LA PSICOLOGIA DE LA FORMACIÓ D'HÀBITS (I COM PIRATEJAR-LA)

Els nostres hàbits defineixen el nostre èxit. Tot i així, semblen estar fora del nostre control. Tant si parleu de trencar mals hàbits com de formar hàbits, tampoc no és un tros de pastís.

La psicologia que hi ha darrere de la formació d’hàbits és el que ens ajuda a crear nous hàbits i també ens ajuda a trencar els mals. Si podeu entendre aquesta psicologia, podeu controlar completament el que us acostuma a la vida. Per educar-vos més sobre aquest tema i aprendre a implementar aquest coneixement a la vostra vida pel vostre bé, seguiu llegint.

Com es formen els hàbits

Els hàbits generalment només es classifiquen en bons o dolents. La majoria de la gent no mira més enllà d’aquestes categories i no reconeix l’autèntic poder dels hàbits.

Els nostres hàbits tenen un paper vital en la nostra vida. Des de la nostra rutina diària fins a la taxa d’èxit, els nostres hàbits determinen en gran part els resultats. Malauradament, solem creure que controlem els nostres hàbits malgrat que sigui al revés.

Loop de l’hàbit

Per això és molt important saber com es formen els hàbits. El procés s’anomena bucle d’hàbits.^[1]Té tres components principals que treballen junts per a la formació d’hàbits: el senyal, la rutina i la recompensa.

El senyal és un desencadenant que fomenta el comportament següent. Tot el que us envolta que us recordi l’hàbit o que us doni ganes de posar-lo en pràctica és la clau. Pot ser un objecte, una persona, un sentiment, un esdeveniment, una olor o qualsevol cosa.

A continuació, hi ha la rutina. Els hàbits no són només una acció que es desconnecta de la resta d’accions. El que arriba abans i després del comportament habitual forma part de l’hàbit. Això és el que és la rutina.Publicitat

Sempre que un senyal desencadeni el vostre hàbit, començareu a seguir la rutina definida que ha desenvolupat el vostre cervell. Tota la sèrie d’accions serà sempre la mateixa o molt similar, cada vegada que es posi en pràctica inconscientment l’hàbit.

La recompensa és el resultat que obtingueu. Per exemple, si el vostre hàbit us ajuda a sentir-vos millor emocionalment, aquesta és la vostra recompensa. Això és una cosa que el vostre cervell considera un resultat positiu. Per tant, inconscientment voleu repetir l’hàbit una i altra vegada per aconseguir la satisfacció de la recompensa.

Com trencar els mals hàbits

Tots els hàbits es formen de la mateixa manera. El bucle d’hàbits és el culpable dels mals hàbits, però també el que acredita els bons. Sigui com sigui, ja que sou conscient del procés ara, podeu treballar-hi per aconseguir el resultat que desitgeu.

Tot i passar inconscientment, si us centreu en el procés, podeu intentar trencar els mals hàbits. Per sort, és possible amb un petit esforç, de manera que no haureu d’estar atrapats amb hàbits tòxics per a la vida.

Els consells següents us ajudaran a trencar el bucle de la formació d'un mal hàbit.

1. Feu petits passos

La motivació per trencar mals hàbits pot fer que vulgui desfer-se de tot el negatiu alhora. Podeu pensar que teniu tota l’energia necessària per esborrar els vostres mals hàbits d’una sola vegada, però ni això és possible ni és un enfocament saludable.

Trencar mals hàbits no és una tasca d’un sol dia ni un sol intent. És un procés això trigarà temps i molta paciència. Has de començar amb passos menors i mantenir-te constant. Desfeu-vos de les coses que porten a mals hàbits un per un. Ajusteu el vostre estil de vida lentament. Un xoc immediat us pot alliberar d’un mal hàbit, però en pot provocar molts més.Publicitat

2. Centreu-vos en els tacs

Els vostres mals hàbits s’enforteixen quan es repeteixen. Per evitar fer-ho, la millor manera és controlar-los des del principi. Per a això, cal prendre el control de les indicacions . Si podeu evitar que la vostra ment es desencadeni per posar en pràctica l’hàbit, podeu evitar que el mal hàbit reforci la seva presència a la vostra vida.

Passareu un temps per esbrinar els activadors exactes. Vigileu les circumstàncies en què acostumeu a posar en pràctica el mal hàbit. A continuació, comenceu a prendre mesures per controlar aquests desencadenants o simplement eradiqueu la possibilitat d’aquestes indicacions de la vostra rutina. Això us ajudarà a prevenir la formació d’hàbits negatius.

3. Un hàbit a la vegada

Molts de nosaltres tenim molts mals hàbits dels quals volem desfer-nos. Sembla gairebé justificat voler desfer-se de tots alhora.

Igual que trencar un mal hàbit necessita temps i paciència, desfer-se de tots els mals hàbits necessita encara més consistència i esforç. Centreu-vos en un mal hàbit a la vegada per obtenir una taxa d’èxit superior. Eviteu la tensió mental trencant només un mal hàbit a la vegada.

4. Utilitzeu les substitucions

Els hàbits ocupen un espai notable a la vostra vida i ment. Quan intenteu desfer-vos d’un mal hàbit, no deixeu enrere un buit buit. En canvi, substituïu-lo per alguna cosa millor.

Per exemple, si intenteu minimitzar el consum d’alcohol, cada vegada que eviteu un got d’alcohol, substituïu-lo per una beguda més saludable. Això funciona simultàniament per trencar un mal hàbit i desenvolupar-ne un de bo.

Com desenvolupar bons hàbits

Un corol·lari a la idea que els hàbits són inconscients és que intentar fer nous hàbits conscientment no us servirà de res. Si bé és cert, hi ha algunes maneres (fàcils) d’enganyar el cervell. Aquestes són les coses que us recordaran (desencadenar) millors hàbits sense un esforç directe que farà la feina de desenvolupar nous (bons) hàbits.Publicitat

Aquí teniu algunes maneres de desenvolupar bons hàbits.

1. Identificar bons hàbits

Tots volem tenir bons hàbits, però tots tenim una visió diferent del que són aquests bons hàbits. Abans de començar a lluitar per desenvolupar nous hàbits, identifiqueu el vostre objectiu. Quins hàbits creieu que us ajudaran a la vostra vida i us agradaria tenir-los a la llarga? Aquesta llista us mantindrà al corrent mentre feu l’esforç per acostumar-vos.

2. Enfortiu la vostra voluntat

Simplement decidir que voleu tenir millors hàbits és la part més fàcil del procés. Tot i això, necessiteu una força de voluntat molt més forta per continuar el procés fins al final. Feu tot el que pugueu per mantenir les vostres esperances i motivació elevades. El necessitareu per complir amb el vostre objectiu, construir bons hàbits i després (el més difícil del procés) mantenir-los.

El procés no és fàcil. T’enfrontaràs a diversos obstacles. No obstant això, la vostra força de voluntat us empeny a provar una i altra vegada malgrat els fracassos repetitius.

3. Envolta’t de gent positiva

La millor manera conscient d’animar la vostra ment a acostumar-se a les coses inconscientment és tenir una bona companyia. Les persones que us envolten tindran un impacte important en els vostres hàbits. Aquí és on desenvolupes la majoria dels teus bons hàbits ocults.

Mantingueu-vos al voltant de les persones els hàbits dels quals també voleu adoptar. Aquestes persones també us animaran a continuar lluitant per obtenir un jo millor quan perdeu la motivació i l’esperança. Naturalment, una empresa positiva us enfortirà la ment, cosa que us permetrà esforçar-vos més en la direcció correcta i tenir una formació positiva d’hàbits.

4. Desenvolupeu una rutina

Si mireu enrere el bucle d’hàbits, hi ha tres components. El senyal i la recompensa són dos components que realment no podeu controlar. El vostre cervell decidirà què el desencadena. De la mateixa manera, la vostra ment també sentirà la recompensa per si mateixa.Publicitat

L’únic que podeu controlar al procés a l’hora de desenvolupar nous hàbits és la rutina. Es segueix la mateixa rutina cada vegada que es desencadena l’hàbit. Per tant, permeteu que el vostre cervell s’acostumi a seguir una rutina específica que reforci el bon / s hàbit / s que voleu desenvolupar.^[2]

Per exemple, si voleu que sigui un hàbit llegir un llibre abans d’anar a dormir, haureu de fer un esforç conscient durant un temps. Comenceu deixant el telèfon intel·ligent de banda perquè no us distreu. Enceneu la làmpada de lectura de nit i apagueu la resta de llums. Teniu un llibre a l’abast perquè no us oblideu de llegir cap dia.

Haureu de seguir aquesta rutina unes quantes vegades abans que la vostra ment no en tingui cap. Després, a poc a poc, us acostumareu molt a llegir abans d’anar a dormir i després d’unes setmanes (de vegades mesos). serà impossible adormir-se sense llegir algunes pàgines.

Linia inferior

Si heu estat buscant l’èxit però heu fracassat una vegada i una altra, és hora de canviar el vostre enfocament. Ho heu acusat de factors externs i heu treballat en aspectes equivocats de la vostra vida. El que heu de polir són els vostres hàbits per poder treballar constantment cap a un futur millor, fins i tot amb comportaments inconscients.

Comprendre la psicologia de la formació d’hàbits us ajudarà a portar una vida més sana, positiva i amb molt d’èxit. Per tant, comenceu a utilitzar aquests consells a la vostra vida quotidiana per controlar els vostres hàbits.