COM FER FRONT A LA RÀBIA (LA GUIA DE GESTIÓ DE LA IRA)

De tant en tant tots perdem la calma i expressar ràbia és realment una cosa sana a fer en les nostres relacions amb els altres. Expressar les nostres diferències d’opinions ens permet tenir conflictes saludables i, moltes vegades, arribar a un acord o enteniment que funciona per a tothom. Tanmateix, hi ha moments en què la ira pot arribar a ser aclaparadora o perjudicial i, en aquests moments, és important aprendre a tractar la ira.

Expressar la ira de manera inadequada pot ser perjudicial per a les relacions, tant personals com professionals. Podeu expressar massa ràbia amb massa freqüència o en moments que només empitjoraran les coses, no milloraran. En aquest article analitzarem les tècniques de control de la ira que us ajudaran a controlar millor les vostres emocions.

Analitzem més a fons la manera d’afrontar la ràbia.

Taula de continguts

Expressant la ira
- Maneres poc saludables d’expressar la ràbia
- Maneres saludables d’expressar la ràbia
Com tractar amb la ira
Pensaments finals
Més recursos sobre la gestió de la ira

Expressant la ira

La ràbia és una part natural i normal de gairebé qualsevol relació. Això inclou les relacions amb els altres, fills, caps, amics, familiars, etc. La ira ens proporciona informació valuosa si estem disposats a escoltar-la. Ens dóna indicis sobre les àrees en què no estem d’acord amb els altres i sobre coses que cal canviar o alterar.

Maneres poc saludables d’expressar la ràbia

A continuació, s’expliquen algunes maneres habituals però no saludables d’expressar la ira que heu d’evitar:

Ser passiu-agressiu

Aquest és un terme que molts de nosaltres coneixem. Comportament passiu-agressiu ocorre quan algú està enfadat però utilitza la comunicació indirecta per expressar la seva ira.

Alguns dels comportaments passius-agressius més freqüents inclouen el tractament silenciós, fer comentaris sobre algú a l’esquena, ser malhumorat, malhumorat o fer muda o simplement no fer tasques o tasques que haurien de fer.

Aquesta és una manera passiva-agressiva de mostrar la seva ira. No és molt productiu, però és molt comú.Publicitat

Mal temps

Algunes persones es desborden i expressen ràbia en una situació en què realment no pot fer cap bé.

Un exemple seria enfadar-se amb una persona davant d’una munió de gent. Tot el que fa és incomodar la gent i apagar-la. No és una manera saludable d’expressar ràbia o desacord amb algú.

Ira contínua

Estar enutjat tot el temps sol ser un símptoma d’una altra cosa. És sa i normal expressar ràbia quan no està d’acord amb algú. Tot i això, si algú s’enfada la major part del temps i sembla que sempre expressa la seva ira a tothom que l’envolta, això no li servirà de res.

Amb el pas del temps, la gent començarà a evitar aquesta persona i tindrà el mínim contacte possible. La raó és que a ningú li agrada estar al costat d’algú que està enfadat tot el temps; és una situació de no guanyar.

Maneres saludables d’expressar la ràbia

Què passa amb les formes saludables^[1]adaptar? A l’hora d’aprendre a tractar la ràbia, aquí teniu algunes maneres saludables de començar.

Ser honest

Expressa la ira o el desacord amb honestedat. Sigues verídic sobre el que et fa enfadar. De vegades, això comportarà allunyar-se i pensar-hi una mica abans de respondre.

No digueu que esteu enfadats amb alguna cosa que algú va fer o va dir quan realment és una altra cosa que us molesta.

Ser directe

Semblant a ser honest, ser directe és una manera sana d’expressar la ira.Publicitat

No parleu sobre alguna cosa que us faci enfadar. No digueu que una cosa us fa enfadar quan realment és una altra cosa, i no apileu elements els uns sobre els altres perquè pugueu descarregar a algú aproximadament deu coses diferents d'aquí a 6 mesos.

Sigues directe i franc sobre allò que t’enfada. Assegureu-vos que expresseu la vostra ira a la persona que us molesta o que us enutja, no a una altra persona. Això és molt contraproduent.

Ser oportú

Quan alguna cosa t’enfada, és molt millor expressar-ho de manera oportuna. No el mantingueu embotellat dins vostre, ja que això només farà més mal que bé.

Penseu en els matrimonis que sembla que flamegen del no-res quan la realitat és que algú va callar durant anys fins que va arribar al seu punt de ruptura.

Expressar la ira a mesura que es produeix és una forma molt més sana d’utilitzar la ira per ajudar-nos a guiar les nostres relacions en el moment.

Com tractar amb la ira

Si us sentiu enfadat, com hauríeu d’afrontar-ho en aquest moment?

1. Reduir la velocitat

De tant en tant, rebo un correu electrònic a la feina que em fa tanta ràbia que probablement em surt el vapor de les orelles.

En els meus moments menys moderats, se m’ha sabut que vaig donar una resposta ràpida i que normalment ha acabat tan bé com es podria imaginar.Publicitat

Quan realment m’allunyo de l’ordinador i vaig a fer una altra cosa durant un temps, sóc capaç de calmar-me i pensar de manera més racional. Després d’això, puc respondre d’una manera més adequada i productiva. Fer coses que us ajudin a aprendre a alliberar la ira pot fer que una situació incòmoda sigui més manejable abans que se li escapi de les mans.

2. Centreu-vos en el jo

Recordeu que sou el que us molesta. No acusis la gent de molestar-te perquè, al final, és la teva resposta al que va fer algú el que realment va provocar la teva ira. No voleu culpar-vos dient alguna cosa com Per què no deixeu mai els vostres plats? Digueu alguna cosa més com tenir plats bruts posats al taulell em molesta: podeu treballar amb mi per arribar a una solució?

Quan acuses algú, tot el que fa és augmentar la tensió. Normalment, això no fa res, excepte que augmenta la vostra ira.

3. Fer exercici

A l’hora d’aprendre a combatre la ira, l’exercici és una bona sortida. Si passa alguna cosa que t’enfada, mira si tens l’oportunitat de cremar part de la ràbia.

Poder sortir al gimnàs per fer un exercici dur és fantàstic. Si no és una opció, vegeu si podeu anar a córrer o anar amb bicicleta. Si esteu treballant quan us enfadeu i el temps ho permet, almenys sortiu a l’exterior a fer una passejada ràpida.

A més d’exercir part de la vostra ira mitjançant l’exercici, això també us ajuda a donar a la vostra ment l’oportunitat de treballar algunes maneres d’abordar el que us molesta.

Si no esteu segur per on començar amb una rutina d’exercicis, consulteu Lifehack’s gratis Pla d’entrenament cardio a casa senzill .

4. Busqueu ajuda quan sigui necessari

Hi ha vegades que tots podríem fer servir ajuda. La vida pot ser estressant i aclaparadora. És perfecte buscar ajuda d’un professional de la salut mental si us ajuda a recuperar un equilibri saludable.Si us trobeu enfadats tot el temps, potser seria una bona idea anar a parlar amb un expert sobre l’aprenentatge del control de les emocions intenses. Poden donar-vos alguns consells i idees fonamentals sobre com aconseguir que la vostra ràbia arribi a un nivell més manejable i saludable. Publicitat

5. Practicar la relaxació

Sembla que tots portem vides increïblement ocupades, i això és bo si estimem la vida que estem vivint. Dit això, és molt beneficiós per al nostre benestar físic i mental prendre temps per relaxar-se.

Això pot significar passar temps fent coses que ens ajudin a calmar-nos i relaxar-nos, com estar al voltant de persones que gaudim, practicar respiracions profundes o escoltar música. Podria estar fent temps per a coses que ens ajudin a equilibrar-nos, com una dieta saludable i una activitat física.

Moltes persones incorporen tècniques com el ioga i la meditació per calmar les ments i alliberar la tensió a l’hora d’aprendre a combatre la ira. Sigui quina sigui la vostra elecció, assegureu-vos de dedicar-vos temps a relaxar-vos quan els signes d'advertència d'ira comencen a aparèixer.

6. Riu

Incorporar humor i rialles de forma regular ajudarà a controlar la ira i us ajudarà a superar el mal humor i els sentiments d’ira més ràpidament. Això no forma part de les tècniques formals de gestió de la ràbia, però us sorprendrà el bon funcionament d’aquest.Recordeu, la vida és un viatge que s’ha de gaudir plenament en el camí a través d’una emoció sana. Assegureu-vos que preneu temps per riure i divertir-vos.Envolta’t de gent a qui li agrada riure i gaudir de la vida. No treballeu en una feina que només us provoqui estrès, cosa que pot provocar ràbia. Treballa en alguna cosa que t’agradi fer .

7. Sigues agraït

És fàcil centrar-se en el dolent de la vida i en les coses que ens provoquen emocions negatives. És de vital importància recordar-nos de totes les coses meravelloses de la vida que ens aporten emocions positives, coses que fàcilment oblidem perquè ens quedem atrapats en el remolí del dia a dia.

Preneu-vos el temps cada dia per recordar-vos algunes coses que us agraeixen per ajudar-vos a aprendre a alliberar la ira i convidar-vos a sentiments més positius.

Pensaments finals

De vegades la vida pot ser aclaparadora. Sembla que tenim una pressió constant per aconseguir-ne més i estar sempre en moviment o motivats. Les persones que som al voltant i les situacions en què ens trobem poden provocar estrès, ràbia i emocions negatives. De vegades, pot semblar massa, i ens enfadem i les nostres emocions comencen a descontrolar-se.

En aquests moments, tingueu en compte que la vida és un viatge increïble, ple de meravelles i de coses que us proporcionen alegria. Quan us trobeu enfadats més sovint del que és sa, preneu-vos temps per recordar les coses bones de la vida: les coses que sembla que oblidem, però, ens aporten tanta energia i emocions positives.Publicitat

Utilitzeu alguns dels consells que s’inclouen aquí per ajudar-vos a tractar la ira i controlar millor les vostres emocions.