COM NO ES DISTREU: 10 CONSELLS PRÀCTICS PER AFINAR EL FOCUS

Aprendre a no distreure’s és un objectiu difícil de complir. La majoria dels dies, seieu al vostre escriptori, a punt per acabar de treballar. D’acord, fem això, et penses per tu mateix. Desplaceu-vos cap a Word o Google Drive i obriu un document nou. Teniu una idea del que cal fer, però, què passa després?

Escriviu unes quantes paraules però no podeu mantenir la concentració. Llavors dius: Potser hauria de despertar-me amb alguna cosa divertida. Ves a Facebook, fa 20 minuts. Després ve una hora de mirar sense sentit un grapat de vídeos de YouTube. Abans que no ho sàpiga, ha arribat l’hora de dinar i s’ha acabat la meitat del dia.

Si us sembla familiar, sabeu que no ha de ser així. Tot el que heu de fer és centrar-vos en acabar aquest article per saber com no us distreu.

Però abans de passar als consells, és important tenir en compte que és difícil evitar la distracció. No és fàcil mantenir-se a la feina quan necessiteu treballar hores a la vegada, però hi ha gent que ho pot fer. La pregunta és: per què ells i no vosaltres?

A més, probablement mai se us va ensenyar a centrar-vos. A l’escola, el mestre probablement es va molestar quan la ment es vagava i et vas trobar mirant per la finestra, però això no es va solucionar ensenyant-te com enfocar; simplement esperaven que sortís amb naturalitat. Malauradament, això no és realista, sobretot en el món distret actual.

Al final, atès que tothom es queda a la seva disposició, depèn de vosaltres trobar maneres de dominar el vostre enfocament. Per a això serveixen aquests consells perquè, finalment, pugueu estar concentrats i seguir el camí que voleu aconseguir.

1. Tingueu present la vostra visió i objectius

És important començar amb una bona base per centrar-se en aprendre a evitar la distracció. Això vol dir esbrinar per què us heu de centrar en primer lloc. Tens una gran presentació a la feina la setmana vinent per a la qual has de preparar-te? Tens un somni d’aprendre a tocar la guitarra i necessites concentrar-te una hora cada dia mentre practiques?

Decidir què el teu objectiu final us ajudarà a dedicar-vos a aprendre a centrar-vos. Saber per què hem de mantenir la concentració ens pot ajudar a avançar en les parts difícils i tedioses per assolir els nostres objectius. És llavors quan realment es posa a prova la nostra capacitat d’enfocament i quan és més necessària.

2. Redueix el caos del teu dia

Si teniu 20 tasques que heu de fer cada dia, quina eficàcia creieu que serà la vostra capacitat d’enfocament?Publicitat

No us podeu esperar a fer aquestes coses amb sofisticació si teniu massa problemes per concentrar-vos. Cal dividir-ho en allò essencial si voleu aprendre a no distreure’s.

Centreu-vos només en fer 2-3 tasques importants al dia, però no més que això. És tot el que necessiteu per fer passos per assolir els vostres objectius. Més lent és molt millor que rendir-se aviat perquè n’has assumit massa, massa aviat. En última instància, això és millor per a la vostra salut mental, ja que us veureu continuament avançant sense distreure’s fàcilment.

3. Feu aquestes tasques el més aviat possible

Per assegurar-vos que realitzeu aquestes 2 o 3 tasques, heu de fer-les aviat per mantenir la concentració en la tasca sense sentir-vos aclaparat. Això vol dir que, tan bon punt us desperteu, ja esteu planificant com fer-los.

És difícil, però esperar a fer-los més tard només convida a la distracció per prendre el relleu. Aquestes distraccions apareixeran inevitablement en forma de correus electrònics inesperats, xarxes socials, un nen que necessiti la vostra atenció o companys de feina que necessitin un cop de mà en els seus projectes. Tot plegat pot esgotar la vostra força de voluntat i fer molt més difícil centrar-vos en la tasca que ens ocupa.

4. Centreu-vos en la part més petita del vostre treball alhora

Una manera fàcil de matar el vostre enfocament és veure un objectiu per al gran i gegant assoliment que és. La majoria d’objectius trigaran, com a mínim, unes quantes setmanes a mesos a assolir-se i sabent que això pot fer sentir que trigarà massa a fer-ho.

Això farà que feu una de les dues coses següents:

Us desanimeu perquè l’objectiu és massa gran.
T’imagines com et semblarà aconseguir l’objectiu.

Cadascun dels dos és terrible per al vostre enfocament i sempre és un problema potencial en centrar-vos en el panorama general o en utilitzar la visualització.

En lloc d’això, centreu-vos a fer una feina mínima i mínima.

Per exemple, si heu d’escriure un article, sabreu que necessitareu unes 1000 paraules. Si això sembla molt, planifiqueu escriure 200 paraules cada dia durant els propers cinc dies (o ajusteu-ho segons el termini previst). Desglossar-lo així ajudarà la tasca a manejar-se més, ajudant-lo a aprendre a no distreure’s en el camí.Publicitat

5. Visualitzeu-vos treballant

Al consell 4 he esmentat breument que les tècniques de visualització us poden fer mal més que de vegades us poden ajudar. Tanmateix, hi ha una manera adequada d’utilitzar la visualització i és visualitzant-vos treballant realment.

Els corredors campions utilitzen aquesta tècnica amb gran efecte, normalment treballant cap enrere. S’imaginen guanyant al principi i després actuen tot el procés a la inversa, sentint i visualitzant cada pas fins al principi.^[1]

Una manera més ràpida i rellevant d’aplicar-ho seria imaginar-se a si mateix fent una petita part de la tasca que ens ocupa.

Per exemple, si necessiteu practicar la guitarra, però és a través de la sala (suposem la màxima mandra pel bé d’aquest exemple), què heu de fer?

Primer, imagina’t de peu (realment, pensa en la sensació d’aixecar-te i després fes-ho). Si realment l’has imaginat, visualitzat i sentit l’acció de posar-te dret, actuar segons aquesta sensació serà fàcil.

Després, repetiu el procés de visualització amb cada pas fins que tingueu la guitarra a la mà i la toqueu. El procés de centrar-se tan intensament en cada pas us distreu de quant no voleu fer alguna cosa i les visualitzacions preparen el vostre cos per a cada pas que necessiteu fer.

Tot el que heu de fer és aplicar aquest procés a tot allò en què us heu de centrar.

6. Controleu les distraccions internes

Les distraccions internes són un d’aquests problemes dels quals no es pot fugir realment. Cal trobar maneres de fer-ho preparar-se la vostra ment per treballar i trobeu maneres senzilles d’evitar que vagi de pensaments no essencials per aprendre a no distreure’s.

Una bona manera d’orientar la vostra feina és tenir una estació de treball dedicada. Si sempre treballeu en una àrea específica, la vostra ment associa aquesta àrea amb pensaments relacionats amb la feina.Publicitat

Quan feu pauses, assegureu-vos de sortir del lloc de treball. D’aquesta manera també sabreu quan se us permet deixar lliures els vostres pensaments.

Els terminis també són útils aquí. Aquest mètode ajuda a evitar que la vostra ment vagi, ja que teniu aquest termini previst.

Si podeu construir el múscul d’enfocament, podreu controlar tot el temps les vostres distraccions internes. Obteniu més informació sobre com construir aquest múscul a Lifehack Classe ràpida: enfocament com un màxim assolit.

En última instància, però, silenciar aquests pensaments no desitjats es tracta d’aconseguir una mica de tracció. En lloc de centrar-se en el que passa internament, concentreu-vos a aconseguir alguna cosa fet. Un cop ho feu, veureu que tots els vostres pensaments es dirigeixen a acabar la tasca.

7. Elimineu les distraccions externes

Aquest consell és una mica més senzill, ja que requereix simplement distanciar-se físicament de coses que causen distraccions.

Si el televisor està interrompent, apagueu-lo o treballeu en una altra habitació. Si els vostres fills juguen i criden, proveu de posar-vos a treballar abans que es despertin. Si continueu revisant el telèfon, poseu-lo en silenci mentre esteu treballant.

Normalment és obvi què heu de fer, però encara no heu d’oblidar aquest consell.

8. Omet el que no saps

Aquest és un consell que no veig prou sovint. Si colpeja un problema en el seu treball, torneu-hi més endavant mentre apreneu a no distreure’s. Centreu la vostra atenció en el que sou llauna fer-ho per seguir treballant sense cura a qualsevol preu. Tot això significa que primer us heu de centrar en les parts fàcils.

Finalment, podreu tornar a les parts més difícils i, amb sort, per a aquell moment us arribarà o haureu acumulat prou impuls que no us trencarà el focus si hi treballeu.Publicitat

9. Milloreu la vostra disciplina amb la pràctica del focus

Hi ha alguns exercicis d’enfocament que podeu fer per millorar la vostra disciplina general.

El primer ésmeditació, que és bàsicament la definició de focus a la pràctica. És un mètode fantàstic per augmentar la capacitat d’enfocament, desestressar-vos i proporcionar-vos un major control sobre les vostres emocions.

El segon exercici és el Mètode del tomàquet , que us demana que configureu un temporitzador per fer un seguiment del temps que passeu en una tasca. Aquests són bàsicament sprints d’enfocament, i a cada un li segueix una ruptura sòlida. Com els sprints reals, cada vegada millorareu fent-los amb el pas del temps. Cada interval millora la vostra capacitat de mantenir la concentració quan importa, ajudant-vos a aprendre a no distreure’s a llarg termini.

10. Gestiona el teu impuls

L’impuls és com un lubricant de disciplina ‒ ajuda a alleujar el procés de complir-se amb els objectius. Per això, crec que és important que mai prenguem veritables pauses dels nostres objectius; acabem perdent impuls i confiant en la disciplina per tornar al bon camí (no és fàcil de fer).

Això significa que cada dia, hem de fer alguna cosa significativa per aconseguir els nostres objectius (sí, fins i tot els caps de setmana i els dies festius). I quan dic significatiu, no em refereixo necessàriament a una gran tasca, sinó a qualsevol tasca que ens acosti als nostres objectius.

Per exemple, si el vostre objectiu és ser escriptor independent, escriviu una sola presentació un cap de setmana. Si el vostre objectiu és mantenir-vos sans, feu una caminada curta de 5 minuts, fins i tot el dia de Nadal.

El resultat final

Aprendre a no distreure’s és més fàcil de dir que de fer. Actualment, hi ha distraccions a tots els racons de la nostra vida, fins i tot si es tracta d’un pit curt generat a partir d’una notificació. Aquest tipus de distraccions poden semblar mínimes, però qualsevol cosa que us allunyi del vostre enfocament us pot obstaculitzar la vostra productivitat.

No us distreu. En lloc d’això, utilitzeu alguns dels consells anteriors per recuperar el focus i superar les distraccions. La vostra productivitat us ho agrairà.