Els hàbits són difícils de matar, i amb raó. Són una part dels trets de la teva personalitat i modelen el teu personatge.

Tanmateix, els hàbits no sempre són prou exagerats i prou estrafolaris per fer-se notar. Penseu en hàbits subtils com tocar els dits quan esteu nerviosos i tararejant cançons mentre conduïu. No són res més que hàbits arrelats que potser no us adoneu fàcilment.

Preneu-vos uns minuts i penseu en alguna cosa específica que feu tot el temps. Notareu com s’ha convertit en un hàbit per a vosaltres sense cap comprensió explícita. Tot el que feu diàriament a partir de la rutina del matí, les preferències de menjar per fer exercicis són hàbits.

Els hàbits es formen principalment a partir d’experiències vitals i determinades conductes observades, no totes són saludables. El tabaquisme habitual pot ser perillós per a la salut. De la mateixa manera, un hàbit també us pot fer perdre gaudint del millor possible, com ara que algunes persones no poden deixar de balancejar el cos quan pronuncien un discurs.

Per tant, en podrien haver uns quants hàbits que voldries canviar sobre tu mateix. Però canviar hàbits no és tan fàcil com sembla.

En aquest article, aprendreu per què no és fàcil construir nous hàbits i com canviar-los.

Taula de continguts

1. Què fa que sigui difícil canviar un hàbit?
2. Què podeu fer per canviar un hàbit?
3. Pensaments finals
4. Més informació sobre el canvi d’hàbits

Què fa que sigui difícil canviar un hàbit?

Voler canviar un hàbit en particular significa canviar alguna cosa molt fonamental del vostre comportament.^[1]Per tant, cal entendre com es formen els hàbits i per què són tan difícils de sortir-ne.

La Biologia

Els hàbits formen en un lloc allò que anomenem ment subconscient al nostre cervell.^[2] Publicitat

Els nostres cervells tenen dos modes de funcionament. El primer és un sistema pilot automàtic que és ràpid i que funciona sovint amb reflexos. És el que anomenem part subconscient. Aquesta és la part que s’associa a tot el que us arriba de forma natural.

El segon mode és el mode conscient on cada acció i decisió estan ben pensades i segueixen una manera de pensar controlada.

Un bon exemple per distingir tots dos seria considerar-se a si mateix aprenent a conduir o tocar un instrument. Per primera vegada que proveu d’aprendre, pensareu abans de cada moviment que feu. Però un cop tingueu el cap, és possible que conduïu sense pensar-hi gaire.

Tots dos sistemes funcionen junts en el nostre cervell en tot moment. Quan es forma un hàbit, es mou de la part conscient al subconscient fent que sigui difícil de controlar.

Per tant, la idea clau per deconstruir un hàbit és anar del subconscient al conscient.

Una altra cosa que heu d’entendre sobre els hàbits és que poden ser conscients o amagats .

Els hàbits conscients són aquells que requereixen informació activa del vostre costat. Per exemple, si deixeu de configurar l'alarma al matí, deixareu de despertar al mateix temps.

Els hàbits ocults, en canvi, són hàbits que fem sense adonar-nos-en. Aquests constitueixen la majoria dels nostres hàbits i ni tan sols els coneixeríem fins que algú els assenyalés. Per tant, la primera dificultat per trencar aquests hàbits és identificar-los realment. A mesura que estan interioritzats, necessiten molta atenció als detalls per autoidentificar-se. Això no és tot.Publicitat

Els hàbits poden ser físics, socials i mentals, basats en l’energia i, fins i tot, ser particulars de la productivitat. Comprendre-les és necessari per saber per què són difícils de trencar i què es pot fer al respecte.

La psicologia

Els hàbits queden gravats en els nostres records en funció de la nostra manera de pensar, sentir i actuar durant un període de temps concret. La part procedimental de la memòria tracta de la formació d’hàbits i els estudis han observat que diversos tipus de condicionament del comportament podrien afectar les vostres formacions d’hàbits.

El condicionament clàssic o condicionament pavlovià és quan comences a associar un record a la realitat.^[3]Un gos que associarà el toc de campana al menjar començarà a salivar. Els mateixos estímuls externs com el so de les campanes de l’església poden fer que una persona vulgui pregar.

El condicionament operant és quan l’experiència i els sentiments que s’hi associen formen un hàbit.^[4]En animar o desanimar un acte, els individus podrien convertir-lo en un hàbit o deixar de fer-ho.

Aprenentatge observacional és una altra forma en què els hàbits podrien prendre forma. Un nen pot començar a caminar de la mateixa manera que ho fan els seus pares.

Què podeu fer per canviar un hàbit?

És clar, els hàbits són difícils de controlar, però no és impossible. Amb uns quants consells i una dedicació motivada, segur que podràs superar els teus hàbits desagradables.

A continuació, es detallen algunes maneres d’utilitzar les troballes psicològiques per ajudar-vos:

1. Identifiqueu els vostres hàbits

Com es va esmentar anteriorment, els hàbits poden ser força subtils i ocults a la vostra opinió. Heu de portar els vostres hàbits subconscients a un estat mental conscient. Podríeu fer-ho mitjançant l’autoobservació o demanant als vostres amics o familiars que assenyalin l’hàbit pel vostre bé.Publicitat

2. Esbrineu l’impacte del vostre hàbit

Tot hàbit produeix un efecte, ja sigui físic o mental. Esbrineu què us fa exactament. Us ajuda a alleujar l’estrès o us alleuja el dolor?

Podria ser qualsevol cosa senzilla. De vegades, mossegar-se les ungles pot calmar els nervis. Cal controlar l’efecte d’un hàbit per controlar-lo.

3. Apliqueu la lògica

No necessiteu alimentar-vos a la força amb saviesa i consells per saber què us pot fer un hàbit poc saludable.

L’observació horrible de nit poc abans d’una presentació important no us ajudarà. Preneu-vos un moment i apliqueu la vostra pròpia saviesa i lògica per controlar els vostres hàbits aparentment desagradables.

4. Trieu una alternativa

Com he dit, cada hàbit provoca certa sensació. Per tant, pot ser bastant difícil superar-lo tret que trobeu alguna cosa més que el pugui substituir. Pot ser un simple no perjudicial nou hàbit que es pot cultivar per superar un mal hàbit.

Digueu que teniu l’hàbit de colpejar fort el cap quan esteu enfadats. Això us anirà malament. En canvi, la propera vegada que estigueu enfadat, feu una respiració profunda i compteu fins a 10. O potser comenceu a imaginar-vos en un iot de luxe. Penseu en alguna cosa que us funcioni.

5. Traieu els disparadors

Desfeu-vos d’elements i situacions que us puguin desencadenar.

Mantingueu-vos allunyat de les fumades si intenteu deixar-lo. Traieu totes les barres de caramel de la nevera si voleu controlar les vostres ganes dolces.Publicitat

6. Visualitzar el canvi

Els nostres cervells es poden entrenar per oblidar un hàbit si comencem visualitzant el canvi . La visualització seriosa es manté i ajuda com a motivador a trencar el bucle d’hàbits.

Per exemple, per substituir el vostre hàbit de despertar-vos tard, visualitzeu-vos despertant d'hora i gaudint de la jogging d'hora al matí cada dia. Continuant això, naturalment us sentireu millor en despertar-vos aviat i fer la vostra nova afició.

7. Eviteu les xerrades i els pensaments negatius

De la mateixa manera que com el nostre cervell està entrenat per acceptar un canvi d’hàbit, la conversa i el pensament negatius continus poden dificultar els vostres esforços per trencar un hàbit.

Creieu que podeu sortir-ne i afirmar-vos el mateix.

Mireu aquest vídeo per obtenir més informació:

Pensaments finals

Canviar hàbits no és fàcil, així que no espereu cap canvi d’un dia per l’altre.

Els hàbits van trigar molt a formar-se. Podria trigar una estona a sortir-ne completament. Haureu d’acceptar que de vegades podreu vacil·lar en els vostres esforços. No deixeu filtrar la negativitat quan sembli difícil. Seguiu-hi lentament i constantment.

Més informació sobre el canvi d’hàbits

• 11 coses importants que cal recordar quan es canvia d’hàbit
• Com trencar un hàbit i piratejar el bucle de l’hàbit
• Com trobar els vostres hàbits clau per canviar la vostra vida

Crèdit fotogràfic destacat: Mel mitjançant unsplash.com Publicitat

Referència