La majoria de nosaltres ens fa mandra, almenys algunes vegades. Només és natural.

Ser mandrós només significa que voleu gastar el mínim esforç possible i qui, en la seva bona raó, voldria gastar temps o energia addicional quan no estigui justificat?

Per descomptat, ser mandrós també és problemàtic. Si us sentiu mandrós i desmotivat, no realitzareu accions proactives per assolir els vostres objectius i és possible que pugueu lluitar tant en la vostra vida personal com professional.

Afortunadament, diverses estratègies us poden ajudar a derrotar-ho el costat més fosc de la teva ment .

Si voleu deixar de ser mandrós, us suposarà un esforç concentrat. Però no us preocupeu: un cop s’inicien algunes d’aquestes tàctiques, us resultarà molt més fàcil mantenir el vostre impuls.

1. Apreneu a acceptar la vostra pròpia mandra

En la seva major part, aquest article està dissenyat per ajudar-vos a combatre la mandra com si es tractés d’un vilà canalla que intenta intencionadament sabotejar el vostre èxit. Tot i això, això pot ser contraproduent. Si odieu la idea de ser mandrós, és probable que us acabi resentint.

Això condueix a un cicle de converses negatives sobre si mateix, que es demostra científicament que té un efecte negatiu sobre l'estat d'ànim, augmentant l'estrès.^[1]El baix estat d’ànim i l’estrès comporten una productivitat encara més baixa, cosa que provoca una baixa autoestima i el cicle continua.

La manera de sortir d’això és aprendre a acceptar la vostra pròpia mandra. Està bé sentir mandra. És natural sentir mandra. Podeu treballar per fer front a la vostra mandra sense sentir-vos malament ni culpables d’això.

2. Compreneu la vostra font de mandra o manca de motivació

A continuació, preneu-vos el temps per entendre les arrels de la vostra mandra i / o falta de motivació. Aquest és un dels passos més difícils de fer, però també un dels més importants.

Per esbrinar l’origen de la vostra falta de motivació, primer heu d’entendre el vostre propi estil de motivació. Per fer-ho, feu la valoració gratuïta Quin és el vostre estil de motivació? de manera que sabreu què podeu fer per maximitzar els punts forts del vostre estil de motivació.Feu l'avaluació ara!

Si podeu esbrinar què us fa mandrós i desmotivat, podeu trobar una manera de prevenir o mitigar l’efecte.Publicitat

Per exemple, sempre se sent desmotivat a una hora determinada del dia? S’escolten les sensacions de mandra quan no tens feina que et desafiï?

L’estrès és una font habitual de manca de motivació. El cinquanta-set per cent dels empleats amb molta tensió se sent improductiu, en comparació amb el 10 per cent dels empleats amb poca tensió.^[2]

Presteu atenció al vostre entorn, a l’hora del dia, a la gent que us envolta i al tipus de treball que feu. El més probable és que hi hagi un patró.

3. Trenca els teus cicles personals

En molts casos, la mandra és un subproducte de l’hàbit, directament o indirectament, i això és especialment cert si us sentiu mandrós a la mateixa hora del dia o en les mateixes circumstàncies.

En conseqüència, podeu reduir les sensacions de mandra simplement trencant els vostres hàbits i cicles. Això és especialment important si treballeu des de casa o si esteu atrapats a la mateixa oficina cada dia.

Penseu en la possibilitat de treballar en un entorn nou, oferir-vos diferents hores de treball o fins i tot vestir-vos de manera diferent. Qualsevol canvi important pot tenir un efecte positiu en tu.

4. Definiu objectius més raonables

De vegades, la gent fa mandra perquè els objectius que s’han marcat són massa intimidatoris.

Per exemple, suposem que fa un dia calorós i que us heu fixat l’objectiu de córrer fora durant 10 milles. És un encàrrec alt fins i tot per a un corredor experimentat. De manera natural, ajornareu i temereu començar l’exercici.

Però, i si reduïu el vostre objectiu a una cursa de 2 milles? Seria molt més fàcil convocar la motivació per anar-hi i, sens dubte, 2 milles és millor que 0 milles.

Utilitzeu criteris d’objectiu SMART per establir objectius adequats per a vosaltres mateixos i no tingueu por de reduir la intensitat dels vostres objectius si us sentiu desmotivat.

5. Aconsegueix alguna cosa petita

Sentir-se realitzat és un gran motivador. Si podeu aconseguir alguna cosa i sentir-vos bé al respecte, aquesta energia positiva continuarà en el vostre proper esforç, fins i tot si és quelcom que temeu fer.Publicitat

Podeu optimitzar la vostra càrrega de treball o fins i tot el vostre dia. Trieu una tasca petita i fàcil d’aconseguir al principi del dia per començar el vostre impuls. Un dels meus consells de productivitat preferits és que si alguna cosa triga menys de 2 minuts, feu-ho ara mateix.

La regla de 5 segons és similar.^[3]Si teniu un impuls per fer alguna cosa productiu, teniu 5 segons per actuar sobre aquest impuls. Aprofiteu aquests fugaços sentiments de productivitat i no dubteu a actuar-hi.

Si us trobeu atrapat al mig del dia, busqueu alguna cosa que us faci sentir-vos bé, fins i tot si vol dir desviar-vos del vostre pla habitual.

6. Utilitzeu la tècnica Pomodoro per posar en quarantena la vostra mandra

La tècnica Pomodoro és una coneguda estratègia de gestió del temps destinada a ajudar les persones a mantenir-se productives. La idea principal és dividir el vostre treball en treballs centrats i petits descansos; la idea original era treballar durant 25 minuts, després trencar de 3 a 5 minuts i fer un descans més llarg després de 4 cicles.

Tot i això, podeu utilitzar els mètodes de sincronització que us funcionin millor. Utilitzeu aquest mètode per posar en quarantena eficaçment la vostra mandra. Deixeu-vos fer perfectament mandrós durant els breus descansos i, a continuació, prepareu-vos per tornar a enfocar quan finalitzi el temporitzador.

7. Reconeix i tanca les teves rutes d’escapament

La majoria de formes de mandra depenen d’una ruta d’escapament. És fàcil fer mandra si el temptació del contingut de la vostra plataforma de xarxes socials preferida us tempta o si només teniu un episodi més en una temporada del vostre programa de televisió preferit.

Apreneu a reconèixer aquestes rutes d’escapament i feu el que pugueu per tancar-les. Per exemple, podeu desactivar les notificacions al dispositiu mòbil? Es pot treballar en una habitació diferent de la televisió? Podeu desactivar temporalment l'accés a Internet?

Necessiteu més consells? Uniu-vos al gratuït Classe ràpida: no més dilatació . Aprendràs un mètode pràctic per deixar de procrastinar i començar a fer coses. Uniu-vos a aquesta sessió gratuïta de 30 minuts ara!

8. Aprofiteu al màxim la vostra mandra

És perfecte, i fins i tot bo, ser mandrós de vegades. Quan decidiu fer mandra i descomprimir la feina, aprofiteu-la al màxim.

Per exemple, podeu passar uns dies de vacances si us trobeu completament desmotivat per treballar i, durant aquests dies, us podeu eximir de totes les responsabilitats. Es demostra que els descansos i les vacances tenen un efecte positiu net sobre la productivitat i el benestar.

Per exemple, els viatgers freqüents solen tenir una puntuació de 68,4 a l’índex de benestar Gallup-Heathway, una mesura de salut i benestar, mentre que els viatgers poc freqüents només obtenen un 51,4.^[4] Publicitat

9. Minimitzeu el vostre sentit del perfeccionisme

El perfeccionisme és enemic de la productivitat i té el poder de fer-te sentir menys motivat i més mandrós. Més que això, els estudis científics han demostrat que el perfeccionisme és perjudicial per a la vostra salut. Les persones amb altes puntuacions de perfeccionisme tenen un 51% més de risc de mort.^[5]

Lluiteu reduint la vostra compulsió cap al perfeccionisme. Enteneu i accepteu que tot el treball és defectuós i vosaltres també, i això està completament bé.

10. Configureu una recompensa per a vosaltres mateixos

La majoria de nosaltres ens sentim molt més motivats quan hi ha una recompensa al final d’un viatge descoratjador. La propera vegada que us sentiu mandrós o desmotivat davant d’una tasca dura, tingueu previst donar-vos una recompensa.

Per exemple, podeu gaudir d'un aperitiu, gaudir d'un producte nou o simplement fer un descans llarg.

11. Aconsegueix un soci

És molt més fàcil motivar-se quan es té algú al seu costat. No només us ajudaran a abordar el projecte directament, sinó que també seran una font d’energia positiva i, possiblement, algunes paraules inspiradores.

Segons el que intenteu fer, trobar una parella pot ser difícil. Si no trobeu algú que us ajudi a fer la feina directament, penseu a trucar a un amic o a un familiar per parlar del vostre problema i proporcionar-vos assistència.

De vegades, les paraules amables d’algú que t’importa són suficients per motivar-te a passar a l’acció.

12. Envolta’t de gent motivada

Les actituds i l’energia solen ser contagioses. Si esteu envoltats de persones gandules que es queixen sovint i que en general tenen una visió pessimista, serà impossible no compartir els mateixos sentiments negatius.

Al contrari, si esteu envoltats de persones optimistes i optimistes, us sentireu més motivats. Cerqueu a aquestes persones, tot i que pugueu, contractant-les selectivament, relacionant-vos amb elles en un grup o fins i tot consumint passivament el contingut que creen.

13. Establir alarmes de sensibilització

Si sou com la majoria de la gent, almenys de tant en tant us trobeu en una rutina mandrosa, no per una decisió conscient, sinó per un incompliment inconscient.

Per exemple, podeu consultar Twitter de manera impulsiva, desplaçar-vos per sobre dels 100 tweets abans de fins i tot adonar-vos que el telèfon és a la vostra mà, o simplement podeu mirar fixament a l'espai.Publicitat

Podeu combatre-ho establint alarmes de consciència. Aquestes alarmes s’activen a intervals periòdics, en els moments que trieu, però preferiblement irregulars. Quan marxin, preneu-vos un moment per pensar què esteu fent.

És productiu? Què hauríeu de fer?

14. Gamifica les teves tasques més tedioses

Més del 50 per cent de les organitzacions que gestionen processos d’innovació juguen almenys part del seu treball.^[6]Amb algunes advertències, es demostra que la gamificació fa que la gent estigui més motivada i compromesa.

En general, a la gent li agraden els jocs, de manera que convertir les vostres tasques més tedioses en un joc us pot fer sentir molt més motivat per dur-los a terme.

Per exemple, fer els plats no és divertit, però, i si creeu un sistema de puntuació que us recompensi per netejar-los el més ràpidament possible? Què passa si s’inventa desafiaments únics mentre s’enfronta a una tediosa tasca?

15. Canalitza la teva mandra cap a una cosa productiva

Ho creguis o no, ser mandrós pot ajudar-te a ser més productiu.

Com? Animant-vos a trobar solucions de poc esforç que encara solucionin els vostres problemes.

Recordeu que la productivitat no consisteix en l'esforç que dediqueu, sinó en la quantitat que podeu fer. La mandra pot animar-vos a desenvolupar un algorisme o a comprar una aplicació que automatitzi una tasca que us demani massa temps. En última instància, això us permet aconseguir més en menys temps i exigir menys esforç.

El mateix passa amb la contractació de personal addicional o la delegació de tasques a persones que puguin gestionar-les de manera més eficient.

Conclusió

Sempre escolliré una persona mandrosa per fer una feina difícil perquè trobarà una manera fàcil de fer-la. - Bill Gates

És completament raonable sentir-se mandrós algunes o fins i tot la major part del temps. I fins i tot els més productius entre nosaltres es veuen desafiats per la nostra mandra interior.Publicitat

Tanmateix, la mandra i la manca de motivació no us han d’aturar per aconseguir els resultats o assolir els objectius que desitgeu. Cerqueu una estratègia o una combinació d’estratègies que us funcionin i seguiu-les.

Més consells per superar la mandra

• 7 maneres de deixar de fer mandra i començar a fer coses
• 11 consells per afruixar la mandra sense convertir-se en un addicte al treball
• 6 maneres ràpides de motivar-se quan se sent mandrós

Crèdit fotogràfic destacat: Katie Barrett a través d'unsplash.com

Referència