Sabíeu que l’excés de pes pot ser causat per la retenció d’aigua? Hi ha una sèrie de causes i diversos factors, com ara l'edat, el sexe, l'estrès i els nivells hormonals, que s'han de tenir en compte a l'hora d'intentar entendre quant de pes extra d'aigua podem mantenir.

És important tenir en compte que el greix corporal difereix de la pèrdua de pes a l’aigua. La pèrdua de greix corporal prové d’una combinació d’exercicis per cremar calories i mantenir la dieta sota control.

Aquest article examinarà les millors maneres de perdre pes a l’aigua de forma ràpida i natural.

Taula de continguts

1. Què és el pes de l'aigua?
2. Per què l’aigua és tan important?
3. Els avantatges de perdre pes a l’aigua
4. Com desfer-se de la retenció d’aigua
5. El resultat final

Què és el pes de l'aigua?

Normalment, quan consumim líquids, el nostre cos utilitza el que necessita i l’excés s’elimina quan orinem.

No obstant això, el pes de l’aigua és el procés pel qual els nostres teixits recullen líquids que fan que s’infli i, en lloc d’alliberar líquids addicionals, el nostre cos l’emmagatzema entre els nostres òrgans i la pell.

Quan això passa, normalment ens sentim incòmodes, inflats i, generalment, descontents amb el nostre aspecte.

Per què l’aigua és tan important?

Tots sabem que necessitem aigua. Tot i això, no volem retenir l’excés d’aigua innecessàriament. Aquí teniu un resum ràpid de per què és tan important tenir una ingesta d’aigua adequada cada dia.

El nostre cos està format al voltant d’un 70% d’aigua utilitza l'aigua per :

• Digestió
• Absorció
• Transport de nutrients a través del cos
• Regulació de la temperatura
• Funció cognitiva
• Neteja i desintoxicació

Si el nostre cos està deshidratat, no podrà realitzar les funcions anteriors amb eficàcia. Això afectarà la nostra sensació, el funcionament del nostre cos i potencialment causarà problemes greus de salut. Per tant, assegurar-nos que estiguem constantment hidratats és vital.Publicitat

La forma més senzilla d’identificar la deshidratació és comprovant periòdicament l’orina: hauria de ser de color pallós i inodor. Si té un color fosc i té una olor forta, és probable que sigui un indicador de deshidratació.

El color fosc i l’olor intens són signes que hi ha una tensió excessiva als ronyons, ja que el nostre cos lluita per eliminar l’àcid úric.

Si ens trobem en aquesta posició, hauríem de beure aproximadament la meitat del nostre pes (en lliures) d’unces d’aigua cada dia. Això assegurarà una correcta hidratació. Per a aquells que estiguem en exercici intens o en un clima càlid, pretenem beure 1,5 a 2,5 tasses al dia.

Els avantatges de perdre pes a l’aigua

Hi ha alguns motius pels quals potser voldríem perdre pes a l’aigua i el gran és degut a la quantitat d’inflors que pot provocar.

La inflor pot tenir un efecte negatiu en la nostra aparença, ens pot fer sentir pesats i letargis.

Per ser sincer, només és una sensació incòmoda, ja que ens quedem constantment embotits. Aquesta sensació de 'farcit' inflat és causada per l'excés de producció de gas o pertorbacions en el moviment dels músculs del sistema digestiu. Això pot provenir d’intoleràncies alimentàries, infeccions, síndrome de l’intestí irritable o medicaments.

Hi ha nombroses raons per perdre pes a l’aigua, entre elles millorar el rendiment atlètic o fins i tot assolint un objectiu de pes ideal per a un esdeveniment o competició com ara la boxa, el modelatge o l’encaix en aquest bikini per a les properes vacances.

Independentment de la raó, l’últim que volem és sentir-nos inflats en qualsevol moment de la nostra vida i molt menys en un esdeveniment especial. Per això, per prevenir la inflor, és important que sàpiga què causa la inflor.

Quan el nostre cos emmagatzema aigua entre els músculs i la pell, acabem amb el sempre temut aspecte inflat i inflat. No només això, sinó que fa que pugi el nombre de la balança, cosa que fa difícil determinar quin és el nostre pes real.Publicitat

Per obtenir el millor indicador de pes corporal, utilitzeu a Calculadora d’IMC o prendre mesures de cinta consistents i enregistrar el progrés.

Recordeu, és possible que estigueu en bona forma, però a causa de la retenció d’aigua pot ser que no sigui visible. Si hem guanyat un bon múscul magre i hem deixat caure greixos corporals importants, tot aquest treball es pot amagar si mantenim aigua.

Com desfer-se de la retenció d’aigua

Aquí hi ha 9 maneres de perdre pes a l’aigua de forma ràpida i natural:

1. Cardio

30 minuts de cardio són una manera excel·lent de suar aigua i cremar greixos corporals. A més, hi ha beneficis per a la salut i millores cardiovasculars: un doble cop!

Per obtenir els millors resultats, s’ha de fer cardio abans de l’esmorzar, ja que el cos utilitzarà el greix emmagatzemat juntament amb l’aigua retinguda. Recordeu-vos de caminar. Un cop completat l’exercici, espereu 20 minuts abans de menjar.

2. Utilitzeu una sauna

Seure a la sauna és una manera fantàstica i senzilla de baixar de pes ràpidament. Si no coneixeu la sauna, probablement no hi podreu seure tant de temps. És possible que pugueu fer de 10 a 15 minuts abans que se senti incòmode.

Per tant, si intenteu aprimar ràpidament l’aigua, proveu de romandre-hi una hora dividint-lo en quatre cicles de 15 minuts.

Recordeu sempre de consultar qualsevol dubte que tingueu amb el vostre metge.

3. Utilitzeu un vestit de suor durant l’entrenament

Ja sigui durant el cardio del matí o un entrenament habitual en qualsevol moment del dia, portar un vestit de sudor ens farà suar més. Al cap i a la fi, la pista es troba al títol i fa exactament el que diu 'vestit de sudor'.Publicitat

Els vestits de bany són una manera natural oblidada de perdre pes a l’aigua.

4. Disminuïu el nivell de sodi

Tots hauríem d’obtenir la consciència de reduir la ingesta de sal. L’excés de sal pot causar problemes amb la pressió arterial alta i provocar la retenció d’aigua al cos.^[1]

Proveu de deixar d'afegir sal als menjars i tingueu en compte que s'afegeix sodi als aliments fabricats i processats. El consum d’aliments processats i preenvasats comportarà una ingesta de grans quantitats de sodi.

Tingueu en compte que el sodi addicional apareix fins i tot en llocs que no esperaríem, com ara aliments congelats, verdures congelades i condiments. L’objectiu hauria de ser obtenir menys de 2300 mg de sal cada dia.

5. Menja espàrrecs

Aquest és un aliment natural que combat la inflor i ajuda els nostres cossos a expulsar més aigua.

6. Obteniu més potassi

Els aliments rics en potassi com els plàtans ajuden a contrarestar la sal; afegiu-los a la vostra dieta per reduir la inflor.

Hi ha suplements de potassi disponibles, però per a aquells que prefereixen obtenir-lo de forma natural, les fonts següents són bones:

• Plàtans
• Espinacs cuits
• Bròquil cuit
• Patates dolces
• Bolets
• Pèsols
• Cogombres

Si teniu algun problema renal, és vital anar amb compte amb els aliments rics en potassi i recordeu-vos sempre de consultar primerament amb el vostre metge.

7. Beu tisanes

La majoria de les tisanes són diürètics naturals segurs que ajuden a eliminar l'aigua del cos.Publicitat

Els diürètics no naturals poden ser perillosos, causant símptomes com nerviosisme i altres problemes de salut. Això es deu al fet que, amb el te d’herbes, obtenim petites quantitats de cafeïna que actua com a diürètic.

Alguns exemples de te berbal són:

• Te de dent de lleó
• Te verd
• Te de menta
• Te rooibos
• Te blanc

8. Retalleu els carbohidrats refinats i el sucre

Aquest és un consell general de bona salut, ja que aquest tipus de carbohidrats són glicèmics molt elevats i causen molta inflamació al cos.

Un símptoma de la inflamació és la inflor i la inflor. Per no esmentar, el sucre en la sang augmentarà i caurà en consumir carbohidrats, cosa que provocarà més desitjos i sensació de letargia.

Tallar aquestes coses, especialment el sucre, ajudarà a perdre pes a l’aigua ràpidament.

9. Beu aigua destil·lada

L’aigua destil·lada és aigua bullida en vapor i condensada de nou en un líquid en un recipient separat. Pel que fa al pes de l’aigua, l’aigua destil·lada pot ajudar a reduir-la, ja que disminueix la quantitat de sodi del cos en unir-s’hi i eliminar l’excés de sodi i aigua.

És irònic, però la millor manera d’eliminar l’excés de pes de l’aigua és beure més aigua. Això es deu al fet que al cos humà li agrada emmagatzemar i retenir tot allò que no li estem donant prou.

La deshidratació fa que el nostre cos s’aferri a l’aigua com a mesura de seguretat perquè el nostre cos no sap si està a punt de tancar-se o no. Per tant, una vegada que el nostre cos tingui aigua adequada, expulsarà l'excés d'aigua de forma natural.

El resultat final

Amb sort, aquest article ha aportat llum sobre la importància de mantenir-se hidratat i com perdre pes de l’aigua d’una manera segura i saludable.Publicitat

Recordeu que la pèrdua de pes de l’aigua difereix de la pèrdua de greix corporal. Per qualsevol motiu, si volem perdre pes d'aigua, es pot aconseguir d'una manera natural i saludable.

Crèdit fotogràfic destacat: Steve Johnson mitjançant unsplash.com

Referència