ES DISTREU FÀCILMENT? A CONTINUACIÓ S’EXPLICA COM RECUPERAR EL FOCUS

Llegiu aquest article perquè actualment esteu cercant una solució o un mètode que us ajudi a millorar el vostre enfocament? Voleu trobar una manera de concentrar-vos millor perquè pugueu fer més en el vostre dia? O bé, creieu que dediqueu molt de temps a distreure’s fàcilment en coses que no siguin les que realment voleu centrar-vos?

No us preocupeu, no esteu sols! A mesura que la nostra societat es fa més avançada, hi ha molta més informació per digerir i més oportunitats per experimentar. Sens dubte, això pot resultar aclaparador i distret. Tant si es tracta d’una proposta de treball que intenteu centrar-vos en l’escriptura, com d’un objectiu de la vida que desitgeu, les distraccions dificulten el vostre enfocament cap a aquelles coses importants de la vostra vida. I, les distraccions tenen una gran varietat.

Per exemple, molts de nosaltres ens distreuen fàcilment amb els nostres telèfons mòbils. Ja siguin les notificacions constants que apareixen o la necessitat de desplaçar-vos pels vostres feeds de notícies de xarxes socials, totes aquestes distraccions ens costen molt de temps. També hi ha distraccions més grans, com voler anar a un partit en un bonic dia o prendre unes vacances de cap de setmana, tot i que el dilluns teniu un termini límit.

Què són les distraccions?

Aprofundim per analitzar i entendre com succeeixen les distraccions en primer lloc. Les distraccions són coses que desviar-se la vostra atenció per l’acció que intenteu fer. Ells et fan perdre el focus i et deixa fora de pista. El problema de les distraccions és que no només costen temps, sinó que també dilueixen la vostra energia. Aquestes interrupcions repetides poden conduir a la desmotivació, perquè se sentirà atabalat ... però no s’aconsegueix res.

Al contrari del que es creu, els nostres cervells tenen un millor rendiment quan ens centrem en un objectiu alhora. En general, no som bons a canviar constantment la nostra atenció entre diferents tasques. Diversos estudis han demostrat que quan fem això, el rendiment de cada tasca pateix en comparació amb si ens centrem en elles una per una. Tan la multitarea no és la millor opció a l’hora de voler fer més ràpidament.

Quant costen les distraccions?

Com he esmentat anteriorment, a la societat actual ens trobem davant de tanta informació que és fàcil ser bombardejat per les distraccions.

Si sou un típic nord-americà que treballa, us distreu cada 11 minuts; i, trigareu 25 minuts a tornar a conformar-vos amb la vostra tasca. A més, com més complicat sigui el vostre projecte, més temps trigareu a recuperar el vostre focus. Això passa perquè el cervell ha d’esforçar-se considerablement a l’hora de canviar entre objectius complexos. Publicitat

Les distraccions tenen un enorme cost en el nostre enfocament i productivitat. Si voleu millorar o augmentar el vostre enfocament, heu d’aprendre a fer front a les distraccions de la vostra vida.

Més informació sobre les distraccions internes

Quan es tracta de distraccions, tendim a considerar-les com a ocurrències externes: el vostre telèfon comença a sonar, algú us parla i us interromp el pensament quan esteu immersos en alguna cosa important o l’aparició sobtada del soroll de la construcció quan esteu en una reunió important.

És molt fàcil culpar les distraccions externes de la causa quan no es pot centrar. Però, en realitat, hi ha un tipus de distracció oculta sota la superfície que és igual, si no més, responsable de treure el focus. Aquests són Distraccions internes.

El problema de les distraccions internes és que, si no n’éssiu molt conscient, podeu perdre tant temps com energia sense ni saber-ho. Per tant, abans d’abordar les distraccions externes amb eficàcia, primer heu de tenir cura de les distraccions internes.

1. Caos prioritari

Hi ha alguns tipus de distraccions internes, però comencem per probablement la més comuna: el concepte de Caos prioritari.

Una de les distraccions més freqüents que trobem és que tenim massa opcions a la mà. Això pot provocar un caos prioritari.

Per exemple, és possible que a algunes persones els costi concentrar-se a casa perquè hi ha massa opcions per triar. Podeu alimentar el vostre gos, llegir un llibre, mirar la televisió, berenar o fer la migdiada. Publicitat

A més dels costos de la distracció esmentats anteriorment, el caos prioritari és un gran desmotivador. Quan hi ha massa opcions potencialment atractives, és difícil centrar la vostra energia i triar-ne una, idealment la vostra hauria estar fent.

El caos prioritari també és un desmotivador perquè et fa sentir culpable. Quan deixeu que les vostres distraccions internes superin el vostre enfocament, sou qui desvieu la vostra pròpia atenció i energia de la vostra tasca. Per tant, quan la tasca que volíeu completar no s’acaba, no podeu culpar un factor extern. Tant si ho feu conscientment com si no, acabareu culpant a vosaltres mateixos!

Per què passa el caos prioritari? Bé, síel nostre cervell prioritza inconscientment les tasques basades en tres factors:

Per a complir una necessitat existent. Per exemple, heu d’anar al bany amb urgència, de manera que el vostre cervell té la garantia de prioritzar-lo.
Per aconseguir un cert sentiment de satisfacció , com ara la satisfacció de menjar un deliciós pastís de fudge de xocolata.
El cost percebut d’aconseguir el benefici. Quin és l'esforç, l'energia o el temps necessari per completar aquesta acció?

El cervell té automàticament en compte aquests 3 factors, fins i tot quan no s’ho està pensant.

Malauradament, tret que feu un esforç conscient, el vostre cervell no sempre és el millor en fer trucades de judici precises. Acostuma a tenir un biaix cap als beneficis a curt termini i els costos a curt termini.

Com que sovint hi ha moltes més opcions que el nostre cervell relaciona amb els avantatges a curt termini, quan intenteu centrar-vos en una tasca que us proporcioni un benefici a llarg termini, aquesta tasca sol passar a ser de baixa prioritat. Aquesta és l 'essència de Caos prioritari.

2. Beneficis a llarg i curt termini

Com s’ha explicat anteriorment, els nostres cervells no són bons per avaluar i comparar els beneficis a curt i llarg termini. Publicitat

Els beneficis a curt termini solen tenir un cost relativament baix i són concrets, cosa que permet als nostres cervells copsar-los fàcilment. Normalment associem els beneficis a llarg termini amb els costos elevats, i aquests costos percebuts no solen ser tan clars. Com més llarg termini sigui, més esforç es necessita per imaginar els beneficis. Això crea automàticament una barrera mental i una resistència al cervell. Com a resultat, tendim a canviar guanys a llarg termini per guanys a curt termini.

Aquesta és la raó per la qual podria saber que alguna cosa és bo per a vostè a llarg termini, com perdre pes i fer exercici, però, per alguna raó, no es pot obligar a sentir-se emocionat. D’altra banda, és possible saber que alguna cosa t’és dolent, com ara menjar brossa. Però, l’anticipació de la satisfacció a curt termini aclapara la vostra capacitat conscient per resistir-s’hi.

Aquest és el següent tipus de distracció interna amb què ens enfrontem, i s’anomena Desajust a curt i llarg termini . Afortunadament, això també es pot solucionar.

Com superar la distracció interna

La bona notícia és que no és tan difícil superar aquestes distraccions internes habituals.

El primer pas que podeu fer és identificar quina tasca necessita més enfocament per aconseguir-la. Un cop ho hagueu descobert, simplement desgloseu aquesta tasca en tasques més petites i de mida mossegada. Cada tasca de mida de mos ha de tenir un benefici a curt termini molt clar (cosa que podeu descriure fàcilment en una frase) i un cost a curt termini molt clar (cosa que podeu quantificar, com ara el temps dedicat).

Per exemple, suposem que teniu una proposta de subvenció per escriure per a un proper projecte a la feina. La primera tasca de mida que podeu realitzar és esbossar la proposta de subvenció i dividir-la en 4 categories diferents. Això us assegurarà de cobrir tot el necessari i us permetrà centrar-vos en cada secció d'una en una.

A més, establiu un límit de temps o durada per a cada tasca de mida. El límit de temps hauria de ser prou breu perquè no vulgui comprovar-ho. Recordeu que el cervell té una tendència cap als beneficis a curt termini, de manera que és probable que us costi resistir-vos a comprovar una tasca de mida petita. Publicitat

El següent pas seria avaluar les altres opcions. A més de centrar-se en la vostra proposta de subvenció, quines són totes les coses possibles que podríeu fer que desviaran la vostra atenció? Sigues realista sobre el que són. Escriviu-los tots i enumereu els avantatges i els costos associats. No cal que les escriviu detalladament, només en farà una descripció general.

Per exemple, en lloc d’escriure la vostra proposta, podríeu passar 20 minuts veient una sèrie de comèdia a Netflix. L’avantatge és que us entreteniu i us riureu bé. El cost és que acabeu de perdre 20 minuts del vostre temps i que les sèries de comèdia no us ajudaran amb la proposta de subvenció.

Un cop hàgiu completat la llista, comenceu a prioritzar-les. Teniu un límit de temps, de manera que heu d’ordenar les tasques per prioritat, començant per la tasca d’enfocament com a prioritària. A continuació, encaixa els altres al seu voltant.

No us preocupeu, per a la resta de tasques de la llista que no s’adaptaran al temps assignat. No cal renunciar-hi. Només cal programar-los per a una altra vegada.

Si voleu millorar el vostre enfocament, consulteu el nostre cursEnfocament làser amb finalitats. O podeu fer una ullada a aquests articles: