el que va passar en el passat

Abans de començar a superar els ressentiments, hauríeu de saber les coses següents:

És un procés.
Pot empitjorar abans de millorar.
Requereix una gran voluntat i una ment oberta.

Els ressentiments són sentiments negatius que potser porteu des de fa anys. Durant aquest temps, és possible que hagin fet danys importants a la vostra capacitat d’interacció amb el món.

Sé que sona dramàtic, però sovint es tracta de grans problemes profunds. No espereu ser capaç de dir un cant i ... puf! S’han anat. Heu de saber que esteu emprenent un viatge llarg i probablement dolorós, però la destinació val la pena.

4 passos per deixar anar el ressentiment

D’acord, aquí teniu els 4 passos per deixar anar el ressentiment:Publicitat

Pas 1: feu una llista de totes les persones amb qui us ressentiu

Si ho feu honestament, la llista hauria de ser bastant llarga.

Incloeu qualsevol cosa que us doni una sensació negativa automàtica. També podeu incloure llocs i institucions (una escola a la qual heu assistit, un aeroport on heu tingut una mala experiència) res és massa trivial o massa petit.

Pas 2: al costat del nom de la persona, escriviu què va fer perquè us en ressentís

De nou, res no és massa petit. Si us molesta el cap, pot ser perquè aquesta persona us doni terminis no raonables o simplement perquè no us agraden els cabells.

El motiu del ressentiment no ha de tenir sentit, sinó que ha de ser honest. Aquí és on es posarà difícil, i et sentiràs pitjor del que ho feies abans de començar. Intenteu tenir fe que el resultat final valdrà la pena, perquè ho serà!

Pas 3: ara escriviu a quina part de la vostra vida afecta cada ressentiment

Si us molesta un vell professor que us feia sentir inferior, podríeu dir que us afecta autoestima o confiança.

L’objectiu és ser conscient de les maneres específiques en què el ressentiment afecta la vostra identitat i la vostra capacitat per sentir-vos segurs, estimats i estimats.

Pas 4: al costat del motiu o del motiu de ressentiment, anireu a escriure la vostra part

Així és com VOSTÈ ha contribuït al problema.Publicitat

Tornant a l'exemple del nostre cap, en aquest moment heu establert que us molestava el cap, que us molestava el vostre cap a causa de terminis no raonables. La vostra part en aquest problema podria ser que mai no parléssiu i demanàveu menys feina.

Aquí és on intervenen l’honestedat i la voluntat. Heu de ser honestos per la vostra part i disposats a admetre-ho. En cas contrari, pot quedar atrapat.

Pensaments finals

Ara, llegiu d’esquerra a dreta. Hauríeu de ser capaços de desenvolupar una imatge clara de qui us molesta, de per què els ressentiu, de les formes negatives que afecta la vostra vida i del paper que heu tingut en tot.

Comprendre els seus ressentiments trencant-los esperem que comenci el procés d’evolució d’una persona que viu constantment en un cicle generalitzat de ressentiment, por i ràbia, i us ajudarà a fer una transició cap a algú que pugui identificar la font dels seus sentiments i orientar-se a àrees específiques. volen treballar-hi.

El propòsit d’aquesta tasca d’escriptura és experimentar la llibertat deixant anar secrets, pors i mentides que hem estat aguantant i traient aquests problemes del cap i del paper.

El que es faci amb el paper després depèn de vosaltres. Algunes persones opten per compartir-ho amb un amic de confiança, d'altres ho cremen com un gest simbòlic de lliurar aquests sentiments.

Aquest és un mètode provat i real adaptat del model de programa de 12 passos, que literalment QUALSEVOL pot fer. A diferència de la teràpia cara, això no us costarà res més que el preu d’un bolígraf i un paper. Què has de perdre?Publicitat